9 mai 2019 -- 6:30

Fra jeg er ferdig med et treningsprogram til jeg begynner på det neste har jeg som regel en uke der jeg trener et svært redusert volum. Vektene er ikke nødvendigvis lave, men jeg har betydelig færre sett, nesten bare én-to reps per sett og i tillegg har jeg noen dager hvor jeg trener litt annerledes enn hva jeg pleier. Det har blitt litt vektløfting (rykk og støt), pluss spensthopp og litt maskintrening – i tillegg til de selvsagte knebøy, benkpress og markløft.

Som sagt blir volumet totalt betydelig redusert, som også da gjør at kroppen samler opp en god del overskudd og at jeg har mye krefter å gå på gjennom økten. Det har ført til en helt latterlig god perseuke, og det er faktisk sånn at jeg har ordentlige problemer med å forstå det selv. På mandag tok jeg 150 kg i knebøy!!!! Jeg sov nesten ikke natt til tirsdag, for jeg var så full av adrenalin og var så gira. Da jeg til slutt våknet var det ikke lange tiden som gikk før jeg gang på gang våknet og bare måtte se filmen av løftet en(fem) ganger til. Rører vanligvis ikke mobilen om natten, men i slike tilfeller er det helt innafor i min verden. Søvnmangel på grunn av glede er jo et sant luksusproblem, og jeg klager absolutt ikke!

På onsdag tok jeg pers i både høystangbøy (jeg konkurrer i knebøy med lav stangplassering, det folk flest trener er høystangbøy), og ikke minst klassisk markløft. På konkurranser løfter jeg i sumostil, altså med bredere beinstilling, som bruker betydelig mer beinmuskulatur og belaster ryggen noe mindre enn hva klassisk markløft gjør. Definitivt sterkest i sumo, men trener en del klassisk markløft også, for å styrke ryggen ytterligere.

Og så da… På fredag. Jeg er vant til å ha ukens hardeste økt på fredager, og med såpass lite treningsvolum resten av uken hadde jeg veldig mye energi. Tok litt knebøy, det gikk kjempebra. Benkpress gikk greit. Og så skulle jeg løfte til markløft. Først begynte jeg med en ny markløftstang (Eleiko Öppen Bar), men den og jeg ble ikke umiddelbart venner. Det var en uke siden jeg hadde løftet tungt i sumomark, så jeg byttet heller til det. Når tilfeldigheter fører til begivenheter, dere. 150 kg gikk lett. 160 kg gikk lett. 170 kg gikk lett. Jeg lurte på om jeg skulle gi meg, for mentalt er jeg veldig fornøyd med 170 kg i markløft, det er en stor greie for meg å løfte det. Fredrik mente jeg måtte ta mer. “Okei, bestem hva jeg skal løfte da.” Og han sa bare kort “Hundreogåtti”. Da var det bare å legge på ti kilo til da. 180 kg er stevnepersen min, og jeg kan telle på én hånd hvor mange ganger jeg har løftet den vekten. Og det gikk altså så uforståelig bra! Jeg sa umiddelbart at jeg måtte ha et løft til. Men hvor mye? Fredrik fikk bestemme igjen, og han sa jeg skulle legge på fem kilo til.

Det gikk! Og det var ikke “kamillamaks” engang. 185 kg! Jeg fatter det ikke! Så utrolig, utrolig, utrolig gøy! Nok en natt med redusert søvn der, altså, haha. 100% verdt det! Under to måneder til NM, nå håper jeg vi er inne på noe.

Med lysere tider og varmere tider har det blitt ekstra mange fine gåturer i det siste. Til og med årets første tur i shorts, en av de dagene det var så utrolig varmt. Det beste av alt er at det begynner å bli så grønt! Markasesongen er straks i gang, dere kan tro jeg gleder meg.

Feiret bursdagen til en kompis her, på Oslo Mekaniske Verksted. De selger kun drikkevarer, men har en haug med menyer liggende, så man kan bestille take-out fra et av stedene rundt og så ta med for å spise der. Utrolig deilig når folk ønsker forskjellige ting, her kan man spise samme sted, og likevel få totalt ulik mat. På bordet vårt var det alt fra sushi til pizza, burger og thai-kylling. Litt vel “hipster”-lokaler for min smak, men veldig hyggelig sted!

Denne uken har rast forbi og jeg har hatt noen spesielle dager av ulike grunner. Men nå blir det noen dagers miniferie, for i kveld går ferden til København, og jeg er ikke tilbake før mandag. Ikke så lenge siden jeg var i Køben sist, liker den byen så godt!

God helg til dere alle, når den tid kommer!

7 mai 2019 -- 6:00

Det å starte på ulike dietter har vært en greie i mange år, og kommer sikkert til å være det langt frem i tid. Det kommer stadig noe nytt som skal være så mye bedre enn alt annet. Tar man et steg tilbake ser man at fellesnevneren er at de på ulike måter skal forsøke å holde deg i et kaloriunderskudd, det er jo tross alt sånn man går ned i vekt. Det er ikke én matvare eller én matvaregruppe som får deg ned i vekt. Det er kaloriunderskudd. Så neste gang du ser en overskrift om en matvare som skal få deg ned i vekt, bla videre. Ingenting magisk vil skje om du spiser den matvaren, annet enn at du kanskje vil få et noe forstyrret forhold til den matvaren. Hadde det vært en pille eller magisk kur for vektnedgang hadde den vært verdenskjent for lenge siden. Vel, løsningen er jo faktisk verdenskjent; kaloriunderskudd. MEN selv om løsningen er enkel og kjent betyr det ikke at det er lett å gjennomføre i praksis. Det er riktignok ikke det jeg skal skrive om nå.

Mange ønsker å hoppe på disse diettene for å løse et problem. Jeg vil påstå det vanligste er at folk vil føle seg bedre. Ha overskudd og kjenne seg vel i egen kropp. Noe jeg synes er veldig spennende å høre om etter en stund er at de ikke merker den effekten de ønsket. Og når jeg graver litt videre kommer det frem en del faktorer som folk ser ut til å undervurdere.

  1. Sover du nok?
  2. Restituerer du bra nok fra treningen din?
  3. Spiser du næringsrik mat?
  4. Er stressnivåene under kontroll?
  5. Behandler du kroppen din bra?

Som regel er svaret “nei” på flere av disse spørsmålene. Noen av dem kan være ganske vanskelige å svare på også. Men kommer du deg gjennom dagene fordi du får i deg store doser koffein, du sover 4-5 timer om natten, du har alltid litt dårlig tid til neste møte i kalenderen, du spiser stort sett ferdigmat, og har glemt hvordan en paprika ser ut… Da vil trolig ikke den nye trend-dietten gjøre noe særlig for deg, for det er ikke der problemet ligger.

Jeg skjønner jo kjempegodt at det er mye mer fristende å iverksette et par enkle tiltak og håpe på resultater, enn å gjøre noe med de overnevnte faktorene. Spise et magisk bær én gang om dagen, ikke trenge å gjøre noen andre endringer i livet. Høres ganske kjekt ut, eller hva? Men nei. Det sier seg selv at dette ikke er løsningen. Løsningen er ikke komplisert, men den er heller ikke gjennomført på et blunk. Bare det å prioritere mer søvn kan være en stor endring for mange. Ikke bare må du sette av mer tid til det, men for å få verdi ut av den tiden må du mest sannsynlig gjøre noe med tiden før du legger deg også. Det er endring av daglige rutiner, og det kan sitte langt inne hos veldig mange. Personlig endring kan være skummelt, og vi søker det komfortable. Men endringen kommer med en gevinst. En gevinst som vil gjøre deg så godt, både på kort sikt og på lang sikt. En gevinst du trolig ikke skjønner hvor stor er.

Med et par stykker har jeg satt meg ned og kartlagt døgn for døgn med dem, for å se hvordan de lever. Kostholdet har blitt ryddet litt opp i, men det har ikke vært nødvendig med store endringer der. Vi har heller gjort litt om på treningsmengden, laget noen retningslinjer for prioriteringer i løpet av en dag og en uke, og ikke minst etablert helt nye rutiner for søvn. Det skal være nok strøm på elbilen, det er krise om vi går under 20% batteri på telefonen, aktivitetsklokken lades så den kan brukes hele tiden, og folk lader det ene og det andre. Hvorfor lader de ikke seg selv?

4 mai 2019 -- 15:37

Stort sett alle dager starter med en gåtur for meg. Mandag til fredag går jeg til jobb, og i helgene liker jeg å avtale turer eller gå for meg selv. Fysisk aktivitet som ikke er krevende, natur, en god samtale eller en podcast… Perfekt kombinasjon, spør du meg!

I min verden er det så klart at det å gå tur fører med seg mye positivt. Men ikke alle har den samme tanken, og ikke alle har turer som en del av sin hverdag. Derfor vil jeg oppfordre til å forsøke å få inn et par turer i løpet av uken. De trenger ikke være lange. Du kan gå rett ut fra døren din. Hør på en podcast eller inviter med deg en annen person, kanskje også en hund? Om du ikke er en “treningsperson” fra før av kan målet være å på sikt begynne å gå turer med litt god intensitet, gjerne i motbakke. Få opp pulsen, pust i frisk luft, beveg deg og høst inn de mange helseeffektene slik aktivitet gir. Å gå tur skal man absolutt ikke kimse av. “Tur er ikke trening” vil kanskje noen si. Jeg vil si at tur så definitivt kan være trening, og er alternativet å gjøre ingenting, da er det vel ikke engang noe spørsmål om turgåing er bra eller ei?

30 april 2019 -- 6:00
  1. Være avhengig av motivasjon for fremgang. Enten det handler om trening, kosthold eller andre livsstilsfaktorer kan du ikke være avhengig av høy motivasjon til enhver tid for å få ting gjort. Motivasjonen vil variere, og da må du likevel vise gjennomføringsevne og viljestyrke. Motivasjon er en flott ting og gir mye medvind, men la det være en bonus, ikke kilden til livsstilen.
  2. Ta store jafs i stedet for små biter. Da snakker jeg ikke om måten man spiser på, men å utelukkende sette seg hårete mål og dermed legge lista urealistisk høyt for seg selv. Det kan funke når motivasjonen er høy, men som jeg nevnte over, det er det ikke alltid den er. Da må de små stegene og det at man klarer å opprettholde gode vaner være godt nok. Hvis målet ditt er å gå ned 10 kg og du står stille en stund ved 5 kg, da er det faktisk kjempebra jobba dersom du klarer å stabilisere vekten der, selv om du ikke fortsetter å gå ned. Anerkjenn de små seierne, de teller!
  3. Fokusere på alt man ikke skal, fremfor hva man faktisk skal. I stedet for å utelukke en haug med ting fra kostholdet, si heller “jeg skal spise mer grønnsaker, frukt og bær” enn “jeg skal ikke spise sjokoladeboller hver dag”. Fokuser på handlingene dine, hva de skal bestå av, ikke hva du skal unngå.
  4. Undervurdere effekten av å være ærlig med seg selv om hva som utløser uønsket handling. Det kan være et litt vanskelig punkt, men mange ganger oppdager man noen nøkler ved å kartlegge hvorfor man gjør som man gjør, til tross for at man har bestemt seg for at man ikke skal gjøre den tingen. Vi skal gjerne trøste oss eller kamuflere noe ubehagelig – og noen ganger er det rett og slett vaner vi ikke engang tenker over som kan bidra til å hindre oss i fremgang.
  5. Sette diffuse mål. Om målet ditt er “å komme i form” vil jeg VIRKELIG anbefale deg å konkretisere det mer, hvis ikke står du i fare for å faktisk aldri føle mestring fra måloppnåelse. Et så diffust mål vil kunne endres betraktelig etterhvert som reisen pågår. Er målet ditt å løfte 100 kg i markløft, gå ned 7 kg, løpe 5 km på 30 min eller gå 10 000 skritt hver dag i en måned er det helt klart om du har nådd målet eller ei. Du kan heller sette flere konkrete mål, hvis det diffuse målet omfatter flere faktorer.
  6. Tro at livsstilsendring er fælt, tungt, vanskelig og en byrde. Med den innstillingen vil det bli nettopp fælt, tungt, vanskelig og en byrde. Snur du tankegangen til å fokusere på hvilke bra tiltak du gjør for deg selv, hvor tøff du er, hvor sterk du er, hvor inspirerende pågangsmotet ditt er, hvor mye du fortjener å ha det bra, da virker det både mer logisk å gjennomføre, i tillegg til at du igjen ikke blir like avhengig av den høye motivasjonen.

Dette er tips basert på både egen erfaring, men også fra å veilede andre. Det er så verdifullt å skape en lystbetont reise med milepæler underveis. Det er så enormt mye lærdom å ta med seg dersom du følger med i din egen tilværelse og dine egne handlinger. Ta med deg alle gevinstene, og bygg videre på disse. Det er tross alt livet ditt og tiden din det er snakk om – det skal være positivt og få deg dit du vil!

21 april 2019 -- 19:14

Sommeren 2018 var virkelig noe for seg selv. Varmen gjorde så folk var betydelig mer ute enn vanlig, og salget av hengekøyer tok fullstendig av. Jeg har vært hengekøyefan i et par år nå, og kan helt klart bekrefte at det er verdt “investeringen”. Ikke at det er så voldsomt dyrt. Jeg husker jeg fikk min i bursdagsgave fra Dag og Hilde, etter at Hilde hadde vært på reise og kjøpt den. Jeg var veldig skeptisk og så egentlig ikke for meg at jeg noen gang kom til å bruke den, tror jeg. Så feil kan man ta!

I fjor gjentok vi oss selv mange ganger med å si “neste år må vi ta frem hengekøyene MYE tidligere!”. Med så mye sånt blir det jo aldri noe av, men dette klarte vi faktisk å holde fast i. Så, påsken 2019 ble hengekøyene tatt med på tur for første gang i år. Sesongen er i gang, og jeg gleder meg utrolig mye til all tiden som skal tilbringes i køya mi!

Kaffe på termokopp (jeg eier nemlig ingen termos…!), og så trasket vi opp til utsiktspunktet for å nyte morgenkaffen i deilig solvarme.

Åh, jeg lengter til køya bare jeg ser disse bildene!

For en påskeferie dette har vært! Vi kunne jo ikke bedt om bedre vær. Både på Hafjell og her i Oslo har det vært helt perfekt, og i tillegg begynner jeg å bli bittelitt bedre på det å slappe av, så jeg føler batteriene er fulle og klare for ny giv! Nå venter to litt annerledes uker pga fridager og dermed “kortere uker”, deretter skal jeg til København, så venter 17. mai og noen andre spesielle dager her og der, og så er det faktisk ikke lenge til NM! I år arrangeres det i Stavanger, og der har jeg aldri vært før, så det blir artig.

Håper dere har hatt en deilig påskeferie!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
16 april 2019 -- 19:59

10/10 poeng til værgudene for optimale påskeforhold på fjellet! Skyfri himmel, godt føre, lite vind og behagelig temperatur. Kunne på ingen måte hatt bedre værforhold for turen, så takknemlig for å ha muligheten til å koble av på den måten. Når du staker over en enorm myr, ikke ser noen andre mennesker enn de du kjenner, du har ingenting du skal rekke, du har energi, solen varmer deg, du traff blink med antrekket… Å være så tilstede i øyeblikket, det er noe helt eget ved det.

Her kommer et bildedryss fra Hafjell.

Stå opp, frokost, skitur, lunsj, gåtur, middag, spill. Ferieliv! Haha, spillet “Fantasi” kan få frem mye artig i folk, både ved miming og tegning – anbefales! Det beste er jo når man er midt i å mime og så innser hvor tåpelig man ser ut, og får latterkrampe?

Fuglekvitter, sol og morgenkaffe.

Jeg er så glad for å få startet ferieuken på denne måten – koble av med én gang, bli litt solbrent i panna og få utnyttet den siste biten av vinteren for denne sesongen. Nå skal våren nytes for fullt, med nye joggesko, tynne jakker og solbriller på nesa. Fantastisk deilig med ferie, det kjenner jeg på både kropp og sinn. Håper dere nyter like mye!

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier