30 september 2012 -- 13:04
Mandag
- 6,19 km løping
- 1,5 km rask gange
- Tøying
Kommentar: Det er bare å gi opp den greia om at søndag skal være langkjøring og mandag skal være hviledag, etterfulgt av bendag på tirsdag. I teorien er det jo en god idé, men når du har jobbet så hardt for å bli av de som elsker trening, så føles det helt feil å holde tilbake når treningslysten er på topp. Ble en kort og rolig økt.
Tirsdag
- Knebøy 20 kg 1×15, 40 kg 2×10, 50 kg 2×10, 60 kg 2×8, 80 kg 2×8
- Bulgarsk splittbøy 50 kg 3×10
- Strakmark 60 kg 4×10
- Ettbens markløft 40 kg 3×10
- Tåhev på legpress-maskin 120 kg 4×15
- Sittende leg curl 40 kg 3×8
- Utfall 10 kg 3×20
Kommentar: Elsker beintrening! Elsker, elsker, elsker. Første beintrening etter at Tor-Arne flyttet, og treningsmessig gikk det fint som bare det. Pausene ble litt vel korte, men det får gå.
Onsdag: Ingenting. Tro det, eller ei.
Torsdag
- Foroverbøyd roing 20 kg 2×10, 40 kg 3×8, 50 kg 3×8, 40 kg 2×10
- Stående skulderpress m/stang 20 kg 1×15, 25 kg 3×8
- Clean and press 20 kg 4×8
- Enarms roing 22 kg 3×8
- Enarms stående skulderpress 12 kg 3×8
- Sideløft 4 kg 3×10
- Nedtrekk 45 kg 3×8
- Situpsaktig øvelse m/ball 4 kg 3×30
Kommentar: Bra trening med Thea. Til tross for at vektene ikke øker noe særlig, så merker, og ser, jeg stor forskjell på ryggen, så jeg er fornøyd!
Fredag
- Skrå hantelpress 12 kg 3×10, 14 kg 3×8
- Hantelcurl 10 kg 3×10
- Flyes 8 kg 3×8
- Hammer curl 10 kg 3×8
- Liggende tricepspress 16 kg 3×12
- Concentration curls 12 kg 3×8
- Wrist curl 14 kg 3×10
- 6 km på mølla, 30:04, 1.5% stigning
- Tøying
Kommentar: Dette var gøy! Har fått et litt anstrengt forhold til armtrening i det siste, fordi jeg har sett så stor forandring i muskelene og blodårene de siste par månedene, men når jeg først står der og ser at muskelen jobber er det jo latterlig gøy, så de negative tankene kan ta rennafart. Ingen tar vel skade av litt synlige muskler, det krever tross alt en del arbeid. Følte for å løpe, så avsluttet med en halvtime på mølla.
Lørdag
- Oppvarming: 2,5 km
- Intervaller: 10x3min (ett minutt på 9 km/t mellom hvert drag), 1.5% stigning
- Totalt 10,17 km + nedtrapping
- Planke i redcord: 60 sek + 60 sek
- Tøying
- Vanlig planke: 60 sek + 60 sek
- Push-ups: 12 stk
Kommentar: Forferdelige intervaller! Jeg løper om morgenen, så jeg pleier å planlegge økten i hodet før jeg sovner kvelden før. Og 3 minutter, ti ganger, det hørtes jo egentlig ganske behagelig og smart ut. FEIL! Smart var det kanskje, men det var et godt stykke fra behagelig. De siste tre dagene var en psykisk kamp, og to ganger dro jeg ned farten i et par sekunder, men så nektet jeg meg selv å gi opp, så da var det bare å økte farten igjen. Skal man, så skal man! Haha. Svært fornøyd med å ha gjennomført!
Søndag
- Oppvarming: 2,5 km
- Intervaller: 8(2)8(2)8(2)8(2)4(1)6
- Totalt 12.14 km + nedtrapping
- Situpsaktig øvelse m/ball 4 kg 4×30
- Tøy og bøy
Kommentar: Åtte minutters drag var litt i meste laget for meg kjente jeg. Synes det var vanskelig å beregne hvilken fart jeg skulle legge meg på for å holde ut så lenge, og typisk meg er da å velge lavere fart enn hva jeg egentlig klarer, for å være på den sikre siden. To minutters pauser var også mer enn hva jeg foretrekker. Tror likevel jeg skal prøve meg på en lignende økt til uken, må bare legge den opp bedre. Uansett, jeg koste meg med maraton på TV, og tiden gikk overraskende fort. Lav gjennomsnittspuls!
Og for å avslutte et så teknisk og detaljrikt innlegg: to bilder jeg tok på vei hjem fra trening i dag. HØST<3
Ønsker alle en herlig søndag videre.
Av Kamilla | 18 Kommentarer »
Fin treningsuke! Jeg koser meg forresten kjempemasse på Fitocracy 😀 Måtte bare komme inni det, men det er faktisk ikke så innviklet og krevende som det så ut med det samme 🙂
Yey, så bra 😀 Det gleder et fitocracy-hjerte, haha.
Imponerende som alltid! Ang musklene så ville jeg ikke bekymret meg så lenge du koser deg med armtreningen. Er jo ikke verre enn at musklene forsvinner om du trener dem mindre! Så om du en periode i livet har kraftige armer… Viser bare at du er viljesterk! 🙂
Haha, jeg løp 3min intervaller i dag, jeg! Med 1 min «pause» slik som du. Men jeg var litt lurere enn deg og planla bare 7 drag… 😉 Hehe. Neste gang blir det flere, for da er jeg nok kvitt forkjølelsen.
Ha en deilig søndag!
Takk! Liker tankegangen, og jeg er jo egentlig helt enig… 🙂 Armene mine har vært vesentlig større i omkrets før, og da var de jo slappe i tillegg, så får prøve å ikke være så pirkete.
Du er flink! 😀 Savner å lese bloggen din. Bra jobba, og god bedring <3 (Og hils Stella og si voffvoff)
Flinka! 🙂
😀
Sprææga! Blir jo helt satt ut så flink du er til å trene! Inspo deluxe! Sykdom henger fortsatt i kroppen, men så fort den er borte, er det rett på gymmen!
Ha en nydelig søndag fine du! Stor klem
Du er herlig! God bedring 🙂
Klem <3
Du er helt rå!
Forresten, hvilke modeller av Nike løper du i og hvilke trener du styrke i? Skal nemlig kjøpe meg et eller to nye par, men er litt usikker på modell og bruk 🙂
Well, thank you!
Trener styrke i Nike Free 3 (disse), og løper i Nike Free 2 og Lunarglide 3. Free 2 har jeg vel fem eller seks av, og Lunarglide har jeg to av. Foretrekker Free, og har lyst på fivefingers, hehe. Dette passer mine preferanser bra 😉
Så flink du er, og så gøy å lese treningsloggen din.
Det med at du har fått så store armer plutselig, kan jo like så vel være fordi du heller har fått vekk mer fett rundt selve musklene. Og ikke plent det at de har vokst så mye mer enn de pleier? (Bare et forslag, altså) 🙂
Takk for det 🙂
Skulle kanskje forklart det litt bedre, for det du sier stemmer helt. Armene har blitt mindre i omkrets, ettersom mer fett er borte, og dermed blir musklene mer synlige. Så armene har ikke blitt større i den forstand, det er bare jeg som føler de ser litt større ut, ettersom musklene vises lettere 😉 Men jeg har jo jobbet for dette, så må vel bare ta det med et smil 😆
Yes! Du har gjort deg vel fortjent til resultatene! 😀
Eeer så misunnelig på deg for at du har blitt av de som elsker trening!!! herrigud jeg skulle gjort mye for det altså….. Og det må jeg nok og, for jeg har planer om å bli glad i å jogge, glad i å spurte, glad i å løfte!
Skjøner ikke hvor du tar motivasjonen fra søte!!!
AMAZING! Send over et lite spark slik jeg kommer meg på morgenøkt i morgen!!!!
What’s the secret??
*senderetspark* hihi 😆 Du kommer deg dit hvis du vil det nok. Indre motivasjon er sentralt, men også vanskelig.
Du er god, du! <3 Håper du får en fin tirsdag, og at treningsgleden finner deg etterhvert! <3 Liker planen din!
Du er bare herlig! 😀 Sparket hjalp iallefall…… :))
Takk for en inspirerende og fin blogg Kamilla! 🙂 Men jeg lurer på en ting, jeg har _aldri_ løpt/jogget annet enn i gymmen på skolen og har store ambisjoner om å få en fast rutine på det, men jeg føler at jeg ikke klarer det (haha), det er som om jeg ikke eier kondis. På tross av å gå langrenn raskt og at jeg alltid går svært fort (går mye tur og alltid i rask gange). Er det noe man bare må komme inn i eller har du noen lure tips? 🙂
Takk og klem, du er topp 🙂
Hei!
Jeg vil anbefale deg å bygge opp løpingen veeeeeldig forsiktig. Jeg har skrevet et innlegg om min måte å gjøre det på HER 😉 Lykke til, og takk for fine ord! 🙂