Hei, dere. Long time, no blog. Jeg har ikke forsvunnet, bare gi meg litt tid (det gjelder både blogg og svar på mail/facebookmeldinger). Her er ukens treningsoppsummering!

Mandag

• 10 km på mølla – 52 min – 161 bpm – 2% stigning
• 55 min pilates

Kommentar: Oppvarming på mølla ble plutselig til en mil, etterfulgt av litt gange på mølla mens jeg pratet med Thea, før timen hennes begynte. Ble med på timen, det var koselig. Fikk blikkontakt med henne idet en ganske rar sang kom på, noe som førte til at begge begynte å le. Eneste forskjellen var at Thea hadde mikrofon på seg, haha. 

1) Rask gange på mølla før økten. 2) En fin mil. 3) Klar for pilates, med flyttelasset mitt. 4) Moro for unga!

Tirsdag

• Knebøy 20 kg 2×15, 50 kg 2×8, 70 kg 5×5
• Tåhev 70 kg 5×15
• Bulgarsk splittbøy 60 kg 5×5
• Strakmark 75 kg 5×5
• Ettbens markløft 40 kg 5×5
• Step-up 8 kg 5×5
• Utfall 8 kg 5×5

Kommentar: Ikke like bra bentrening som vanlig, men absolutt bra. Kanskje det har sammenheng med at jeg ikke pleier å løpe en mil kvelden før bentrening, hvem vet? Fornøyd med innsatsen likevel. 

1) Tittei – bulgarsk splittbøy-pause. 2) Step-up er SÅ tungt! Valgte alt for høy kasse.

Onsdag

• 10,6 km – 57 min – 156 bpm

Kommentar: Dagen etter benøkt skal egentlig være hviledag her, men jeg visste at hele dagen kom til å gå med til eksamenslesing, og tanken på å sitte bom stille en hel dag fristet lite. Dermed ble det en løpeøkt før frokost, og det angret jeg selvsagt ikke på. 

1) Vinteren har kommet til Oslo. 2) Resultatet av onsdagsøkta.

Torsdag

• Benkpress 20 kg 2×15, 30 kg 2×8, 40 kg 5×5
• Skrå hantelpress 16 kg 5×5
• Hantelcurl 10 kg 5×5
• Hammer curl 12 kg 5×5
• Flyes 8 kg 5×5
• Preacher curl 17.5 kg 5×5
• Rope pushdown 20 kg 5×5
• Dips 5×5
• Russian twist m/ball 7 kg 3×20

Kommentar: I alle dager… Torsdager er jo rygg/skuldre, og dette ser da mistenkelig mye ut som bryst/armer. Snakk om å leve på kanten. Lo så mye underveis i økten! Pleier å være ganske fokusert, men vi var i så tullete humør, så da ble det sånn. Kanskje fordi det var så få på senteret, og vi føler oss veldig hjemme der. Gøy uansett. Trodde jeg økte i skrå hantelpress, men Fitocracy ga meg ingen stjerne, så jeg husket visst feil.

1) Klar for å pumpe litt. 2) Preacher curl-pause, med halvveis latterkrampe.

Fredag

• Foroverlent roing 50 kg 5×5
• Clean and press 25 kg 5×5
• OHP 25 kg 5×5
• Enarms hantelroing 22 kg 5×5
• Enarms skulderpress 12 kg 5×5
• Sittende kabelroing 45 kg 5×5
• Nedtrekk 50 kg 5×5
• Sideløft 6 kg 5×5
• Reverse flyes 6 kg 5×5
• Pikes på ball 55 stk
• 1 t 40 min gåtur

Kommentar: Fascinerende hvordan rutiner gjør noe med tankegangen. Hele fredag var jeg innstilt på at det var torsdag, for det er da jeg vanligvis trener rygg og skuldre. Når jeg er vant til å starte dagen med det blir det liksom kjennetegnet for dagen. Artig, artig. Økten var bra – men NÅ er jeg klar for å øke i enkelte øvelser.

1) Enarms hantelroing, 22 kg. 2) Ut på tur, aldri sur. Hvem vet, kanskje jeg endte opp med å shoppe…

Lørdag

• 10 km – 48 min – 2% stigning – glemte pulsbeltet
• Nedtrapping
• Tøying

Kommentar: Ikke stort å si… Effektiv og god økt. Fornøyd med tempoet!

1) Liker ikke at puls-linjen mangler, men ellers er jeg fornøyd med det klokken viste. 2) Svett!!! 3) SOL!

Søndag

• 15,11 km – 1t 20 min – 1,5% stigning – 155 bpm
• Tøy og bøy

1) Matchende t-skjorte og sko – sånne ting som gjør meg glad. 2) Resultat. 3) Utsikten min.

Nike sin oppsummering av løpingen min denne uken:

Sitter igjen med følelsen av en gooood treningsuke. Ser jeg har glemt å ha hviledag, men ettersom dagene har blitt tilbragt ganske så sittestillende, og øktene ikke har vært utmattende, føler jeg ikke det har vært behov heller. Mye å tenke på om dagen, så det er deilig å kunne hente energi på SATS. Senteret mitt har så mange hyggelige medlemmer, og ikke minst hyggelige ansatte, så det er bare glede fra ende til annen der. Jiiiiha!