11 september 2020 -- 8:51

Nå har jeg sittet her og skrevet mens solen har stått opp over åsen og jeg har nytraktet kaffe i koppen, etter en god natts søvn. Deilig start på dagen! Det er artig å være tilbake på skolebenken, jeg liker å lære, spesielt når det er temaer jeg brenner for.

Vi har så langt utelukkende hatt om helsefremmende arbeid. Om salutogenese. Et ukjent uttrykk for mange, men likevel et konsept og en teori der dere trolig vil kjenne dere igjen. Det er hva som fremmer god helse og gir individer økt mestring og velvære. Mange har sikkert hørt om patologi, sykdomslære. Dette er en slags motvekt. Fravær av sykdom er én ting, men det tilsier ikke nødvendigvis at man har det godt.

Salutogenese innebærer en rekke faktorer, og i mine øyne er det veldig logisk hvilke dette er når man vet at det er snakk om å fremme god helse, mestring og velvære. For å ta fra teorien: kultur, sosiale relasjoner, verdier som gir retning i livet, fysiske og biokjemiske ressurser som god fysikk og et sterk immunforsvar, materielle verdier som ernæring, klær og bolig, oversikt og kontroll, mestringsstrategier som gir høy grad av fleksibilitet og evne til å regulere egne handlinger og følelser, kunnskap og intelligens, egoidentitet – opplevelsen man har av seg selv. 

Alt av det som bidrar til at vi har det bra i livet, både med tanke på at vi holder oss friske, men også at vi har høy grad av mestring og glede i livet. At vi liker livet vi lever, at vi liker oss selv. Når man tenker over det er det urovekkende hvor mange som ikke er bevisst på disse tingene og dermed ikke tar den makten de faktisk sitter med, spesielt da i i-landene hvor vi har muligheten til dette. FOR en luksus. Det er jo bare flaks at jeg er født i det livet jeg lever, tenk så mange i verden som ikke engang vet at slik fred og glede eksisterer. Noe så selvsagt som at jeg kan gå på butikken og kjøpe nøyaktig den maten jeg ønsker, og ikke bare det jeg trenger, jeg kan kjøpe is og energidrikk i tillegg, bare fordi jeg føler for det. Mine to spørsmål i dette øyeblikk er hvilken rute jeg skal gå på morgenturen min og hvilken podcast jeg skal høre på underveis. Også er det sol, så jeg må velge hvilke solbriller jeg skal ha. Tenk å være så heldig å ha muligheten til å ta de valgene.

Det er så mange som haster fra det ene til det andre tilsynelatende viktige eller som de “må”, uten å stoppe opp på veien og verdsette det at kroppen deres tillater dem å opprettholde et slikt tempo. At det å ha en jobb å gå til er med på å skape positive ringvirkninger for både en selv (lønn, nettverk, kunnskap, linje på CVen) og for samfunnet. At den lønnen igjen gjør så de kan bo, spise, sove og kanskje unne seg luksus i form av fritidsaktiviteter og god mat.

Hvis vi ser for oss to mennesker som lider av samme sykdom, de har fortsatt full funksjon i kroppen, men er noe mer slitne og ikke minst er de fullt klar over at de har den diagnosen de har. Med svært begrenset tid igjen å leve. Jeg ville ikke klandret den som ble liggende i sengen, isolerte seg og ble deprimert. Det er ingen som kan si at den reaksjonen er feil, for vi reagerer alle ulikt og det skal respekteres. Klart det er ufattelig vondt og helt uforståelig. MEN. Den andre personen er også lei seg for dette, men vedkommende innser at det fortsatt er mulig å oppleve glede og mestring i noe av tiden som er igjen. Ikke hver dag, kanskje langt ifra. Et par håndfuller med gode dager. Men det er mulighet for å få ta del i hverdagen i et dempet tempo, kanskje få vært med på noen flotte opplevelser og hatt noen skikkelig solide latterkramper med gode relasjoner. Få pynte seg noen dager, lage noen nye matretter for trygge mennesker rundt en. Nå tegner jeg et bilde av to kontraster, og det finnes selvsagt mye mellom. Men poenget belyses: vi har alle noen laster å bære, men vi har i stor grad makten til å forme veldig mye av livet rundt.

Det er ikke snakk om å ignorere det negative, ignorere sykdom eller virkelighet. Men det er snakk om å takle det på en måte som gjør at det negative ikke spiser oss opp, og å ha så mye fokus vi klarer på det positive og det som gir oss glede. Så mange gode dager vi kan, i et så langt liv vi kan. Jeg vet ikke med dere, men jeg anser det å være et optimalt liv. Og som med alt annet, det som er optimalt for meg er trolig ikke optimalt for deg. Vi må selv ta ansvar for den oppgaven; å finne ut hva det er som gir oss best helse, så vi kan ha grunnlag for å leve et gledesfylt liv. Og det er nettopp her jeg tror det stopper for mange, for det er ingen som kommer til å gjøre jobben for deg, det er ingen som kommer til å fortelle deg at dette er noe du må. For det er det ikke. Det er noe du kan. Det er en overskuddsressurs, og hvis du vil benytte deg av den må du ta saken i egne hender. Og vet du, det er mestring og helse bare i det.

Morsomt å tenke på hvor mange år jeg har blogget om disse tingene, og nå har jeg det på pensum. Så virkelig ikke den komme. Men nå føles det som den største selvfølge, dette var jo sånn det skulle bli, noe annet virker helt feil. For meg! Livet, dere. Så mange veier å gå, så mange opplevelser å ha, så mye mestringsfølelse og utvikling man kan få være med på, hvis man bare løfter hodet, åpner øynene og er åpne for det.

29 august 2020 -- 11:56

Vel, hallo! Det var lenge siden. Tanken har streifet meg flere ganger de siste ukene, om jeg ikke skulle skrevet litt her inne igjen. Og i dag ble dagen! Ikke at jeg har noen stor plan for hva jeg skal dele, jeg bare følte for å hilse på dere igjen. Håper dere har hatt en fin sommer og at dere er godt i gang med høstrutinene. Selv har jeg hatt en kjempefin sommerferie, men dere kjenner meg: jeg trives aller best med rutiner og en viss forutsigbarhet. Hverdagen er best!

Den største nyheten jeg har å komme med er at jeg har begynt på masterstudie! Kanskje det er derfor jeg føler for å skrive her igjen, fordi jeg tror jeg kommer til å ønske å formidle den reisen og ikke minst hva jeg lærer meg underveis. Drømmen min er å jobbe med noe innen formidling av helse, da jeg har stor tro på at det å jobbe forebyggende i form av kunnskapsformidling kan være med å gjøre så flere mennesker får flere gode leveår. Da jeg tok bachelorgrad i markedsføring var det emnene innen kommunikasjon jeg likte best, og da jeg tok spesialisering innen PR skjønte jeg enda bedre at det var den retningen min interesse lå. Samtidig begynte jeg å interessere meg mer og mer for helsefag, og har siden tatt et par årsstudium innenfor det feltet.

Tanken var i utgangspunktet å søke på master til neste år, hovedsakelig grunnet jobbsituasjon. Men jeg søkte like gjerne i år, og jeg kom inn! Etter en del om og men har det løst seg, og det kjennes som at noen store brikker har falt på plass. Med bachelor i markedsføring og master i folkehelsevitenskap møtes mine to store interessefelt, kommunikasjon og helse. Og det håper jeg at jeg vil kunne flette enda bedre sammen i løpet av studietiden, det skal jeg ha i bakhodet disse to årene. Allerede nå kjennes det som et veldig riktig valg, og det er så spennende og interessant at jeg bobler over av entusiasme!

Så, jeg håper dere vil være med på dette nye kapittelet med meg.

En som er med på det nye kapittelet er min nye sykkel. En landeveissykkel i karbon. Det er som en ny verden etter å ha tråkket meg rundt på det jeg kaller “traktoren”. Å sykle på en sykkel som veier 14,5 kg og så gå over til en som veier 9 kg, som i tillegg har bedre hjul, smidigere girsystem og er mer behagelig å sitte på… Skal dog nevnes at jeg på første tur sa “jeg hater denne sykkelen!” fordi jeg ikke skjønte giringen og styret var i litt feil vinkel for meg, men så fort de tingene var på plass: helt fantastisk! Sykkelen triller av seg selv, uten at jeg trenger å bruke alle krefter for å få den i gang – noe så deilig. Og hendene mine dovner ikke bort fordi jeg må holde så hardt i styret, noe jeg har gjort spesielt mye av i oppoverbakker ettersom jeg har måttet jobbe så hardt. Haha, dette er gøy!

Etter korona kom har jeg sluttet å kjøpe månedskort og heller satt inn de 770 kr på sparekontoen hver måned, og brukt beina for å komme meg rundt, enten på sykkel eller ved å gå. Det har gått over all forventning, jeg var skikkelig nervøs i starten; å sykle i Oslo-trafikken hørtes så skummelt ut. Men jeg oppholder meg stort sett tre steder: hjemme, jobb, trening. Så fort jeg fikk kartlagt beste måte å sykle på mellom de tre ble alt mye mer overkommelig. Det skal også nevnes at det i all hovedsak er sykkelfelt på disse distansene, det er gull verdt! Spesielt de stedene hvor sykkelfeltene er lagt bak bussholdeplassene, så man ikke blir presset inn i fortauskanten av bussen… Snakker av erfaring. Utrolig deilig å styre avgangstiden selv, få inn en god dose hverdagsaktivitet, få vært enda mer ute, og ikke minst slippe å være blant alle andre på kollektivtrafikken.

Nei, nå får jeg vel gi meg. Kan for øvrig nevne at treningen går aldeles STRÅLENDE og jeg har det virkelig så utrolig gøy med å bli sterkere og teknisk bedre. Ståa her er altså meget bra, og det håper jeg gjelder situasjonen hos dere også! Finn de tingene som gir dere godfølelse og dyrk det! Noe så enkelt som å kle seg i klær man synes er fine eller sette av ti minutter ekstra til å nyte den første kaffekoppen om morgenen….

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
10 mai 2020 -- 13:13

Spar gjerne økten til treningssentrene åpner igjen, for dette er absolutt ikke forbeholdt unntakstilstand. Økten er hard og effektiv! Det mest optimale er å kjøre den med to kettlebells eller hantler med lik vekt, eventuelt én. Har du ikke slikt utstyr tilgjengelig kan du være kreativ og for eksempel holde i en fire-pack med brus, en boks med proteinbarer, en pose med jord… Mulighetene er mange!

Konseptet er som følger: kjør gjennom økten uten pause mellom øvelsene, og så har du en pause på to minutter mellom hver runde.

  • 20 knebøy
  • 20 enarms roing (10 per side)
  • 10 stående til planke
  • 20 liggende beinhev
  • 20 hofteløft
  • 10 renegade row
  • 20 ettbeins markløft (10 per side)
  • 20 kettlebell swings

Kjør 3-5 runder. Jeg kjører denne økten én gang i uken og begynte med tre runder, men har nå økt til fire og holder meg der en stund ettersom kvaliteten på siste runde ikke er den beste når jeg benytter kettlebells som er hakket tyngre enn hva jeg klarer å opprettholde god kvalitet med, haha.

La meg ta dere gjennom økten steg for steg, hvor jeg også kommer med eventuelle tilpasninger til vanskelighetsgrad og påpeker typiske feil.

KNEBØY

Hold vekten enten foran brystet eller bak på nakken (eventuelt med rette armer mellom knærne), stå litt bredere enn hoftebredde med føttene, sett ned så dypt du klarer og reis deg opp igjen. Forsøk å holde ryggen så rett som mulig gjennom hele bevegelsen.

Kan også kjøres uten vekt.

Typisk feil: havne frempå tærne. Stå bredt nok til at du kan presse med hele foten og ha hælene nedi bakken til enhver tid.

ENARMS ROING

Stå med det ene beinet skrått foran det andre, len deg fremover (kan gjerne holde hånden på låret til det fremste beinet), hold vekten i hånden og trekk den opp til siden av brystet. Kjør alle repetisjonene på én side før du bytter.

Har du kun én kettlebell (eller en annen gjenstand) står du med beina samlet, lener deg fremover med rett rygg, holder begge hendene på vekten og trekker den opp til brystet.

Typisk feil: mye bevegelse i overkroppen for å kompensere for at vekten er for tung. Begrens heller repetisjonsantallet eller vekten frem til du har blitt litt sterkere i øvelsen.

STÅENDE TIL PLANKE

Jeg har lagt ut video av øvelsen HER, det er nok lettest å se den for å forstå utførelsen. Stå oppreist, hold beina rette, gå fremover med hendene til du har hendene rett under skuldrene og kan gå ned i en plankeposisjon, før du setter hendene i bakken igjen og “går” tilbake.

Typisk feil (som også er den vanligste feilen i vanlig planke): å ha rumpa altfor høyt, så man nærmest står i en omvendt V. Pass derfor på at du senker rumpa og virkelig må jobbe med kjernen for å holde posisjonene.

LIGGENDE BEINHEV

Ligg på ryggen, hold armene bak hodet, ha begge beina opp i været og senk annethvert bein så det er rett over bakken, før du trekker det opp igjen.

Typisk feil: glippe mellom korsrygg og bakke. Det ønsker vi ikke, og en effektiv teknikk for å unngå dette er nettopp det å holde armene bak nakken og ha hodet litt opp.

HOFTELØFT

Ligg på ryggen med vekten på hofta og beina bøyd. Løft hofta opp og virkelig skvis setemuskulaturen på toppen – hold 2 sekunder, før du senker deg ned igjen. Om du har minibands tilgjengelig kan det være nyttig å ha dette rundt knærne, som en påminnelse om at du må presse knærne utover.

Kan også kjøres uten vekt. Viktigste er at du virkelig strammer muskulaturen i setet når du er på toppen.

RENEGADE ROW

Denne er definitivt for viderekomne. Om du synes den blir for avansert forelår jeg å bytte den ut med armhevinger etter ditt nivå: på knærne, på tærne, eller på tærne med hendene på vekter for ekstra arbeidsvei.

I utgangspunktet er øvelsen en roøvelse (derav navnet) og kan sammenlignes med enarms roing som vi hadde som øvelse nr 2. Men her er det lagt til en armheving, så øvelsen blir som følger: stå i plankeposisjon med hendene på hver sin vekt, gå ned i en armheving, opp igjen, og trekk den ene vekten opp til siden av brystet. Ha fokus på å ha kroppen RETT, både når det kommer til plankeposisjonen, men også at brystet hele tiden peker mot gulvet, du skal ikke velte over på siden. Dette er svært krevende.

Øvelsen kan kjøres uten vekt, rett på gulvet. Selve bevegelsessekvensen er anstrengende i seg selv, om man fokuserer på å holde posisjonene.

ETTBEINS MARKLØFT

Stå på ett bein, før vekten rett ned mot foten mens du fører det bakre beinet rett ut bak deg. Ha fokus på å holde ryggen rett, ikke la brystryggen/øvre del av ryggen kollapse nedover idet du nærmer deg bunnposisjonen.

Øvelsen kan også kjøres uten vekt, for eksempel om du klarer å berøre bakken med hånden eller legger en gjenstand foran deg som du kan berøre.

Typisk feil (som også er en typisk markløftfeil): å føre vekten langt ut foran kroppen. Vekten skal gå relativt rett opp og ned.

KETTLEBELL SWINGS

Stå litt bredere enn hoftebredde med føttene, start med vekten mellom føttene og bruk kraften fra beina til å eksplosivt føre vekten opp (med strake armer) foran deg – opp til litt over skulderhøyde. Hold ryggen rett under utførelsen, og la det være kraften fra beina som gjør jobben. Hold bevegelsen gående, ikke stopp mellom hver repetisjon.

Håper økten (og den grundige gjennomgangen) faller i smak! God trening!

7 mai 2020 -- 7:54

Hei, dere! Hvordan går det med dere? Bra, håper jeg. Her går det rett og slett veldig bra, og det er jeg så takknemlig for! Det er ganske mye å gjøre på jobb og jeg er kjempefornøyd med hjemmekontoret mitt. Arbeidstimene blir så konsentrerte og effektive. Ingen forstyrrelser, kun digitale møter og kaffen er ganske mye bedre her, faktisk😂Tenk at vi snart huker av for åtte uker med hjemmekontor – jeg husker knapt alternativet. Et par kollegaer har vært innom kontorene sine for å jobbe, hente ting osv. og da har de selvsagt vannet plantene sine. Jeg har fire planter på kontoret mitt, så det var en som hadde planer om å vanne dem, men jeg har svært restriktiv tilgang til kontoret mitt grunnet dokumenter som aldri engang rakk å komme dit før koronatiden, så ingen andre får kommet inn. Blir nok en tur for å handle nye planter når jeg en gang returnerer. Per nå aner jeg ikke når det blir, men med standard regler for hjemmekontor nå og så sommerferie blir det vel ikke før tidligst august? Spennende!

Treningen går også kjempebra, jeg får trent nøyaktig som før, og også her nyter introverten i meg disse tider: jeg synes det er så deilig å trene helt alene. Dere som følger meg på Instagram (kamillako) har sikkert fått med dere at jeg trener i en kjellerbod. Med alt jeg kan ønske meg. Eneste som ikke er heeeeelt optimalt er stangen, det er en vektløfterstang (jeg bruker vanligvis styrkeløftstang), noe som hovedsakelig merkes på at den ikke er like grov i grepet. Med andre ord stiller denne høyere krav til grepsstyrken min, så jeg tenker det er noe positivt å hente ut fra det; jeg vil faktisk komme styrket ut av denne perioden. I tillegg får jeg trent litt alternativt, og det har nok alle godt av fra tid til annen. Jeg har filmet en økt jeg skal dele i neste innlegg, som forhåpentligvis kan være til inspirasjon for noen.

Jeg er kjempeheldig og jeg er veldig klar over det. Dagene, ukene og månedene nå er gode for meg. Det er en ganske annen virkelighet enn for mange andre, jeg kjenner både folk som er permitterte og som er selvstendig næringsdrivende. Som en person som setter trygghet og sikkerhet (ekstremt) høyt går det ikke en dag uten at jeg setter pris på min egen situasjon.

Nå slippes det opp litt etter litt og jeg har troen på at jeg har oppegående lesere, men jeg sier det likevel: vær forsiktige. Vis hensyn og respekt for at dette er en felles innsats vi gjør.

Igjen; håper alt er bra med dere! At dere nyter finværet vi har denne våren og at dere er friske, tar vare på hverandre og ikke minst at dere tar vare på dere selv.

24 mars 2020 -- 15:00

Jeg skal ikke gå så langt som at si at hverdagen min er som normalt, for det er den absolutt ikke. MEN jeg holder ved rutinene mine, og det gjør at jeg opplever mye av den samme flyten som jeg har til vanlig. Jeg står opp tidlig. Jeg gjør meg klar for morgentur. Vanligvis går den til jobb, nå blir det heller en tur med samme start- og sluttpunkt. Nyter at den er uten sekk! Så skifter jeg og setter meg ved spisebordet for å ha hjemmekontor. Jeg spiser frokost, drikker kaffe, jobber. Spiser lunsj, jobber videre. Fyller vann på flasken min, henter meg en kaffe. Passer på å ikke sitte bom stille i flere timer i strekk, for det ville jeg ikke gjort på jobb når jeg skulle gått rundt til andres kontorer for å prate om ting. Når arbeidsdagen er over pakker jeg sammen det som er lett å pakke sammen, og setter det til side. Så tar jeg meg en kaffe (pre-workout) og gjør meg klar for hjemmetrening. Jeg trener vanligvis etter jobb hver dag, og ser ingen grunn til å ikke fortsette med det. Øktene blir naturligvis kortere og lettere, men jeg får koblet helt av, brukt kroppen godt og vært i bobla mi. Og kjære vene, så mye jeg har pratet i telefonen disse dagene. Det er så hyggelig! Man trenger ikke være fysisk nær hverandre for å ha latterkrampe eller for å prate om løst og fast. Etterhvert blir det middag og avslapping i sofaen, før leggetid. Og sånn går no dagan.

Jeg er ved godt mot per nå, og synes første uken med denne tilværelsen gikk veldig fort. Dessverre er kontrastene store, og noen synes dagene plutselig har blitt fem ganger så lange. Her vil jeg dele noen tips som jeg tenker er relevant for alle, uavhengig om du jobber, studerer eller ikke har noe særlig å fylle dagene med nå. Dette er ikke noe løsning på krisen, men det er noen retningslinjer og tips som forhåpentligvis kan hjelpe deg med å ha bedre dager hjemme.

1.Ha en plan for dagen!

Sørg for at dagene har en form for struktur. Vi mennesker er vanedyr, så mitt beste tips er rett og slett å ha noen tidspunkter der du skal gjøre ting – og ha dette til samme tid hver dag, eller i hvert fall flere dager i uken. Stå opp til samme tidspunkt, spis til samme tidspunkt, ha noe konkret å forholde deg til. For de med hjemmekontor eller studier er det ganske åpenbart hva arbeidsdagen skal fylles med, og for dere andre vil jeg anbefale å fordype dere i et eller annet. Hva med å lese seg opp på et fagfelt innenfor det du vanligvis jobber med, eller kanskje forsøke å videreutvikle ferdighetene dine med noe mer? Sånn at du har en mening med dagene og sånn at du får noe å fokusere på – som i tillegg vil gjøre at du kommer ut av dette med noe mer i verktøykassen.

2. Kle på deg!

Det kan kanskje høres fristende ut å jobbe i pysjen, mitt råd er å ikke gjøre det. Jeg går ofte i kjole eller skjørt på jobb, DET har jeg ikke på hjemmekontoret, men jeg fikser meg på badet og tar på meg klær som er komfortable, men som ikke gjør at jeg blir daff.

3. Beveg deg innenfor de rammene du har tilgjengelig.

På det tidspunktet jeg skriver dette innlegget har vi fortsatt mulighet til å være utendørs. Forhåpentligvis vil vi ha det hele tiden, men mange land har gitt klare restriksjoner på dette. Enn så lenge: om du ikke har noen symptomer, ikke er i karantene eller isolasjon, eller av andre grunner bør holde deg innendørs: en gåtur utendørs gjør utenverker i disse tider! Fysisk aktivitet og frisk luft er godt for både det fysiske og mentale. Gå helst alene, og da er mitt tips å høre på en podcast om noe helt annet enn koronavirus, for å få maks avkobling. Respekter avstanden til de du eventuelt møter på veien, og vask hendene med én gang du kommer hjem.

4. Kommuniser!

Prat med noen, enten det er en chat, en telefonsamtale eller Skype – vi må tenke litt nytt for å få sosialisert oss, men det er mange muligheter. Å kun være alene med sine egne tanker og ikke lufte dem for noen tror jeg absolutt ingen av oss har godt av. Om du ikke har en fast sosial krets vil jeg rett og slett anbefale deg å ta kontakt med noen du kanskje ikke har pratet med på lenge. Spør dem hvordan de har det, vis engasjement i andres tilværelse. Og hvis du sliter med dystre tanker eller kjenner at dette begynner å bli ubehagelig tungt, ta kontakt med hjelpetelefonen. Det er ikke teit eller flaut, det er både sunt og viktig å få luftet hodet. Og er du en av dem med mange å prate med, send kanskje en ekstra melding til en du kan tenke deg at ikke er i samme situasjon som deg. Vi må være der for hverandre.

5. Sov nok!

Sov gjerne mer enn vanlig, dersom du har muligheten til det. Jeg leste en artikkel der en professor i medisin og spesialist i immunologi uttalte seg om tiltak for å ha god helse nå. Hun poengterte at er man uthvilt er også immunforsvaret bedre, fordi prosessene i immunforsvaret foregår særlig når man sover. Hun oppfordret til å prioritere søvn nå. Det er ikke noe produkt eller noe kur som kan gjøre immunforsvaret ditt bedre, men et sunt kosthold, fysisk aktivitet, en normal kroppsvekt og rikelig med søvn ser ut til å være de beste faktorene man bør ha på plass for en god helse. Har du noen nyttårsforsett innenfor de kategoriene som du ikke har iverksatt? Nå er tiden inne.

6. La kontor være kontor.

Selv om du kanskje sitter ved spisebordet eller kjøkkenbordet når du jobber/skriver/leser, pakk sammen det du kan når arbeidsdagen er over. Når det blir helg, rydd bort så mye jobb som mulig. Om du har med deg skjermer og pc fra den faktiske arbeidsplassen din er mitt beste tips faktisk å hente noen putetrekk og legge over når du stempler ut på fredagen, og ikke ta av disse før mandag morgen. Hvis du lar alt stå åpent og fremme er det så lett at det blir litt småjobbing her og der, og hvis du aldri ville gjort det ellers er det heller ikke noe du skal begynne med nå.

Hvis du har mulighet til å gå deg en liten tur etter hjemmekontoret tenker jeg det er det aller beste, for da kan du pakke sammen, gå ut, og når du kommer tilbake kommer du “hjem” hvis dere skjønner? Du kommer ikke tilbake til jobb, da er det en ny arena (på samme arena).

Jeg er til vanlig ganske oppmerksom på takknemlighet, men nå bobler det nesten over på daglig basis og jeg blir rørt av den minste ting. Jeg har fremdeles en jobb, jeg kan være aktiv hver eneste dag, jeg får trukket frisk luft, jeg har all maten jeg ønsker. Familien min har det bra. De andre rundt meg har det bra. Jeg har hatt latterkramper flere ganger den siste uken. Hvilken luksus! Det er et godt liv uavhengig av om samfunnet er i krise eller ei, og det pleier jeg å uttrykke takknemlighet for, men jeg kjenner ekstra på det nå.

Håper tipsene kan bidra til gode dager hjemme, og ikke minst håper jeg dere er friske, tar vare på dere selv og har respekt for andre. Del gjerne deres beste tips, og lykke til!

Bilder fra da jeg studerte. Kanskje noen vil bruke tiden på å lære anatomi og få økt forståelse av kroppen?
22 mars 2020 -- 9:44

Ja, så var verden snudd opp-ned siden forrige innlegg. Først må jeg bare si at jeg håper dere alle har det bra, at dere er friske, at de rundt dere har det bra og at dere tar vare på hverandre – på avstand. Jeg har begynt på et innlegg om mine beste tips til hjemmekontor, enten du studerer, kan jobbe hjemmefra eller kanskje ikke har noe å fylle dagene med for øyeblikket. Jeg har ikke troen på at å la ting skli ut vil føre noe som helst bra med seg. Noen innlegg om hjemmetrening skal jeg også få ut.

Mine dager ser nokså like ut som vanlig, sånn timeplanmessig, og jeg er så takknemlig for det at jeg faktisk ikke tror jeg har et godt nok ordforråd til å formidle det. Med det mener jeg ikke at jeg bare lever i sus og dus og at situasjonen ikke preger livet mitt, MEN jeg får jobbet kjempebra hjemmefra, jeg får vært i fysisk aktivitet selv om det er langt ifra styrkeløft, jeg får spist sunt, jeg har løpende kontakt med så mange av de herlige menneskene rundt meg, jeg er frisk. Det er ikke en selvfølge.

Været har vært upåklagelig den siste uken, og det tror jeg har gjort mye for hvordan mange av oss har taklet dette mentalt. Mitt humør blir i hvert fall ekstra godt når solen stråler. Det fine været betyr at flere trekker ut, spesielt når man går litt oppi hverandre fordi alle skal være hjemme hver dag, så det gjelder å finne stedene der det ikke er så mange andre. Spesielt for oss i Oslo der vi bor såpass tett. Mange går langs Akerselva, som året rundt sikkert er landets mest brukte gangvei, det tenker jeg man fint kan unngå nå.

Paprikaforbruket var høyt fra før av, nå har det skutt til værs! Det har raskt blitt jobbsnacks i tillegg til å være standard i måltidene. Kunne trengt en ekstra grønnsaksskuff i kjøleskapet nå. Apropos jobb, jeg blir så imponert når så mange mennesker viser endringsvilje og stiller med godt mot når vi må jobbe annerledes. Spesielt de av den litt eldre garde som nå er nødt til å forholde seg til en 100% digital jobbhverdag. Hos oss takler de det med glans, og samarbeidsviljen hos alle er så herlig å observere. Videomøtene fungerer utmerket, alle er på lydløs som standard og vi bruker et program der man trykke på en knapp for å rekke opp hånden, så er det en ordstyrer som administrerer køen. OG man slipper å bli forstyrret av de som eventuelt kommer noen minutter for sent eller som rasler i papir eller sitter på mobilen underveis. Helt topp!

Også må jeg si at jeg synes det er litt artig med alle småbarn og kjæledyr som plutselig dukker opp på skjermene hos folk. En lekeelg som plutselig kommer vandrende i en barnehånd eller en kattehale som elegant veiver over skjermen. Må være lov å trekke på smilebåndet da.

Hjemmetreningen går så det suser. Det er jo langt ifra styrkeløft og slik jeg er vant til å trene, men jeg tenker at ja, jeg gleder meg til å løfte tungt igjen, men ingen ANER når det kan bli, så jeg kan ikke gå rundt og tenke at dette er for bare én eller to uker. Dette er sånn det er nå, på ubestemt tid. Så får åpning av treningssentrene komme som en positiv faktor når enn det måtte skje. Enn så lenge har jeg laget meg et treningsprogram med det utstyret jeg har tilgjengelig, og det blir skikkelig høyreptrening for å ivareta mest mulig muskelmasse. Maksstyrken kommer jo til å vinke farvel, men med et godt stimuli på muskulaturen blir det i hvert fall mer overkommelig å finne tilbake. I tillegg tror jeg at jeg, både fysisk og mentalt, har godt av variasjon. Det utfordrer meg på nye måter og jeg får styrket kroppen på en annen måte nå som det blir mye ettbeins- og enarmsøvelser. Jeg trener til tilnærmet samme tid som før (etter jobb), og har fått en ny bestevenn: vektvesten! Den kan justeres fra 1-30 kg, så muskulaturen får absolutt noe å bryne seg på.

Mandag til fredag starter dagene mine med morgentur på omtrent 50 minutter. Jeg går hjemmefra til jobb. Nå som jeg ikke trenger å gå med sekk, fordi hjemme og jobb er samme sted, har jeg virkelig satt pris på det. Så to av morgenturene denne uken ble løpeturer. Utholdenhetstrening er i strid med målene jeg har om økt maksstyrke, så det er ikke noe jeg skal drive mye med, men et par turer i uken tenker jeg at jeg holder ved enn så lenge. Så får vi se, jeg tar en vurdering på det etterhvert som vi får mer informasjon om situasjonen i samfunnet. Har kost meg masse på løpeturene og blitt skikkelig positivt overrasket over hvor høy gjennomsnittspuls jeg har klart å opprettholde over så lang tid, uten at det har kostet meg noe særlig. Deilig! Hvis/når treningssentrene åpner igjen hadde det vært gøy med en ny laktat- og Vo2maks-test, det er vel to år siden sist.

Startskuddet har gått for hengekøysesongen! Vi ble ikke liggende lenge, men det var helt fantastisk godt å se utover byen med fuglekvitter og en varmende sol. Før resten av byen kom seg ut og vi trakk inn.

Og vær så snill, dere. Vær smarte i valgene dere tar nå. “Vi” stiller foran “jeg” for oss alle nå. Alle må bidra, følge med på hva FHI og myndighetene ber oss om og handle deretter. Det er ikke rom for noe annet. Som med alt annet: man må yte for å nyte. Vi vil alle ha frihet og hverdag igjen, da må vi gjøre en innsats nå, selv om vi kanskje ikke synes det er så gøy å leve slik. GOD søndag, dere! Avstandsklem fra meg <3

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier