22 september 2017 -- 18:53

Fra å ha startet rimelig tungt har denne uken tatt en helomvending og blitt riktig så god. Og enda er det et par dager igjen! Hodet fikk kjørt seg ganske kraftig forrige uke, og man skal ikke kimse av etterdønningene. Fredrik kalte det en mental overbelastning, og flere av de som var med på turen har hatt samme opplevelse. Man kan bli stressa av å føle at kropp og hode ikke signaliserer det samme, men er det én ting som ikke løser situasjonen så er det nettopp stress.

På jobb har jeg det heldigvis veldig fint, og jeg har rett og slett ikke rørt skolebøkene, blogget, eller gjort noe særlig produktivt disse dagene, nettopp for å la hodet få avlastning. Gode samtaler, søvn og generelt en tankegang om å ikke være streng med meg selv eller føle meg forpliktet til noe, har hjulpet enormt. Også må det sies at jeg har noen helt fantastisk gode mennesker rundt meg, som faktisk har gjort enormt stor forskjell. Jeg er så heldig og jeg er så takknemlig!

Har kjøpt meg teddyjakke, og er kjempefornøyd! Dette er fra i dag. Det smilet er ekte. Og det gjør meg så glad, for jeg er definitivt flinkere på å ha det godt enn å ha det tungt.

Torsdagsøkten var den første økten hvor jeg kjente at «jeg» var tilbake. Gjett om energien boblet! Flere på Magnat kommenterte det også. «Der ja, nå er du tilbake.» Jeg fokuserte bare på å kose meg. Vekter og teknikk fikk bare bli som det ble. Og det resulterte i 122,5 kg knebøy, 65 kg benkpress og 130 kg markløft. Sistnevnte hadde F gitt meg maksbegrensning på, hadde jeg ikke hatt den hadde jeg trolig løftet en del mer. Og da jeg var ferdig ble jeg overrasket over hva som sto i loggboken min, og ikke minst veldig lettet over at jeg hadde lyst til å trene mer! Godt tegn!

Dagens lunsj. Kylling, søtpotet og grønnsaker. Så enkelt, så sunt og så godt!

Morgenturene mine har gjort stor nytte for seg denne uken. Det gjør de egentlig alltid, men noen ganger mer enn andre. Nesten en time for meg selv, enten med musikk, podcast eller bare tanker, mens jeg går før byen våkner… Det klarner hodet og det er en god måte å starte dagen på. Nå er det mørkt om morgenen, så reflekssamlingen er selvsagt funnet frem.

Snakker om morgener: det har vært så mye flott lys om morgenene denne uken! Ekstra spesielt å gå morgentur med slikt lysende mot en. Måtte opp på taket en tur da jeg kom på jobb, for å dokumentere det. Og apropos jobb… Hun der… Kristin, den andre halvdelen av vår fenomenale duo. Jeg er så glad for å ha henne ved meg hver dag, både fordi vi jobber så utrolig godt og produktivt sammen, i tillegg til at vi har så gode samtaler og totalt sett fyller hverandre ut så bra. Slike mennesker skal man ikke ta for gitt!

Nå skal jeg spise opp havregrøten min her, og så blir det rydding før avslapping og søvn. Skal opp litt tidligere enn vanlig i morgen, og kjenner at søvn må høyt på prioriteringslista nå.

Håper dere har hatt en fin uke, og at dere får en behagelig helg!

12 september 2017 -- 19:37

Hei fra Luxembourg! Planen min var å oppdatere dere i går, men dagen var over på 1-2-3, fylt med gjøremål og forberedelser til turen. Jeg sto opp tidligere enn nødvendig i dag, men på et blunk var den ekstra tiden også forbi, og jeg måtte rette kursen mot Gardermoen. Og nå sitter jeg her da, på hotellrommet mitt i Luxembourg. Utrolig deilig å være fremme, og reisen gikk meget fint. Ingen forsinkelser i noe ledd, en behagelig mellomlanding i Frankfurt, og vi landet til og med sol! Flyplassen her i Luxembourg er så liten at fra vi landet til vi fikk bagasjen gikk det under et kvarter! Noe så behagelig! Og den har Starbucks, og ligger omtrent fem minutters gangavstand fra hotellet, haha!

Formen føles god, treningene har gått veldig bra i det siste, og nå er det ikke mer jeg kan gjøre for å bli sterkere. Det er mye jeg kan gjøre for å ødelegge egen prestasjon, så det gjelder egentlig bare å ikke stresse eller få noen «lure» idéer. Typisk at man tenker at NÅ er det alvor, så nå må det gjøres en haug med endringer. Men uansett om det gjelder en eksamen, et mesterskap eller noe lignende: har man lagt inn grundig forarbeid, må dagen bare få komme, og så får man forhåpentligvis uttelling for det. Selvsagt kan ting gå galt også da, men begynner man å styre mye hjelper det i hvert fall ikke. Ah, dette blir spennende! Jeg legger ut link til streamen etterhvert. Jeg løfter torsdag fra kl 18.

Nå har jeg gått en liten tur i området, og gjennomført en lett og fin økt i oppvarmingsområdet på stevnearenaen. Kjekt å få se den på forhånd, for å gjøre seg mentalt klar. Det har vært en lang dag, så nå skal jeg bare gjøre litt skolearbeid før jeg slukner.

9 september 2017 -- 14:47

Min helg, kort oppsummert. Skole, trening, skole, mat, skole. Jeg sitter fortsatt på skolen, der jeg kjører 45/10-intervaller på arbeidet, altså jobber jeg i tre kvarter før jeg har en ti minutters pause. Men nå, etter mange timer med dette, begynner konsentrasjonen min å helle. Meget produktiv fredag, meget produktiv lørdag, og så kommer jeg tilbake i morgen. Det blir en total jeg vil si meg fornøyd med. Nå trenger jeg frisk luft, en lang gåtur og ikke minst å snakke med mennesker!

