Bloggarkiv

• Mandag: Oppvarming på mølle. Markløft, stående roing, enarms roing, bicep curl, hammer curl, dips, wrist curl, «pull-ups», push-ups
• Tirsdag: Oppvarming på mølle. Knebøy, tåhev, markløft, bulgarsk utfall, leg curl
• Onsdag: 6,56 km. 1,5% stigning. Gjennomsnittspuls: 151. Uttøying.
• Torsdag: Oppvarming på mølle. Brystpress, skrå brystpress, skulderpress, arnoldpress, push-ups
• Fredag: 3,07 km på mølla. Bicep curl, hammer curl. Spinning 45 min.
• Lørdag: 5,3 km på mølla. 28 min ellipse med 151 i gjennomsnittspuls. Uttøying.
• Søndag: Løp 8,83 km. Bicep curl, hammer curl, wrist curl, rope pushdown, øvelser på ball, push-ups, uttøying.

Lørdagens styrketrening ble byttet ut med kondisjon, ettersom jeg måtte trene uten Tor-Arne. Universet likte tydeligvis ikke dette. Jeg hadde masse energi, og ca. midt i økten, mens jeg løp i 11 km/t… Da kortsluttet mølla, og bråstoppet! Oh, well. Hadde planer om en lengre løpeøkt, men byttet til ellipsen da løpemotivasjonen ble helt borte. Irriterende, men ingen krise. Man må jo bare gjøre det beste ut av enhver situasjon, eller hva?

Mandag morgen på SATS Spektrum… Ingen mennesker!

Vel, Tor-Arne var der, men han teller ikke.

Spinning på fredager har plutselig blitt en del av treningsrutinen min. Hadde egentlig gått lei av spinning, men én gang i uka er jo bare kos. Med den nye pulsklokken vet dere, da blir all trening hakket morsommere.

Noen av mine favoritter i treningsspillelisten min for tiden. Til daglig går det i andre toner, men på trening liker jeg musikk med litt driv i. Resten av spillelisten består av samme sjanger som dere ser: pop og hiphop.

Dagens løpeøkt. Erikke løp ved siden av meg, og på tven foran var det «So you think you can dance». Ganske fine forhold for en økt. Og best av alt: mølla bråstoppet ikke! Kanskje fordi jeg fikk yndlingsmølla mi i dag. Den svikter meg ikke. Tror egentlig jeg har et litt usunt forhold til den. Nesten så jeg føler vi er venner… Haha!

Så… Har dere vært flinke til å trene denne uken?

FORRESTEN! Da jeg ble nødt til å bytte til ellipsemaskinen på lørdag oppdaget jeg noe. Jenta/dama ved siden av meg hadde på motstand 1, altså nesten ingen motstand. Jeg tenkte som så, at hun ville vel ikke få noe ut av økten, så da fikk hun jo bare holde på sånn. MEN så kom det en jente/dame på andre siden av meg, og hun satte også i gang med motstand 1. Da innså jeg at de bare trykket «quick start», satte i gang, og sikkert ikke ante at det gikk an å stille inn motstanden. Så hvis det gjelder noen av dere – gi kroppen noe å jobbe med!

OG! Fikk spørsmål her om dagen om hva jeg synes om gutter i løpetights. Virkelig? Er det noe å snakke om? Folk har meninger om ALT altså… Det er vel samme for meg hva andre ønsker å gå/løpe i, så lenge de ikke stinker eller gjør noe annet som er i veien for meg. Samme gjelder sminke på trening. Herlighet, hvis folk vil sminke seg så la dem gjøre det da. Tenk om alle bare passet på seg selv… Fred i verden.

Føler jeg har brukt klokken nok ganger til å komme med en anmeldelse av den nå. Jeg er storfan, bare så det er sagt med en gang. Tidligere har jeg brukt en pulsklokke + belte fra Suunto, og Nike+appen (både Nike + iPod og Nike+ GPS) til iPhone. Jeg har kjøpt pulsbelte fra Polar, som fungerer med klokken. Det er ett pulsbeltet som fungerer med Nike+, så sørg for at du kjøper riktig. Det står «works with NIKE+» på det, så det bør gå fint.

Når den ikke er i bruk fungerer den som enhver klokke, og viser tid og dato. Den har tre knapper, og man skjønner fort hvilke knapper som gjør hva. Opp, ned og velg. Ikke spesielt vanskelig. Menyen består av klokke (med alarm), treningsmeny, historie, rekorder, og stoppeklokke.

Jeg har i lang tid vært glad i nikeplus.com – siden der løpeturene lastes opp. Jeg liker brukergrensesnittet, og ikke minst alle mulighetene man har på siden: sette seg mål, se statestikk, melde seg på konkurranser på tvers av landegrenser, konkurrere mot venner, få løpeprogram, se oversikt over alle løpene dine… For å nevne noen.

For å kunne laste opp øktene dine, og tilpasse klokken, trenger du Nike+Connect, som du laster ned gratis fra nikeplus-sidene. Her kan du legge inn vekten din, tilpasse klokkens display, og stille inn intervaller.

Når du skal trene velger du «run» fra menyen, og får opp dette. Skal du løpe ute vil det være naturlig å bruke GPS-funksjonen, og skru av skosensoren. Skal du løpe inne gjør du slik bildet viser. Og skal du ikke løpe, men kanskje sykle, trene på ellipsemaskinen, være på en saltime eller noe slikt, da skrur du av både GPS og skosensor, og bruker kun pulsbeltet. Mulighetene er altså mange, så du bare velger det som passer din økt.

Her fra dagens spinningtime. Moderat intensitet over 45 minutter.

Dette bildet viser to ting. For det første viser det hvordan oppsummeringen av en økt ser ut. Og for det andre viser det at klokken har lys! Bare tapp på klokken, så lyser den.

Sist, men ikke minst: du kan sette klokken rett inn i USB-porten på maskinen din. Det følger med en kabel du kan bruke, men det funker helt fint å kun bruke klokken. Så fort du setter den inn begynner ladingen, pluss at alle nye økter automatisk lastes inn.

Ellers… Klokken tåler at du løper ute med den i regnet, altså er den vanntett. Skosensor følger med i pakken. Det er hakk rundt hele reimen, så den passer de fleste håndledd. Den veier lite. Den er enkel å bruke. Den er genial!

OBS. Jeg kjøpte klokken hos Lefdal og pulsbeltet hos XXL.

• Mandag: Kroppsanalyse + oppvarming på mølle, bicep curl, wrist curl, brystpress og skulderpress.
• Tirsdag: 7 km (40 min) langkjøring på mølla, knebøy (60 kg 3×6) og markløft (ny rekord – 70 kg! 2×4)
• Onsdag: —
• Torsdag: Oppvarming på mølle. Knebøy 80kg x 5, 90 kg x 5, 100 kg x 2, markløft 60 kg 2×6, bulgarsk utfall 14kg 1×5 2×4, wrist curl 14 kg 2×10 1×8, tåhev med manualer 14 kg 1×8 1×10 1×12, leg curl 40 kg 3×5, push-ups og fram-og-tilbake-planke på ball.
• Fredag: Oppvarmin på mølle. Hammercurl 10 kg 3×8, wrist curl 14 kg 1×8 1×10, tricepspress 16 kg 2×8, skrå brystpress 12 kg 2×8. Spinning 45 min. Dips 3×5, mageøvelse i slynge, en øvelse med ball jeg ikke aner hva heter.
• Lørdag: Oppvarming på mølle. Skrå brystpress 14 kg 3×8, arnoldpress 10kg 2×8 2×5, enarms roing 14kg x7, 16kg x8, 18kg 2×6, nedtrekk 55 kg 2×6, tricepspress 18kg 2×5, pushups på ball, pluss en mageøvelse jeg ikke aner hva heter.
• Søndag: Løp 10 km på mølla

For bare ett år siden sto jeg i smithmaskinen med 35/40 kg på stangen. Livredd for fristang. Aldri tilbake!

Dagens økt. Planen var 6 km, men jeg har laget ny spilleliste til treningen, og ble så gira av den, så da tok jeg like gjerne mila. Skjønner meg ikke på folk som klarer å løpe uten musikk på øret, for meg er det helt avgjørende.

MÅ bare gni det inn. 100 kg. Ah, hva disse beina finner seg i. Er utrolig takknemlig for at jeg har en så frisk og sammarbeidsvillig kropp. Jeg gjør det jeg kan for å ta godt vare på den.

Og apropos hva kroppen finner seg i. Tor-Arne finner seg også i en del. Jeg får stadig vekk noe snodig for meg, som han også MÅ gjøre. Har vært gjennom en del faser, og den siste var mitt fokus på hamstrings. Altså bakside lår. Fant flere øvelser for dette, og det ga resultater! Men denne gangen har det klikka litt ekstra for meg. For nå er «handstand pushups» i fokus. Eller «oppetterveggenpushups» som Tor-Arne kaller dem… Fikk kicket etter jeg så Ryan Gosling gjøre det i «Crazy Stupid Love».

Tenk å ha en treningspartner som faktisk finner seg i sånt. Haha, stakkars gutt.

Får litt spørsmål om hva jeg spiser…Mye proteiner (sikkert litt i overkant), masse grønnsaker, og litt frukt.Det er sånn ca. det jeg spiser. Får i meg en del egg, kylling og fisk. Noen ganger slår jeg til med havregryn, bokhvete, eller lignende, hvis jeg føler for det. Jeg følger ingen spesielle kostholdsretninger, men spiser det jeg har lyst på. For meg er mengdekontroll den mest logiske måten å spise etter, og ut i fra mine preferanser fører dette til at jeg som regel får i meg relativt lite karbohydrater, uten at jeg tenker at jeg går på lavkarbo av den grunn. Noen vil sikkert si at jeg får i meg for lite fett også, men dette funker for meg, så får andre finne ut hva som funker for seg.

Tok kroppsanalyse på SATS i dag. Under tre måneder siden sist, men jeg fikk denne gratis pga litt surr forrige gang. Og PTen virket overrasket over hvor mye forandring det var på så kort tid. Ned ca. fem kilo i kroppsvekt, ned fem prosentpoeng i fettprosent, en liten øking i muskelmasse, og ikke minst: basalstoffskiftet/hvileforbrenningen min har økt med hele to kalorier. Haha! Og ellers er alle verdier innenfor normalen, bortsett fra muskelmassen. Den er over normalen. Og det synes jeg bare er kjempegøy! Jobber jo for det, så…

Ellers… Så har jeg lest ut boken min. Kan gi en liten anmeldelse en dag. Også har jeg fått speltlompedilla. Igjen! Og jeg har helt seriøst verdens beste venner. Begynte nesten å grine i forelesningen i dag fordi jeg fikk en så fin melding fra Gina. Håper dere alle har noen gode venner, det er virkelig gull verdt!

• Mandag: —
• Tirsdag: Styrke bein
• Onsdag: 6,57 km på mølla + 15 min ellipse (Og tur i skogen)
• Torsdag: Styrke: skrå brystpress 12kg (2×8) og 14kg (2×8), enarms roing på benk med manual 14kg (2×8) og 16kg (2×6), tricepspress 16kg (3×8), bicep curl 12kg (2×5) og 10kg (2×6), wrist curl 14kg (3×10), push-ups
• Fredag: Spinning 45 min, 20 min styrke på armer og mage
• Lørdag: 4, 32 km på mølla. Styrke: bicep curl, wrist curl, brystpress, kettlebell-knebøy, reverese flyes. 10 min sykling.
• Søndag: Tiden vil vise…

Nok en herlig treningsuke på denne frøkenen, til tross for at jeg ikke har fulgt treningsprogrammet en eneste dag. Så lenge jeg får trent det jeg har ønske om, og ikke mangler motivasjon, funker det fint. Har noen tunge tanker i hodet for tiden, og jeg synes det er helt fantastisk at jeg har kommet til et punkt der jeg kan bruke treningen som terapi. Kobler ut og fokuserer heller helt på treningen. En times tid med fri fra meg selv, hehe.

Turen i skogen denne uken gjorde meg skikkelig gira på våren. Gleder meg til å gå/løpe masse i skogen. Og ikke minst til å ta bilder. Om vinteren går kameraet mitt nesten i dvale, og det er litt trist.

Også gikk det opp for meg her om dagen… Neste uke MÅ jeg øke i knebøy! Dette bildet er tatt i begynnelsen av september, og der tar jeg 85 kg. Har økt med FEM kilo siden den gang! Helt på trynet! Skjerpings!

Får en del spørsmål om Nike Free 2.0-skoene mine. Ja, jeg løper med dem, ja, jeg elsker dem, ja, jeg vil anbefale dem, og ja, jeg har kjøpt dem i utlandet. Det svarte paret kjøpte jeg i Amsterdam og det hvite paret kjøpte jeg i London. Ah, i juni venter en aldri så liten shoppingtur på Footlocker på meg. Gleder meg!