HåK. Helårskropp. Ikke jeg som har funnet på uttrykket, det er det Tor, fra Fitnessbloggen, som skal ha æren for. Kort fortalt: finn en livsstil du kan leve med så lenge du selv ønsker, og vær den beste versjonen av deg selv – hele året! 4. desember eller 18. juni? Spiller ingen rolle – du lever det samme livet, med de samme prinsippene. Og du ser nesten lik ut.

En stabil vekt, med balansert hormonnivå, masse energi, livsglede, god helse, og velvære.

Hvordan få HåK? Vel, det er det budskapet jeg prøver å spre via denne bloggen. Gode valg – ett av gangen, dag for dag. Næring kroppen din fungerer bra på, bevegelse som gjør deg sterk, og gir deg overskudd. I tillegg vil jo jeg veldig gjerne ha med positivitet, omtanke, takknemlighet, kjærlighet, pågangsmot og respekt på veien. Få inn gode doser med natur, fine medmennesker og en stor porsjon latter, så har du min oppskrift på et rikt liv.

Spisedag, innspurt mot sommeren, bulking, deffing, diett, oppkarbing… Unødig fokus, for folk flest. Trene og spise sunt for sommeren? Hva med å trene og spise sunt – for livet? Hva med en solid helse? Hva med å lage gode vaner, og legge fra seg de overanalyserende tankene? Hva med å finne glede i det gode?

Utvikling er selvsagt en del av det hele, og fremgang både fysisk og psykisk gjør mye for motivasjon og selvfølelse. Men å legge seg i hardtrening hver vår, for så å gjøre det motsatte til høsten, og fortsette sånn år etter år, skaper et unødig stort fokus, i tillegg til at kropp og sinn til stadighet må jobbe mot hverandre. Med tilnærmet likt fokus året rundt blir det snakk om vaner, og avhengighet. Du tar treningsøkten som en selvfølge, på lik linje som de andre faste gjøremålene dine i løpet av dagen/uken.

Jeg sier ikke at alle må ha det samme målet med trening og sunn mat, men et overordnet fokus bør være at en slik livsstil setter grunnlaget for et godt og friskt liv, og det bør faktisk være en balanse i bildet. En sunn livsstil bør ikke være en trend, eller en sesongavhengig faktor.

Uten kroppen din hadde du ikke vært her. Sett ordentlig pris på den! Og ja, jeg vet det er lettere sagt enn gjort, men det er verdt å jobbe mot. En sterk kropp og et sterkt hode kan få til det mest utrolige, og gi deg en følelse ord ikke kan beskrive – HELE ÅRET!

God morgen! Ut i fra overskriften, skjønner dere vel hva som venter…

Cottage cheese, tyrkisk yoghurt, mandler, kokos og blåbær.

Tyrkisk yoghurt med chiafrø, skinke, avokado (adkokater), gulost og cherrytomater.

Cashewnøtter, macadamianøtter, blåbær og bringebær.

Brokkolipuré og sennepsmarinert (økologisk) laks.

Stekte egg, ost, cherrytomater, røkt laks og paprika.

Eple, gulrot, cherrytomater. Ja, jeg spiser mye tomat.

Egg, ost, paprika, agurk og salat med valnøtter.

Favoritt: cottage cheese, chiafrø, linfrø, valnøtter og blåbær – i forskjellige mikser.

Laks, paprika, gulrot og brokkoli.

Håper det smaker, hehe. Ha en fin, sprek og gledesfylt tirsdag, så blogges vi i morgen!

Femti! Rundt tall! Hvis alle kan ta ansvar med å feire på den måten de synes passer, hadde jeg blitt glad.

Egg, gulost, paprika, stangselleri, valnøtter og avokado (eller advokat, som jeg liker å si).

Cottage cheese, kesam, linfrø, sesamfrø, solsikkekjerner og bringebær.

Karbonadedeig med salsa, brokkolipuré og gulrøtter.

Salat med mye godt, og røkt laks på siden.

Sennepsmarinert ørret, brokkolipuré og cherrytomater.

Cottage cheese, kesam, chiafrø, kiwi og gojibær.

Sennepsmarinert laks og blomkålpuré.

Gulrøtter, agurk, paprika, eple, yoghurt og chiafrø.

Laksesalat.

Som alltid: en solid base av sunne, rene, normale og fargerike råvarer. Enkelt og greit.

Det virker som du er ute og reiser en del. Jeg lurer på hvordan du spiser når du er ute å reiser.Tenker du på kostholdet, eller spiser og drikker du akkurat det du vil, dessert, brus, alkohol? Hvordan har eventuelt dette påvirket vektnedgangen din?

Jeg spiser og drikker det jeg vil – samme som jeg gjør hver dag her hjemme. Det er en av fordelene med å gjøre om livsstilen, ikke gå inn for en midlertidig diett. Jeg er glad i sunn mat. Min erfaring er at sunn mat over tid gjør kroppen min fornøyd. Jeg liker å være fornøyd. Fisk, grønnsaker, oster og nøtter er noe av det beste jeg vet, og disse tingene har de over hele verden, tilbredt på sin egne fantastiske måter. Bortimot alle restauranter har mange sunne alternativer på menyen. Grillet laks med ovnsbakte grønnsaker er blant annet noe som går igjen svært mange steder, og du får jo ikke stort sunnere og mer velsmakende middag enn det.

Brus drikker jeg ikke uansett, dessert spiser jeg hvis jeg har lyst på, og noen alkoholenheter er det klart jeg nyter i ny og ne – hvis jeg føler for det. Det er totalen som har noe å si, og totalt sett spiser jeg sunt. Reisingen har ikke påvirket vektnedgangen negativt i noe som helst grad.

Nå skal det også nevnes at jeg liker å være aktiv, både hjemme og på tur. I Nice går vi jo bokstavelig talt mil etter mil hver dag, både i fjell, og langs vann og strand, og er man i en storby blir det automatisk mye gåing. I Haag, Amsterdam, London, Istanbul, New York, København… Ja, hvor enn du drar, så er det vel naturlig å gå en hel del. Jeg liker i hvert fall å gå nesten hvor enn jeg skal, så får jeg sett masse på veien, knipset hauger med bilder, opplevd stedet og kulturen, og i tillegg får jeg brukt kroppen.

Mat er fantastisk og god, riktig mat er nødvendig, og mat er sosialt. Hold det naturlig, og kos deg! Åh, jeg gleder meg til å komme tilbake til Nice. Vet allerede hva jeg skal ha til flere av måltidene. Er bare noen måneder til, haha.

Hei og god morgen!

Mandagen er her, og jeg sitter klar for å komme meg av gårde. Søndag kveld pleier jeg å lage en liste over ting jeg vil ha gjort i løpet av den kommende uken, og samtidig pleier jeg å fylle ut kalenderen min med hva jeg skal gjøre når. En del tid står alltid åpen, men trening, skolearbeid, og noen sosiale ting er bestemt. Liker struktur og oversikt. Da føler jeg også at uken har vært ordentlig meningsfylt når den ender, ikke bare at den har sust forbi uten at mål og mening. Anbefaler å ha noe å jobbe etter, enten det er stort eller smått, eller om det er på kort eller lang sikt.

Tenkte vi kunne starte uken med et matinnlegg. Håper noen kan inspireres!

Cottage cheese, kesam, banan, bringebær og blåbær.

Ostesalat med paprika ved siden av.

Karbonadedeig med salsa, gul paprika (!) og brokkolipuré.

Kesam, kiwi, druer, gojibær, solsikkekjerner, vaniljepulver og kanel.

Laks, cherrytomater, aspargesbønner og blomkålpuré.

Tunfisksalat.

Egg, sukkererter, gulrøtter, paprika. Pluss te, vann og omega-3.

Sennepsmarinert laks, brokkoli og gulrøtter.

1) Gulrøtter og cherrytomater. 2) Myoprotein med peanøttsmør. 3) Blåbær og bringebær. 4) Jordbær.

Sennepsmarinert laks, aspargesbønner, gulrøtter og cherrytomater.

Lag en bra uke!

Cottage cheese, eple, blå druer, blåbær, vanilje og kanel.

Spinat, aspargesbønner, brokkoli og laks.

Cottage cheese, eple, rå cashewnøtter, vanilje og kanel.

Brokkoli, kesam, gulrøtter og karbonadedeig med salsa.

Godt og blandet. Egg, salami, ost, cherrytomater, sukkererter og paprika.

Fennikel, paprika, blomkål, soyasaus og salmalaks.

Egg, sukkererter, gulrøtter, paprika og grønn juice.

Paprika, torsk og brekkbønner.

Sennepsmarinert laks, aspargesbønner og blomkål.

Bringebær til folket! Jeg presterte å planlegge så dårlig at jeg ikke hadde mer bringebær igjen etter lørdag, så søndag og mandag spiste jeg ikke et eneste bringebær. Ikke bli urolige; jeg har fylt opp lageret igjen – både i fryseren og i magen.