3 mars 2018 -- 9:35

God lørdagsmorgen!

Ah, dette har vært en ordentlig god uke. Det hjalp å lage en helhetlig plan for tiden fremover, da virker ikke de kommende månedene like overveldende som jeg følte på et punkt. Etterhvert som andre ting har tatt mer plass, har jeg ubevisst redusert mengden av de “ikke så viktige tingene”. Så viste det seg jo at disse tingene bringer meg mye glede, og at de dermed er ganske viktige likevel. Noen ganger må man erfare ting for å skjønne dem. Og når man innser det er det selvsagt essensielt at man gjør noe med det.

Kvalitetstid med Kristin er alltid en sikker vinner. Og hver dag har tur i friskt vintervær blitt prioritert. 

Treningen har gått helt fantastisk bra denne uken, og det gjør meg så utrolig glad! Hardt arbeid over tid. Med fokus på både “hardt arbeid” og “over tid”. De fire ordene blir en ganske heftig total.

Dette er siste uke av totalt 16 uker med mengdetrening. Det vil si mange sett og repetisjoner, i stor grad belastende for kroppen. Bygge muskelmasse, bedre teknikken, legge grunnlaget for økt maksstyrke. Slik trening bør settes opp smart for å unngå overbelastning, skader og motsatt effekt av hva man ønsker. Planen er “deload” neste uke, og nå husker jeg ikke lenger hvordan det føles, så det kan bli interessant.

På mandag endte jeg opp med å ha en form for makseøkt, uten at det var planlagt. Først knebøy. Etter 110 kg x5, 115 kg x3, 118 kg x2 og en del flere sett og reps, var jeg fornøyd da 135 kg gikk fint. Skulle til å ta av vektene, men så foreslo Fredrik et “bonusløft”. Ja, jeg følte jo ikke at det siste løftet var nært å misse, så greit for meg. 137 kg. Ikke noe problem. “Ett løft til” foreslo han, og jeg nikket meg enig. 139 kg. 138 kg er det meste jeg har løftet på denne kroppsvekten, så dette var artig. Løftet gikk fint. Jeg hadde mer inne, Fredrik så det, og bestemte et tredje bonusløft (som jeg bare har “lov” til ett av i uken, eller er det måneden?). 140 kg. Ah, det tallet. Og AH, DET LØFTET. Det gikk jo! Ikke av mine seigeste løft heller, og definitivt ikke dårlig teknisk. “Nå benker vi!” måtte jeg bestemme, hvis ikke hadde jeg vel fortsatt stått der ved knebøystativet, for F ville tydeligvis fortsette.

Funfact: Regionsrekorden i knebøy i -63 kg-klassen er 140 kg. Og i -72 kg-klassen er den 142,5 kg – og det er undertegnede som har den!

Videre til benkpress. Stevnepersen min der er 70 kg. På mandag løftet jeg 68 kg, 70 kg og 73 kg uten problem. F var overbevist om at jeg kunne klart 75 kg, men igjen, dette skulle egentlig ikke være noe makseøkt, og bonusløft-kvota var for lengst brukt opp. Men på onsdag klinket jeg til med ny 2 RM! På 70 kg! Haha. Og det var så lett at jeg tipper jeg kunne tatt 4-5 reps. Om jeg liker denne utviklingen…?

Skivene under føttene er for å få benken i “konkurransebenkhøyde” slik at jeg ikke venner meg til et annet oppspenn enn hva jeg vil møte på stevner. Skal bli godt å få konkurransebenk på Magnat senere denne måneden!

I markløft har jeg de siste to månedene hatt et volum langt over hva kroppen min vanligvis har taklet. Det har gått veldig fint med tanke på rygg og bein, men jeg merker det i grepet. Jeg trener jo litt vektløfting (rykk og støt), og kjører en rekke øvelser som belaster grepet. Kroppshevinger for eksempel. I tillegg trener jeg spesifikt på grep med 120 kg i hendene og 70 kg i hendene 2-3 ganger i uken. På mandag kjente jeg at grepet var slitent. Jeg klarte å løfte 165 kg, men da kjente jeg at jeg snart ikke klarte å gripe i stanga lenger. “Ett løft til. Med reimer.” Greit for meg. 175 kg. 2,5 kg over norgesrekorden i -63 kg-klassen.

Slike økter gjør at jeg blir veldig optimistisk for å klare å ta personlig rekord sammenlagt i år, i tillegg til personlige rekorder i enkeltløftene. 91 dager til regionsmesterskap, 217 dager til NM.

På onsdag gikk turen til Skeidar for å se på ny sofa. Husker knapt hvordan sofaen var fordi servicen var så ubrukelig. Ikke så farlig, hadde egentlig landet på en annen uansett, så får bare se på det som to streker under svaret.

Utover det har jobbuken vært bra, og jeg har gjort noe jeg ikke trodde jeg kom til å gjøre igjen: gå med UGGs til hverdags. Jeg bytter sko på jobb uansett, og som de fleste sikkert har fått med seg har det vært svært kaldt denne uken. Ullstrømpebukse under buksen hver dag, uggs og denne fantastiske jakken med 90% dun inni, og 50% ull utenpå. Ingen grunn til å fryse dersom man har muligheten til å unngå det!

Nå skal jeg spise opp havregrøten min, og rette snuten mot trening. CrossFit Open 18.2 står på planen, i tillegg til min vanlige lørdagsøkt. God helg, fintfolk!

13 februar 2018 -- 6:00

Som en fortsettelse på at jeg skrev litt om løftingen min på søndag, tenkte jeg å dele årets stevneplaner med dere.

De to store prioriteringene i 2018 er disse to mesterskapene i styrkeløft:

  • 2. juni: Regionsmesterskap, i Lillestrøm.
  • 6. oktober: Norgesmesterskap, i Oslo.

Utrolig deilig at begge er så nært! Neste år tipper jeg NM blir langt borte, så det er bare å nyte situasjonen slik den er nå!

Utover det er det godt mulig jeg kommer til å delta på et klubbstevne eller to, men ingenting er bestemt der. I vektløfting har jeg allerede deltatt på Østlandsmesterskapet, og så blir det kanskje et klubbstevne eller to, før regionsmesterskap 20. oktober, to uker etter NM i styrkeløft.

Ah, jeg gleder meg til dette løfteåret. Ting føles annerledes i år, ting føles hakket bedre. Kroppen har vært gjennom enorme endringer de siste årene, og i 2017 opplevde jeg for første gang at den var litt lei av endring. Det valgte jeg å lytte til, jeg presset den mindre og jeg søkte råd for å gjøre endringer som kunne gjøre den mer fornøyd. Den største endringen var i kostholdet, med et mer enn doblet inntak av karbohydrater. Ingen tvil om at skoen trykket der, og jeg er veldig glad for å ha funnet nøkkelen til å gjøre kroppen glad igjen. At jeg må spise ris så det nesten tyter ut av ørene på meg, er en liten pris å betale. Satt på spissen, men det går jeg ut i fra at dere skjønte. Glad for å ha kommet hit jeg er i dag, og skikkelig gira på veien videre. Den følelsen er så herlig!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
11 februar 2018 -- 11:26

Det begynner å bli en stund siden jeg skrev noe om treningen min, så jeg tenkte det kunne passe nå. Jeg trener fortsatt høy mengde, altså mange sett og repetisjoner. Forrige program var det svært høyt volum totalt, og dermed trente jeg ikke med så tunge vekter (sett i forhold til min maksimale styrke), men i dette programmet er det noe redusert volum, og dermed også tyngre vekter. Alt til sin tid, dette er planlagt ut i fra et årsperspektiv, og når det passer med de ulike fasene, sett i forhold til hvilke konkurranser jeg skal delta i.

Grunnen til at jeg er motivert til å skrive om treningen nettopp i dag er fordi denne uken har vært helt fantastisk god på treningsfronten. Den beste uken på så lenge jeg kan huske. Så ikke tro at dette er noe som skjer hver uke – det er heller unntaket, og det som gjør det verdt å “skrive hjem” om.

Mandag hadde jeg “daglig maks”-økt, som vil si at jeg løfter så tungt jeg kan med god teknikk i knebøy, benkpress og markløft. Her styrer “kvalitetsmetoden” og dersom jeg klarer et løft, men kvaliteten (teknikk, tempo, mentalt fokus) ikke er bra nok, får jeg ikke øke vekten. En verdifull metode dersom man bruker den riktig. Jeg endte opp med 135 kg knebøy, som er stevnepersen min i -63 kg-klassen, 72 kg benkpress, som er 2 kg over stevnepersen min, og 170 kg markløft, som er 2,5 kg under norgesrekorden i -63… Totalt 3 kg under min beste stevnetotal noen gang (og det midt i en fase hvor kroppen er svært belastet). Lover godt.

Man kan si det var en lykkelig Kamilla som vandret fra trening den dagen.

Tirsdager er det fokus på eksplosivitet og lette vekter, og det gikk fint. Vektløfting (rykk og støt) pluss litt frontbøy, klassisk markløft og støtteøvelser.

Onsdag skulle jeg ha seks sett med tre reps knebøy, seks sett med tre reps benkpress og seks sett med tre reps markløft. Her skal det være tungt, men ingen miss. Jeg er god på mange reps (typ 10-50 stk), men når det er snakk om 2-5 reps synes jeg det er vanskelig å finne frem til passende vekt. Ettersom jeg løfter såpass treigt er det vanskelig å si om jeg kan klare én rep til eller ei. Jeg spurte Tomas (coach på Magnat) om hva han trodde jeg kunne klare som maks på tre reps i knebøy. Han kjenner løftingen min, og anslo 124 kg som maks på tre reps på ett sett. Altså ikke noe jeg skal klare på alle settene, og dersom det er snakk om mye belastning før det makssettet må tallet justeres ned. Det ble 110 kg x3, 113 kg x3, 115 kg x3, 116 kg x3, 119 kg x3 og 122 kg x3! Skikkelig fornøyd med det! Og basert på filmen og følelsen er jeg ganske sikker på at jeg kunne klart litt mer. Gøy!

I benkpress ble alle seks settene på 57,5 kg. Jeg har siden første uken i januar jobbet med ny teknikk der, så der valgte jeg å holde alt likt, for å jobbe godt med teknikken. I markløft klinket jeg til med ny 3RM (tre repetisjoner maks)! Utrolig gøy, både tallet i seg selv, men også at jeg begynner å bli god på reps i markløft. Der har jeg vært sterk på tunge singler i flere år, men rett og slett ganske dårlig på reps. Endelig har det snudd! Så det ble 155 kg x3 reps, og Fredrik mente jeg kunne klart 5-6 stk, så nå kribler det i hele kroppen etter å klare 160 kg x3 neste uke, dersom formen føles god. Blir nesten nervøs bare av å skrive det.

Torsdag var det eksplosivitet, hopp og sprett igjen. Fredag hadde jeg en nokså kort økt med teknikkfokus på bøy, benk og mark. Og perset faktisk i benk med strikk: 92,5 kg! Kunne klart 2-3 reps der, så det lover godt. Tenk at flere jenter i min vektklasse faktisk benker den vekten uten strikken… Imponerende!

Lørdag hadde jeg en lett og eksplosiv økt igjen, og klinket til med CrossFit etter den planlagte økten. Det var helt grusomt, samtidig som det var veldig gøy. Jeg vet ikke om noen annen treningsform som SÅ raskt får deg til å føle at du er i elendig form. Typ 20 sekunder ut i økten angret jeg på at jeg hadde begynt, haha. Fem runder med:

  • 30 cal row
  • 15 kettlebell swings
  • 15 burpees box jump over

60 sekunders pause mellom hver runde, fordi det er deilig å puste.

Når det er sånn “20 cal assault bike” eller i dette tilfellet “30 cal row”, tenker jeg at det må være over på null komma niks, 20-30 kalorier er jo ingenting, men det kan jeg bare avkrefte med én gang. Det tar lenger tid enn du tror, og det er betydelig tyngre enn det ser ut som. Og burpees med bokshopp mellom er trolig den verste øvelsen jeg har vært borti. Når du føler du har null krefter igjen i beina, og da skal hoppe opp på en boks, og så ned på andre siden for å ta en burpee!!! Altså… Haha, jaja, jeg fikk i hvert fall skyhøy puls, var veldig glad da det var over, og fikk faktisk hele TO svettedråper til å titte frem. Ikke hver uke jeg svetter, så det var stas. Og av en eller annen syk grunn blir jeg gira på flere slike økter.

Ah, slike uker gir den beste følelsen. Gleder meg til neste uke, dette skal jeg bygge videre på!

28 januar 2018 -- 20:35

FOR en uke. Jeg overdriver faktisk ikke når jeg sier at livet mitt har blitt endret denne uken. Jeg merker at hodet jobber på høygir, og jeg merker veldig godt at jeg ikke har fått sove tilstrekkelig. La det være klart at det er ekstremt positive endringer jeg sikter til, og jeg tror ikke alt har gått helt opp for meg. Det er uansett en hel del nytt å forholde seg til, og jeg er av typen som liker å ha stålkontroll til enhver tid. Det har jeg ikke nå, og det kan jeg ikke ha. Og det kjenner jeg gjør noe med nattesøvnen og følelsen av ro. Den glimter med sitt fravær. Jeg prøver likevel å fokusere på at det er positive endringer i livet, og er det noe jeg alltid ønsker velkommen så er det faktorer som bidrar til økt livsglede og livskvalitet. Brikkene vil falle på plass… Å være bekymret fordi man har det så bra, det er tidenes luksussituasjon!

En annen ting som har vært særdeles positivt denne uken, er løftingen. Jeg merker vanligvis ganske godt at når jeg er i godt humør og i en god flyt totalt i livet, da går også løftingen ekstra bra. Men nå har jeg hatt litt blandede forventninger. Jeg har vært så glad, men jeg føler hodet har vært overalt, og jeg har strevd med å kunne fokusere tilstrekkelig. Søvnen har som nevnt ikke vært helt på topp. Men kroppen har vært på lag, og ikke bare litt! Både markløft og benkpress (!) har gått meget bra denne uken. På mandag løftet jeg 150 kg, 160 kg og så 170 kg i mark! Når jeg kan løfte 170 kg i mark uten “godfølelsen” og med et tempo bedre enn noen gang tidligere… Ååååå, det lover så godt! Og ikke nok med det: vanligvis kan jeg kjenne meg litt sliten i noen dager etter tung markløft, men neida, jeg kjente ingenting, og på onsdag klinket jeg til med hele fire reps på 150 kg! Altså, dra meg baklengs inn i fuglekassa. Hva skjer?

Fornøyd KK der, ja.

Et innlegg delt av Kamilla K (@kamillako)

Nå må bare knebøyen også bli med på leken, det skal jeg jobbe ekstra for den kommende uken. Ah, løfteglede er herlig! Følelsen av å få resultater for det man jobber for, og følelsen av å være sterk. Det er noe eget.

Skolearbeidet har blitt dyttet ned på lista over prioriteringer denne uken, men i dag hadde vi en solid studiedag og jeg følte jeg fant tilbake til den gode sonen. Planen for semesteret er lagt, og jeg har ambisjoner om å følge den til punkt og prikke.

I morgen er det faktisk én måned siden årets første dag! Hvordan har den de første fire ukene vært? Her har de vært meget begivenhetsrike, og hadde vi ikke hatt kalenderen å slå opp i hadde jeg nok tenkt at vi allerede var to måneder inn i året. Fyldige uker, nye mennesker, nye oppgaver, ny lærdom. 2018, du har virkelig levert så langt – jeg fryder meg over det!

21 januar 2018 -- 10:15

Tradisjonen tro ble årets første konkurranse et vektløfterstevne! Altså i øvelsene rykk og støt, gjerne kjent som “Olympisk vektløfting” ettersom vektløfting er en olympisk gren. Jeg driver jo egentlig med styrkeløft (knebøy, benkpress, markløft), men synes det er artig med litt variasjon, jeg kan øvelsene sånn helt OK, og jeg kjenner så mange som driver med vektløfting, så hvorfor ikke? Nå skal jeg jo faktisk få trene litt mer vektløfting igjen, det hjelper nok på til neste stevne. I år har jeg som mål å være med på litt flere stevner i vektløfting, ettersom det er så lenge mellom hvert styrkeløftstevne, og det jeg rykker og støter ikke er nevneverdig muskulært belastende for min del. Teknikken er ikke solid nok til at jeg kan løfte tunge vekter, sett i forhold til hva jeg løfter i knebøy og markløft. Men målet er selvsagt å komme seg dit og!

Uansett. Gårsdagen ble tilbragt i Spydeberg, og det var en artig dag. Spesielt imponerende var Rebekka (rebekkatao53 på Instagram), som ble den letteste og nest yngste i Norge til å støte 100 kg! Det er så syyyyyykt rått! Hun veide inn på 55 kg, og endte opp med å stå der med HUNDRE KILO på strake armer over hodet. Altså, man må jo bare riste på hodet, klappe og bli forbløffet. Og ikke minst inspirert og motivert til å legge inn hardt arbeid for å oppnå gode resultater selv, enten det er egen idrett, skole, jobb eller annet.

Søndag er fast dag for å sjekke “jobbmailen” som ikke er tilknyttet min fulltidsjobb, men som er tilknyttet blant annet bloggen, kostholdsoppfølging, treningsoppfølging og livsstilsveiledning. Jeg har ikke kapasitet til å kunne garantere svar innen 24 timer, men jeg gir forutsigbarheten om svar på søndager. I dag var intet unntak, og jeg sitter her med en så herlig følelse inni meg. Det er så gøy å hjelpe andre med å oppnå målene sine, og det er så gøy når de får aha-opplevelser, når de stoler på prosessen, legger inn arbeidet som trengs, og føler seg helt KONGE når de begynner å høste resultatene. Jeg digger å kunne stå på sidelinjen og heie. Legge inn justeringer dersom det trengs, motivere til videre arbeid, og være en del av et team som jobber for å oppnå noe. Det er en ære å bli viet den tilliten – utrolig stas!

DERE! I morgen skal jeg snappe for “helsesnappen” og dere må veldig gjerne følge med. Det er en snapkonto som har fokus på helse generelt, og jeg ble spurt om å være gjestesnapper der. Skal prøve å være så aktiv jeg kan. Snapper fra morgen til kveld, med mat, livsstilsendring, og eventuelle ønsker folk måtte ha – og jeg skal inkludere bilder og video fra treningsøkten. Jeg løfter jo tungt hver mandag, og har vanligvis på flymodus når jeg trener, men gjør et unntak i morgen. Håper dere blir med!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
10 desember 2017 -- 9:24

Jeg tror aldri jeg har smilt og ledd så mye under et stevne, som det jeg gjorde i går. For det første er jeg kjempestolt og fornøyd med hvor mye jeg løftet, for det andre er jeg utrolig takknemlig og motivert for å se at alt teknikkarbeidet har gitt resultater – dette er definitivt mine peneste og raskeste stevneløft, og ikke minst er jeg skikkelig glad for at jeg hadde et så gøy! Det har blitt mye alvor med disse mesterskapene. Klart man tar det seriøst når det er internasjonale mesterskap og norgesrekorder det står om, men jeg kjente jeg trengte denne uhøytidelige løftingen nå. Og ikke helt uforventet: jeg presterte bedre enn jeg har gjort på lang, lang tid. Dette er mitt nest beste stevneresultat noen gang, og bare 2,5 kg under det beste.

Løftene ble som følger:

  • Knebøy: 127,5 kg – 132,5 kg – 137,5 kg
  • Benkpress: 65 kg – 67,5 kg – miss på 70 kg
  • Markløft: 160 kg – 167,5 kg – 172,5 kg

Jeg fikk altså åtte av ni godkjente løft, og her er alle ni:

Det er kanskje ikke så lett å høre, men hoveddommeren foreslo altså at jeg skulle ta to reps på åpningsløftet mitt i markløft. Han kjenner til løftingen min og er veldig støttende, spesielt i markløft, så jeg synes bare det var morsomt!

SÅ fornøyd med 137,5 kg knebøy med bedre teknikk og tempo enn jeg noen gang har hatt.

Ikke noe er som en liten latterkule rett før førsteløftet i markløft, eller hva? Haha!

Jeg følte jeg kunne løftet mer i både knebøy og markløft, så jeg slapp å ha noen sånne “kamillagrindere” som vi kaller det; så seige og treige maksløft som bare jeg klarer å presse meg gjennom. Den tålmodighetskvota trengte jeg ikke å forsyne meg av i går, det var behagelig.

172,5 deilige kg, med bedre teknikk og tempo enn noen gang. Motivasjonsboost!

Jeg har ikke hatt et sekund med oppkjøringsprogram eller deload, tvert i mot, som jeg har nevnt er jeg nå fire uker inn i en kroppsbyggerfase for å prøve å bygge litt mer muskelmasse, noe som krever en helt annen trening enn om jeg skulle trent for maksimal styrke. For min del ser det ut til at denne voldsomme mengden faktisk gjør at kroppen presterer bedre enn når ting gjøres “etter boka” for maksing. Verdifull informasjon å ta med seg videre.

No man is an island. Styrkeløft virker kanskje en individuell idrett når man ser de enkelte løftene, men i praksis er det ganske annerledes. Alt fra kalkulerte og presise treningsprogram som angriper svakheter og passer inn i en helhetlig årsplan, oppfølging, støtte, teknikkterping og de venninnesamtalene for å planlegge hvordan antrekket på stevnet skal se ut, til alt det gode samholdet på treningsøktene dag inn og dag ut. Det er mange jeg stadig vekk takker for at er på mitt lag, og jeg er så takknemlig for så gode støttespillere som er der for meg både på stevner, men også på helt ordinære treningsuker og økter. Jeg føler på ingen måte at dette er noe jeg gjør alene, og det er jeg veldig glad for. Sammen er vi sterkere.

En av mine favorittmedløftere, Julie. Vi løftet før og etter hverandre hele stevnet, og hadde begge et knallgodt stevne. Her tok vi et aldri så lite tandemløft under oppvarmingen, bare for gøy!

Noe som også er verdt å nevne er den mentale fremgangen. Den ser man jo ikke direkte, men jeg kjente en enorm forbedring fra tidligere stevner. Jeg har lagt mer tid i dette, og det ser ut til å ha gitt resultater.

Ah, nå er jeg skikkelig motivert for den resterende delen av denne treningsfasen, og veldig fornøyd med årets siste tunge økt. Kan fullt og helt si at jeg gleder meg ordentlig til løftingen i 2018!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier