28 mai 2017 -- 8:26

En rask liten oppdatering på kroppshevingprosjektet mitt. Målet er jo å perse innen sommeren, helst ti stk, men ni vil også bli ny personlig rekord. Så kan man jo lure på når «sommeren» er, men jeg drar en tur til Italia 14. juni, så jeg vil si at jeg har frem til det. Og nå viser det seg at det jeg skal til Italia for, en lagkonkurranse, der er det gunstig å kunne ta så mange kroppshevinger som mulig! Så nå er det jo bare vinn-vinn jo flere jeg klarer.

Så, i går stakk jeg innom Magnat for noen raske sett med nakkebøy (knebøy med høy stangplassering), der det sto 97 kg 6 sett à to reps, noe som for meg ikke er nevneverdig utfordrende, i supersett med armhevinger på kettlebells. Da var bein og bryst dekket, så da manglet det bare en ryggøvelse, og på programmet sto det kroppshevinger/chins. Som nevnt er min tidligere personlige rekord åtte stk, og det klarte jeg igjen i går! Det er vel noe sånt som ett år siden jeg klarte det første gang, og etter det sluttet jeg nærmest å trene det, så det er klart det ikke har gått noe fremover. Men nå ser det ut til at jeg er tilbake på sporet, så da går jeg inn for ny rekord innen de kommende ukene! Gøy!

Et innlegg delt av Kamilla K (@kamillako)


Hele økten tok vel bare litt over en halvtime, før det bar ut i solen igjen. Helt perfekt!

Om tre kvarter blir jeg hentet for å dra på tur i marka. Dronen er fulladet og det er jeg og! Det er ikke strålende sommervær i Oslo i dag, noe som passer meg utmerket, så kan jeg kanskje få tatt igjen skolearbeidet jeg ikke fikk gjort da jeg lå flatt ut i timesvis i går. God søndag, fintfolk!

2 mai 2017 -- 20:59

Dobbel mandag! Det er andre uken på kort tid der det er fri på en mandag, og i mitt hode blir det da to mandager på rad. Mandagen er åpenbart mandag, og i tillegg har jeg mandagsfølelse på den følgende tirsdagen. For meg som elsker mandager er dette helt fantastisk. Og ikke nok med det, det er enda kortere til neste mandag! Haha, digger det!

Jeg liker at mandagsøkten på trening er en tung økt. At jeg får testet meg både fysisk og mentalt, og at jeg virkelig kjenner at jeg har jobbet for å komme i mål. Da har jeg startet uken bra. Jeg følger et treningsprogram, så jeg vet hvilke øvelser jeg skal ha den enkelte dagen, med hvilke vekter, antall sett og reps. Mandagsøkta er den desidert heftigste økten for hele kroppen, nøyaktig slik jeg liker det!

I går hadde jeg altså en tung økt, og da er det logisk at jeg hadde en lett økt i dag. Fortsatt hele kroppen i fokus, men litt andre øvelser, færre sett og reps, og betydelig lettere belastning. Så, jeg tenkte å vise dere hvordan jeg har trent i dag, både med en kort oversikt og litt mer detaljer.

Oversikt:

  • Knebøy 2×5, 2×3 – lett
  • Skrå hantelpress 6×3 – lett
  • Glute bridge 5×5, 1×5 – lett + medium siste sett
  • Pullups 3×5 – lett
  • Rygghev 2×8 – tungt

De første to settene med knebøy på fem repetisjoner, deretter legge på mer vekt og ta to sett med tre repetisjoner. For min del sto det 71 kg på de to første settene og 80 kg på de to siste. I hantelpress brukte jeg 17,5 kg-hantler på alle sett, skal øke til 20 kg neste uke, det vil fortsatt bli i «lett sone». Fokus på lang arbeidsvei, så albuene skal godt ned før man tar i alt man kan opp.

Deretter ble det glute bridge, med fem sett á fem reps, etterfulgt av ett sett á fem reps. De første fem settene var med lik vekt (80 kg), og var lette. Deretter la jeg på 40 kg, og kjørte et noe tyngre sett på 120 kg, også med fem reps. Vel, det var det jeg skulle, men jeg tok seks reps, for jeg kan tydeligvis ikke telle til fem… På siste rep på siste sett holder jeg alltid topposisjonen ekstra lenge, og virkelig kjenner at setemuskulatur og bakside lår brenner.

Til slutt ble det noen kroppshevinger med strikkhjelp, pluss tygghev med stang og vekter (25 kg på første sett og 28 kg på siste sett). Det er mye lettere å holde en stang på plass, enn flere vektskiver på ryggen, når man gjør rygghev. Tips, tips!

Ellers kan jeg meddele at jeg fikk meg en solid overraskelse da jeg gikk til jobb i dag. Jeg krysser Karl Johans gate mellom TV2 og BikBok flagship store. Og hva ser jeg på en stor vegg rett nedenfor BikBok? «Opening of the Nike Store July 2017». Det er Varnergruppen som skal åpne butikken, rett rundt hjørnet for der jeg jobber. Dette kan bli interessant. Jeg er jo en smule glad i Nike, for å si det mildt.

9 april 2017 -- 9:18

Altså, jeg er så støl i lårene at jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre av meg. Jeg kjenner det når jeg sitter, ligger, går, står. Åh! Jeg visste jo at det kom til å skje med tanke på hvordan jeg har trent denne uken, men likevel.

Uken etter stevne har jeg alltid «lekeuke». Min versjon av lek er noe annerledes enn hva den uken opprinnelig ble tenkt til. Lekeuke skulle bestå av lette økter, færre økter og bare tull og tøys. Denne uken har jeg trent beinhardt (bokstavelig talt BEINhardt), det er jo det jeg synes er gøy! Og nå må jeg betale for det, haha. Skal ikke trene i dag, bare gå tur og så får jeg vel dra frem rullen min for å få i gang blodsirkulasjonen.

Jeg har tatt en rekke personlige rekorder denne uken da, det er kjempegøy! Og jeg er fortsatt litt høy på forrige ukes stevneresultat, jeg er rett og slett helt utrolig fornøyd. Kommer ikke over at jeg klarte å perse i benkpress, det var så etterlengtet! Og markløften da… Nei, jeg skal ikke bable om det igjen. Men noe jeg vil poengtere er hvor fantastisk godt det er å se at arbeidet jeg har lagt inn, har gitt de resultatene jeg ønsket. Det er skikkelig motiverende! *klapp på skulderen*

Noen har etterlyst mer info om hvordan jeg trener, og det tenkte jeg dere skulle få. Dere skal selvsagt få for en ordentlig treningsuke, men denne uken har jeg altså trent ut i fra hva jeg har følt for, og det resulterte i dette:

mandag løp jeg på woodway-mølla. Først sakte med ganske bratt stigning, så tok jeg stigningen ned til 3, og kjørte på med ti stk 30/20-intervaller. Totalt 50 min.

Tirsdag tok jeg maksrepstest på 100 kg i knebøy. 15 reps er persen der. Lurer på hvor mange jeg kunne klart om jeg ikke hadde løpt dagen før. Så tok jeg 5×5 reps på samme vekt etterpå. Og så 5×5 på 100 kg i sumomark, pluss litt skulderpress.

Onsdag tok jeg maksrepstest på clusterreps i bøy. Det vil si én rep, 30 sek pause, én rep, 30 sek pause osv. 117 kg på stanga, og etter 14 reps gadd jeg rett og slett ikke mer. Så 3×3 reps på samme vekt. Igjen lurer jeg på hvor mange jeg kunne klart, med uthvilte bein. Deretter tok jeg tilsvarende test på 62 kg i benkpress, og etter 12 reps rakk jeg ikke mer, og tok raskt 3×3 reps på samme vekt, før jeg måtte stikke til Døgnvill for en deilig middag.

Torsdag ble en lett økt for å gi kroppen litt ro. Lett knebøy, hantelpress, glute bridge, chins og rygghev.

Fredag ble det knebøy med stopp opp til 102 kg x 3 reps, sumomark med stopp rett over bakken (sykt tung, men svært nyttig øvelse) opp til 104 kg x 5 reps, og benkpress med stopp opp til 63 kg. Den store «med stopp»-dagen. Dette for å øve på å holde posisjonene og trykket/spennet i kroppen.

Lørdag tok jeg en hel haug med reps på lettere vekt i knebøy, før jeg tok et par single reps på 110 kg, 115 kg og 118 kg. Deretter endret jeg stangplasseringen fra noen cm ned på ryggen, til helt oppe i nakken (lavstang/høystang), og tok noen reps på 100 kg før jeg avsluttet med 10 reps på 90 kg. Det var repspers i høystangbøy for meg! Så ble det sumo, der jeg tok 140 kg x 5 reps, som også var repspers! Endret vekten til 110 kg og tok 3 sett á 5 reps der. Deretter tok jeg strekk-armhevinger, altså armhevinger med hendene på kettlebells, for å få lenger arbeidsvei. En periode trente jeg dette ganske mye, og hadde en pers på 13 stk. I går klarte jeg 16! SÅ fornøyd! Avsluttet økten med 10 stk 30/20-intervaller på woodwayen, med 4 graders stigning.

Jeg pleier å trene støtteøvelser i tillegg, men det gidder jeg ikke når jeg har lekeuke. Dette er altså ikke en representativ uke for min trening, men en ren «gjør det du føler for»-uke. Vi kan med andre ord konkludere at jeg har svært godt av å følge et program, hvis ikke hadde jeg trent meg selv i grøfta på kort tid.

Nå er jeg SUPERGIRA for morgendagen. Da starter jeg på nytt program, og jeg er så spent på å se hvordan kroppen responderer på et litt annerledes oppsett. Jeg har virkelig troen på at det blir bra, og jeg er klar for å gå «all in». Programmet strekker seg over åtte uker. Så blir det ett åtteukersprogram til, før noen oppkjøringsuker, og så er det regionsmesterskap og norgesmesterskap for tur. Gleder meg!

Jeg er i gang med å skrive et par innlegg om utfordringer med livsstilsendringer og dietter, «i min handlepose», hvordan jeg gikk frem da jeg bestemte meg for å gå ned en vektklasse i styrkeløft, og litt annet. Har du ønske om innlegg, er det bare å fyre løs. God palmesøndag til alle!

4 april 2017 -- 6:00

Nedtellingsappen min på telefonen forteller meg at det er 151 dager til RM (regionsmesterskap) og 199 dager til NM. Det er altså ganske nøyaktig fem måneder til RM. Fem måneder på å legge inn solid arbeid, slik at følelsen jeg sitter med nå, kan gjenoppleves. Ah, jeg gleder meg! Både til de store begivenhetene, men også alle de vanlige hverdagene som skjer mellom.

Jeg tenkte jeg skulle dele noen bilder fra lørdag også, ikke bare filmen av selve løftene. Det er mange styrkeløftere som er opptatt av å trene med jern, og ikke minst varme opp med jernskiver på et stevne, fordi det er slike skiver man skal konkurrere med. Jeg bryr meg ikke et fnugg om jeg varmer opp med jern eller ei, noe som også gjorde at jeg fikk varmet opp der det ikke var fullt så mange mennesker, og med vanlige vektskiver. På stevner liker jeg å ha det rolig rundt meg, stressa og aggressive mennesker er generelt ikke noe jeg er spesielt glad i å ha rundt meg.

Så, borti hjørnet mitt gikk det fint. Hadde ikke skrevet noe plan for oppvarmingsløftene i knebøy, bare bygget meg oppover basert på logikk og dagsform. Ble vel noe sånt som 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg. Okei, ble noen reps på 40 kg først, fordi F insisterte på det. Jeg ble lettere irritert for å måtte starte på noe lavere enn 60 kg, men utførte repetisjonene for å få problemet ut av verden, haha.

110 kg. Nest siste oppvarmingsløft.

Klar for 120 kg, og siste oppvarmingsløft.

Visualisere, puste og bli kløpet. Standard.

Først løft gikk fint. Det første løftet er det verste. Det er på grensen til å ikke være gøy, haha. Signaler, tre dommere, publikum, man står på et teppe (!), tre spottere rundt deg… Jeg glemmer nesten hva jeg faktisk skal gjøre, det er så mye nytt på en gang. Så fort den første er godkjent, da føles alt så mye bedre. Da er man i gang. Etter knebøy var det tid for benkpress.

Oppvarmingen til benkpress gikk helt etter planen, og ting føltes bra. Har jeg fortalt dere om da jeg deltok på mitt første stevne i 63 kg-klassen, på regionsmesterskap i Askim? Jeg hadde jobbet et halvt år for å gå ned til den vektklassen, ene og alene for å ta norgesrekord i markløft. Og det gikk jo, så det stevnet husker jeg som et fantastisk et. Men benkpress gikk faktisk helt latterlig dårlig den dagen. Jeg bommet på nest siste oppvarmingsløft, så Fredrik måtte løpe til sekretariatet og rakk å endre startvekten min noe sånt som ett minutt før fristen for å endre gikk ut. Armene føltes helt tomme. Uff, det var ubehagelig. Vet heldigvis hvorfor det skjedde, så skal ikke gjenta den feilen.

70 kg benkpress på stevne. Endeliiiiig!

«Janicke!!! Stevnepers i benk!!!»

Så glad, så gira! Nydelig følelse å gå inn i markløft med. Og jeg har pimpet de blå løfteskoene mine, så nå er det KK-power all the way! Litt usikker på hva F driver med, han husket ikke selv engang. Menmen, vi stakk for å varme opp til markløft, og der hadde jeg så få oppvarmingsløft at jeg knapt husker det.

165 kg gikk superfint, jeg hadde ikke tragisk stygg rygg engang. Slik fremgang er likandes!

172,5 kg var tyngre (sjokk…), men hastverk er lastverk, så det er jo bare å dra, så lenge det går oppover. Og heiaropene og støtten fra publikum har mye å si!

Her er de altoppslukende øyeblikkene. Her dreier alt seg om hva som skjer i hodet. Fredrik klyper svært hardt for å få adrenalinet i gang, jeg kjenner mer eller mindre ingenting av det, men ser på blåmerkene at han virkelig har tatt i. Der og da dreier alt seg om mine tanker.

Opp på plattingen. Puste. Gå frem til stangen, plassere føttene. Puste.

Ta grep om stangen, trekke godt med luft ned i magen, feste blikket, og dra. IKKE. GI. DEG!

175 kg. Tre røde skiver. Ah, den følelsen. DEN følelsen!!!

For et stevne. Jeg er så fornøyd. Og jeg er så motivert til å utvikle dette videre.

Og som en tilleggsopplysning som sikkert enkelte ville vært foruten: dette var første stevnet mitt hvor jeg hadde mensen, så da er jeg enda en erfaring rikere, og vet at det ikke trenger å være noe hinder.

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
2 april 2017 -- 16:36

Ah, jeg er så fornøyd og så gira! Jeg har så mange bilder og videoer jeg vil vise, og mest av alt vil jeg egentlig vise dere den FANTASTISKE følelsen jeg sitter med nå. Mestringsfølelse i en helt egen liga. Smilet er som limt på ansiktet mitt, og jeg motivasjonen har skutt til værs!

I styrkeløft har man tre forsøk per øvelse (knebøy, benkpress, markløft), så altså ni løft totalt. Jeg har aldri fått ni av ni godkjente, men i går fikk jeg åtte av ni godkjente, så det var nesten full pott. Du velger selv hvilken vekt du vil begynne på i hver øvelse, og hvor mye du vil høyne til de to neste løftene. Minste høyning er 2,5 kg.

Mine tall ble som følger:

  • Knebøy: 125 kg – 127,5 kg – 130 kg (miss)
  • Benkpress: 65 kg – 67,5 kg – 70 kg
  • Markløft: 165 kg – 172,5 kg – 175 kg

Knebøy: Jeg har faktisk aldri løftet så «lite» i knebøy på et stevne før, så det er klart det ikke er superstas. Men til gjengjeld har jeg løftet mer på trening den siste tiden, og jeg endte bare opp med 5 kg mindre enn på NM (der bøyen min kom på andreplass), så det er snakk om små marginer, og jeg er motivert for å jobbe med saken. Løftene mine var også teknisk penere enn tidligere, det er jeg glad for.

Benkpress: I den øvelsen jeg er desidert svakest i (altså jeg håper dere skjønner at jeg ikke mener at jeg er SVAK, men sett i forhold til hvordan styrken er fordelt på min egen kropp), tok jeg personlig stevnerekord. Det smakte så sykt godt! 70 kg. Jeg har prøvd det løftet så mye som SEKS ganger tidligere på stevner, så det var relativt krevende å jobbe seg bort fra den mentale holdningen om at «dette er det løftet som ikke går». Jeg har jo begynt å ta det som en selvfølge at jeg ikke kommer til å klare det. Denne gangen tok jeg en annen mental strategi, og det ga resultatet jeg ønsket. Kjempefornøyd! Skikkelig, skikkelig gøy!

Markløft: Sist, men ikke minst: markløft. Min favoritt. Jeg åpnet på samme vekt som på både WEC (vesteuropeisk) og NM: 165 kg. Det gikk lettere enn noen gang, og vi så ikke poenget med å begrense oss til 170 kg, som var den egentlige planen. 171 kg er Norgesrekorden (som jeg har) i -63 kg-klassen, og mitt mål er å heve denne ytterligere på høstens mesterskap. Derfor gir det en svært god følelse å ha disse solide løftene innabords.

Målene videre er å få den nye knebøyteknikken min enda mer på plass, slik at jeg kan legge på mer vekt. I benkpress er målet 75 kg på stevne, og den kjenner jeg må jobbes ekstra mye for. Bakgrunnen for det tallet er selvsagt at jeg vil bli sterkere, men også fordi det gir røde skiver. På stevner MÅ man ha på låsene som veier 2,5 kg, så selv om 70 kg på trening er røde skiver, er det altså ikke likt på stevner.

I markløft er hovedmålet mitt å klare å dra det jeg nå har dratt gjentatte ganger på stevne, på et mesterskap, slik at det kan resultere i ny norgesrekord. Det overordnede målet er å bli sterkere. Stevnemessig er det regionsmesterskap og Norgesmesterskap til høsten som er de store høydepunktene for året, og jeg gleder meg skikkelig! Også er jeg veldig glad for at det er noen måneder til, slik at jeg kan jobbe med alle de overnevnte tingene i mellomtiden.

Bildeinnlegg kommer, men nå skal jeg se «Fittest on earth» og se andre gå gjennom blodslit mens de presterer, haha.

31 mars 2017 -- 18:58

Halve meg er supergira på morgendagen, halve meg gruer seg til det er over. Jeg føler nesten jeg har glemt hvordan et styrkeløftstevne foregår, det er så lenge siden sist. Men fra tidligere har jeg laget en pakkeliste på telefonen, så jeg har funnet frem den igjen, og tror jeg har husket alt.

Innveiingen er ikke før klokken ti i morgen, og stevnet foregår i Oslo, så det er jo maks behagelig! Har vært med på en rekke innveiinger klokken åtte, steder som har vært langt unna. For ikke å snakke om på vesteuropeisk mesterskap, med innveiing halv fire på ettermiddagen! Våknet jo selvsagt grytidlig den dagen, og følte det tok en evighet før klokken bikket tre. Men uansett, i morgen er det innveiing klokken ti, og selve stevnet begynner klokken tolv. Jeg TROR jeg kommer til å være aktiv på snapchat underveis (kkamillak).

Noe jeg synes er ekstra artig med dette stevnet er ikke bare at det er første stevne «tilbake» etter tre måneder uten tung løfting, og nå to måneder hvor jeg har jobbet for å komme tilbake til et solid styrkegrunnlag, men treningen de to månedene er også basert på et treningsprogram jeg satte opp selv. Håper selvsagt morgendagens løfting går så bra som overhodet mulig, men uansett har denne perioden gått over all forventning, og jeg er fornøyd med fremgangen jeg har hatt spesielt i overkroppen, og i markløft. Har allerede satt opp en mal for det neste programmet, og tenker å ferdigstille det på søndag. Om jeg føler jeg trenger en lekeuke etter stevnet, tar jeg det, men slik jeg føler det nå er jeg bare supergira på å komme tilbake til solid mengdetrening og tunge løft igjen.

Vel, nå får jeg pakke ferdig bagen og lakke neglene. Dere vet, de viktige tingene i styrkeløft.

info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier