25 juli 2017 -- 9:24

Jeg hadde en helt fantastisk fin bursdag i går! Takknemligheten og gleden opptar hele kroppen, jeg kommer ikke over det. For noen herlige mennesker jeg har i livet mitt. Da jeg gikk inn døren på Magnat i går møtte jeg på en fysio som jobber der, som jeg også er venn med på facebook. Han gratulerte meg med dagen, og påpekte at det virket som jeg hadde utrolig mange mennesker som satte pris på meg, for han hadde fått opp så mange bilder og hilsener, og det var så mange ordentlig personlige tekster og bilder med så genuint god og kjærlig stemning. Jeg trodde jeg skulle begynne å grine, for ja, det er nøyaktig slik jeg føler det også.

I forkant av bursdagen var det flere som spurte meg hva jeg ønsket meg. Foruten ny mac, som jeg har kjøpt til meg selv og nå skriver det første innlegget på, har jeg ikke ønsket meg noe. Jeg har fått flere skikkelig fine gaver, som kommer til god nytte, men det jeg ønsker meg mest av alt er å få fortsette å ha det så godt som det jeg har det.

Se så deilig bursdagsvær!

Jeg hadde en dag med kombinasjon av skikkelig kos, produktivitet og hard jobbing. Den harde jobbingen var på trening, så den kan jo slås sammen med kos-delen, for jeg synes jo det er så gøy! I anledning bursdag hadde Fredrik bestemt seg for at vi skulle droppe den oppsatte mandagsøkten, og heller teste styrken litt. Det er jo uten tvil min favoritt, men det er også et poeng at det ikke gjøres for ofte. Mer om det i et annet innlegg. Jeg fikk løfte tunge enere. De tre beste løftene i hver øvelse (bøy, benk, mark) ble som følger:

Knebøy: 130 kg, 132.5 kg, 135 kg (på stevne 1. april misset jeg på 130 kg…)

Benkpress: 70 kg, 72 kg, 73 kg (70 kg er stevnepersen min i benk…)

Markløft: 160 kg, 170 kg.

I markløft droppet vi å ta et tredje løft, ettersom maks i mark er så belastende for kroppen, og jeg er egentlig midt i mengdetreningsfase, så kroppen er belastet nok i utgangspunktet. Men 171 kg er jo norgesrekorden, så å kunne gi seg på 170 kg og ha mer inne, det føles selvsagt helt konge! Det har også sammenheng med at jeg fikk en todelt bursdagsgave av Fredrik. Den ene fikk jeg uansett, og den andre fikk jeg kun hvis jeg løftet tre røde skiver i markløft, som jo tilsvarer 170 kg. Så målet var nådd.

FOR en økt! Jeg kjenner fortsatt adrenalinet og mestringen i kroppen, helt utrolig gøy. Dette lover jo mildt sagt godt for når jeg skal løfte i Luxemburg om bare 51 dager. Jada, nedtellingen er i gang, og motivasjonen er på topp!

I forbindelse med ny mac er det også noe forvirrende med bildene her, så jeg beklager om de er av elendig kvalitet i dette innlegget. Ser fint ut på én skjerm, skikkelig kornete på en annen. Og jeg aner jo ikke hvilken som er riktig, haha. Skal nok få dreisen på det. Og med ny maskin er det som en ny verden med både skriving på nytt tastatur og ikke minst det at maskinen er superrask, så nå føler jeg det er en del hakk morsommere å blogge igjen. Gøy!

Øl på en mandag, da vet du det er bursdagsfeiring, gavetilstand og ferie her.

16 juli 2017 -- 8:22

Dere!!! Jeg skal til Luxemburg i september, for å løfte på vesteuropeisk mesterskap i styrkeløft! Jeg var i Italia i fjor, og i år får jeg altså være med til Luxemburg. Hørt noe så artig? Wiii! Slik planen ser ut nå skal jeg løfte 14. september kl 18. Det var samme dag og tid i fjor, så jeg går ut i fra at den ikke blir endret.

Stevnet i fjor gikk ikke dårlig, men det gikk absolutt ikke slik jeg hadde håpet og sett for meg. Det var mye nytt på en gang, mange småting jeg ikke hadde tenkt over i det hele tatt. Etter innveiing og utstyrssjekk gikk det veldig opp og ned, og jeg lot meg rive med at min egen reaksjon, og bygget opp frustrasjon for hver ting som skjedde. Bare det at jeg har vært gjennom det én gang gjør at jeg føler meg mer klar for å takle alle disse uventede tingene. I tillegg har jeg lagt inn en god slant mental trening for å klare å blokkere ute eksterne faktorer, så da får vi bare satse på en bedre stevneopplevelse i år. Jeg skal i hvert fall gjøre mitt bedre, og jeg gleder meg!

Her er listen over min klasse. 63 kg-klassen, utstyrsfritt.

Hun øverste er en genetisk maskin, så la oss ikke tenke på det, men resten blir det spennende med. Jeg lærte i fjor at disse tallene kan være litt misledende. De kan være opptil et år gamle, så folk kan ha blitt mye sterkere, folk kan ha blitt skada, folk kan ha gode dager og folk kan ha dårlige dager. Så det gjelder å fokusere på det man kan kontrollere selv: sin egen innsats og sitt eget fokus.

En annen ting som er bedre tilrettelagt i år enn i fjor er tidsrommet mellom WEC og NM. I fjor var WEC på samme tid som i år, men NM var tidligere. Så i år får jeg noen ekstra uker mellom de to mesterskapene, og det kommer meget, meget godt med.

Åh, dette blir gøy! Håper dere vil følge med på ferden!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
13 juli 2017 -- 18:34

Jeg trener på Magnat treningssenter på Skøyen, og har gjort det i noen år nå. Mitt hjem nr to. I samarbeid med NTNU og Helsedirektoratet tilbyr Magnat nå tilpasset trening og oppfølging til de over 65 år. De har utviklet et treningsprogram med fokus på å bli sterkere, få bedre balanse og opprettholde fysisk funksjon.

Alle aldersgrupper har godt av fysisk aktivitet, også eldre. Å kunne ha en fungerende kropp så lenge som mulig, og ikke minst stimulere kognitive funksjoner er et par av de viktige faktorene en aktiv livsstil kan føre med seg. Spesielt balansen har jeg stor tro på at er viktig å trene og stimulere etterhvert som man blir eldre. Til jul fikk faktisk mamma en balansepute av meg, og den har blitt brukt flittig av både henne og pappa, og jeg har fått høre alt fra at det gir bonusen ved å trene anklene klare for fjellturer, til at pappa merker at det er lettere å ta på seg sokker og sko. Sånne små hverdagslige ting man ikke nødvendigvis tenker over, men som utgjør en forskjell. Opplevd helse er viktig!

Tilbudet inkluderer: 
  • To ukentlige treningstimer i gruppe med kunnskapsrike trenere 
  • Tilgang til Magnat Center sitt treningssenter syv dager i uken
  • Test av balanse og styrke før og etter seks måneders trening (valgfritt)
  • Kaffe og sosialt samvær i etterkant av hver treningstime i gruppe
Oppstart: 12. september 2017  

Trening i gruppe: Tirsdag og torsdag klokken 1000 – 1100
Deltakeravgift: Egenandel kr 349,- per måned
Maks antall: 12 deltakere, ved stor pågang setter vi opp flere grupper

Påmelding: Send e-post til post@magnatcenter.no eller ring 22606200, tast #3.

Kjenner du noen som er i denne aldersgruppen, som bor i Oslo og som kunne tenke seg et mer aktivt liv? Tips dem om dette tiltaket!

8 juli 2017 -- 9:23

Du vet du har hatt litt for mye på agendaen i det siste når du sovner på treningssenteret… Haha, uff. Må jo bare le av det nå, men hadde noen andre sagt det til meg hadde jeg nok tenkt at de måtte lære seg å planlegge bedre eller disponere totalbelastningen litt annerledes. Det er hakket vanskeligere når det er en selv, rart med det. Men jeg har allerede tatt det til meg, så etter ti timers søvn i natt la jeg en liten plan for den kommende uken. En dag neste uke har jeg ingen produktive ting i kalenderen. Første jeg da tenker er at jeg har massevis av tid jeg kan fylle med skolearbeid, møte folk, gjøre ditt og datt, være produktiv. Men jeg skal ikke det. Jeg har booket inn en time for å fikse vipper og bryn, og så skal jeg trene. En kosedag. Det er dagen etter jeg skal ha eksamen, så jeg tenker det er en perfekt anledning til å gjøre nada. En del av meg ønsker å planlegge hva jeg skal gjøre når jeg skal gjøre ingenting, noe så håpløst. La det være!

Jeg sovnet altså på yogarommet da jeg skulle tøye litt før en økt her om dagen. Etter omtrent et kvarter våknet jeg og skjønte absolutt ingenting. Første tanken min var at jeg var kidnappet, utrolig nok. Jeg har bare vært på yogarommet der én gang før, så det er vel ikke så rart jeg ikke kjente meg igjen umiddelbart. Endte opp med å ha en knallgod treningsøkt da, en powernap gjorde tydeligvis susen. Har generelt hatt veldig mange gode treningsøkter i det siste, og den uken som har gått har virkelig vært knall. Andre uke på dette treningsprogrammet, det varer i totalt åtte uker. Kribler i magen av å tenke på det, for når jeg begynner på neste program så er det snakk om oppkjøringsprogram til høstens stevner! Wæ! Det blir så spennende! Grugleder meg! Kroppen føles sterk og solid.

Fra hverdagsuniform til treningsuniform. Liker begge deler like godt.

Sumomarken sitter bedre og bedre nå, har fått inn et par varianter av øvelsen som er helt ubegripelig tunge og slitsomme, men som angriper svakhetene mine veldig godt. Da er det helt klart verdt det! Komfortsonen skaper ikke mye forbedring og utvikling, gitt.

Ellers har det blitt veldig mange turer på meg i det siste, i supert selskap. Og for et vær vi har hatt! Når man kan gå i shorts og singlet helt til kvelden, da er jeg fornøyd.

Oslo, sett fra Grefsenkollen, tirsdag denne uken.

Iskaffe og ingefærshots fra Joe & The Juice. Shoten brenner i halsen, og det er vondt og godt på samme tid. Jeg velger å tro den har noe for seg, sånn helsemessig.

Nei, nå er det ikke lenge til kaffen kicker inn, så jeg får stikke på trening! Ellers blir det en del lesing denne helgen, og ikke minst skal jeg prioritere å sove. Ti timer var deilig altså.

3 juni 2017 -- 10:37

Den fraværende bloggingen skyldes tidenes mest hektiske uke på jobb. Jeg er generelt ganske god på å legge til rette for minimalt med stress i hverdagen, både for følelse av velvære og ro, men også for å prestere godt på trening, sove godt, være i godt humør og kjenne at kroppen og hodet har det bra. Så når søvnen har vært dårlig og jeg til og med ser stressutslag på huden, da er ikke ting helt optimalt. Men det har gått! Neste uke blir trolig nokså lik, men nå har jeg vært gjennom det én uke, så jeg har lagt en slagplan, i tillegg til at arbeidsuken kun er fire dager, og jeg vet at det er siste uken med den belastningen. Så NÅ er stressnivåene mer balanserte igjen, slik jeg foretrekker.

Ja, også hjalp det kanskje ikke at jeg forstuet håndleddet på mandag da, haha. Uff, er det mulig. Har gått med støtte på det hele uken, og det var visst ikke noe voldsomme greier, så det kjennes egentlig ganske bra nå. Har fått trent knebøy, markløft og alt annet etter planen, men ikke noe benkpress. Glad jeg trener med så mange dyktige mennesker, som har hjulpet til med å finne øvelser som belaster samme muskulatur, uten at jeg trenger å bøye håndleddene. Så bortsett fra at jeg har skrapet opp to strømpebukser med den støtten, har jeg ikke blitt veldig påvirket, heldigvis.

Det har faktisk blitt et par repsperser denne uken også. 140 kg x 12 reps i glutebridge, og 185 kg x 5 reps mark fra kloss. Sistnevnte kunne jeg sikkert tatt ti eller flere repetisjoner på, men programmet sa egentlig én, så jeg begrenset meg LITT i hvert fall.

140 kg glute bridge og 185 kg mark fra kloss (ved knærne). Sistnevnte har jeg med i programmet av to hovedgrunner: øve på å låse ut tung vekt i markløft, kjedelig om man klarer å dra stanga helt opp, men ikke klarer å låse ut etter styrkeløftreglementet. Og ikke minst for å kjenne på de tunge vektene, uten å måtte ta belastningen fra å dra den helt fra bakken. Tung markløft er jo en ganske heftig påkjenning for kroppen, og restutisjonstiden kan være nokså lang. Men det er likevel gull verdt å kjenne på det å holde en så tung vekt. I tillegg får man jo styrkeaspektet, men det er ikke hovedgrunnen for den øvelsen.

117 kg knebøy. Haha, du vet du har høy stangplassering når man ikke engang kan se hvor stanga ligger! Jeg er sterkere med noe lavere stangplassering (litt med ned på ryggen), men ettersom det krever et strammere grep, har jeg ikke villet belaste håndleddet slik. Og man kommer ikke unna at knebøy med høy stangplassering ser mye penere ut, om man klarer å holde posisjonene man skal. Det krever mer styrke fra forside lår. Jeg er betydelig sterkere på baksiden, derfor tjener jeg mer på å benytte muskulaturen i bakside lår, pluss rygg og rumpe.

I tillegg har uken bestått av fine stunder med fine mennesker, og tur til både Grefsenkollen og Maridalsvannet. Pluss en tur til Barlindåsen på søndag, der også dronen var med, så jeg skal helt klart snekre sammen et innlegg med bilder derfra! Gooood langhelg, dere!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
28 mai 2017 -- 8:26

En rask liten oppdatering på kroppshevingprosjektet mitt. Målet er jo å perse innen sommeren, helst ti stk, men ni vil også bli ny personlig rekord. Så kan man jo lure på når «sommeren» er, men jeg drar en tur til Italia 14. juni, så jeg vil si at jeg har frem til det. Og nå viser det seg at det jeg skal til Italia for, en lagkonkurranse, der er det gunstig å kunne ta så mange kroppshevinger som mulig! Så nå er det jo bare vinn-vinn jo flere jeg klarer.

Så, i går stakk jeg innom Magnat for noen raske sett med nakkebøy (knebøy med høy stangplassering), der det sto 97 kg 6 sett à to reps, noe som for meg ikke er nevneverdig utfordrende, i supersett med armhevinger på kettlebells. Da var bein og bryst dekket, så da manglet det bare en ryggøvelse, og på programmet sto det kroppshevinger/chins. Som nevnt er min tidligere personlige rekord åtte stk, og det klarte jeg igjen i går! Det er vel noe sånt som ett år siden jeg klarte det første gang, og etter det sluttet jeg nærmest å trene det, så det er klart det ikke har gått noe fremover. Men nå ser det ut til at jeg er tilbake på sporet, så da går jeg inn for ny rekord innen de kommende ukene! Gøy!

Et innlegg delt av Kamilla K (@kamillako)


Hele økten tok vel bare litt over en halvtime, før det bar ut i solen igjen. Helt perfekt!

Om tre kvarter blir jeg hentet for å dra på tur i marka. Dronen er fulladet og det er jeg og! Det er ikke strålende sommervær i Oslo i dag, noe som passer meg utmerket, så kan jeg kanskje få tatt igjen skolearbeidet jeg ikke fikk gjort da jeg lå flatt ut i timesvis i går. God søndag, fintfolk!

info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier