21 januar 2018 -- 10:15

Tradisjonen tro ble årets første konkurranse et vektløfterstevne! Altså i øvelsene rykk og støt, gjerne kjent som “Olympisk vektløfting” ettersom vektløfting er en olympisk gren. Jeg driver jo egentlig med styrkeløft (knebøy, benkpress, markløft), men synes det er artig med litt variasjon, jeg kan øvelsene sånn helt OK, og jeg kjenner så mange som driver med vektløfting, så hvorfor ikke? Nå skal jeg jo faktisk få trene litt mer vektløfting igjen, det hjelper nok på til neste stevne. I år har jeg som mål å være med på litt flere stevner i vektløfting, ettersom det er så lenge mellom hvert styrkeløftstevne, og det jeg rykker og støter ikke er nevneverdig muskulært belastende for min del. Teknikken er ikke solid nok til at jeg kan løfte tunge vekter, sett i forhold til hva jeg løfter i knebøy og markløft. Men målet er selvsagt å komme seg dit og!

Uansett. Gårsdagen ble tilbragt i Spydeberg, og det var en artig dag. Spesielt imponerende var Rebekka (rebekkatao53 på Instagram), som ble den letteste og nest yngste i Norge til å støte 100 kg! Det er så syyyyyykt rått! Hun veide inn på 55 kg, og endte opp med å stå der med HUNDRE KILO på strake armer over hodet. Altså, man må jo bare riste på hodet, klappe og bli forbløffet. Og ikke minst inspirert og motivert til å legge inn hardt arbeid for å oppnå gode resultater selv, enten det er egen idrett, skole, jobb eller annet.

Søndag er fast dag for å sjekke “jobbmailen” som ikke er tilknyttet min fulltidsjobb, men som er tilknyttet blant annet bloggen, kostholdsoppfølging, treningsoppfølging og livsstilsveiledning. Jeg har ikke kapasitet til å kunne garantere svar innen 24 timer, men jeg gir forutsigbarheten om svar på søndager. I dag var intet unntak, og jeg sitter her med en så herlig følelse inni meg. Det er så gøy å hjelpe andre med å oppnå målene sine, og det er så gøy når de får aha-opplevelser, når de stoler på prosessen, legger inn arbeidet som trengs, og føler seg helt KONGE når de begynner å høste resultatene. Jeg digger å kunne stå på sidelinjen og heie. Legge inn justeringer dersom det trengs, motivere til videre arbeid, og være en del av et team som jobber for å oppnå noe. Det er en ære å bli viet den tilliten – utrolig stas!

DERE! I morgen skal jeg snappe for “helsesnappen” og dere må veldig gjerne følge med. Det er en snapkonto som har fokus på helse generelt, og jeg ble spurt om å være gjestesnapper der. Skal prøve å være så aktiv jeg kan. Snapper fra morgen til kveld, med mat, livsstilsendring, og eventuelle ønsker folk måtte ha – og jeg skal inkludere bilder og video fra treningsøkten. Jeg løfter jo tungt hver mandag, og har vanligvis på flymodus når jeg trener, men gjør et unntak i morgen. Håper dere blir med!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
14 januar 2018 -- 21:20

På dagens liste sto det klesvask, søndagstur, lage treningsprogram til Sindre, forberede matpakker for de kommende dagene, lage kostholdsplan for Tor, pakke treningsting til i morgen, og avslapping. Alle punktene er gjennomført, til tross for at det ble begrenset av sistnevnte. Menmen, gjør ingenting, turen var avkobling på så mange måter. Deilig dag, bare ting jeg synes er artig å gjøre, og en miks av produktivitet, mentalt arbeid, fysisk arbeid, frisk luft, alenetid og sosial tid.

Noe dere trolig aldri har hørt fra meg; jeg var ute til klokken fire i natt! Haha, de som kjenner meg tror sikkert det hadde klikket fullstendig for meg. Jeg er den som vanligvis vil tidligst hjem, og som ikke engang trenger å forholde meg til når siste trikk går, for jeg drar lenge før det er aktuelt å tenke i de baner. I går derimot, føk timene forbi og før vi visste ordet av det var klokken halv fire, og stedet vi var på stengte. Nattmat neste, og noen solide latterkuler, før vi kom oss i en taxi. Uansett, jeg hadde en helt utrolig morsom og koselig kveld, og jeg er av den heldige sorten som ikke har redusert form som en konsekvens.

Denne uken har jeg hatt “juleferie” fra en rekke ting, ettersom jeg ikke fikk ordentlig juleferie. Jeg hadde nemlig to eksamener forrige uke. Så nå har jeg vært på jobb og trening, og så har jeg prøvd å ikke gjøre så veldig mye mer enn det. Sikkert derfor jeg hadde så heftig mengde overskudd i går – jeg er vant til en ganske mye større totalbelastning, og etter en uke med reduksjon der har kropp og sinn respondert slik jeg ønsket. Deilig! Nå er jeg skikkelig klar for en ny uke.

1) Karbonadedeig og ris (kokt med kraft). Mikser en salat med friske grønnsaker fra salatbaren på jobb, og så er lunsjen komplett! Utrolig praktisk ordning. 2) Det er så artig å jobbe med å justere på noen faktorer her og der i andres liv, og så opplever de SÅ mange positive effekter av det.

Fra tirsdag skal jeg ta tak i skolearbeidet igjen. Legge en plan for semesteret både med datoer jeg setter selv, og datoer jeg må forholde meg til (innleveringer, eksamen, samlinger osv), sette av en passende mengde timer i kalenderen, og sånn danner jeg rammen for hvordan jeg skal jobbe videre. Gleder meg skikkelig til å ta fatt på pensum, og nå er det jo faktisk bare ett semester igjen!

Håper helgen deres har vært bra, og at dere er godt i gang med å danne et solid grunnlag for 2018!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
7 januar 2018 -- 19:08

Hvordan har første uke av 2018 vært? Min har hatt noen solide høyder og et par dumper, men alt i alt føles livet bra! Ikke at jeg gikk bananas med noe som helst i julen, men det å være tilbake til kostholdsrutiner, treningsrutiner og ikke minst den totale rammen for dagene, det synes jeg er skikkelig herlig. En av mine planer for dette året er å videreføre kostholdsendringene jeg gjorde de siste månedene av fjoråret. Altså mer karbohydrater, mindre proteiner. Det krever fortsatt litt bevisstgjøring, for dersom jeg ikke skulle tenkt meg om ville jeg kun spist meieriprodukter, kylling, egg, kjøtt og grønnsaker, men sånn skal jeg ikke holde på lenger. Ris, søtpotet, havregryn og riskaker er mine nye venner, vi bruker bare litt tid på å bli kjent. Jeg både ser og merker at kroppen responderer svært, svært bra på endringene, og jeg digger det jo! Defintivt verdt å legge inn arbeidet en endringsprosess krever.

Så, til alle som har planer om å gjøre endringer i livsstilen dette året: jeg er med dere! For noen år tilbake var jeg gjennom de virkelig store endringene, men jeg kjenner igjen mange av de samme trekkene ved denne endringen. Jeg vet også så veldig godt at det bare krever litt tid, så er disse endringene blitt til vaner. Daglig inntak av kokosolje er allerede blitt en selvfølge, og de første ukene måtte jeg jo se på planen min for å huske det.

Det er det jeg ønsker å skrive litt om her nå: ro ned tempoet! Du trenger ikke å ha hastverk med å legge om livsstilen eller gå ned i vekt. Gir man det tid, og ikke stresser med det, vil det gjennom kontinuerlig innsats gi resultater. Fokuset bør ikke være på hvor raskt du kan gå ned X antall kilo, men hvordan. Om fem år, ti år, tjue år, kommer du til å tenke “akk, tenk at jeg brukte elleve måneder på vektnedgangen, fremfor fem måneder”? NEI! Du kommer til å være takknemlig og glad for at du tok deg tid til å utvikle vaner og rutiner som gjorde og gjør kroppen din sunn og frisk, og at du føler deg vel! Og at du kun trengte å gjøre den prosessen én gang.

Da jeg lagde planen for min vektnedgang, som utviklet seg til å heller bli en livsstilsendring, hadde jeg et tidsperspektiv på 17-18 måneder! Da skulle jeg ha klart å gå ned 20 kg. Grunnen til at jeg satte en frist så langt frem i tid var fordi jeg ville ha rom til å prøve og feile, og jeg ville øke sjansene for å lykkes, ved å ikke måtte stresse, men likevel ha fokus på målet. Underveis fikk jeg da også merke effekten av at endringene ble til vaner, og fokuset på målet var ikke lenger like sterkt, for jeg så at endringene ga meg de resultatene jeg ønsket. Det ble realistisk å tenke i et livsperspektiv, ikke bare en midlertidig fase. Plutselig var selve endringene viktigere, fordi de ga enorme og uventede gevinster, og til mitt tidligere jeg vil jeg bare si TUSEN takk! Takk for at du la inn det arbeidet. Takk for at du var tålmodig.

Målet ble nådd etter omtrent ti måneder, og totalt har vektnedgangen blitt på omkring 35 kg. Jeg forstår det fortsatt ikke, jeg har jo søren meg fjernet litt over en tredjedel av hele meg! Haha, det er utrolig rart å tenke på. Men uansett, poenget mitt er at jeg vil så gjerne gi flere den lille vekkeren ved å få et annet perspektiv på en slik endring. Tenk litt fremover i tid, tenk på hvor lite tempoet har å si.

La det også være sagt: jeg er så SYKT glad for at jeg har vært gjennom den prosessen jeg har. Og den hadde jeg ikke kunnet være gjennom om jeg ikke hadde hatt det utgangspunktet jeg hadde. Jeg er utrolig heldig som kan se tilbake på et liv fylt med glede, kjærlighet, trygghet og frihet. Det er faktorer jeg er enormt takknemlig for. Men hvordan man utnytter de faktorene er forskjellig, og jeg vil si det er der jeg har gjort en endring. Det handler ikke like mye om kilo, som det handler om å ta ansvar for egen kropp og livskvalitet. Når jeg legger ut slike før/etter-bilder bruker jeg alltid emneknaggen #braførbestnå. Den sier egentlig alt jeg ønsker å si.

Gjett om jeg synes disse bildene er artige å se på. Det ligger en jobb bak, det ligger også utfordringer, erfaringer og enormt med mestringsfølelse bak.

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
1 januar 2018 -- 19:11

Godt nyttår, alle dere! Håper avslutningen på 2017 ble en fin en, det ble den for meg. Middag, sprudlende i glasset, kjoler og dresser, kake, stjerneskudd og latter. Feiret med gode folk, og vi takket for det gamle før vi ønsket det nye året velkommen. Jeg er skikkelig motivert og entusiastisk for dette året. Jeg har skrevet flere mål i boken min, og bare det å tenke på dem gjør at jeg må dra på smilebåndet mens jeg kjenner motivasjonen bruse i kroppen. Sånn hadde jeg det ikke i fjor, og det gjør at jeg er ekstra takknemlig for å ha det nå. Ingen av mine mål går ut på drastiske forandringer eller store endringer i livsstil/væremåte, men heller mål som jeg allerede jobber aktivt for og som jeg ønsker å videreutvikle. Som Stian så fint sa det: det å føle seg vel og kjenne mestring gjennom livet krever faktisk en solid innsats, og for mange vil det å holde gode vaner gående gi mer enn hva et konkret nyttårsforsett vil gi.

Jeg vet i hvert fall at mange av de vanene jeg har innarbeidet de siste årene, er vaner som gjør bidrar til at jeg opplever en god livskvalitet. Og bare fordi de allerede er vaner og jeg altså ikke skal innføre dem på nytt, betyr ikke det at de ikke fortjener fokus videre. Det ville vært rart og leit å skulle overse faktorer som spiller positivt inn på helheten.

La det bare være sagt, uansett hva du har planer om å oppnå i 2018 eller hva nyttårsforsettene dine er: det er DU som må gjøre innsatsen!

Om målet ditt er å trene tre ganger i uken, spise fisk oftere, få maks læringsutbytte på skolen, lære deg å strikke, begynne å gå til jobb… Det er DU som må gjøre det. Handlingene dine er det som faktisk får deg nærmere målet. Det hjelper ikke å ha den beste planen i verden om den kun forblir en plan.

Jeg vet veldig godt hvor lett det er å utsette ting, gjøre unntak og hele tiden finne en unnskyldning til hvorfor man ikke skal utføre en slik ting. Og for all del, ingen krise om du dropper det. Men vit også at dersom du har satt deg et mål, så er det også du som bestemmer hvordan og når du skal nå det. Om du skal sitte igjen med mestringsfølelse, lærdom og et nytt utgangspunkt. Utvikling er opp til oss selv. Det er mye ansvar i det, men også veldig mye makt. Vi må ville og vi må handle. Har vi de to faktorene på plass, og legger til prinsippet om kontinuitet, altså handling over tid. Da kan vi få til så utrolig mye!

Har noen av dere noen mål dere vil dele? Jeg blir gira bare av å høre andres mål, ikke bare nå selvsagt, men generelt gjennom året og livet. Bare det at folk setter seg mål er et tegn om at de ønsker å oppnå noe mer, at de ønsker å utvikle seg og at de ønsker mestring, og det synes jeg er så inspirerende!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
30 desember 2017 -- 9:40

Hei og gledelig jul, kjære dere. For en fin høytid dette har vært, og er. Jeg har kost meg veldig, og er så klar for 2018 at det kribler i både hode og kropp! Batteriene er ladet, mål er satt og energinivået, motivasjonen og arbeidslysten er på topp – en helt fantastisk god følelse. Først gjenstår det to dager av dette året, og de skal selvsagt nytes i fulleste grad.

Det har vært noe aktivitet fra meg på snapchat (kkamillak), men blogg, Instagram, e-post osv. har ikke blitt prioritert. Søvn derimot… Søvnloggen min kan vise et snitt på 9 t og 44 min den siste uken, haha! Jeg sover rundt åtte timer hver natt til vanlig, men med tanke på hvor fyldige (både mentalt og fysisk) dagene mine er synes jeg ikke det er rart om kroppen takker ja til mer søvn.

Late morgener og mye frisk luft beskriver disse dagene svært bra.

Det samme gjør knallgode og lange treningsøkter – kroppen føles skikkelig BRA, og det er en av de beste følelsene jeg kan tenke meg.

Tur med Christine og endene. Jeg har også fått vært og besøkt en liten prins på bare litt over to uker. Han sov i armene mine i nesten to timer, og ga en ro i sjelen man ikke finner noe annet sted. Helt fantastisk skjønn! Gleder meg til å bli kjent med ham og følge utviklingen hans etterhvert som tiden går.

Det har ikke vært de beste turforholdene denne romjulen, men med godt selskap blir alt bedre.

Markatur med hodelykt var gøy! Selfies med hodelykt derimot, funket ikke like bra.

Jeg har to eksamener neste uke, så en del lesing har det også blitt. Ikke like mye som jeg hadde planlagt, men det sosiale livet har rett og slett fått førstepri, og mye av stoffet sitter heldigvis etter et godt semester med forelesninger og innleveringer.

Jeg har klippet meg! Veldig fornøyd. Og finstasen har vært på en rekke ganger, til fine timer ved bordet, med fin mat og fine mennesker.

Utsikten over Oslo, på selveste julaften. Julen er min favorittid i Oslo, da merker man hvor mange innflyttere det er, i kombinasjon med at mange reiser på fjellet osv. Så få mennesker, så fredelig og et så rolig tempo. Noe av det samme skjer på sommeren, og temperaturen da er å foretrekke, men da kommer det jo langt flere turister i tillegg.

Har vært nede i “hula mi” også, og løftet. Har bare én uke igjen på dette ville mengdeprogrammet nå, og ettersom kroppen min er svært tilpasningsdyktig har den heller blitt vant til mengden i stedet for å bli utslitt og nedkjørt (som noe av poenget egentlig er, så man kan slippe opp mengden og dermed få masse overskudd), så nå har jeg innført både spensthopp, burpees og intervaller for å få utløp for den ekstra energien. Hvor skal dette ende… Haha, utrolig gøy da, men har jo ikke tid til slikt i en vanlig hverdag.

I dag skal jeg jakte på en nyttårskjole, så skal Dag og jeg på trening, før jeg må lese litt mer, og så skal vi handle inn til feiringen i morgen. Ah, disse dagene er virkelig gode. Håper dere nyter de like mye som meg, og at dere får ladet opp skikkelig for det nye året.

Dere vet hvor mye jeg elsker mandager, den første dagen hver måned, og generelt starten på nye ting. Blanke ark og alt det der. Ikke nok med at det er et nytt år i vente, men første dagen i det nye året er en mandag. Gjett om jeg er fornøyd!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
23 desember 2017 -- 9:20

Lille julaften! Jeg skjønner ikke helt at vi snart er ferdig med 2017, det føles som årets lengde har blitt halvert! Men for et år det har vært. Og det er enda en uke igjen, så det er bare å nyte det!

Denne julen, på linje med forrige og den før der, dukker det opp spørsmål og usikkerhet rundt dette med mat. I juletider blir vi eksponert for godteri, kaker og det som er både i selskaper, i butikker og via sosiale medier. Å inkludere noe av dette er jeg helt for, og for veldig mange er det en helt sentral del av julen. Det er koselig! Utsagnet “det er hva du spiser mellom nyttår og jul som teller, ikke hva du spiser mellom jul og nyttår” er jo for all del et godt prinsipp, men hvor mange kan helt ærlig si at de er så utrolig fornøyd og stolt av hvordan de spiser resten av året? Og ikke minst, noe jeg opplever at det er lite fokus på, er at det er mange som ikke har en velfungerende mekanisme til styringen av metthet og sult. Jeg har fortsatt ikke dette på plass, og jeg vet om flere som er i samme bås. Da kan disse tider raskt bli litt vanskeligere å forholde seg til, når fristelsene venter rundt hvert hjørne.

Julelunsj med jobbteamet.

Jeg har noen punkter/tips for dette med mat og trening i julen:

  • Vi har alle ulik metabolisme og ulikt aktivitetsnivå i løpet av en dag. Altså har vi ulik toleranse når det kommer til inntaksmengden av mat, snop og kaker. En med høyt nivå av hverdagsaktivitet og som i tillegg trener kan ikke sammenligne inntaket sitt med en som knapt beveger seg i løpet av en dag.
  • Næringsrik mat har stor innvirkning på vår mentale og fysiske helse. Uansett hvor mye eller lite usunn mat du får i deg, husk også å inkludere god næring!
  • Det er lov å tenke litt lengre frem i tid enn det øyeblikket du spiser. Julen består gjerne av en rekke dager med mektige måltider, så du trenger ikke spise hvert måltid som om det var ditt siste.
  • Få inn litt aktivitet hver dag, gjerne i lag med folk du setter ekstra stor pris på. Da får dere gleden av å tilbringe tid med hverandre, og dere får brukt kroppen.

Jeg mener IKKE å si at man skal begrense seg enormt og spise kylling, brokkoli og ris i julen. Det er absolutt ikke det jeg prøver å få frem. Men jeg vil heller ikke å oppfordre til en fråtsefest uten sidestykke. Det er lov å gå for en mellomting! Selv vet jeg hvor godt det er med den balansen, med solide og næringsrike måltider (julen er jo full av skikkelig husmannskost) etterfulgt av pepperkaker, twist og dessert i en fornuftig mengde for meg.

Julen handler ikke om mat. Den trenger i hvert fall ikke gjøre det. Det er ikke en spisekonkurranse. For mange, meg selv inkludert, handler det om ro, fred, samvær med de menneskene som betyr mest for meg, kvalitetstid. Ja, timesvis ved bordet er en stor del av det, men det er ikke alt.

Julebord – herlig kvalitetstid med herlige mennesker! Hun der… Dagene, ukene, månedene, årene ville ikke vært det samme uten deg, Kristin.

Husk også at det kan være deilig å ikke ta helt bevegelsesfri i julen. Det blir mye sitting, og de fleste vil nok føle seg hakket mer vel om de for eksempel får inn en 40 minutters gåtur hver dag, eller kanskje noen er så heldige å få inn timesvis med god flyt i skiløypa?! Det er bra for både hjerte, kroppen ellers, hodet, og ikke minst er det utrolig hyggelig!

Turer i marka med fantastisk selskap, vinn-vinn, for både mental og fysisk helse! 

Selv har jeg absolutt ingen plan for maten i julen, det tar jeg som det kommer og som det passer meg. Jeg har et relativt høyt aktivitetsnivå til vanlig, og jeg vet at dette vil bli nokså likt i julen. Enkelt og greit.

Julepreget løfteantrekk, også en del av julen som ikke handler om mat.

Et lite verktøy jeg synes er svært nyttig: Ta små valg hver dag, som fremtidige deg vil takke deg for. Det kan bety å få i seg ekstra mye mat for å lade opp til en lang dag i skisporet eller en tung treningsøkt, og det kan bety å begrense antall dessertporsjoner fordi du knapt har vært i bevegelse på flere dager. Kun du kan vite hva som passer best for deg. Du har fremdeles ansvar overfor din kropp. Den aner ikke forskjellen på tirsdag og lørdag, juletid eller hverdag. Det kommer en tid etter julen, det er digg å føle seg bra da og!

Ikke alle klarte å la pepperkakehuset stå urørt frem til knusing – seigmennene på siden måtte visst lide. De to seigmennene sjefen mente var inspirert av meg (de som liksom står på henda) fikk heldigvis bli!

God jul, alle flotte lesere! Håper roen har senket seg og at dere klarer å nyte disse dagene!

Noe jeg også synes det er ekstremt viktig å påpeke: om ting så sklir helt ut og du ikke klarer finne en balanse: la det gå! Ikke dvele mer over det. Du synes sikkert det var godt der og da, og DET er det kvalitet over i seg selv.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier