13 januar 2019 -- 10:11

Jeg er egentlig en skikkelig stor tilhenger av nyttårsforsett. Ikke for andre, spesielt når ikke folk klarer å gjennomføre dem, men for meg selv. Hele min livsstilsendring startet jo i en januar, og etter at jeg knakk koden på hvordan man får til endringer (kontinuitet og tålmodighet) har jeg funnet stor glede i det konseptet. I fjor satte jeg meg heller noen mål for året, og det har jeg gjort i år også.

Det er selvsagt utrolig behagelig og det gir en helt ubeskrivelig mestring å faktisk innse at jeg ikke lenger har behovet for å endre vaner. Spise mer grønnsaker, øke hverdagsaktiviteten, spise det kroppen min trenger fremfor hva hodet mitt har lyst på, stå opp tidligere, jobbe jevnt for å unngå skippertak… Disse forsettene har jeg hatt, gjennomført og gjort til vaner som jeg nå ikke tenker særlig over. Jeg tror det er det mange ønsker når de setter opp slike lister, men gjennomføringsevnen og mangel på tålmodighet hindrer dem fra å komme til det punktet. Å endre vaner tar tid. Det krever at du gjennomfører den nye rutinen gang etter gang etter gang. Du må holde det gående til det er automatikk i det, til det er en selvfølge for deg. I det minste til den gamle rutinen ikke lenger er et alternativ. Og det krever en styrke man absolutt ikke skal kimse av.

Mitt absolutt beste tips er å starte i det små. Skal du endre en vane, ikke start der du ønsker å ende. Start med din nåværende rutine og implementer endringen litt etter litt. Si du har som nyttårsforsett å spise grønnsaker/bær/frukt til alle måltider. Det hadde jeg en gang. Nå går det på autopilot. Si at utgangspunktet ditt er at du spiser to grønnsakstyper til middag. Det er den mengden frukt og grønt du får i deg i løpet av en dag. Dette er ikke uvanlig. Jeg har selv vært der. Hva er den mest realistiske endringen for deg? Er det å innføre to typer grønnsaker til alle måltider, samt innta én porsjon frukt og én porsjon bær som mellommåltid hver dag? Jeg tviler på at det er realistisk å få til fra dag 1. Ikke urealistisk som et mål der fremme, men nå er vi ute etter å “lure” inn endringen uten at det koster så alt for mye fokus. Da starter vi med at lunsjen også skal inneholde grønnsaker. Tomat og gulrot. Lett å spise, krever null tilberedning og passer til det meste. Synes du det er kjedelig med det samme hver dag kan du selvsagt variere, men det er ofte et godt triks å holde seg til det samme, slik at det krever mindre av deg å gjennomføre. Så holder du det gående slik en stund. Deretter begynner du å spise en pære som mellommåltid mellom frokost og lunsj. Kan selvsagt varieres her og. Nå er vi på grønnsaker ved middag, grønnsaker ved lunsj og en frukt. Det begynner å monne. Og sånn fortsetter vi til vi kjenner at nå er vi på et punkt der vi får i oss rikelig med grønnsaker, frukt og bær hver dag – det bidrar til økt metthetsfølelse, det gir oss en god variasjon av vitaminer og mineraler, det utvider spekteret av smaker og konsistenser vi får i oss og det sørger for en god fordøyelse på grunn av fiberinnholdet. Sistnevnte er for øvrig grunn nok til å ikke ta en helomvending fra null til hundre…

Så har vi de gangene der vi ikke husker dette nye opplegget eller ikke klare å gjennomføre det slik vi hadde sett for oss. Om det er å spise mer grønnsaker, kutte tilsatt sukker, trene tre ganger i uken. Javel, så tok du et skritt tilbake. Det betyr ikke at du trenger å fortsette bakover. Nullstill deg, og fortsett fremover, slik du var på vei. Fremgangen din er ikke bortkastet og den forsvinner ikke med mindre du lar den gjøre det. Du har makten til å snu prosessen til din fordel igjen.

Et mål uten en plan er bare et ønske. Det er kjempeflott å sette seg mål, men om du ikke har noe som helst bilde av hvordan gapet mellom start og slutt skal være er det stor sjanse for at du blir stående på startstreken i all evighet, forundret over hvorfor du ikke kommer i mål. Du må selv gå skrittene og du må selv jobbe deg fremover.

1 januar 2019 -- 18:30

Godt nytt år, kjære lesere!

Juleferien fikk en litt kjedelig start for min del der jeg var sykere enn jeg har vært på mange, mange år. Sist jeg var sengeliggende… Kan ikke huske det engang! Men det gikk jo over, og jeg har fått nyte juleferien også! Det er jeg så glad for. Julefeiring med familien og kvalitetstid med nære og kjære. Min favorittid her i Oslo er julen. Jeg er jo herfra, så å feire jul her er selvsagt for meg, og det er når folk på samme tidspunkt skal dra hjem til familiene sine eller til der de er fra, at man merker hvor fantastisk ro man kan få også i hovedstaden. Mange reiser jo også på hytter og til utlandet. Deilig for oss som blir igjen!

Som jeg nevnte i forrige innlegg startet jeg på nytt treningsprogram på selveste julaften. Formen bar tydelig preg av at sykdommen hadde herjet i kroppen, så det meste føltes ganske tungt. Jeg gikk ned 3,7 kg på litt under en uke, noe som er alt for mye for min del, så det skulle bare mangle at kroppen ikke hadde så mye futt. Men uken har gått bedre og bedre, og nå kjenner jeg meg mer som meg selv igjen – helt herlig! Har til og med fått med meg et par repsperser, blant annet 5 reps på 146 kg i markløft. Stas!

Det er første januar, og jeg har allerede fått inn årets første økt. Den ble riktig så bra! Andre uke på treningsprogrammet er i gang, noe som også vil si at det er andre uke på oppkjøringsprogrammet til neste stevne. Nærmer seg nå, så det gleder meg at kroppen begynner å få tilbake futtet! Og jeg gleder meg sånn til å bli sterkere og flinkere i 2019! Til å legge inn arbeidet og til å høste resultatene fra det. Høsten vi nettopp la bak oss viste seg å bli den beste treningsperioden min på lange tider, og jeg føler både kropp og hode er sulten og klar for mer!

Fra dagens økt: året startet med frontbøy.

Kvelden nærmer sin ankomst og jeg begynner å kjenne at jeg gruer meg litt til i morgen. Jeg gleder meg til å komme i gang med hverdagen igjen, og jeg gleder meg til at vi skal begynne å forme det nye året. Jeg har satt meg flere mål innen ulike kategorier, og motivasjonen er høy! Men jeg gruer meg rett og slett til å få mindre søvn. Med sykdom først og så ferie har jeg sovet mer enn jeg har gjort på år og dag. Synet mitt på mine egne søvnrutiner er egentlig veldig bra; at jeg har gode rutiner og prioriterer søvn høyt. Vel, nå virker det bare som jeg har drevet med noe småplukk, for lengden og kvaliteten på søvnen de siste to ukene har vært helt fantastisk! Får prøve å ta med meg noe av det videre i hverdagen. Selv om det å sove ti timer hver natt rett og slett er urealistisk å strekke seg etter for min del, får jeg tenke at jeg nå har fått lade opp skikkelig. Og jeg tipper jeg ikke er den eneste som får en litt brutal start i morgen. Sammen klarer vi det og!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
19 desember 2018 -- 8:28

“Endelig tid til å oppdatere” her jeg sitter med feber og tar av meg til singlet mens svetten renner, og så på med ullgenseren etter fem minutter fordi jeg fryser sånn. Sov med to dyner (vinterdyne og sommerdyne) i natt, i tillegg til full flanellpysj og ullsokker – frøs som bare det! Ikke helt de forholdene jeg ønsket meg for neste oppdatering her, menmen. Hell i uhell? 

Den siste måneden har vært ganske tung, og jeg har prøvd å ta så mye hensyn til både kropp og hode som mulig. Kvalitetstid med fine folk, mange deilige gåturer, gode treningsøkter og svært mye søvn. I går var jeg så ufattelig glad for jeg følte meg så bra, og kjente at NÅ har ting snudd. Også våknet jeg i natt og skjønte at jeg hadde jublet litt for tidlig. Men feber varer vel ikke så lenge? Det skal jeg klare å takle, hvis alt det andre holder seg like bra som det tydet på i går. Har ikke så mye legeerfaring, men fordi min fastlege ikke hadde noe ledig endte jeg opp hos en annen, som viste seg å være et helt fantastisk menneske. Enda mer hell i uhell? Her drar vi frem de positive faktorene vi klarer! 

I går var det 60 dager til neste stevne jeg skal delta på. Midten av februar har virket så lenge til, for ikke å snakke om året 2019! Men i dag er vi altså nede på fem-tallet, det er under to uker igjen av året, og på mandag starter jeg på oppkjøringsprogrammet. Jada, på selveste julaften. Dere som har fulgt meg en stund er sikkert ganske klar over at jeg ikke er den største tilhengeren av julefilmer og den type ting, så jeg tenker det blir en helt herlig dag: trening, kanskje en turavtale og så hyggelig middag og pakker med familien. Med ny julemiddag til og med! Vi hadde “generalprøve” på den en søndag for noen uker siden for å se om det falt i smak hos alle, og det gjorde det. Jeg gleder meg! 

På med genseren igjen. Nå svetter jeg og fryser samtidig, den var ny! For en spennende dag dette blir.

Ellers kan jeg meddele at planteprosjektet som jeg startet på i sommer, virkelig går bra. Dere som i årevis har tenkt at dere ikke har grønne fingre, forstår nok hvor artig det er. Gullranken min tar helt av, den har blitt dobbelt så høy på bare noen få måneder. Vel, både dobbelt så høy og lang, for den vokser både oppover på stokker jeg har satt opp, pluss ned utover potten. Den må faktisk pottes om, det skal noen andre få i oppdrag å gjøre tror jeg. Alle de andre grønne krabatene vokser også stadig, og jeg tar det som et stort kompliment fra dem at de trives her og med mitt plantestell. Okei, crazy plant lady, nå holder det.

Håper alt er vel med dere. Når feberen har gitt seg håper og tror jeg at jeg skal komme sterkere tilbake her! Frem til det: god førjulstid!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
13 oktober 2018 -- 9:12

I morgen skal jeg være med på innspilling av en ny episode av BedreTrent podcast. Dersom dere har ønsker til ting vi skal ta opp eller spørsmål dere vil vi skal besvare: rop ut! 😀

Jeg hører stort sett på podcaster hver dag mens jeg går til jobb, og BedreTrent er en av de jeg abonnerer på, så det er stas å få være med på en episode med Silje! Jeg har også vært med på to episoder av Ingefær podcast tidligere, anbefaler absolutt å abonnere på denne også. Tur + podcast er en fantastisk fin kombinasjon.

23 august 2018 -- 8:49

Hei, dere. En liten lyd herfra. Satser på å komme sterkere tilbake neste uke. For en uke siden døde bestemor, og totalen av ting har blitt litt i meste laget nå. Når da nattesøvnen også er dårlig… Har ikke grått så mange dager på rad på flere år. Av en eller annen merkelig grunn har treningen gått helt fenomenalt bra, til tross for at jeg har grått på flere av øktene også. Evig takknemlig for å ha støttende, gode og varme mennesker rundt meg. Og det å vite at det snart blir bedre, det er det beste lyset.

Ta vare på dere selv og de dere er glad i!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
5 august 2018 -- 9:11

Jeg er vel ikke alene om å tenke at i morgen er dagen der årets andre halvår virkelig starter? Vi har fra januar til starten av juni, så er det en slags dvale i samfunnet til juli er over, og så våkner (nesten) alle i morgen. 

Dere kjenner jo meg, jeg elsker mandager, elsker nye år, nye måneder, alt som er en ny start. Ikke fordi jeg har vært misfornøyd med det gamle, men fordi det åpner for enda flere anledninger til å leve ut drømmer, gripe muligheter og få oppleve ting. Det er også et perfekt tidspunkt for å starte nye rutiner eller gjøre om på de allerede eksisterende. Det var sånn jeg startet med å gå av trikken tre holdeplasser før skolen, for å få inn litt mer hverdagsaktivitet. På en mandag. Så gikk det noen uker, og jeg gikk av trikken enda litt før. Det ga så mersmak, og den nye rutinen gjorde at jeg fikk en betydelig finere start på dagen, som igjen satte grunnlaget for videre humør og følelse av velvære. Uten at jeg helt kan fastsette hvordan det utviklet seg videre, har jeg nå gått til jobben/skolen hver morgen i over ett år. Unntakene kan jeg telle på én hånd. 

Det som startet som et lite tiltak for å få inn litt mer hverdagsaktivitet og for å få en litt friskere start på dagen, har utviklet seg til noe mer. I vinter har jeg gått, og på is og snø er jeg overbevist om at det har gjort meg mentalt sterkere. Ikke mye, ikke sånn at det er forskjell som sol og måne, men jeg har lært meg å like noe jeg tidligere synes var ukomfortabelt. Da har man vokst. 

Ikke bare det, men denne økte hverdagsaktiviteten har gjort at jeg lettere holder den kroppsvekten jeg ønsker, jeg har fått hørt på utallige gode podcaster og lært utrolig mye, jeg har fått en egentid som jeg har verdsatt høyt, og jeg har hatt en unnskyldning til å kjøpe nye stilige joggesko litt oftere. 

Noen har kanskje som mål å begynne å lage matpakker for å vite hva man får i seg, og for å spare tid og penger i lunsjen. Noen vil begynne å trene to ganger i uken for å samle overskudd, ha egentid, opprettholde god helse og føle seg bedre. Andre vil gjøre endringer i kostholdet for å redusere kroppsfettet og gi kroppen de næringsstoffene den trenger i de mengdene den trenger for å være robust og sykdomsfri. Noen vil søke ny jobb, noen vil begynne å klatre, lære seg å gå på henda, bruke mindre penger på usunn mat…Stort eller smått – det er motiverende å ha mål.

Uansett hva dere har for mål og planer for denne høsten, anbefaler jeg å gå fra at det er en plan, til å faktisk iverksette dette. Hopp i det. Det kan utvikle seg og gi dere så mange andre effekter og fordeler enn hva dere i utgangspunktet hadde sett for dere. Men man MÅ starte, og man MÅ fortsette, for å få høstet de godene. Når man først har kommet til det punktet, og det kan ta tid, kommer også takknemligheten for at man startet, og for at man holdt det gående. Langsiktige resultater kommer av langsiktig innsats, og steg 1 er å starte. En gjenganger er å utsette slike starter til det perfekte tidspunkt. Vel, i morgen er et perfekt tidspunkt. Det er så perfekt som du kommer til å få det. For den forventningen om perfekt tidspunkt sitter mellom ørene dine – mulighetene ligger faktisk der i morgen, og starter du i morgen vil du også være et steg nærmere målet allerede i morgen.

Prøv, ha troen på at du kan klare det, ta én dag av gangen, og jobb deg mot resultatene. Å tenke på det, avvente, se det an, ønske og drømme, er verdt lite dersom du ikke GJØR noe.

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier