11 juni 2019 -- 19:07

Hei, dere! På tide å sjekke inn her igjen. Livet smiler til meg, og jeg smiler tilbake, så mye at jeg ikke helt rekker å tilbringe tid her inne like mye. Høyt på prioriteringslisten nå står kosthold, trening og restitusjon. Et noe innstrammet kosthold før NM, samt spisset trening og søvn da, som jeg alltid prioriterer høyt. I forbindelse med sistnevnte faktor har jeg byttet fra rullegardin til mørkeblå gardiner på soverommet. Altså… Livet har nådd nye høyder. Ellers har jeg gjort en rekke fine ting siden sist, her er noe av det:

For å markere både det ene og det andre var kjernefamilien ute og spiste middag en onsdag kveld, på Hot Shop. Så god mat! Kan virkelig anbefales. Bestill bord lenge før dere skal dit, stedet er som regel fullbooket.

Etter at jeg på både instastory (kamillako) og snapchat (kkamillak) la ut at jeg hadde kjøpt mosestokker/klatrestokker til noen av plantene mine var det ganske mange som spurte hvor jeg hadde fått tak i disse. Jeg har lett på Plantasjen i lang tid, for jeg har sett at de har på nettsiden, men ikke funnet i butikk. Så da tok jeg omsider turen til Hageland, der jeg visste de hadde. Der hilste jeg også på denne sjarmøren – bokstavelig talt, han hilste faktisk tilbake. Uansett, på Hageland har de stokker med hull på toppen, som gjør at man kan bygge i høyden ved behov. Den største gullranken min klatrer på tre stokker nå. De har både 60 cm og 80 cm stokker. Så, på vei hjem kom jeg på at jeg hadde glemt noe, så jeg stakk innom Plantasjen rett ved meg. Og tror dere ikke de da hadde fått inn mosestokker selv? Haha! De kan riktignok ikke bygges og har en litt mer tørr konsistens, men absolutt brukbare.

Tradisjonen tro ble det en tur på Håndverksølfestivalen i helgen. Er så hyggelig å støtte oppunder mikrobryggeriene, som dessverre går ganske dårlig her til lands. Er noen få som klarer seg bra, og det skyldes i stor grad eksport. Her fra et øl som var brygget i forbindelse med St. Patricks Day. Aldri drukket grønt øl før, haha. Smakte ikke grønt da, heldigvis! Hyggelig og rolig stemning blant massevis av ølkjennere.

For noen uker siden plantet jeg jordbærplanter på balkongen, og jeg har vært spent på hvordan de skulle utvikle seg. Hadde ikke engang blitt lei meg om det ikke hadde kommet bær, for jeg har null forventninger når det kommer til meg selv og vekster. Men sannelig, se hva som skjer:

SÅ gøy! Et par røde bær har kommet og det er 49 kart i utvikling!

Fått meg en ny venn i hun her. Hun pleier visst å hoppe på folk når hun møter dem, men gjorde ikke det på meg, allerede der skjønte jeg at vi hadde en god tone. Og da jeg gikk med båndet oppførte hun seg så pent. Sånne firbeinte liker jeg! Fikk dessverre ikke lov å ta henne med meg hjem da…

Bygdøy Kongsgård med sine kuer, som virkelig tar livet med ro. Det er så herlig å observere.

I dag er det bare 17 dager igjen til NM! Det er helt uvirkelig hvor fort denne nedtellingen har gått. Treningen går veldig bra, så jeg håper så inderlig at jeg får uttelling for det når jeg står på plattingen i Stavanger. Spillelisten min for NM er i ferd med å ta form og. Jeg pleier ikke høre på musikk mellom løftene på stevner, men jeg finner en god ro i å vite at dersom jeg trenger det så har jeg en spilleliste tilgjengelig som nærmest er garantert å få meg i godt humør.

Nå venter hårvask, avslapping med en serie og opplading til ny dag i morgen. Håper alt er bra med dere!

28 mai 2019 -- 5:37

Turer i marka er og blir en favoritt her, det vet dere. Oslo-marka er stor, og det er nærmest endeløst med turer å velge mellom. Forrige søndag tok vi en litt ny vri, der målet ikke var et vann eller et annet naturlig punkt, men rett og slett toppen av hoppbakken i Linderudkollen.

Det ser ikke på langt nær så langt og bratt ut som det føles der oppe. Maridalsvannet på skrått opp til høyre der.

Trappen opp dit er alt annet enn morsom å gå i. Man ser jo gjennom trinnene, og selv om jeg forsøker å ikke se ned, heller rett frem føles det som at for hvert skritt blir dybdesynet bare mer og mer diffust. Haha, vi kaller det å bli “trappeblind”.

Utsikten og det artige med å sitte på toppen gjør det verdt det. Frem til man innser at man må ned igjen da…

Av Kamilla | 5 Kommentarer »
26 mai 2019 -- 19:43

Det viktigste først: jeg perset i markløft på onsdag!!! Jeg er fortsatt helt i ekstase. Treningen min er i stor grad lagt opp til å basere seg på dagsform. Har jeg for eksempel seks arbeidssett i en øvelse er det kun første sett som har en satt vekt, og så skal jeg ut ifra det settet selv bestemme vekten for de resterende settene. På onsdag hadde jeg først en knallgod del med knebøy, og deretter en ganske bra del med benkpress. Så skulle jeg ta markløft. Første sett som sto var 145 kg x3 reps. Gikk fint. Deretter skulle jeg ha en toer og til slutt seks enere. 150 kg x2 gikk også veldig fint. Deretter tok jeg enere på 160 kg, 170 kg og 180 kg. Jeg kan jo telle på én hånd hvor mange ganger i livet jeg har løftet 180 kg, så det i seg selv var helt ubeskrivelig gøy. At det gikk såpass lett (i den grad 180 kg kan gå lett) gjorde at jeg ble fullstendig overbevist om at jeg kom til å greie en ny rekord. Så da la jeg på til 186 kg, hadde en god pause, og så dro jeg den opp. Rett og slett. Noe så gøy! For en mestringsfølelse! Et par av de som så på, og som kjenner meg, sa “kan du ikke ta 190? Du klarer jo mer enn det der og det hadde vært så kult! Vær så snill?!” Jeg var selvsagt fristet, og i et millisekund helte jeg mot “ja”, men fornuften vant. Gi seg mens leken er god. Jeg kjente at jeg var god for mer, det er seier i seg selv.

I dag er det 33 dager til NM. Jeg løfter i Stavanger på NM-veka fredag 28. juni. Kroppen har virkelig vært i knallmodus de siste månedene, og jeg gjør alt jeg kan for å sørge for at den fortsetter i samme spor i tiden fremover. Jeg har begynt på nytt treningsprogram, og vanligvis pleier programmene være mer ulike hverandre, men vi konkluderte med at forrige program ga meg bedre resultater enn jeg noen gang har hatt, så det var ingen grunn til å måtte finne opp kruttet på nytt. Så lenge jeg trives med det og kroppen responderer bra er alt i skjønneste orden! Ah, dette er gøy!

DEN følelsen!

Nok trening, over til mat. Har dere fått med dere at Buer har kommet med to nye lompesorter? Søtpotetlomper og surdeigslomper. Jeg trodde jeg skulle falle hodestups for søtpotetlompene, men jeg synes faktisk surdeigslompene var enda bedre! Ny favoritt der altså. Med Philadelphia light med hvitløk og urter og kyllingpålegg, og en paprika og en tomat ved siden av. Yes, please! Eneste negative er at det bare er fem lomper i pakken. Som Hilde og jeg snakket om, kanskje det er for å redusere matsvinn. Men er det mer enn én person som skal ha må man jo kjøpe to pakker, og da står du igjen med dobbelt plastavfall… Her er plastsortering en selvfølge, men likevel. Unødvendig.

Og SÅ! Plantekassen begynner å bli skikkelig spennende nå. Se hvem som titter opp – de første jordbærbarna mine! Så stas! Gleder meg til å følge med på hvordan dette går, og jeg skal selvsagt holde dere oppdatert.

I dag har jeg vært i Sverige for å handle mat og drikke, og jeg beklager at jeg ikke tok bilde av fangsten da jeg kom hjem. Vet slike innlegg og bilder slår godt an. Jeg skal forsøke å huske det neste gang! Nå er i hvert fall skuffer og skap fylt opp med alt jeg trenger for best mulig opplading til NM, så det gjør meg både motivert og lettet.

Nå er jeg klar for ny uke! Håper dere er det samme! Siste mai-uken i år.

21 mai 2019 -- 6:00

I jungelen av dietter, kostholdstips og det ene med det andre kan det være lett å bli forvirret og ikke helt vite hvem man skal stole på eller hvilke råd man skal følge. Mange søker etter en magisk oppskrift, og har en sterk tro på at ting må være komplisert og avansert for at det skal fungere. Hvor mange kan med hånden på hjertet si at de har fulgt Helsedirektoratets kostråd over tid? Jeg tror det er nokså få. Det er ikke fancy nok og virker litt for normalt til at det kan gi de effektene du ønsker. Hvis vi ser helsen i samfunnet som helhet tror jeg vi hadde hatt en ganske annen situasjon om flere fulgte disse rådene over tid. Ved å følge rådene for kost og fysisk aktivitet reduserer du risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes, høyt blodtrykk, beinskjørhet, tannråde, overvekt og fedme. I tillegg til diverse andre sykdommer et sterkt immunforsvar forsvarer deg mot.

Kostrådene lyder som følger:

  1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
  2. Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
  3. Spist minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
  4. Spis grove kornprodukter hver dag.
  5. Spis fisk til middag to til tre ganger i uken.
  6. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter.
  7. La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
  8. Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin.
  9. Velg matvarer med lite salt og begrens bruken av salt i matlaging og på maten.
  10. Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
  11. Velg vann som tørstedrikk.
  12. Husk #Dine30 – hver dag.

Bare ved å følge punkt 3, og virkelig vite at du gjør det, ikke bare tro det, er så mye gjort! Mer eller mindre alle jeg har jobbet med har blitt overrasket over hvor lite grønnsaker, frukt og bær de faktisk har spist. Og de har innsett hvor oppmerksomme de må være i en periode for å gjøre det til en vane å innta så mye som anbefalingene tilsier. Og på den måten har de ubevisst ekskludert rom for mengden av de ikke like sunne matvarene. Der har du “magien” du er ute etter.

Selv følger jeg nesten alle rådene, men punkt 5 har jeg problemer med. Jeg har derfor innført makrell i tomat ved lunsjen et par ganger i uken, for å i det minste gå punktet litt i møte. Det var faktisk et av mine nyttårsforsett.

Selv har jeg prøvd så utrolig mye forskjellig når det kommer til kosthold. Jeg er for all del glad jeg har erfart alle de tingene jeg har, og at jeg har vært gjennom den reisen, men jeg håper også den reisen kan bidra til å gjøre så andre slipper å ta så mange ulike veier, og heller gå rett på første – eller kanskje tredje forsøk. Det trenger nemlig ikke være noe avansert. For helsen din, for treningsresultatene dine og rett og slett for livskvalitetens skyld, anbefaler jeg virkelig å forsøke å implementere faktorene i disse rådene. Du gjør det både enklere å handle mat, du gir kroppen din det den trenger, og du danner et grunnlag du kan ha for resten av livet.

Store deler av livet har jeg spist ubalansert. I mange år var det ubalansert i form av at jeg ikke hadde en sunn balanse mellom inntak og forbruk. Deretter var det ubalansert i form av at jeg ikke hadde en sunn balanse mellom de ulike næringsstoffene. For halvannet år siden gikk jeg inn for å få ordentlig stell på hele bildet, og for en frihet det ga! Så mye sunnere jeg behandler kroppen min nå, og alle som har gått ned mye i vekt vet hvor mye arbeid som kan kreves å holde vekten på det nye punktet; denne balansen har gjort det betydelig enklere for meg.

Så fort du begynner å ekskludere store næringsemner (karbohydrater for eksempel), eller ha veldig strenge regimer om hvordan du skal spise (5:2-dietten for eksempel) gjør du det vanskeligere for deg selv å ha en normal hverdag og et normalt forhold til mat. Spis for å behandle kroppen din bra, for å få frem det beste i den, og samarbeid med den – det er den ene kroppen du har!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
19 mai 2019 -- 11:44

Langhelgen i København var så fin! Vi kjørte nedover torsdag kveld, og jeg trodde det skulle føles som en grusomt lang kjøretur – jeg var jo innstilt på å fly. Planen var å høre på noen podcaster, og jeg så for meg at jeg kom til å få sove litt underveis, men “poff” så var vi fremme, og både podcaster og søvn uteble.

Været var deilig, og København i sol er noe for seg selv. Uteserveringer på rekke og rad er stappfulle, og stemningen er så avslappet og god.

1) Teslaer har mange kjekke funksjoner, noen mer nyttige enn andre. At man kan sette på en funksjon så bilen demper musikken og varierer mellom syv ulike prompelyder hver gang man svinger/bytter fil er kanskje ikke av den mest nyttige. Eller at man kan gjøre om GPS-en til å se ut som man kjører på Mars, altså at det bare er sand overalt og ingen veier?! Haha, de utviklerne må ha ledd godt! 2) Måtte bare ha denne, satt helt perfekt! Størrelse 9-10 år, haha. Evig ung?! 3) Her er det sikkert lett å finne igjen sykkelen sin… 4) Denne er visst en hit i Danmark, og hadde kommet i lett-versjon, så jeg måtte jo slenge meg på. God!

Det ble bare ett til to måltider per dag (ikke spør, jeg skjønner ikke hva som skjedde selv), men til gjengjeld ble den maten riktig så smakfull og god. Øl ute i solen var en selvfølge. Og så… På en butikk med spesialøl og litt “nerdefaktor”, var det plutselig et hjørne der det sto en diger Monstera Variegata. Sendte snap til sikkert ti stykker som jeg vet står på venteliste for å få den planten i Norge, haha. Utrolig spesielt, og morsomt!

Vi fikk oss en god og lang treningsøkt i København også. Klarte å finne en SATS med plattinger og Eleiko-utstyr. Kom meg opp til 135 kg i knebøy. Stevnepers er 137,5 kg så at dette er rutineløft etter redusert søvn osv. er utrolig stas), og så opp til 172 kg markløft! Gøy!

1)Vi tok båten hjem igjen på søndag, og la i kai i Oslo mandag formiddag. Helt strålende vær å seile ut i. 2) Noen koste seg! 3) Buffet på båten, den er overraskende god og innholdsrik. 4) At de har Espresso House på båten er virkelig genialt.

Siden jeg har skrevet om denne planten tidligere i innlegget må jeg bare få vise. Bildet til venstre viser hvordan min avlegger fra en Monstera Variegata var da jeg kom hjem på mandag. Og i dag, søndag, se hvor mye den har vokst denne uken! Splitter seg på toppen og er i ferd med å bli en ordentlig fin plante. For bare ett år siden eide jeg ikke en plante, og var helt klar på at jeg ikke hadde grønne fingre. Vel, ting har endret seg!

Nå må jeg skifte – turavtale om 15 min. Håper dere har en deilig søndag!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
9 mai 2019 -- 6:30

Fra jeg er ferdig med et treningsprogram til jeg begynner på det neste har jeg som regel en uke der jeg trener et svært redusert volum. Vektene er ikke nødvendigvis lave, men jeg har betydelig færre sett, nesten bare én-to reps per sett og i tillegg har jeg noen dager hvor jeg trener litt annerledes enn hva jeg pleier. Det har blitt litt vektløfting (rykk og støt), pluss spensthopp og litt maskintrening – i tillegg til de selvsagte knebøy, benkpress og markløft.

