Etter at jeg skrev om oppvarmingen min for styrketrening har jeg fått både ett og fem spørsmål om dette. Jeg har ikke stort mer å tilføye, enn det jeg skrev, men ser nå at det kan være et poeng at jeg skriver det i disse innleggene, for å vise at jeg ikke bare går inn og løfter umiddelbart.

Etter mandagsøkten (på Magnat) fikk jeg beskjed om å ha en treningsuke uten maksløft, og det har jeg klart å holde fint. Løftet litt likevel, selvsagt, men holdt meg godt unna utmattelse på hver eneste økt. Fornøyd!

Mandag

• Oppvarming med strikk, og mobilitetsøvelser
• Rykkbøy 20 kg x7, 30 kg x5, 35 kg x5, 40 kg x3
• Markløft 40 kg x7, 60 kg x5, 70 kg x5, 80 kg x5, 90 kg x3, 95 kg x1, 100 kg x1
• Benkpress 20 kg x7, 30 kg x7, 35 kg x5, 37.5 x3
• Bokshopp ca 40-60 cm, 4×3 hopp
• Chin-Up med strikk 3×5
• Keisersquat

Kommentar: PT-økt med Fredrik, på Magnat. Teknikksjekk i rykkbøy (føltes lett), markløft (føltes lett), benkpress (føltes lettere enn tidligere). Gøy at ting begynner å sitte skikkelig! Spensthoppene var mer mental trening, enn fysisk. Keisersquattesten er alltid festlig.

1) Easypeasy, som F sier. 2) Fornøyd?!

Tirsdag

• Oppvarming med strikk og kettlebell (12 kg)
• Markløft 50 kg x9, 70 kg 10×7 3×10
• Knebøy 20 kg x9, 40 kg 5×10, 50 kg 5×7, 40 kg 2×10 + 5
• Body Weight Ring Row 9 + 6 + 6
• Glute Bridge m/10 kg vektskive og strikk over knærne 3×15
• Gåtur 12 km

Kommentar: Herlig tur med Kristin. 100 reps mark med 70 kg, og 100 reps bøy med 40/50 kg. Jeg er litt rar.

1) Fine Bygdøy. 2) Fine stanga.

Onsdag

• Barbell Bench Press 20 kg x9, 30 kg 5×7, 35 kg 6×3, 30 kg 5×7
• Løping 3,6 km – 20 min – 1,5% stigning (pluss oppvarming og nedtrapping)
• Tøying med strikk + planke + rulle

Kommentar: Dro på trening for å ha langkjøring. Det gikk jo fint… Haha, eller ikke. Ble heller en lett mengdeøkt på bryst, og en minitur på mølla, før diverse festligheter med kroppsvekt.

1) Får alltid et smilefjes på øktene mine. Eller stjerne. 2) Heihei!

Torsdag

• Oppvarming med strikk og kroppsvektøvelser
• Goblet Squat m/kettlebell 12 kg 6×12
• Rykkbøy 25 kg 7×7
• Body Weight Ring Row 8 + 8 + 6 + 6 + 6
• Glute Bridge m/10 kg vektskive og strikk over knærne 2×10

Kommentar: En lett tidsfordrivøkt på SATS, mellom to planer.

Fredag: aktiv hviledag. 18 km skogstur. Bilder kommer til uken. KNALLtur!

Lørdag

• Oppvarming med strikk og kroppsvektøvelser
• Goblet Squat m/12 kg kettlebell 4×9
• Knebøy 20 kg x9, 40 kg x7, 50 kg 2×7, 60 kg 2×4, 70 kg 4×3, 60 kg 1×3, 50 kg 2×5
• Rykkbøy 25 kg 5×5
• Markløft 50 kg 1×7, 70 kg 5×5, 50 kg 1×7

Kommentar. Dama ved siden av meg tok rekord i bøy.  «Jeg ble så inspirert av din bøying, du får det til å se så lett ut!» Gjett om jeg ble glad, gira, rørt, og overveldet. Og motivert! Hyggelig! Kjente jeg hadde så mye energi på lager, men klarte å holde det godt under maks.

Søndag: Vi får se… Er på skolen nå, og har med treningstøy, så mulig det blir litt sprell i ettermiddag.

Fornøyd med treningsuken, selv om jeg kjenner jeg har en del mer å gi. Sikkert kjekt med slike uker i ny og ne, om så bare for å teste min egen selvdisiplin. God søndag!