Hejhej!
VET dere hva? Flere på senteret «mitt» har fått øynene opp for morgentrening. Jeg liker det ikke.
Mandag: bryst og armer
- Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 35 kg 2×8, 40 kg 3×6, 45 kg 1×3, 40 kg 2×6
- Dumbbell Bicep Curl 10 kg 4×10
- Cable Crossover 10 kg 4×8
- Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 4×10
- Hammer Dumbbell Curl 12 kg 4×10
- Ab Crunch Machine 55 kg 2×14, 60 kg 3×10
- Plank 4*70sek
- Langtur med Øya – tre timer med kos, lek, hopp og pinne
Kommentar: Benkpressfest!
1) Alene! Elsker det! 2) Yo.
Tirsdag: ben
- Barbell Squat 20 kg 2×15, 60 kg 2×10, 80 kg 2×6, 100 kg 2×4, 80 kg 2×5, 60 kg 3×8
- Standing Barbell Calf Raise 100 kg 2×15, 110 kg 3×10
- Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 2×8, 80 kg 3×4*, 70 kg 2×6
- Front Barbell Squat 50 kg 3×8
- Stiff-Legged Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 3×8, 60 kg 3×10
- One-Leg Romanian Deadlift 40 kg 2×8, 50 kg 3×8*
- Seated Leg Curl 40 kg 3×8
- Side Plank Lifts 4×12
- Plank 3×70 sek
Kommentar: Hahahaha! Bentrening, dere. Det blir jo bare ikke bedre enn det! Jeg begynner å bli ganske forberedt på stagnering, men det skjer visst ikke med det første. Pers i både bulgarsk splittbøy og ettbens mark! *gledesdans* Man blir jo litt mørbanka av både frontbøy (kan ta mer her, men det er au-au!) og mark, så hip thrust fikk utebli for denne gang. Leg curl skal bort.
1) Jeg er alltid på jakt etter søte Nike-sokker til bentrening! 2) Alene! 3) Pause… 4) Fitocracy – I love you!
Onsdag: rygg og skuldre
- Lat Pulldown 40 kg 3×10, 45 kg 3×8, 50 kg 3×4
- Bent Over Barbell Row 40 kg 2×8, 50 kg 3×6
- Clean and Press 25 kg 4×10
- Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 25 kg 3×8
- One-Arm Dumbbell Row 22 kg 3×6
- Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 14 kg 3×6
- Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 6 kg 3×8
- Ab Crunch Machine 55 kg 2×14 2×10
- Stability Ball Jack Knife Sit-Up 69 stk
Kommentar: Nå-skal-ryggen-sprenges-økt! HVORFOR er det andre folk på senteret så tidlig om morgenen? Grrrr! Jeg har blitt skikkelig bortskjemt med det der. Og altså – tricepsøvelsen aner jeg ikke hvor kom fra. Fikk vel et innfall…
1) Stanga og vektskivene har gjort så mye for, og med, meg. Gotta love’em. 2) Serious face.
Torsdag
- Oppvarming 3 km
- Langkjøring 13 km – 69 min – 153 bpm – 2% stigning
- Nedtrapping 2 km
- Tøy og bøy og strekk og knekk
Kommentar: Lette ben, countrymusikk på ørene, og i det hele tatt en alle tiders måte å starte dagen på! Fornøyd med pulsen, dagdrømmene og LIVET!
1) Er du så glad, du da? 2) Alene! 3) Sånn kan det gå. 4) Tøyeguri!
Slenger med øktens graf: fra ca. 7 km ble det progressiv løping.
Fredag
- Oppvarming ? km (sikkert 2-3 km)
- Progressiv løping 7,47 km – 40 min – 149 bpm – 3% stigning
- Tøy og bøy
- Dumbbell Bicep Curl 8 kg 3×10, 10 kg 3×10
- Triceps Pushdown – Rope Attachment 15 kg 3×10
- Hammer Dumbbell Curl 12 kg 3×10
Kommentar: Løping to dager på rad er ikke lov! Snakk om å leve på kanten… Ca. samme tempo som torsdagen, med litt mer stigning, og ettersom økten ble kortere ble det naturligvis lavere gjennomsnittspuls. Noen armøvelser ble det også plass til.
1) Møllekos! 2) Svettesen!
Nok en graf! Pulsbeltet tulla litt i starten, men ellers ser dere vel hvor fint pulsen og løpingen stiger i takt?
Lørdag
- Barbell Bench Press 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 40 kg 2×4, 35 kg 2×6
- Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 3×8, 16 kg 3×6
- Dumbbell Bicep Curl 10 kg 3×10, 12 kg 3×6
- Dumbbell Flyes 8 kg 3×8
- Cable Crossover 10 kg 3×8
- Hammer Dumbbell Curl 12 kg 3×8, 14 kg 3×6
- Weighted Hyperextension 10 kg 3×20
- Exercise Ball Crunch 58 stk
- Triceps Pushdown 20 kg 3×10
Kommentar: En ikke-press-på-økt, som en del av min nye plan om å bli litt sterkere i benken. Armene føltes sterke, noe som er en stund siden sist. Gøy, gøy!
1) Halla. 2) Haha, thanks!
Søndag
- 10 km – 55:42
- 55 min bodypump
Kommentar: Skal ikke stå på innsatsen, i hvert fall. Lurer på om alle de som tok kvartbøy på timen føler det samme…
1) ELSKER Nike-tightsen! 2) Rolig mil. 3) Glede på jord! 4) Pump it!
I tillegg har det blitt en god del lange turer ute denne uken, med fint selskap (jeg har de BESTE vennene) og strålende vær. Ingen intervalltrening og ingen hviledag. Sånn kan det gå når man har det så gøy! Nå skal jeg spise, skrive oppgave, spise mer, og nyte dagen. I morgen er det mandag – jeg har gledet meg helt siden fredag!
Virker som du har hatt en topp uke! Og haha, håper virkelig folkene på senteret ditt tar til fornuft snart, og lar deg være i fred der på mårran! Haha 🙂
Hurra for den holdningen 😆 Haha, neida, flott at folk er aktive, de kan kanskje være det til andre tider?! 😛
For en treningsuke, du er superflink! 😀
Ser ut til at folk roer seg på mitt treningssenter nå, men det er en del folk om morgenen enda :/
Takk for det 🙂
du er så inspirerende, men det vet du vell! 😀 jeg lurte bare på hvorfor du ikke (vil/skal? hehe) løpe to dager på rad? nysgjerrigper! ikke noe frekt ment 🙂
Veldig hyggelig å høre/lese det 🙂 Har det som en uskreven regel, som med all den andre treningen min: ikke to like ting etter hverandre. Så musklene skal få hvile. Men altså, ingen krise – jeg har jo ikke løpt tungt noen av dagene 😛
Klapp for deg, flinka!
For en inspirasjon! Klarer du dype bøy med 100 kg? I så fall er jeg MEKTIG imponert (imponert er jeg uansett!) 😀
Takk 🙂 Ikke like dype som ved lettere vekter, men «innafor» likevel, med ganske rett vinkel 🙂
Hei,
Leser bloggen din ofte, og er superfascinert over resultatene dine. Det jeg derimot ikke helt forstår, er sammensetningen dine av repetisjoner og sett. Mens andre trener 3×10, 5×5 osv, ser du ut til å ofte ha et høyt antall sett med ulike repetisjoner på flere av øvelsene. Veldig nysgjerrig på hvordan dette fungerer for deg, og hva årsaken er til at du trener nettopp på denne måten? Kanskje du kunne skrevet et innlegg om det en gang:)
Hei! Enkel forklaring: andre følger bestemte opplegg, jeg gjør det jeg føler for der og da 😉 Jo tyngre vekter – jo færre repetisjoner. Ikke noe avansert teori eller spesielle tanker bak. Så lenge jeg får resultatene jeg ønsker, og har det GØY på trening, så er jeg fornøyd 🙂
Wiii, blir så glad av å lese disse «søndagsinnleggene» dine. Du ER så flink!!! Håper du får en topp mandag, Kamilla! 😀 klem fra meg
Blir virkelig inspirert av å lese bloggen din 🙂
Så lurer jeg på en liten ting, hvor finner du alle disse søte ankelsokkene i fra Nike? Er selv på leting, men vet ikke hvor jeg skal lete.
Så herlig!
Litt her og der – paret fra tirsdag kjøpte jeg i Istanbul i høst. Har to andre par som jeg kjøpte i Nice i sommer, og ett søtt par fra London 😀 Med andre ord: let utenfor landegrensene 😛
Er det lov å spørre hvor langt ned du går i knebøy? Under paralell? Du tar jo så utrolig mange kilo!! Respekt!
Det er lov! Opp til ca. 80 kg tar jeg dype, men derfra blir det som regel parallele. Tungt som bare det!
I dag skal jeg endelig trene etter skade og sykdom, åh herremin hatt jeg gleder meg! Etter å ha lest dette så kribler det ekstra masse i hele kroppen!!!
hei. Bloggen din er utrolig ispirerendes.
Den har hjulpet meg med å komme meg ut av døra de dagene dørstokk mila har hvert ekstra lang. Du er virkelig en inspirasjon for meg Kamilla. Du har hjulpet meg med å finne tilbake til treningsgleden.
På marbell squats, når du skriver 60 kg, betyr det at du har 60 kg vekter til sammen på marbellen eller har du 60 kg per side av marbellen?
Klem en av dine faste lesere
Hei! Så hyggelig – slik tilbakemelding setter jeg veldig pris på 🙂
Du mener nok «barbell», hehe. Det er vektstang på engelsk. 60 kg er totalvekten – alt sammenlagt.
oops, ja, barbell, haha 🙂 takk for svar
Kamilla!
Jeg har trent på treningssenter i Mange år, uten så mye framgang. Er veldig flink på teknikken, men etter litt vurdering skjønner jeg jo at når jeg har løftet max 10kg i fem år skjer det ikke så mye! hehe. Nå har jeg begynt å øke litt (litt), 15kg på knebøy og 20kg på markløft. Er så redd for å overbelaste, men vil jo ha framgang også. Hvor ofte vil du anbefale å øke? Og burde jeg starte hardere allerede?
Hei. Da ville jeg absolutt økt vektene gradvis, over tid. Hver uke, annenhver uke, alt ettersom hvor mye du føler for. Jeg startet i utgangspunktet med tyngre vekter enn det der, så du kan med fordel legge på mer, dersom du har god teknikk.