Før trening, hva spiser du og hvor mye?
Det kommer an på hva jeg skal trene, og når jeg skal trene. Man kan lese både her og der om ernæringseksperter som sier at man skal spise et godt måltid ca. to timer før en treningsøkt. For min del er det totalt uaktuelt. Får utrolig lett hold/sting, og har hatt det slik i all tid. Derfor liker jeg å trene kondisjon om morgenen, for da tar jeg det med en gang jeg står opp, og så spiser jeg etter trening. Når det gjelder styrketrening kan jeg godt spise et måltid ca. to timer tid før, uten å få hold. Har brukt noen måneder på å finne frem til hva som er best for meg, så jeg tviler på at det er løsningen for alle andre. Mange må ha i seg noe før de trener, så min anbefaling er å prøve seg frem. Det er det jeg har gjort.
Når det kommer til styrketrening, trener du en muskelgruppe om gangen eller setter du sammen to og to?
Jeg har en tre-splitt. Før hadde jeg en to-splitt, og i mellomtiden har jeg prøvd ut et fullkroppsprogram. Folk liker forskjellig, så her må man nesten finne ut hva man liker best selv. Nå har jeg én dag med bein, én dag med rygg og skuldre, og én dag med bryst og armer. Jeg liker det slik.
Hvor mange rep tar du? Har vært vant til 3 x 12 men så har jeg lest at for å få resultater så er det bedre med færre men med tyngre vekter. Hva tenker du om det?
Tar som regel 4-8 reps med så tung vekt jeg føler funker. Er jo mye artigere å trene med tyngre vekter! Hvor mange sett jeg tar per øvelse varierer litt, men det blir som regel 3 sett.
HAHA nå ler jeg høyt. Skriver og sier «reps» som om det er det mest naturlige begrepet i verden. Det er repitisjoner, sånn hvis noen skulle lure. Hadde en samtale om trening med en venninne for litt siden. Jeg pratet i vei om bulking, deffing, PSMF osv, og hun skjønte absolutt ingenting.
Hvis en jente vil komme i form til sommeren (vet det er kort tid til), hva vil du anbefale henne å gjøre på treningssenteret?
Nå får jeg sikkert kjeft av enkelte, men la gå. Hadde det vært meg, så hadde jeg ønsket at noen sa «kom deg av ellipsemaskinen, og tren styrke!!!» til meg. Og kanskje lagt til at jeg kunne latt alle mageøvelsene være en mindre prioritet, og samme med de fly-med-beina-maskinene/gynekologstolene. Det var i hvert fall de tre tingene jeg trodde funket før. Å komme i form til sommeren betyr gjerne at man vil stramme opp kroppen, og den desidert mest effektive måten å gjøre dette på er ved styrketrening. Jeg innser at det egentlig ikke er noe vits å svare ærlig på dette spørsmålet, for det er så mange som er redde for å bli store, bulkete og supermaskuline. Som om det skjer. Men ja, der har du svaret mitt i hvert fall.
Jeg kan virkelig gå god for dette selv. Januar 2011 var jeg et annet menneske, rett og slett. Ca. 25 kg tyngre, rett og slett svak i forhold til nå, altså var forholdet mellom muskler og fett et HELT annet enn nå, og kondisjonen var ganske dårlig. Styrketreningen har vært helt, helt, helt avgjørende. Work, sweat, achieve.
Er du ikke redd for å få store bein?
Altså… Nei. Siden januar 2011 har lårene mine minsket med 13 cm i omkrets, så jeg kan ikke si det er en stor frykt. Før var de ikke faste, det var nesten bare fett der… 1 kg muskler tar betydelig mindre plass en 1 kg fett. At musklene blir mer synlige og definerte etterhvert gjør meg ingenting. Da ser jeg jo hva jeg har fått til! Og jeg har ikke planer om å gå så langt ned i fettprosent at det bare blir muskler, skinn og bein igjen.
Bruker venninnene dine deg som personlig trener?
Det har hendt én gang, med Cecilie. Det ga mersmak for henne, så vi skal ha en økt til snart. Er fortsatt en del som har mytene om jenter+styrketrening i ryggmargen. Apropos – anbefaler alle å lese dette innlegget.
