Mandag: armer og bryst

• Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 35 kg 2×6, 40 kg 3×4, 35 kg 2×4, 30 kg 2×6
• Dips – Triceps Version 8 + 8 + 4 + 4
• Triceps Pushdown – Rope Attachment 20 kg 3×8
• Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 2×8, 16 kg 3×6
• Concentration Curls 14 kg 3×6
• Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×8
• Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 4×20
• Foam Rolling 10 min

Kommentar: God økt! Tok litt andre øvelser enn det jeg pleier, sånn siden det er påske og greier. Kjente jeg kunne klart mer i skrå hantelpress, men fikk rett og slett ikke opp 18 kg, og jeg var alene på senteret, så ingen kunne hjelpe meg med første rep. Må vel bli sterkere da, ikke mye annet å gjøre med den saken.

1) Folksomt senter… 2) Tittei, KK!

Tirsdag: ben

• Body Weight Squat 3×20
• Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 70 kg 2×6, 80 kg 1×6, 100 kg 2×4
• Standing Barbell Calf Raise 110 kg 3×12
• Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 2×8, 70 kg 2×6, 80 kg 2×4, 82.5 kg 2×3
• Front Barbell Squat 40 kg 2×8, 50 kg 3×4
• Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 2×6, 90 kg 3×4, 92.5 kg 1×2, 80 kg 2×4, 60 kg 3×8
• Barbell Lunges 50 kg 4×8
• To timers gåtur

Kommentar: To perser! Bulgarsk splittbøy og markløft. Små forskjeller, men pers er pers! Tresifret markløft er ikke et helt urealistisk mål, og jeg liker det! Knebøyen var litt tung/kjedelig, men med riktig musikk fikk jeg gira meg opp ordentlig. Genialt! Fikk spørsmål av en fyr på senteret om jeg har adhd og/eller tar noen sterke saker for å få så mye energi. Haha, neidu, dette er livsglede og endorfinrus på høyt nivå!

1) Woho! 2) Klar for superøkt! 3) #beastmode 4) Fitocracy sier at jeg er kul!

Onsdag: rygg og skuldre

• Clean and Press 20 kg 3×10, 25 kg 2×6, 27.5 kg 2×4, 30 kg 1×2, 20 kg 2×8
• Bent Over Barbell Row 20 kg 2×10, 30 kg 2×10, 40 kg 2×8, 50 kg 2×4, 55 kg 2×4
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 25 kg 3×8
• One-Arm Dumbbell Row 22 kg 3×6
• Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 12 kg 3×8, 14 kg 3×6
• Lat Pulldown 50 kg 3×6
• Weighted Exercise Ball Crunch 7 kg 4×20
• Halvannen times gåtur

Kommentar: Herlig økt, med skikkelig trykk i musklene, spesielt skuldrene. Herlighet som skuldrene ser annerledes ut nå, enn før. På grensen til ubegripelig.

1) Haha, skulle tro jeg hadde privat senter. 2) Glede på jord!

Torsdag

• Oppvarming 2,3 km
• Progressiv løping 11 km – 57 min – gjennomsnittspuls 159 – 1,5 % stigning
• Nedtrapping 2 km
• Planke 3×30 sek
• Tøying

Kommentar: Rene sirkuset på senteret – helt klart at mange benyttet fridagen til å trene på formiddagen. Tiden føk av gårde, det var så mye å legge merke til, og ikke minst tenke på. Beina føltes lettere enn på et par uker, så det ga mye glede og motivasjon. Alt i alt en bra økt, som fikk blodpumpa til å jobbe godt. De korte plankene kunne jeg sikkert spart meg for, og heller viet tiden til mer tøying, men så pirkete kan man vel ikke være…

1) Klar for date med favorittmølla, i favorittløpeantrekket, med favorittpulsklokka, på favorittsenteret. 2) Skål!

Fredag

• Barbell Deadlift 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 70 kg 2×10, 80 kg 2×6, 85 kg 2×4, 90 kg 2×2, 80 kg 2×6, 60 kg 2×8
• Dumbbell Bicep Curl 12 kg 4×10
• 45 min spinning
• 6.67 km rolig kveldsløp – 42 min – gjennomsnittspuls 145

Kommentar: Markløftfest! Begynner å skje saker og ting på den fronten nå – veldig gøy! Spinningen var hyggelig – lenge siden sist. Sykkelbuksen min ligger i en eller annen pappeske, men heldigvis hadde jeg ikke pakket ned spinningskoene, og det er jo det viktigste. Rolig løpetur på kvelden, med solnedgang og lav puls.

1) Løftetid. 2) Pedalene på sykkelen går rundt og rundt… 3) Tre i solnedgang. 4) Koseløping.

Lørdag: bryst og armer

• Barbell Bench Press 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 35 kg 2×6, 37.5 kg 2×4, 40 kg 2×3, 35 kg 2×4, 30 kg 2×6
• Dumbbell Bicep Curl 12 kg 3×8
• Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×8
• Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 2×10, 16 kg 3×6, 18 kg 6+4 (!!!)
• Triceps Pushdown – Rope Attachment 20 kg 3×8
• Dumbbell One-Arm Triceps Extension 6 kg 3×8
• Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 4×20
• To og en halv times gåtur

Kommentar: En impulsøkt på bryst og armer… Jaaaada! Fikk opp 18kg-hantlene på to sett – uten hjelp! 

1) Munnløs! 2) Tripp, trapp, tresko.

Søndag

• Oppvarming ca. 2 km
• Pyramideløping 6,5 km – 34 min – gjennomsnittspuls 151 – 1% stigning
• Nedtrapping
• 55 min Bodypump

Kommentar: Løpeglede! Litt mindre stigning enn vanlig. Innsatsen min på bodypump var nesten latterlig. Det var så mye som ikke stemte. Ikke den faste (og beste) instruktøren, andre folk, nytt program… Jaja, helt ok.

1) Løpeøkten. 2) Pumpetid.

Nok en periode med godt volum på styrketreningen. Merker bra forskjell fra da jeg trente færre sett per øvelse. Artige saker! Må rett og slett få påstå at jeg har blitt en del sterkere denne uken. Utrolig gøy! Sprenger snart av treningsglede og mestringsfølelse, haha. Nyt dagen videre, det skal jeg! I morgen blir det hviledag.