13 april 2019 -- 18:47

Kan nesten la bildene tale for seg selv. Dette er status i mitt liv nå. Strålende sol, ikke en sky på himmelen, god gli og godt feste, perfekt mengde klær og bare totalt fraværende fra resten av verden. Feriemodus er PÅ!

Dette var så etterlengtet. Skikkelig avkobling, etter at stressnivåene en periode har vært noe forhøyet. Nyter!

Første som skjedde da vi kom opp hit på fredag var at vi gikk en liten tur, og ettersom Janteloppet foregår her og vi hørte musikk og jubel, tok vi turen innom stadion. Og første vi ser er selveste Northug. Janteloppet er jo hans arrangement med RedBull, så det var artig å få med seg noen sprintheat, før vi trasket tilbake.

I morgen venter mer skigåing, og da er ikke løpet lenger, så da er hele Hafjell “fri bane” igjen. Meldt strålende vær, slik som i dag. Én ting er sikkert; det er gull verdt med sterk triceps og sterke lår når man går langrenn! Jeg går ikke ofte, men henter meg solid inn med å kunne stake sterkt.

Håper dere nyter helgen, enten det er “vanlig helg” eller om dere har dratt på påskeferie noe sted.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
29 januar 2019 -- 6:00

I dagens samfunn er det veldig mange som ønsker å gå ned i vekt. Det virker å være en felles antakelse rundt det at ved å spise sunt, så går man automatisk ned i vekt. Det er ikke sannheten.

Vi kan selvsagt diskutere hva som er sunt og usunt, og om noe egentlig kan kategoriseres som sunt eller usunt i det hele tatt, men for enkelhetens skyld sikter jeg her til et kosthold bestående av stort sett ubehandlet/naturlig mat med rikelig inntak grønnsaker, frukt og bær, kjøtt, fisk, fugl, egg, grovt brød, bønner, linser, ris, grove kornsorter og det jeg tror veldig mange anser å være et jevnt over sunt og balansert kosthold.

Du er kanskje litt overvektig. Si at du spiser kun den maten, du trener tre ganger i uken og du går ti tusen skritt hver dag. Da høres dette ut som oppskriften på vektreduksjon, eller hva? Det kan det være. Men det kan også ikke være det. Vektreduksjon, vektstabilisering og vektoppgang handler om kaloribalanse. Kalorier ut, kalorier inn. Hvor mye du forbrenner og hvor mye du inntar. Om du ønsker å gå ned i vekt må du være i et kaloriunderskudd. Skal man sette det litt på spissen; det har lite å si HVA du faktisk spiser, det er mengden som avgjør. Du kan være i et kaloriunderskudd selv om du kun spiser melkesjokolade og drikker øl. Om det er sunt? Om du holder deg mett? Om du får gode blodverdier, god helse og føler deg bra? Tvilsomt. Men om du inntar en slik mengde at du fortsatt forbruker mer enn du inntar, så vil du være i et kaloriunderskudd.

Ved å spise det vi over har kategorisert som sunt vil du med stor sannsynlighet finne det lettere å være i et kaloriunderskudd og du vil med stor sannsynlighet føle at du behandler kroppen din bra, ved å få i deg en god balanse mellom de ulike næringsstoffene. Grønnsaker, frukt og bær tar mye plass i magen din for en liten andel kalorier, sammenlignet med for eksempel sjokolade, som er mer energitett. Magre meieriprodukter, kylling, torsk og karbonadedeig er gode proteinkilder som holder deg mett lenge og som gir deg mye “volumvaluta” for kaloriene. Potet er vist å være en av de beste karbohydratkildene for de som skal ned i vekt, ettersom det bidrar til økt metthetsfølelse og inneholder relativt lite kalorier. Ved å vite slike ting og bruke det til sin fordel, kan du gjøre det lettere å være i et kaloriunderskudd, og dermed gjøre det mer overkommelig å gå ned i vekt, for ikke å snakke om at du gjør det på en måte som er levbar, slik at du faktisk klarer å holde på resultatene. Klassikeren er jo disse ekstreme diettene som gir kanonbra resultater, men som er umulige å leve med over tid, og dermed hopper man rett opp i vekt igjen så snart man går tilbake til sine gamle rutiner.

Vit likevel at det er kjempelett å spise sunt og likevel ikke være i et kaloriunderskudd. Igjen er det mengden det kommer an på. Å kutte ut is og ost fra kostholdet, bare for å erstatte kaloriene med noe annet, vil ikke gi deg noe nytt resultat vektmessig. Du kan spise sunn mat og likevel spise “for mye” for målsettingen din.

Ta for eksempel laks, avokado og nøtter. Flotte kilder til sunne fettsyrer, og noe jeg mener alle bør ha i kostholdet sitt. Det er riktignok svært kaloritette matvarer, og klassiske bidragsytere i denne sammenhengen.

Se for deg en salat. Sunt, ikkesant? Spinat, tomat, agurk, avokado, blomkål, laks og pesto. (Okei, det hørtes utrolig godt ut!) Fortsatt sunt, ja? Absolutt! Og du tenker at det er klassisk “slankemat”. Det kan det være. Men det kan også veldig lett bidra til at du inntar betydelig mer kalorier enn du tror, fordi du benytter deg av kaloritette råvarer som avokado, laks og pesto. Vit også at ett måltid ikke gjør deg sunn; spiser du bare usunt ellers vil ikke en salat balansere ut det. Det er snakk om hva du gjør over tid, summen av dagene, som teller.

Det er ikke min intensjon å gjøre så det virker håpløst eller veldig vanskelig. Men dette er et spørsmål jeg har fått så utrolig mange ganger, og når jeg dykker i dybden på det er det de samme tingene som går igjen. Porsjonsstørrelser. Vi spiser av gedigne tallerkener, vi kjøper store pakker med maten vår, butikkene bugner av produkter. Det er lettere enn noen gang å lure seg selv.

Det er ikke én løsning som passer alle, men mine beste tips for de som ønsker å gå ned i vekt og som mener de spiser i kategorien “sunt” er å ha fokus på et høyt inntak av grønnsaker, grove karbohydrater og magre proteinkilder. Dette er både for å gi kroppen bra næring, men også for å gjøre prosessen så behagelig som overhode mulig. For meg har i hvert fall det vært et poeng hele veien – å gjøre det lett, behagelig og levbart. Det er vel noe sånt som 95% av alle som går ned i vekt som går opp igjen, og jeg husker ikke hvor mange som går over vekten de startet på i utgangspunktet, men det er sjokkerende mange. Jeg er overbevist om at en svært sentral nøkkelfaktor for å ha varige resultater er å endre vaner, og ikke da endre de til normale og lettvinte vaner. Gjør du det komplisert for deg selv er det så mye vanskeligere å holde på.

I en “Tematirsdag” litt senere skal jeg ta for meg en fortsettelse av dette, nemlig de som spiser i et kaloriunderskudd i ukedagene og ikke fortstår hvor det blir av det reduserte tallet på vekten. Hint: helgen. 

Neste tematirsdag: trening for eldre.

Av Kamilla | 1 Kommentar »
13 januar 2019 -- 10:11

Jeg er egentlig en skikkelig stor tilhenger av nyttårsforsett. Ikke for andre, spesielt når ikke folk klarer å gjennomføre dem, men for meg selv. Hele min livsstilsendring startet jo i en januar, og etter at jeg knakk koden på hvordan man får til endringer (kontinuitet og tålmodighet) har jeg funnet stor glede i det konseptet. I fjor satte jeg meg heller noen mål for året, og det har jeg gjort i år også.

Det er selvsagt utrolig behagelig og det gir en helt ubeskrivelig mestring å faktisk innse at jeg ikke lenger har behovet for å endre vaner. Spise mer grønnsaker, øke hverdagsaktiviteten, spise det kroppen min trenger fremfor hva hodet mitt har lyst på, stå opp tidligere, jobbe jevnt for å unngå skippertak… Disse forsettene har jeg hatt, gjennomført og gjort til vaner som jeg nå ikke tenker særlig over. Jeg tror det er det mange ønsker når de setter opp slike lister, men gjennomføringsevnen og mangel på tålmodighet hindrer dem fra å komme til det punktet. Å endre vaner tar tid. Det krever at du gjennomfører den nye rutinen gang etter gang etter gang. Du må holde det gående til det er automatikk i det, til det er en selvfølge for deg. I det minste til den gamle rutinen ikke lenger er et alternativ. Og det krever en styrke man absolutt ikke skal kimse av.

Mitt absolutt beste tips er å starte i det små. Skal du endre en vane, ikke start der du ønsker å ende. Start med din nåværende rutine og implementer endringen litt etter litt. Si du har som nyttårsforsett å spise grønnsaker/bær/frukt til alle måltider. Det hadde jeg en gang. Nå går det på autopilot. Si at utgangspunktet ditt er at du spiser to grønnsakstyper til middag. Det er den mengden frukt og grønt du får i deg i løpet av en dag. Dette er ikke uvanlig. Jeg har selv vært der. Hva er den mest realistiske endringen for deg? Er det å innføre to typer grønnsaker til alle måltider, samt innta én porsjon frukt og én porsjon bær som mellommåltid hver dag? Jeg tviler på at det er realistisk å få til fra dag 1. Ikke urealistisk som et mål der fremme, men nå er vi ute etter å “lure” inn endringen uten at det koster så alt for mye fokus. Da starter vi med at lunsjen også skal inneholde grønnsaker. Tomat og gulrot. Lett å spise, krever null tilberedning og passer til det meste. Synes du det er kjedelig med det samme hver dag kan du selvsagt variere, men det er ofte et godt triks å holde seg til det samme, slik at det krever mindre av deg å gjennomføre. Så holder du det gående slik en stund. Deretter begynner du å spise en pære som mellommåltid mellom frokost og lunsj. Kan selvsagt varieres her og. Nå er vi på grønnsaker ved middag, grønnsaker ved lunsj og en frukt. Det begynner å monne. Og sånn fortsetter vi til vi kjenner at nå er vi på et punkt der vi får i oss rikelig med grønnsaker, frukt og bær hver dag – det bidrar til økt metthetsfølelse, det gir oss en god variasjon av vitaminer og mineraler, det utvider spekteret av smaker og konsistenser vi får i oss og det sørger for en god fordøyelse på grunn av fiberinnholdet. Sistnevnte er for øvrig grunn nok til å ikke ta en helomvending fra null til hundre…

Så har vi de gangene der vi ikke husker dette nye opplegget eller ikke klare å gjennomføre det slik vi hadde sett for oss. Om det er å spise mer grønnsaker, kutte tilsatt sukker, trene tre ganger i uken. Javel, så tok du et skritt tilbake. Det betyr ikke at du trenger å fortsette bakover. Nullstill deg, og fortsett fremover, slik du var på vei. Fremgangen din er ikke bortkastet og den forsvinner ikke med mindre du lar den gjøre det. Du har makten til å snu prosessen til din fordel igjen.

Et mål uten en plan er bare et ønske. Det er kjempeflott å sette seg mål, men om du ikke har noe som helst bilde av hvordan gapet mellom start og slutt skal være er det stor sjanse for at du blir stående på startstreken i all evighet, forundret over hvorfor du ikke kommer i mål. Du må selv gå skrittene og du må selv jobbe deg fremover.

1 januar 2019 -- 18:30

Godt nytt år, kjære lesere!

Juleferien fikk en litt kjedelig start for min del der jeg var sykere enn jeg har vært på mange, mange år. Sist jeg var sengeliggende… Kan ikke huske det engang! Men det gikk jo over, og jeg har fått nyte juleferien også! Det er jeg så glad for. Julefeiring med familien og kvalitetstid med nære og kjære. Min favorittid her i Oslo er julen. Jeg er jo herfra, så å feire jul her er selvsagt for meg, og det er når folk på samme tidspunkt skal dra hjem til familiene sine eller til der de er fra, at man merker hvor fantastisk ro man kan få også i hovedstaden. Mange reiser jo også på hytter og til utlandet. Deilig for oss som blir igjen!

Som jeg nevnte i forrige innlegg startet jeg på nytt treningsprogram på selveste julaften. Formen bar tydelig preg av at sykdommen hadde herjet i kroppen, så det meste føltes ganske tungt. Jeg gikk ned 3,7 kg på litt under en uke, noe som er alt for mye for min del, så det skulle bare mangle at kroppen ikke hadde så mye futt. Men uken har gått bedre og bedre, og nå kjenner jeg meg mer som meg selv igjen – helt herlig! Har til og med fått med meg et par repsperser, blant annet 5 reps på 146 kg i markløft. Stas!

Det er første januar, og jeg har allerede fått inn årets første økt. Den ble riktig så bra! Andre uke på treningsprogrammet er i gang, noe som også vil si at det er andre uke på oppkjøringsprogrammet til neste stevne. Nærmer seg nå, så det gleder meg at kroppen begynner å få tilbake futtet! Og jeg gleder meg sånn til å bli sterkere og flinkere i 2019! Til å legge inn arbeidet og til å høste resultatene fra det. Høsten vi nettopp la bak oss viste seg å bli den beste treningsperioden min på lange tider, og jeg føler både kropp og hode er sulten og klar for mer!

Fra dagens økt: året startet med frontbøy.

Kvelden nærmer sin ankomst og jeg begynner å kjenne at jeg gruer meg litt til i morgen. Jeg gleder meg til å komme i gang med hverdagen igjen, og jeg gleder meg til at vi skal begynne å forme det nye året. Jeg har satt meg flere mål innen ulike kategorier, og motivasjonen er høy! Men jeg gruer meg rett og slett til å få mindre søvn. Med sykdom først og så ferie har jeg sovet mer enn jeg har gjort på år og dag. Synet mitt på mine egne søvnrutiner er egentlig veldig bra; at jeg har gode rutiner og prioriterer søvn høyt. Vel, nå virker det bare som jeg har drevet med noe småplukk, for lengden og kvaliteten på søvnen de siste to ukene har vært helt fantastisk! Får prøve å ta med meg noe av det videre i hverdagen. Selv om det å sove ti timer hver natt rett og slett er urealistisk å strekke seg etter for min del, får jeg tenke at jeg nå har fått lade opp skikkelig. Og jeg tipper jeg ikke er den eneste som får en litt brutal start i morgen. Sammen klarer vi det og!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
19 desember 2018 -- 8:28

“Endelig tid til å oppdatere” her jeg sitter med feber og tar av meg til singlet mens svetten renner, og så på med ullgenseren etter fem minutter fordi jeg fryser sånn. Sov med to dyner (vinterdyne og sommerdyne) i natt, i tillegg til full flanellpysj og ullsokker – frøs som bare det! Ikke helt de forholdene jeg ønsket meg for neste oppdatering her, menmen. Hell i uhell? 

Den siste måneden har vært ganske tung, og jeg har prøvd å ta så mye hensyn til både kropp og hode som mulig. Kvalitetstid med fine folk, mange deilige gåturer, gode treningsøkter og svært mye søvn. I går var jeg så ufattelig glad for jeg følte meg så bra, og kjente at NÅ har ting snudd. Også våknet jeg i natt og skjønte at jeg hadde jublet litt for tidlig. Men feber varer vel ikke så lenge? Det skal jeg klare å takle, hvis alt det andre holder seg like bra som det tydet på i går. Har ikke så mye legeerfaring, men fordi min fastlege ikke hadde noe ledig endte jeg opp hos en annen, som viste seg å være et helt fantastisk menneske. Enda mer hell i uhell? Her drar vi frem de positive faktorene vi klarer! 

I går var det 60 dager til neste stevne jeg skal delta på. Midten av februar har virket så lenge til, for ikke å snakke om året 2019! Men i dag er vi altså nede på fem-tallet, det er under to uker igjen av året, og på mandag starter jeg på oppkjøringsprogrammet. Jada, på selveste julaften. Dere som har fulgt meg en stund er sikkert ganske klar over at jeg ikke er den største tilhengeren av julefilmer og den type ting, så jeg tenker det blir en helt herlig dag: trening, kanskje en turavtale og så hyggelig middag og pakker med familien. Med ny julemiddag til og med! Vi hadde “generalprøve” på den en søndag for noen uker siden for å se om det falt i smak hos alle, og det gjorde det. Jeg gleder meg! 

På med genseren igjen. Nå svetter jeg og fryser samtidig, den var ny! For en spennende dag dette blir.

Ellers kan jeg meddele at planteprosjektet som jeg startet på i sommer, virkelig går bra. Dere som i årevis har tenkt at dere ikke har grønne fingre, forstår nok hvor artig det er. Gullranken min tar helt av, den har blitt dobbelt så høy på bare noen få måneder. Vel, både dobbelt så høy og lang, for den vokser både oppover på stokker jeg har satt opp, pluss ned utover potten. Den må faktisk pottes om, det skal noen andre få i oppdrag å gjøre tror jeg. Alle de andre grønne krabatene vokser også stadig, og jeg tar det som et stort kompliment fra dem at de trives her og med mitt plantestell. Okei, crazy plant lady, nå holder det.

Håper alt er vel med dere. Når feberen har gitt seg håper og tror jeg at jeg skal komme sterkere tilbake her! Frem til det: god førjulstid!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
13 oktober 2018 -- 9:12

I morgen skal jeg være med på innspilling av en ny episode av BedreTrent podcast. Dersom dere har ønsker til ting vi skal ta opp eller spørsmål dere vil vi skal besvare: rop ut! 😀

Jeg hører stort sett på podcaster hver dag mens jeg går til jobb, og BedreTrent er en av de jeg abonnerer på, så det er stas å få være med på en episode med Silje! Jeg har også vært med på to episoder av Ingefær podcast tidligere, anbefaler absolutt å abonnere på denne også. Tur + podcast er en fantastisk fin kombinasjon.

kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier