Synes jeg lager disse innleggene annenhver dag – tiden flyr! Synes for øvrig jeg skriver det annenhver dag òg.

Mandag

• En times gåtur
• Skrå hantelpress 12 kg 2×10, 14 kg 2×8, 16 kg 2×6
• Hantelcurl 10 kg 2×8, 12 kg 2×6
• Cable crossover 7.25 kg 2×8, 10 kg 2×6
• Hammercurl 14 kg 4×8
• Triceps pushdown 15 kg 2×10, 20 kg 5×8
• Løping: 5.66 km, 30 min, 2.5 % stigning
• Et kvarters gåtur på mølla – 1.6 km – 5% stigning
• Skrå pushups 30 stk

Kommentar: Bryst ikke favoritten, jeg synes jeg er så svak der (sett i forhold til resten av kroppen – jeg er jo ikke svak), så da blir gjerne følelsen av øktene deretter. Benkpress har jeg vel ikke tatt på flere uker. Ettersom jeg ikke hadde min vanlige løpeøkt på søndag tok jeg meg friheten til å avslutte med en halvtimes økt på mølla.

1) Tittei fra kabelstativet. 2) Møllekos (uten pulsbelte…)

Tirsdag

• Knebøy 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 3×10, 80 kg 2×8, 100 kg 2×4
• Tåhev 100 kg 2×15, 110 kg 2×10
• Hip thrust 60 kg 2×10, 80 kg 2×10
• Strakmark 60 kg 2×10, 80 kg 2×4
• Bulgarsk splittbøy 50 kg 2×10, 60 kg 2×4
• Utfall m/stang 40 kg 2×8, 50 kg 2×4
• 25 min gåtur på mølla – 2.5 km, 5% stigning

Kommentar: Hehehehehehe, hvem vet – kanskje jeg dreit meg ut på den siste knebøyrepetisjonen?! (SMOT vet) Fikk en liten støkk i selvtillitten der, men tok meg raskt opp igjen, og kjørte på med nok en fantastisk benøkt. Den følelsen jeg har mens jeg holder på er ubeskrivelig, og når jeg er ferdig kan jeg nesten sveve hjem, for jeg er så gira og glad og altmuligrart av positive ting. Treningsglede på sitt beste.

1) Man kunne visst ikke ofre et smil… 2) Tomt SATS og bekmørkt ute. 3) Standard. 4) Hey!

Onsdag

• Langkjøring: 1 time, 11.33 km, 2% stigning

Kommentar: «Dagen etter benøkt er egentlig hviledag» skrev jeg før. Det var tider det. Nok en økt uten pulsbelte, noe jeg egentlig synes er helt bånn, men batteriet hadde sluknet, og jeg glemte å bytte det. 

1) En fin time. 2) Liker så godt fargen på skoene.

Torsdag

• Foroverlent roing 20 kg 2×10, 50 kg 2×10, 50 kg 3×5
• Clean and press 20 kg 2×10, 22.5 kg 2×10, 25 kg 2×5
• OHP 25 kg 2×10, 30 kg 2×5
• Enarms hantelro 18 kg 2×10, 24 kg 2×5
• Enarms skulderpress 12 kg 2×10, 14 kg 2×5
• Sideløft 4 kg 2×10, 6 kg 2×5
• Nedtrekk 40 kg 2×10, 50 kg 2×5, 55 kg 2×5
• Smalt nedtrekk 50 kg 3×5
• Løping: 7.14 km, 38 min, 3.5% stigning

Kommentar: Dette var gøy! Følte meg skikkelig pumpa i skuldrene etterpå, og etter all nedtrekken ble ryggen også ganske mør, hehe. Mye morgenenergi om dagen, så avsluttet med litt løping igjen.

1) Nok en gang bekmørkt, og på bildet kan dere også se hvor hjemme jeg føler meg på senteret. Setter flaske og slikt i vinduskarmen på andre siden, og vandrer rundt for meg selv. 2) Valgets kval – hvor tungt klarer jeg i dag? 3) Ble en ganske lang økt, gitt. 4) Svett svettesen!

Fredag: Aktiv hviledag – 10,7 km gåtur (fordelt over to etapper)

Lørdag

• Langkjøring: 15.37 km, 81 min, 159 bpm, 2-3% stigning
• Tøy og bøy

Kommentar: Ah, deilig økt. Komfortabelt tempo, Animal Planet på tven, masse nye medlemmer å se på, grei puls, og lette ben. Etter ca. et kvarter oppdaget jeg at jeg hadde glemt å sette pulsbeltet på «on» på klokken, så derfor den oppdelte økten. Hadde jo ikke skiftet batteri i beltet for ingenting!

1) De minuttene som virker lengst i hele økten er de første, der jeg kun går. Føles kjedelig, når jeg vet hvor mye løpeglede som venter, men jeg synes det er viktig å bygge opp tempoet gradvis. 2 og 3) Hurra for fin langkjøring. 4) Begynner å bli litt myk nå, det er jo artig, selv om jeg synes tøying er en anelse kjedelig.

Søndag

• Oppvarming på mølla: 5.35 km – 27 min – 153 bpm – 2.5% stigning
• 55 min BODYPUMP
• 1 t 40 min gåtur med søster

Kommentar: I dag gikk bodypumpen mye bedre! La på mer vekter på alle øvelsene, og kjente det svi litt i musklene. Neste uke bør nok systemet sitte bra, tenker jeg. Får legge på litt mer når vi kommer til ben og rygg, da tror jeg nok kroppen skal riste ganske greit etter timen. 

1) Det er ikke bare klokka som går og går, men aldri kommer til døra. 2) Finfin oppvarming. 3) Klar for å pumpe! 4) På vei hjem for å legge fra meg bagen, og gå mer.

Det har vært en helt topp treningsuke. Både motivasjon, treningsglede og energinivå er nesten skummelt høyt for tiden, og det har i grunnen vært det i lange tider, så jeg nyter det virkelig for alt det er verdt. Uken kort oppsummert: kjempegode styrkeøkter og ca. 45 km løping.

I morgen kommer innlegget om studieteknikk, som jeg har lovet dere i lang tid. Fin kveld til alle!