Som sagt blir volumet totalt betydelig redusert, som også da gjør at kroppen samler opp en god del overskudd og at jeg har mye krefter å gå på gjennom økten. Det har ført til en helt latterlig god perseuke, og det er faktisk sånn at jeg har ordentlige problemer med å forstå det selv. På mandag tok jeg 150 kg i knebøy!!!! Jeg sov nesten ikke natt til tirsdag, for jeg var så full av adrenalin og var så gira. Da jeg til slutt våknet var det ikke lange tiden som gikk før jeg gang på gang våknet og bare måtte se filmen av løftet en(fem) ganger til. Rører vanligvis ikke mobilen om natten, men i slike tilfeller er det helt innafor i min verden. Søvnmangel på grunn av glede er jo et sant luksusproblem, og jeg klager absolutt ikke!

På onsdag tok jeg pers i både høystangbøy (jeg konkurrer i knebøy med lav stangplassering, det folk flest trener er høystangbøy), og ikke minst klassisk markløft. På konkurranser løfter jeg i sumostil, altså med bredere beinstilling, som bruker betydelig mer beinmuskulatur og belaster ryggen noe mindre enn hva klassisk markløft gjør. Definitivt sterkest i sumo, men trener en del klassisk markløft også, for å styrke ryggen ytterligere.

Og så da… På fredag. Jeg er vant til å ha ukens hardeste økt på fredager, og med såpass lite treningsvolum resten av uken hadde jeg veldig mye energi. Tok litt knebøy, det gikk kjempebra. Benkpress gikk greit. Og så skulle jeg løfte til markløft. Først begynte jeg med en ny markløftstang (Eleiko Öppen Bar), men den og jeg ble ikke umiddelbart venner. Det var en uke siden jeg hadde løftet tungt i sumomark, så jeg byttet heller til det. Når tilfeldigheter fører til begivenheter, dere. 150 kg gikk lett. 160 kg gikk lett. 170 kg gikk lett. Jeg lurte på om jeg skulle gi meg, for mentalt er jeg veldig fornøyd med 170 kg i markløft, det er en stor greie for meg å løfte det. Fredrik mente jeg måtte ta mer. “Okei, bestem hva jeg skal løfte da.” Og han sa bare kort “Hundreogåtti”. Da var det bare å legge på ti kilo til da. 180 kg er stevnepersen min, og jeg kan telle på én hånd hvor mange ganger jeg har løftet den vekten. Og det gikk altså så uforståelig bra! Jeg sa umiddelbart at jeg måtte ha et løft til. Men hvor mye? Fredrik fikk bestemme igjen, og han sa jeg skulle legge på fem kilo til.

Det gikk! Og det var ikke “kamillamaks” engang. 185 kg! Jeg fatter det ikke! Så utrolig, utrolig, utrolig gøy! Nok en natt med redusert søvn der, altså, haha. 100% verdt det! Under to måneder til NM, nå håper jeg vi er inne på noe.

Med lysere tider og varmere tider har det blitt ekstra mange fine gåturer i det siste. Til og med årets første tur i shorts, en av de dagene det var så utrolig varmt. Det beste av alt er at det begynner å bli så grønt! Markasesongen er straks i gang, dere kan tro jeg gleder meg.

Feiret bursdagen til en kompis her, på Oslo Mekaniske Verksted. De selger kun drikkevarer, men har en haug med menyer liggende, så man kan bestille take-out fra et av stedene rundt og så ta med for å spise der. Utrolig deilig når folk ønsker forskjellige ting, her kan man spise samme sted, og likevel få totalt ulik mat. På bordet vårt var det alt fra sushi til pizza, burger og thai-kylling. Litt vel “hipster”-lokaler for min smak, men veldig hyggelig sted!

Denne uken har rast forbi og jeg har hatt noen spesielle dager av ulike grunner. Men nå blir det noen dagers miniferie, for i kveld går ferden til København, og jeg er ikke tilbake før mandag. Ikke så lenge siden jeg var i Køben sist, liker den byen så godt!

God helg til dere alle, når den tid kommer!

kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier