18 september 2017 -- 19:49

Hei dere! Dagene har vært så hektiske at jeg ikke har hatt sjans til å oppdatere her før nå. Har lagt ut et par innlegg på Instagram, så de som følger meg der vet vel at dette ikke blir et spesielt gledesfylt innlegg. Rett på sak: stevnet gikk kjempedårlig! Jeg er skuffet og lei meg. Vel, jeg var skuffet og lei meg. Nå er jeg mest mentalt sliten, og klar for et nytt kapittel med blanke ark. Skal bare gråte ferdig først.

Rent tallmessig: jeg veide inn på 62,77 kg. Løftet 125 kg i knebøy, 70 kg i benkpress, og fikk ingen godkjente løft i markløft. «Min» øvelse. Klart det svir.

Det var gull verdt å reise med så mange erfarne løftere, de har opplevd mye gjennom sine karrierer, og kunne raskt bekrefte at ja, det er kjipt å bli så skuffet, men det er sånt som skjer, og det er kun snakk om ett stevne, én dag, ikke noe som trenger å bety mer enn nettopp det. Jeg lurte på om jeg skulle begynne å greie ut her om hvorfor det gikk så dårlig, men faktorer som omhandler andre har jeg ikke lyst til å legge ut her, og jeg synes ikke det blir riktig å fremstille bare deler av helheten. Nå er det uansett over, og jeg får ikke gjort noe med det. At det mentale får seg en støyt er kjøtt på beinet til videre utvikling, og selv om det er tidenes klisjé må man jo bare trekke linjer til «what doesn’t kill you makes you stronger».

Men, det er selvsagt både lov, sunt og bra å få utløp for følelsene sine, så her er tårekanalene tømt mer enn én gang. Da er det godt å ha så mange støttende folk rundt seg, både folk jeg visste støttet meg, og et par som jeg har blitt litt satt ut over at støtter meg. Så mange gode klemmer og oppløftende samtaler og ord. Det er virkelig godt.

Det er fem uker til NM, så nå skal jeg bruke denne uken på å komme i rutiner og modus, og så tenker jeg det blir å starte med oppkjøring igjen fra mandag. Jeg har en rekke tanker om hva som bør endres i den kommende perioden, så det kan nok bli en solid diskusjon med F. Så lenge vi begge får frem hva vi mener er det som vil gjøre at jeg kan prestere best mulig på NM, og ha det gøy med treningen, så tenker jeg vi skal klare å komme frem til en god oppskrift.

Til tross for en kjip stevneopplevelse var det en kjempeartig tur til Luxembourg. For et flott sted! Jeg tok en del bilder da vi gikk tur en dag, så de skal jeg vise dere. Anbefaler virkelig å ta turen hvis anledningen byr seg! Vi var en knallgod gjeng fra Norge. Det ble flere norske førsteplasser, så vi fikk hørt nasjonalsangen noen ganger. Det var stas!

Og sånn for å trekke frem noe positivt fra stevnet: jeg tangerte stevnepersen min i benkpress, på 70 kg! Det er jeg faktisk skikkelig fornøyd med!!! Bare se hvordan jeg skippet av plattingen, haha.

14 september 2017 -- 8:35

Link til stream her: goodlift.info/live

Siden oppdateres automatisk. Tallene i tabellen viser løftene, grønt betyr at det ble godkjent, rødt betyr at det ikke ble godkjent. Videostream er øverst til venstre, og kan vises i fullskjerm om ønskelig.

Dere!!! Dagen er her! Jeg har ikke innveiing før kl 16, så planen var å sove lenge i dag. Det gikk jo kjempebra. 07:02 var det ikke snakk om å sove et minutt lenger. Blir en lang dag! Får prøve å ta en hvil eller to i løpet av dagen.

Tirsdag hadde vi siste økt før stevnet. Den var svært lett, men det føles godt å sitte med følelsen av å ha mestret alle løft så bra, og ikke minst kjennes det godt å holde kroppen i gang, og ha bevegelsesmønsteret inne.

Bøyde opp til 95 kg.

Benket opp til 50 kg.

Market opp til 90 kg. Hadde to løft i markløft: 70 kg og 90 kg! På en måte helt unødvendig å løfte noe av det, for mark er det jeg føler minst «ferskvare» i den betydning at jeg ikke trenger å trene det like ofte eller mye, som for eksempel benkpress. Der trenger jeg en helt annen belastningsprotokoll for å kjenne meg sterk og for å utvikle meg.

Ah, dette blir gøy, spennende, nervepirrende, moro og bra!Kommer nok til å legge ut litt på snap (kkamillak) og instastory (kamillako) underveis i ettermiddag/kveld.

VELDIG nysgjerrig på hvilken stemning det er i det neste blogginnlegget jeg legger ut…

Av Kamilla | 1 Kommentar »
1 september 2017 -- 20:53

Med fulltidsjobb, studier og løftingen er egentlig kapasiteten min sprengt i utgangspunktet, og når jeg da skal presse inn den ene tingen etter den andre i tillegg, går ikke regnestykket opp. Legg inn kaloriunderskudd på toppen av det hele… Tanken som ligger til grunn er at jeg føler meg så heldig som får fylle dagene med så mye artig og jeg liker å benytte meg av mulighetene jeg får, men det gjelder samtidig å finne en balanse der man har en passe fylt agenda, slik at man faktisk kan være engasjert i de tingene som står på den agendaen. Et lite steg tilbake, for å beholde det overskuddet jeg opplever nå. Det er gull verdt å reversere prosessen før eventuelle konsekvenser begynner å banke på døren.

Med det sagt: ingen konsekvenser har meldt seg, og jeg har hatt en skikkelig god uke. Igjen. Det er så deilig! Nå er det bare tretten dager til jeg løfter i Luxemburg!(!!!) Treningen går bedre og bedre, det gjør meg virkelig glad, takknemlig og gira! Jeg er så utrolig spent på september og oktober, det er to måneder jeg har sett frem til helt siden starten av året.

Jeg har tatt en hel del hverdagsbilder, så jeg tenke å dele noen glimt fra mine dager.

På mitt favorittsted og andre hjem. Gode stunder, gode venner, god stemning! Og noen sykt frustrerende stunder såklart, i tillegg til noen tårer.

Lunsjen på jobb er en sikker vinner. Så godt, så fargerik, så mettende og så deilig.

163 kg på mandagsøkten, etter 133 kg som toppløft i knebøy og 72,5 kg som toppløft i benk.

TIDENES plakat fra Ruter. Hurra for vektløfting, haha! Og hils på Kjell, som jeg egentlig bare fikk lyst til å slå, for jeg synes det er så vanskelig å huske navnet på alle muskler, utspring og feste på ham. Ikke at det er hans feil, men…

TRE dager denne uken har to av kollegene mine fått sånn morgenpakke på togstasjonen, visstnok et samarbeid mellom Prior (tror jeg), Tine og noen flere. De fikk blant annet minimelk, påsmurt rundstykke og noen brunostlokk. Ingen av dem drikker melk, så jeg har blitt skikkelig bortskjemt denne uken! Glede! Lykke! Og apropos de jeg jobber med… Hun er mer enn bare en kollega da, vi har vært venner i mange år nå. Hverdagen er definitivt bedre med deg, Kristin. Og sjefen spanderer kake, som alltid.

Har fått noen osteopatbehandlinger i det siste, for å sørge for at kroppen har det godt før jeg skal konkurrere. Jeg kan ikke få sagt nok ganger hvor glad og takknemlig jeg er for at jeg aldri har hatt noen skader som har satt meg ut av spill i løftingen. Jeg prøver å være føre-var og ta vare på kroppen, den samarbeider så godt med meg. Kan absolutt anbefale Atle på Magnat, både som trener og behandler, han vet hva han driver med. Og det kommer fra en som er kritisk til stort sett alle, haha. Jeg lar ikke hvem som helst blande seg eller røre meg.

Tiiiiidlig økt før jobb, for å bruke hele ettermiddagen og kvelden i nabolandet. 18 reps knebøy på 100 kg (to og to reps, 30 sek mellom hvert sett), 14 reps benkpress på 50 kg (samme konsept som bøy), etterfulgt av nedtrekk og mage. Effektiv og god økt, en knallstart på dagen! Hadde riktignok ikke giddet å trene før jobb hvis det ikke hadde vært for at jeg har tilgang til et kjempeflott treningsrom jobb. Utrolig heldig der!

Sverigehandel! Jeg fikk fylt på med alle de tingene som gjør hverdagen min til en fryd, blant annet kyllingstrimler, proteinpudding og kokosterninger. Og jeg satt i en så utrolig komfortabel og flott bil. Jeg bryr meg svært lite om biler, så at jeg velger å poengtere det sier sitt.

Rask gange i motbakke på mølla. Jeg har sagt det før, man trenger ikke løpe eller slite livet av seg for å få en god svetteøkt. Selv synes jeg det er deilig med noen slike økter også, de krever ikke noe mentalt fokus, og man får trent på en litt annen måte. Løftingen er likevel den ultimate favoritt.

Jeg kommer nok til å slukne like etter jeg har publisert dette innlegget, og i morgen går hele dagen med til AFPT Convention på Gardermoen. Søndag blir det tur, skolearbeid og avslapping, før jeg er klar for en ny uke – siste uken før jeg drar! Det er lagt opp til å bli en fin uke både på jobb og med treningen, og så blir det helgesamling med PT-gjengen før jeg reiser til Luxemburg. For en spennende og givende periode! Jeg prøver å være så mye som mulig tilstede i hver ting jeg gjør.

Det blir plutselig noen dager mellom hver gang jeg publiserer noe her, men jeg svarer på alle kommentarer og synes det er kjempehyggelig at dere stikker innom og tar del i alt dette med meg. Jeg føler vi er en god gjeng, og det setter jeg pris på. Ønsker dere alle en god helg!

19 august 2017 -- 9:37

Hei og god helg til dere! Det har vært en ganske ordinær uke for min del, med jobb, trening, turer og sosialt. Skolearbeidet har ikke fått like mye fokus som jeg hadde sett for meg, men jeg har litt tid nå i helgen, og så fortsetter jeg som planlagt neste uke.

Kostholdet og det noe tilspissede fokuset der går helt topp. Jeg får spist maten jeg er så glad i og kroppen responderer slik jeg hadde håpet. Det gjør meg rett og slett utrolig lettet, for jeg setter en samarbeidsvillig og smertefri kropp høyt, og tar det ikke som noe selvfølge at den er interessert i justeringer. Men den takler det kjempegodt! Hurra for det!

Noen er sikkert nysgjerrig på hva det er jeg spiser, og det går i mye av det samme som jeg spiser ellers, bare i justerte mengder og noe lavere fettinnhold. Store mengder grønnsaker, og ellers kylling, egg, skinke, meieriprodukter, nøttesmør, bønner, bær og noen proteinshakes. I kantina på jobb er det ikke forutsigbart om jeg får tak i en mager proteinkilde hver dag, så jeg har løst det med at jeg tar med meg kylling selv, og så forsyner jeg meg med det resterende der. Friske og varierte grønnsaker og bønner har de alltid, så da er jeg fornøyd. Noen dager får jeg også egg og cottage cheese. Helt topp ordning, som gjør det veldig lettvint å spise sunt og næringsrikt. Her er tre av denne ukens lunsjer, ser ganske herlig ut, eller hva?

Ellers har det blitt et par av de faste turene denne uken. I løpet av de siste månedene har vi vært tre venninner som har gått tur sammen omtrent én gang i uken. Noen ganger har vi kun vært to, men som regel har det passet for alle tre. Det er en så hyggelig avtale! Vi går gjerne turer som gjør at vi får opp pulsen en del, og avtalen er: pulsbeltet skal på, hvis ikke blir det straffeløp i en bakke. Regelen startet som en spøk, men har nå blitt dønn alvor, haha!

Utsikt over herlige Oslo!

Forrige uke sa jeg at jeg skulle sette sammen en treningsfilm, men jeg filmet jo typ tre ting fra trening i løpet av hele uken, så det ble et amputert prosjekt. Denne uken derimot, nå blir det noe av. Siste økt på dette treningsprogrammet skal gjennomføres etter jeg har publisert dette innlegget, så blir det treningsfri i morgen, og fra mandag er det nytt program, med en helt ny fase: intensitetsfase. Altså blir det svært mange single løft, ikke repetisjoner. Ikke mange varianter av knebøy, benkpress og markløft, stort sett fokus på nøyaktig de løftene jeg skal prestere i. Tanken når man skifter fra mengdetrening til denne type trening er at kroppen har blitt såpass belastet av all mengden og har bygget opp et så solid potensiale, at den får overskudd og får utløp for potensialet når mengden forsvinner. Det er lenge siden jeg har trent på den måten, faktisk ett år, så jeg er skikkelig spent på hvordan kroppen responderer. Jeg aner ikke hva jeg kan forvente, og det gjør meg ganske nervøs. Men det handler om å stole på prosessen, legge inn full innsats, og sikte mot målet. Og DE tingene skal jeg gå «all in» for. GLEDER meg!

9 august 2017 -- 19:30

36 dager til jeg skal løfte i Luxemburg! 73 dager til NM! God jul, sier jeg bare. Det går unna! Heldigvis koser jeg meg enormt mye med prosessen, og ærlig talt tror jeg det er omtrent ett år siden kroppen føltes bra som den gjør nå. Hittil i år har den føltes bra, men bra er på mange måter noe jeg er vant til. Jeg er vant til å føle meg sterk og energisk, og det er jeg veldig takknemlig for. Det ligger selvsagt solid arbeid bak, men det er ikke noe jeg tar som en selvfølge over tid. Men den ekstra driven og den følelsen av å kjenne at man virkelig gir et ekstra gir og i løpet av få uker kan begynne å høste resultatene, og komme i en flyt på et enda mer givende hakk… Jeg vet ikke engang om det jeg skriver gir mening nå, for jeg synes det er vanskelig å sette ord på det for at følelsen skal formidles korrekt. Poenget er i hvert fall at dette kjennes skikkelig, skikkelig bra, og at det gjør meg utrolig glad. Og motivert. Mo-ti-veeeert!

Kostholdet og justeringene der går helt etter planen, og jeg liker at hverdagen er i gang for fullt. Produktive dager på jobb (uten autosvar på 80% av alt man sender ut), folk er hjemme så man kan finne på ting (tur!), og sett bort fra at tordenværet holdt meg våken i natt sover jeg godt for tiden. Liker denne tilværelsen. Liker å føle at dagene utnyttes og at jeg utvikles, med en grunnmur av gode rutiner. At jeg har så mange gode mennesker rundt meg, som også er på gledesfylte steder i livet, gjør meg veldig glad. At dere har blitt mer ivrige i kommentarfeltet gjør meg også glad.

Mandag og tirsdag denne uken har jeg hatt svært gode treningsøkter. På papir. Jeg har ikke vært utpreget fornøyd selv, og selv om det kanskje høres rart ut, så gjør det meg ganske glad. For når jeg kan ha så solide økter tallmessig, og likevel sitte igjen med følelsen av at jeg har mer å gi, og at teknikken kunne vært enda bedre, og at jeg kunne hatt mer skjerpet mentalt fokus, da tar jeg det som et tegn på at både kropp og hode faktisk er i stand til å prestere bedre. Og det sikter jeg mot.

Tilbake til ukens første økter. På mandag hadde jeg tung knebøy og tung benkpress på programmet, og i går, tirsdag, hadde jeg tung markløft på programmet. I tillegg til diverse annet. Jeg kan jo dele øktene med dere her, så får dere et innblikk. Jeg skriver bare arbeidssettene, ikke oppvarming.

Mandag

  • Knebøy (tungt): 110 kg x5, 118 kg x3, 118 kg x3, 120 kg x2, 120 kg x2, 123 kg x1, 125 kg x1, 127 kg x1, 128 kg x1, 130 kg x1.
  • Benkpress (tungt, med stopp): 59 kg x5, 63 kg x3, 64 kg x3, 65 kg x2, 67 kg x2, 69 kg x1, 70 kg x1, 72 kg x1, 73 kg xmiss, 70 kg x1.
  • Klassisk markløft (medium): 101 kg x5, 101 kg x4, 114 kg x3, 114 kg x3, 114 kg x3, 122 kg x2, 122 kg x2
  • Avsluttet med flyes i maskin

Tirsdag

  • Høystangbøy/nakkebøy (lett): 74 kg x5, 74 kg x5, 83 kg x3, 83 kg x3, 90 kg x2, 90 kg x2
  • Skulderpress med hantler: 25 kg x5x4 (5 sett á 4 reps)
  • Sumomarkløft (tungt): 116 kg x6, 120 kg x4, 140 kg x2, 150 kg x2, 160 kg x1, 170 kg x1, 120 kg x3, 120 kg x3
  • Kroppshevinger 8×8 (grepet mitt hater denne økten)
  • Tricepspress

I dag, onsdag, har jeg hatt en lett og kort økt, så har jeg tyngre igjen i morgen, og medium på fredag og lørdag, før hviledag på søndag. Jeg trener hele kroppen hver økt, og som dere kanskje ser er det lagt opp til at jeg det går minst to dager mellom hver gang jeg kjører tungt i en øvelse, som regel enda lenger.

Beste knebøy, benkpress og markløft for uken har vært 130 kg knebøy, 72 kg benkpress og 170 kg markløft. En total på 372 kg i en mengdetreningsfase der kroppen i prinsippet skal være såpass tungt belastet at den ikke er i stand til å yte maks av sitt potensiale. Åtte kg under min beste total noen gang. Det lover meget godt.

Jeg tenkte jeg skulle slenge ut en god gammaldags treningsfilm på søndag, med en del løft fra uken. Lenge siden jeg har gjort det nå. Først noen flere økter. Gleder meg til morgendagens økt: mandag, tirsdag og torsdag er mine favoritter på dette programmet, selvsagt også de øktene med tyngst løft. Bare halvannen uke igjen på dette treningsprogrammet, så begynner jeg på oppkjøringsprogram til Luxemburg. Wæææ!

Av Kamilla | 5 Kommentarer »
7 august 2017 -- 5:58

Denne uken har vært en skikkelig fin en, og jeg gleder meg til å se hva den kommende uken bringer. Flere tilbake på jobb betyr mer liv og røre både på jobb, men også på kollektivtrafikken, på fortauene og ikke minst på trening. Angående sistnevnte så har jeg nå to uker igjen på dette treningsprogrammet, før jeg starter på oppkjøringsprogram til WEC i Luxemburg. Ah, jeg gleder meg! 38 dager til jeg skal løfte, skal si tiden flyr!

Det har vært en sosial, produktiv, lærerik og aktiv helg. Likevel ganske avslappende på alle de områdene, så jeg føler batteriene er ladet – beste å avslutte uken med. Det har også vært en SVETT helg.

I tillegg til å løfte (190 kg på bildet) er jeg som kjent veldig glad i å gå. Noe av det beste jeg vet er å gå i skogen eller i fjellet, men noen ganger passer ikke det, og i den forbindelse vil jeg gjerne slå et slag for rask gange i motbakke på tredemølle. Man slipper å tenke på veivalg, man slipper å tenke på vær og vind, og ikke minst holder mølla tempoet oppe for deg, så du kan ikke gå saktere selv om du begynner å bli andpusten og svett. Vel, med mindre du justerer ned farten, men det gjør du jo ikke…

På lørdag løp jeg 10 stk 45/15-intervaller etter løftingen, fordi jeg var interessert i å få ut litt ekstra energi. Det er vel omtrent to måneder siden jeg løp intervaller sist, så dette er absolutt ikke noe jeg gjør ofte. Da Dag spurte om vi skulle dra på trening i går nølte jeg ikke: det regnet ute, og jeg var interessert i å få en søndagstur innabords. Det viste seg å være en helt fantastisk avgjørelse, for jeg fikk en skikkelig god gå-økt. Jeg satte på en fengende spilleliste, satte mølla på 6,2 km/t og stigningen til 6. For hver gang det kom en ny sang justerte jeg opp stigningen 0,5. De fleste sanger varer mellom tre og fire minutter, så etter 60 minutter på mølla var stigningen rimelig solid, og jeg svettet mer enn jeg har gjort på lange tider.

Da jeg veide 30 kg mer svettet jeg «hele tiden». Å gå til trikken tok vel rundt åtte minutter, og jeg kunne med hundre prosent sikkerhet vite at jeg kom til å kjenne svette renne nedover ryggen før jeg var fremme. Til og fra butikken. Til og fra skolen. Jeg var så varm. Dette har jeg skrevet om flere ganger tidligere, men det er en god stund siden nå. Dette er nemlig en av de faktorene jeg har vært aller mest glad for å ha blitt kvitt etter at jeg la om livsstilen. Flott å passe inn i flere klær, flott å ha det komfortabelt i egen kropp, men kroppstemperaturen… Den har du med deg hver eneste dag, hvert eneste minutt. Og er den i ubalanse er det noe herk!

Nå svetter jeg ikke spesielt ofte. Og når jeg svetter er det ikke ordentlig rennende svette, men heller at jeg er litt klam. Svetter jeg ordentlig, kan du tro de rundt meg får høre det. I dag var en slik dag, og jeg ble skikkelig fornøyd. Det var en så enkel økt å forholde seg til, men som likevel gjorde godt for kroppen og som ga treningseffekt. Stigningen var selvsagt det som var avgjørende her, alle synes vel det å gå i oppoverbakke er litt slitsomt. Kan virkelig anbefale dette på dager hvor man har lyst til å få opp pulsen, men ikke er i humør til å gi bånn gass, eller for sånne som meg, som ikke ønsker å tære for mye på muskelmassen, men likevel ønsker en real svettefest.

Før: med den herlige singleten jeg fikk av Hilde i bursdagsgave, og en klar pulsklokke. Forresten! Et par ganger jeg har snappet fra mølla har folk spurt om hvorfor jeg går feil vei på den. Haha, det gjør jeg ikke, men på Magnat er det Woodway-møller (google it) og de har ikke noe kant foran. Gode møller, de skal visst være litt mer skånsomme, uten at jeg vet så mye om det.

Etter. SÅ fornøyd og stolt!

Det var ukens tips fra meg. Jeg sikter meg inn på to slike økter etter et par av løfteøktene denne uken. Effektivt og lettvint! God uke, dere!

Av Kamilla | 9 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier