23 august 2018 -- 8:49

Hei, dere. En liten lyd herfra. Satser på å komme sterkere tilbake neste uke. For en uke siden døde bestemor, og totalen av ting har blitt litt i meste laget nå. Når da nattesøvnen også er dårlig… Har ikke grått så mange dager på rad på flere år. Av en eller annen merkelig grunn har treningen gått helt fenomenalt bra, til tross for at jeg har grått på flere av øktene også. Evig takknemlig for å ha støttende, gode og varme mennesker rundt meg. Og det å vite at det snart blir bedre, det er det beste lyset.

Ta vare på dere selv og de dere er glad i!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
5 august 2018 -- 9:11

Jeg er vel ikke alene om å tenke at i morgen er dagen der årets andre halvår virkelig starter? Vi har fra januar til starten av juni, så er det en slags dvale i samfunnet til juli er over, og så våkner (nesten) alle i morgen. 

Dere kjenner jo meg, jeg elsker mandager, elsker nye år, nye måneder, alt som er en ny start. Ikke fordi jeg har vært misfornøyd med det gamle, men fordi det åpner for enda flere anledninger til å leve ut drømmer, gripe muligheter og få oppleve ting. Det er også et perfekt tidspunkt for å starte nye rutiner eller gjøre om på de allerede eksisterende. Det var sånn jeg startet med å gå av trikken tre holdeplasser før skolen, for å få inn litt mer hverdagsaktivitet. På en mandag. Så gikk det noen uker, og jeg gikk av trikken enda litt før. Det ga så mersmak, og den nye rutinen gjorde at jeg fikk en betydelig finere start på dagen, som igjen satte grunnlaget for videre humør og følelse av velvære. Uten at jeg helt kan fastsette hvordan det utviklet seg videre, har jeg nå gått til jobben/skolen hver morgen i over ett år. Unntakene kan jeg telle på én hånd. 

Det som startet som et lite tiltak for å få inn litt mer hverdagsaktivitet og for å få en litt friskere start på dagen, har utviklet seg til noe mer. I vinter har jeg gått, og på is og snø er jeg overbevist om at det har gjort meg mentalt sterkere. Ikke mye, ikke sånn at det er forskjell som sol og måne, men jeg har lært meg å like noe jeg tidligere synes var ukomfortabelt. Da har man vokst. 

Ikke bare det, men denne økte hverdagsaktiviteten har gjort at jeg lettere holder den kroppsvekten jeg ønsker, jeg har fått hørt på utallige gode podcaster og lært utrolig mye, jeg har fått en egentid som jeg har verdsatt høyt, og jeg har hatt en unnskyldning til å kjøpe nye stilige joggesko litt oftere. 

Noen har kanskje som mål å begynne å lage matpakker for å vite hva man får i seg, og for å spare tid og penger i lunsjen. Noen vil begynne å trene to ganger i uken for å samle overskudd, ha egentid, opprettholde god helse og føle seg bedre. Andre vil gjøre endringer i kostholdet for å redusere kroppsfettet og gi kroppen de næringsstoffene den trenger i de mengdene den trenger for å være robust og sykdomsfri. Noen vil søke ny jobb, noen vil begynne å klatre, lære seg å gå på henda, bruke mindre penger på usunn mat…Stort eller smått – det er motiverende å ha mål.

Uansett hva dere har for mål og planer for denne høsten, anbefaler jeg å gå fra at det er en plan, til å faktisk iverksette dette. Hopp i det. Det kan utvikle seg og gi dere så mange andre effekter og fordeler enn hva dere i utgangspunktet hadde sett for dere. Men man MÅ starte, og man MÅ fortsette, for å få høstet de godene. Når man først har kommet til det punktet, og det kan ta tid, kommer også takknemligheten for at man startet, og for at man holdt det gående. Langsiktige resultater kommer av langsiktig innsats, og steg 1 er å starte. En gjenganger er å utsette slike starter til det perfekte tidspunkt. Vel, i morgen er et perfekt tidspunkt. Det er så perfekt som du kommer til å få det. For den forventningen om perfekt tidspunkt sitter mellom ørene dine – mulighetene ligger faktisk der i morgen, og starter du i morgen vil du også være et steg nærmere målet allerede i morgen.

Prøv, ha troen på at du kan klare det, ta én dag av gangen, og jobb deg mot resultatene. Å tenke på det, avvente, se det an, ønske og drømme, er verdt lite dersom du ikke GJØR noe.

22 juli 2018 -- 20:39

Jeg fikk en forespørsel om å skrive et innlegg om klokken min, og det jeg trodde bare skulle bli noen få setninger ble en lang avhandling. Jeg har hatt klokken i litt over ett år, og den er på ingen måte sponset.

For meg var det et poeng at den ser ut som en “ordentlig” klokke og at den er nokså stor. Altså at den ikke ser digital ut, og heller ikke har et altfor sportslig preg. Den forrige klokken jeg hadde var en svart, sportslig og ganske firkantet Polar-klokke, og med tanke på at jeg bruker klokken hver dag, og også liker å gå i kjoler osv synes jeg ikke det var en god match. Overfladisk? Jada. Den jeg har nå ligner veldig på en Marc Jacobs-klokke jeg hadde for noen år siden, som jeg også likte veldig godt, men som “bare” var en klokke.

I utgangspunktet lurte jeg litt på Apple Watch, for jeg digger Apple og med alt synkronisert mellom iPhone og MacBook hadde det vært artig med enda en dings som kunne samkjøres. Men, og her må jeg påpeke at det er en subjektiv mening og at den rett og slett kun er overfladisk: jeg synes ikke Apple Watch er noe fin. Den har fortsatt det firkantede og veldig digitale preget (den er jo tross alt digital). Drømmeklokken min er den jeg har, med innmaten den har OG innmaten til Apple Watch.

Så, Suunto Spartan Sport Watch. La det først være sagt at alle kondisjonsfolka jeg omgås synes det er veldig morsomt at jeg har en så avansert og bra sportsklokke når jeg benytter meg av et begrenset utvalg av funksjonene. Driver du med utholdenhet og i tillegg utendørs, vil du få enda mer utbytte av klokken. Jeg bruker den til disse formålene: urskive, spore hverdagsaktivitet, GPS for å få kart og data (stigning, tid, distanse, hjertefrekvens osv) fra alle turene jeg går, spore søvn, og trening til daglig (tid, hjertefrekvens/intensitet, kalorier forbrent). Via appen kan du legge inn treningsplanen din for uken, slik at klokken hjelper deg med å passe på at du får inn øktene du har sagt, og på både appen og nettsiden kan du gå mye mer i dybden på all denne dataen. Her er noe av det jeg fikk ut av dagens tur rundt Maridalsvannet. Igjen: driver du med utholdenhetstrening kan du bruke dette i mye større grad.

Du kan også få en oversikt over treningene for de ulike månedene, og enda mer sammendragsdata fra både hverdagsaktivitet og økter.

Du kan velge hvordan standardvisningen skal se ut, der du kan få klokke med sifre, eller klassisk urskive, slik jeg har valgt. Klokken er en aktivitetsmåler, så den teller antall skritt og beregner omtrentlig hvor mange kalorier du forbrenner per dag. Du kan sette mål på begge parametre, slik at klokken vibrerer og viser deg en pokal når hvert dagsmål er nådd. Du kan også se gjennomsnittet for den siste uken.

Jeg pleier å ha et snitt på rundt 15000 – 17000 skritt om dagen, men har satt 11 000 som mål. Rett og slett fordi jeg aldri vil føle meg presset til å gå mer enn det, og ikke la tallene styre adferden min. 10 000 skritt om dagen vil jeg si er et knallbra mål for de aller fleste!

Den kan kobles til telefonen. Når jeg går til jobb for eksempel, ligger som regel iPhonen min i en sidelomme på sekken. Jeg har trådløst headset og når jeg aktiverer bluetooth får jeg alle varsler fra telefonen rett på klokken. Så hvis jeg får en melding kan jeg lese den på klokken uten at jeg trenger å ta frem mobilen, veldig praktisk.

Du kan navigere i kartet underveis på turer, den er vanntett ned til 100 meter, har kompass, stoppeklokke, den beregner restitusjonstid etter endte treningsøkter, du kan stille inn individuelle pulssoner, du kan velge mellom rundt 80 ulike idretter for å få en skjermvisning og dataer mest mulig nyttig for deg, klokken er på norsk.

Etter hver økt får du en oppsummering av økten, med tid, distanse dersom det er relevant, intensitetssoner, pulskurve, snittpuls, makspuls, kalorier forbrent, restitusjonstid…

Jeg har modellen man trenger pulsbelte til, og jeg bruker dette på turer og på trening. Synes det er en god løsning. Du kan også kjøpe modellen som er veldig lik, men med pulssensor på håndleddet. Merk at noen får ukorrekte data ved denne type måling.

Jeg er kjempefornøyd med klokken, og savner rett og slett ingenting. Batteritiden er god, og den lades utrolig raskt (via USB). Ja, også er det touch-screen så du bare trykker på skjermen og drar bildene opp, ned og til siden for å navigere. Du kan også bruke knappene på siden. Om morgenen ønsker den deg “god morgen” og sier hvordan søvnen din var, dersom du har søvnsporing aktivert. Fargeskjerm der du kan velge hvilke farger du ønsker at den skal bruke.

Sånn, det var vel det. Bare å spørre hvis det er noe jeg har glemt, så skal jeg svare så godt jeg kan!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
1 januar 2018 -- 19:11

Godt nyttår, alle dere! Håper avslutningen på 2017 ble en fin en, det ble den for meg. Middag, sprudlende i glasset, kjoler og dresser, kake, stjerneskudd og latter. Feiret med gode folk, og vi takket for det gamle før vi ønsket det nye året velkommen. Jeg er skikkelig motivert og entusiastisk for dette året. Jeg har skrevet flere mål i boken min, og bare det å tenke på dem gjør at jeg må dra på smilebåndet mens jeg kjenner motivasjonen bruse i kroppen. Sånn hadde jeg det ikke i fjor, og det gjør at jeg er ekstra takknemlig for å ha det nå. Ingen av mine mål går ut på drastiske forandringer eller store endringer i livsstil/væremåte, men heller mål som jeg allerede jobber aktivt for og som jeg ønsker å videreutvikle. Som Stian så fint sa det: det å føle seg vel og kjenne mestring gjennom livet krever faktisk en solid innsats, og for mange vil det å holde gode vaner gående gi mer enn hva et konkret nyttårsforsett vil gi.

Jeg vet i hvert fall at mange av de vanene jeg har innarbeidet de siste årene, er vaner som gjør bidrar til at jeg opplever en god livskvalitet. Og bare fordi de allerede er vaner og jeg altså ikke skal innføre dem på nytt, betyr ikke det at de ikke fortjener fokus videre. Det ville vært rart og leit å skulle overse faktorer som spiller positivt inn på helheten.

La det bare være sagt, uansett hva du har planer om å oppnå i 2018 eller hva nyttårsforsettene dine er: det er DU som må gjøre innsatsen!

Om målet ditt er å trene tre ganger i uken, spise fisk oftere, få maks læringsutbytte på skolen, lære deg å strikke, begynne å gå til jobb… Det er DU som må gjøre det. Handlingene dine er det som faktisk får deg nærmere målet. Det hjelper ikke å ha den beste planen i verden om den kun forblir en plan.

Jeg vet veldig godt hvor lett det er å utsette ting, gjøre unntak og hele tiden finne en unnskyldning til hvorfor man ikke skal utføre en slik ting. Og for all del, ingen krise om du dropper det. Men vit også at dersom du har satt deg et mål, så er det også du som bestemmer hvordan og når du skal nå det. Om du skal sitte igjen med mestringsfølelse, lærdom og et nytt utgangspunkt. Utvikling er opp til oss selv. Det er mye ansvar i det, men også veldig mye makt. Vi må ville og vi må handle. Har vi de to faktorene på plass, og legger til prinsippet om kontinuitet, altså handling over tid. Da kan vi få til så utrolig mye!

Har noen av dere noen mål dere vil dele? Jeg blir gira bare av å høre andres mål, ikke bare nå selvsagt, men generelt gjennom året og livet. Bare det at folk setter seg mål er et tegn om at de ønsker å oppnå noe mer, at de ønsker å utvikle seg og at de ønsker mestring, og det synes jeg er så inspirerende!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
17 desember 2017 -- 19:25

Nå er jeg nettopp ferdig med siste studiesamling for dette semesteret. Jeg har bestått og fått svært god tilbakemelding på alle hjemmeoppgavene, så nå gjenstår bare to eksamener rett over nyttår. Og så et nytt semester.

Jeg hadde egentlig fått innvilget feriedag på fredag, men ettersom vi har såpass høy arbeidsmengde på jobb nå trakk jeg den tilbake. Jeg fikk ikke engang trent på fredag, det tenker jeg folk som både kjenner og ikke kjenner meg vil skjønne at er beskrivende for hvordan travel den dagen var. Planen var å dra på skolen på kvelden, men jobben hadde julebord og jeg kjente det var nødvendig å bare kose seg. Det er noen få dager i året jeg drar på slike ting. Og et julebord med noe sånt som 240 stykker på Gamle Logen (google it!), det er liksom litt ekstra staselig. Jeg er glad jeg dro – jeg koste meg masse! Og lo! (Haha, Kristin, vi er bare best<3) Til tross for både alkoholinntak og bare fire og en halv times søvn gikk det utmerket med åtte timers undervisning på lørdag. La meg tidlig i går, og åtte nye timer med undervisning og trening i dag gikk helt knall. Det har vært noen bolker med styrketrening og noen med utholdenhetstrening, både teori og praksis på begge. I dag fikk vi løpt intervaller, det er noe jeg liker! Vi har i tillegg analysert løfteteknikk, noe jeg også liker! Snakk om å ha valgt et engasjerende studie.

Jeg tar 20 studiepoeng dette semesteret, og med fulltidsjobb og løfting i tillegg til sosialt liv var jeg spent på hvordan kabalen skulle gå opp. Underveis har det vært noen dager hvor jeg har tenkt at jeg ikke kan fatte hvordan dette skal kunne gå, og etter jeg kom hjem fra Luxemburg og var relativt knust, var jeg usikker på om jeg i det hele tatt kom til å klare å levere gode oppgaver innen fristene. Men det har gått, og det har gått veldig bra. Jeg har lært enormt mye, og jeg er så glad for at jeg kastet meg uti dette. Også er jeg stolt over å ha klart å holde ting gående på den måten jeg har dette halvåret, for jeg skal ikke prøve å kamuflere at det har vært mye å gjøre. Med en solid og dedikert innsats har det gått, men jeg tror ikke den arbeidsmengden er for alle. Det er den ikke for meg på sikt heller, men for ett år synes jeg det er gøy å “gasse på” litt ekstra, for jeg skjønner at det er verdt det.

Vel, det jeg egentlig hadde tenkt til å skrive om var at jeg er i tenkefasen om å komme i gang med å hjelpe noen med hjelp til treningsprogram over nyttår, hvis det kan være av interesse. Over nett altså, så man trenger ikke være Osloborger. Jeg kan skrive mer om det når jeg får flere detaljer på plass, men det går jo an å ha nevnt det her uansett. På skolen har vi hatt svært mange timer med veiledning av hverandre, vi har observert hverandre veilede andre, og jeg synes det er både spennende, gøy og meningsfylt å hjelpe andre, så hvorfor ikke spre det videre og kanskje hjelpe flere? Jeg brenner for livsstilsendring og tiltak for å bedre livskvalitet, og hvis jeg kan hjelpe noen med å holde en viss koll på aktivitetsnivået og fremgangen, tenker jeg det kan bidra med mye positivt for de det gjelder.

Og bare så det er sagt: jeg er ingen forkjemper for at alle skal trene tung styrketrening og at det er fasitsvaret på alles utfordringer. Hadde jeg ikke falt så hardt for styrkeløft tror jeg nok jeg hadde trent på den måten jeg tror de aller fleste vil ha mest glede og mest effekt av: en kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening, for en atletisk og funksjonell kropp. Gode helseeffekter, økt overskudd, noe definert muskelmasse, mestringsfølelse, og en gjennomgående sprek form… Det er i hvert fall slik jeg oppfatter at svært mange ønsker å ha det, ikke bare én dag eller én uke, men over lang, lang tid. Og det ønsker jeg å hjelpe til med å oppnå. Ting blir gjerne hakket morsommere og motiverende når man har noen på laget sitt.

Min filosofi er at man ikke trenger å gjøre ting noe særlig komplisert. Det holder med to-tre økter i uken, men de må gjennomføres. Programmet trenger ikke være revolusjonerende, men det må gjennomføres. Kontinuitet over tid, der ligger nøkkelen. Og å ha noen på sidelinjen som du har en viss forpliktelse overfor, som feirer med deg når du oppnår noe og som sørger for at du fortsetter å utvikle deg i tråd med dine ønsker og mål, kan være både verdifullt og effektivt.

Av Kamilla | 5 Kommentarer »
11 november 2017 -- 10:53

God lørdags formiddag! Dette har vært en utrolig fyldig uke for min del, og jeg skjønner ikke helt hvordan jeg har rukket alt. I tillegg til en times morgentur hver dag, jobb åtte timer hver dag, pluss de faste timene på trening, har jeg fått gjort en del skolearbeid, gått tur med hyggelig selskap, fikset vipper hos Dagny (når du kan ha kvalitetstid med en god venninne mens du ligger på en seng med varmeteppe og lukker øynene…), vært med på å arrangere babyshower for Annette (herlighet som jeg gleder meg til å møte det lille gullet), hengt med Tor-Arne som har vært på Oslo-besøk (han bor fortsatt i London og gjør det SÅ bra – #stolt), og i tillegg har jeg sovet såååå mye. Ah, deilig. Det forklarer også hvorfor jeg ikke har prioritert blogging, men nå er jeg straks ferdig med kostholdsomlegginginnlegget (garantert ikke et ord), så det kommer i morgen!

Ellers irriterer meg grønn (eller turkis) over at jeg ikke får tak i denne jakken i min størrelse. Rop ut hvis noen vil selge eller vet hvor jeg kan få tak i den!

Jeg ville bare stikke innom for en liten statusrapport og for å ønske dere en helt herlig helg. Her i Oslo skinner solen, så nå skal jeg snart ut for å møte Dag og så skal vi spasere gjennom Frognerparken og deretter trene. God helg!

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 173,5 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier