Etter å ha lest LovelyLiller i månedsvis fant jeg i våres ut at jeg skulle bestille et par ting fra iHerb. Vel, nok en avhengighet i gang. Tanken var egentlig at det skulle bli lettere å spise ren mat, men tror dere ikke noen av favorittene inneholder kunstige saker? Joda… Sånn går det. iHerb har i hvert fall haugevis med kosttilskudd, supermat, og egentlig alt en kan tenke seg av slike ting. Og så og si alt er billig!

Steviadråper. Seks dråper «English Toffee» i kaffen – og vips så har du godiskaffe! Og vaniljedråpene er perfekte i smoothie. Steviadråpene inneholder null kalorier, er naturlige, og veldig drøye i bruk.
Linker: Vanilje, toffee, sjokolade.

Erythritol. Bare jeg ser logoen til «Now Foods» får jeg gode assosiasjoner, og det virker det som mange andre iHerbkunder også gjør. Dette er erythritol, noe du kan kjøpe på helsekosten under navnet Sukrin. Det er en erstatning for sukker, inneholder null kalorier, og er naturlig. Kan gi en kald ettersmak.
Link: Erythritol.

Atkinsbarer. Guilty pleasure! Atkinsbarene er det delte meninger om, og til tross for at jeg vet at alle ingrediensene ikke er helsekost velger jeg å unne meg en i ny og ne likevel. Når det kommer til næringsinnhold, er de såpass bra at jeg fint klarer å se forbi de kunstige stoffene, hehe. Kjempegode på smak!
Linker: Kokossjokolade (helt som bounty),  mørk sjokolade med litt crunch.

BCAA. Etter å ha hørt sikkert åtti ganger at jeg som liker styrketrening bør teste ut BCAA så jeg har nå fått det i hus. Også fra Now Foods. Det er tre aminosyrer, og formålene er å påskynde resitusjon, hjelpe til med muskelbygging, og forhindre muskelnedbryting. Denne er helt ren, og smaker deretter, men den går ned.
Link: Now Foods BCAA 

Får alltid med noen vareprøver når man bestiller fra iHerb. Har fått flere prøver som har vært kjekke å ha i treningsbagen, som for eksempel porsjonsposer med proteinpulver.

Hvis dere bruker koden VIG408 får dere $5 rabatt på første bestilling. Husk at det kan være lurt å holde seg til under 200NOK per pakke, og heller bestille flere pakker. Frakten er såpass rimelig for lette varer, så det er verdt det. Så slipper du mva og fortollingsgebyr.

Flere som har erfaring med iHerb? Noen favorittprodukter jeg bør sjekke ut?

Jeg har gjort så mye denne uken at jeg føler at jeg ikke har fått tid til å trene. Ser riktignok at den teorien ikke stemmer når det kommer til oppsummeringen, så var bra. Jeg bruker kalenderen på macen/iPhonen religiøst, og har nettopp satt på den kommende ukens økter. Så får vi bare se hvor lenge været tillater meg å løpe ute. Kulde klarer jeg, men at jeg løper i nedbør er det bare å glemme. Har alltids SATS, heldigvis.

Har fått noen spørsmål om jeg kan legge ut hva jeg spiser i løpet av en dag, og det er det bare å glemme med en gang. Vi har forskjellige behov, vi følger forskjellige kostholdsteorier, og vi har forskjellige mål. Sånt synes jeg bare er skummelt. Bruk sunn fornuft! (Og ev. en app på telefonen for å følge med)

Hvordan har treningen deres sett ut denne uken?

Det holder kanskje med treningsinnleggene på søndager, men i dag hadde jeg en så fin start på dagen at jeg synes det er på sin plass å dele det med dere. Er på en herlig løpebølge, og benytter meg av det så godt jeg kan. Til tross for at noen hadde spist bananen jeg hadde planlagt å få i meg så fikk jeg meg en herlig løpetur på 11,72 km ute i finværet. Staten burde pålagt alle å være mer ute, og samtidig lære folk å gå på riktig side av veien.

Langermet treningsgenser er et must når gradestokken viser 6 grader på begynnelsen av turen.

Nike Free Run 2.0. Helt herlige sko. Veier ca. ingenting.

Har gått til innkjøp av to 0,5 kg vekter for å ha rundt ankler/håndledd. Anbefales hvis du vil ha litt variasjon. Jeg brukte ikke disse i dag altså. Får være grenser…

iPhonen(for musikk og Nike+GPS) og nøkler var det eneste jeg hadde med meg. Ja, og pulsklokke da.

Da jeg var hjemme og hadde dusjet gjorde jeg i stand en helt herlig frokost.

Cottage cheese + yoplait dobbel 0%-yoghurt + kanel. Enkelt og godt.

Pære, eple og klementin. Sesongens første klementin for min del. Den var overraskende god. Proteinshaken tok jeg til dessert. Brukte en fra Star Nutrition i dag, og den er i overkant god.

Nå står skolearbeid på planen før det blir styrketrening med Tor-Arne senere, og så skal jeg i bursdag til en som nærmer seg 90 år. Det går rykter om at det blir servert kaker. Namnamnam. Ha en herlig tirsdag, dere!

Uke 38 har vært en bra uke! Har ikke hatt tid til mye annet enn skole og trening, men heldigvis kan de to tingene gjøres ganske sosiale, og da er jeg fornøyd. Og har jeg i tillegg fått tid til å prate litt med Lene på Skype, og spise god mat, da er uken fullkommen. Slik har treningsøktene sett ut for min del. Veldig fornøyd!

Kommer ikke over hvor fantastiske disse skoene er. Har dem i svart/rosa óg. Anbefales virkelig!

Tor-Arne har pålagt meg en hviledag i dag, så da blir det en gåtur kombinert med litt fotografering. Koselig!

Har dere trent noe denne uken?

Min treningslogg for uke 35, 36 og 37.

For meg er det motiverende å føre en logg. Gir litt ekstra når jeg tenker «hvis jeg klarer 1 km til så kan jeg skrive 8 km i loggen» osv. Ser riktignok at det kunne vært mer enn én treningsfri dag inni her, så det skal jeg få inn de kommende ukene. Det er bare så deilig å ha et fristed. På trening fokuserer jeg kun på trening. Når du har vært på skole en hel dag er det fint å kunne forsvinne litt i en annen verden. Deilig å kunne la hjernen hvile, og heller jobbe fysisk for en liten stund.

Som dere sikkert har skjønt så håper jeg på å kunne fortsette å motivere dere til å være aktive. Blir så glad når dere sier at dere føler for å ta en treningsøkt av noe slag etter å ha vært her.

Nå drar jeg snart for å møte Erikke, og gå til SATS. Har sovet 11 gode timer, så energien er på plass.

På tirsdag var det nøyaktig åtte måneder siden jeg for alvor la om livsstilen. Om 100 gram er 15 kg borte (!!!). Muskelmassen har økt betraktelig, jeg føler jeg har forbedret livskvaliteten, jeg er mye mer fornøyd med meg selv og livet, og jeg trives veldig godt med det å leve sunnere. Og alle buksene mine er for store…

For min del har styrketreningen vært avgjørende, både for vektnedgang, og for motivasjonen. I mine øyne er det den mest givende treningsformen. Uten Tor-Arne hadde jeg riktignok aldri begynt med det, og jeg hadde i hvert fall ikke klart å presse meg selv så hardt som jeg gjør. Med styrketreningen ser du så lett fremgang, og det er så utrolig mange forskjellige øvelser å gjøre. Det er riktignok et poeng å utføre øvelsene riktig, så det kan være en idé å ha en time med treningsveiledning, ev. søke masse på YouTube, for å lære seg ordentlig teknikk.

Etter flere år der jeg nærmest hatet folk som likte å løpe, har jeg nå blitt en av dem selv. Mye av dette kommer av styrketreningen. Det blir lettere å løpe når du har mer muskler i beina, og å kombinere de to formene har vist seg å være en god løsning for min del. Spinningen har jeg en pause fra, men ellipsemaskinen er fortsatt en god venn.

Når det kommer til mat så kan jeg skrive side opp og side ned. Jeg har opparbeidet en grei selvdisiplin, og følger regelen «alt i moderasjon». For meg funker det. Det gjelder egentlig bare å bruke sunn fornuft. Hva er sunt, hva er ikke sunt? Personlig synes jeg det er råskummelt med harde dietter. Jeg vet i hvert fall at jeg hadde gått på en smell etter relativt kort tid. Har mer troen på en gradvis forandring av livsstil, enn å gå ned 10 kg på én måned, og så forvente å bli der når man går tilbake til normal kost.

Noen artikler:

• «Muskler er kroppens beste fettforbrenner»
• «Slik trener Tone» (Damli Aaberge altså)
• «Punktforbrenning av fett»
• «Punktforbrenne?»

Og så håper jeg at dere snart kan skjønne at punktforbrenning er en myte, og at styrketrening ikke gjør deg til en kroppsbygger.

En motivasjonsvegg på SATS. Min favoritt: «Jeg trener for å vedlikedholde muskulatur og utvikle bedre kondisjon – for jeg vil gå på ski i marka hele mitt liv.» (66 år)

For ett år siden var det utenkelig at jeg nærmet meg denne saken. Nå elsker jeg den.

De øvelse jeg liker best (og hva jeg tar):

• Sittende roing m/smalt grep (60 kg 3×8)
• Dips (3×8)
• Biceps curl (25 kg 3×8)
• Skulderpress (12 kg i hver hånd, 3×8)
• Leg extention (75 kg 3×8)
• Leg press (170 kg 3×8)
• Knebøy på benk (85 kg 3×8) (Her skal man altså sette seg helt ned, ikke bare være nær benken. Det er et sant mareritt å reise seg opp, og svetten renner, men det er en ufattelig god øvelse)