Nå som julebordsesongen er i gang og desember er like rundt hjørnet er det som alltid en del spørsmål om hvordan man kan og bør gå frem med kostholdet. Eller, slik jeg oppfatter det er spørsmålene egentlig hvordan man kan legge til rette for å ha det best mulig mentalt.Det er mange begivenheter der det blir servert mat, og gjerne en god del sukkerholdig og fet mat, som raskt kan føre til et større inntak enn man har til vanlig. Mange knytter ekstra matinntak til dårlig samvittighet og en følelse av å være svak eller dum. Det er så leit om det skal kaste skygge over alle de gledesfylte faktorene denne tiden bringer med seg.
For det første er det interessant å høre svarene når spørsmålet er hva folk forbinder med desember, jul eller advent. For noen er det masse mat, for andre er det søndagsåpne butikker og handlestress, og for noen er det familietid og en egen ro. Hva du knytter tiden til blir gjerne også det du fokuserer på og analyserer litt ekstra. Er det mat som er i fokus er det klart dette raskt kan bli et sårt tema.
Mitt hovedfokus i denne tiden er definitivt stemningen og det sosiale, så hvis jeg skulle gitt kostholdsråd for denne tiden basert på at alle hadde tenkt som meg hadde det vært: spis som vanlig, nyt de hyggelige stundene, føler du for kake så spiser du det, føler du ikke for det så ikke spis det.
Men så enkelt er det ikke nødvendigvis for alle. Noen opplever spisepress i julen. Og ellers, for den saks skyld. Jeg tror en av de mest rapporterte grunnene til at mine kunder har avvik fra planen sin i løpet av en uke er fordi de opplever press fra kollegaer, familie eller venner som har med kake på jobb eller lignende. Noen får regelrett kjeft for at de ikke spiser kake flere ganger i uken! Jeg blir så satt ut. Hvem oppfører seg sånn? Den rollen er forbeholdt besteforeldre, de har jo som oppgave å servere barnebarna sine mer kake enn hva fornuften tilsier. (Satt på spissen, men dere skjønner)
Hva andre mener om hva du spiser må da være det samme, tenker jeg. Så lenge du er glad og fornøyd må det være det viktigste. Og med mindre du er frekk eller uhøflig ser jeg ikke problemet. Jeg forstår at ikke alle oppfatter det sånn og jeg skulle så gjerne utført magi så folk slapp å føle på disse tingene. Både de som serverer kaken, de som spiser kaken, og de som velger å ikke spise kaken. Alt er like rett i mine øyne. At noen skal knytte negative følelser til noen av de valgene tar fokuset vekk fra den hyggen og omtanken som potensielt kunne vært hovedfokus.
Men okei, vi får takle situasjonen best mulig ut ifra det som skjer. Til alle dere som synes dette er litt vanskelig. For at dere skal føle dere best mulig og få så mye positivt som mulig ut av høytiden er mitt beste råd å ha noen holdepunkter for hver dag som gir en balanse om det blir høyere inntak enn vanlig. Det må være ting som ikke er vanskelig å få gjennomført – da blir det raskt tvangspreget og det tjener ingen på. Det må være ting som gir en god følelse. Poenget er jo å prioritere ting som gjør at man føler seg bra selv, slik at man også kan opprettholde et godt humør og god energi når man tilbringer tid med andre.
Mine tre beste tips er:
- Noe form for aktivitet hver dag.
- Minst ett næringsrikt og sunt måltid hver dag.
- Få nok søvn!
Jeg vil si dette er nokså gjennomførbart for alle. En gåtur hver dag, gjerne med litt god intensitet slik at man får opp pulsen. Et næringsrikt måltid hver dag, med rikelig inntak av grønnsaker; noe grønt, noe oransje, noe rødt. Trafikklys! Og søvn. For både fordøyelse, humør og helse er dette viktig. Dessverre er det vanlig å undervurdere viktigheten av å prioritere søvn, men prøv!
Så kan du jo tilpasse det til dine personlige preferanser og ønsker. Får du inn noen treningsøkter i tillegg er det gull! Kanskje et ekstra matinntak gjør at du også klarer å gi litt ekstra på trening, kanskje du tar en pers eller to? Og kanskje de fleste dagene dine går som vanlig og at du majoriteten av tiden kan ha et næringsrikt og balansert matinntak. Alt trenger ikke være planlagt og programmert på forhånd, men dersom du kjenner et anstrengt forhold til det vil jeg anbefale å legge inn noen små tiltak for å føle deg bedre, som likevel ikke går på bekostning av den maten du ønsker å nyte.
For meg er de tre punktene essensielle hver dag hele året, og jeg tenker lite over det, men når det er mye annet som skjer og man kanskje faller litt ut av rutinene sine kan det være lett å glemme de små tingene som gjør at man føler seg bra og som egentlig er ganske viktige for en. Finn dine lavterskeltiltak som gjør at du kan nyte høytiden i tillegg til å starte 2019 med en god følelse.