I går fikk jeg skikkelig aha-øyeblikk i anatomien, det var så gøy. Den følelsen når man har prøvd å forstå noe i flere uker, men så hører man en annens forklaring på det, med litt andre ord, og så gir alt mening. Fantastisk!

Neimen, har dere sett? Foreleser Fredrik! Haha, dette blir morsomt. Han skal lære oss grunnleggende løfteteknikk på de praktiske helgesamlingene.

Treningsøktene går så de suser, og kroppen føles kanon! Nå håper jeg virkelig, med alt i min sjel, at dette fortsetter utover i den kommende uken, når jeg trenger det som mest. FEM dager igjen!

Den glamorøse lunsjen min. Kyllingstrimler, isbergsalat og urtesalt. Jeg kunne sikkert spist tre salathoder om dagen. Holder meg til et halvt altså, men knasingen og saftigheten/vanninnholdet. Så deilig! Og kylling med tacokrydder og kanel… Mmmm!

Disse proteinbarene… Quest kan gå og legge seg. Med kaffe ved siden av… Ja, takk! Som dere kanskje ser lærer jeg bicepscurls, haha.

Du vet det er på tide å dra hjem når du begynner å lage slike kunstverk. Haha!

Det er ekstra godt med en så produktiv og lærerik helg nå, ettersom jeg tviler på at jeg får prioritert noe særlig skolearbeid den kommende uken. Nå skal jeg komme meg ut før hodet sprenger. Håper dere nyter helgen!

1 september 2017 -- 20:53

Med fulltidsjobb, studier og løftingen er egentlig kapasiteten min sprengt i utgangspunktet, og når jeg da skal presse inn den ene tingen etter den andre i tillegg, går ikke regnestykket opp. Legg inn kaloriunderskudd på toppen av det hele… Tanken som ligger til grunn er at jeg føler meg så heldig som får fylle dagene med så mye artig og jeg liker å benytte meg av mulighetene jeg får, men det gjelder samtidig å finne en balanse der man har en passe fylt agenda, slik at man faktisk kan være engasjert i de tingene som står på den agendaen. Et lite steg tilbake, for å beholde det overskuddet jeg opplever nå. Det er gull verdt å reversere prosessen før eventuelle konsekvenser begynner å banke på døren.

Med det sagt: ingen konsekvenser har meldt seg, og jeg har hatt en skikkelig god uke. Igjen. Det er så deilig! Nå er det bare tretten dager til jeg løfter i Luxemburg!(!!!) Treningen går bedre og bedre, det gjør meg virkelig glad, takknemlig og gira! Jeg er så utrolig spent på september og oktober, det er to måneder jeg har sett frem til helt siden starten av året.

Jeg har tatt en hel del hverdagsbilder, så jeg tenke å dele noen glimt fra mine dager.

På mitt favorittsted og andre hjem. Gode stunder, gode venner, god stemning! Og noen sykt frustrerende stunder såklart, i tillegg til noen tårer.

Lunsjen på jobb er en sikker vinner. Så godt, så fargerik, så mettende og så deilig.

163 kg på mandagsøkten, etter 133 kg som toppløft i knebøy og 72,5 kg som toppløft i benk.

TIDENES plakat fra Ruter. Hurra for vektløfting, haha! Og hils på Kjell, som jeg egentlig bare fikk lyst til å slå, for jeg synes det er så vanskelig å huske navnet på alle muskler, utspring og feste på ham. Ikke at det er hans feil, men…

TRE dager denne uken har to av kollegene mine fått sånn morgenpakke på togstasjonen, visstnok et samarbeid mellom Prior (tror jeg), Tine og noen flere. De fikk blant annet minimelk, påsmurt rundstykke og noen brunostlokk. Ingen av dem drikker melk, så jeg har blitt skikkelig bortskjemt denne uken! Glede! Lykke! Og apropos de jeg jobber med… Hun er mer enn bare en kollega da, vi har vært venner i mange år nå. Hverdagen er definitivt bedre med deg, Kristin. Og sjefen spanderer kake, som alltid.

Har fått noen osteopatbehandlinger i det siste, for å sørge for at kroppen har det godt før jeg skal konkurrere. Jeg kan ikke få sagt nok ganger hvor glad og takknemlig jeg er for at jeg aldri har hatt noen skader som har satt meg ut av spill i løftingen. Jeg prøver å være føre-var og ta vare på kroppen, den samarbeider så godt med meg. Kan absolutt anbefale Atle på Magnat, både som trener og behandler, han vet hva han driver med. Og det kommer fra en som er kritisk til stort sett alle, haha. Jeg lar ikke hvem som helst blande seg eller røre meg.

Tiiiiidlig økt før jobb, for å bruke hele ettermiddagen og kvelden i nabolandet. 18 reps knebøy på 100 kg (to og to reps, 30 sek mellom hvert sett), 14 reps benkpress på 50 kg (samme konsept som bøy), etterfulgt av nedtrekk og mage. Effektiv og god økt, en knallstart på dagen! Hadde riktignok ikke giddet å trene før jobb hvis det ikke hadde vært for at jeg har tilgang til et kjempeflott treningsrom jobb. Utrolig heldig der!

Sverigehandel! Jeg fikk fylt på med alle de tingene som gjør hverdagen min til en fryd, blant annet kyllingstrimler, proteinpudding og kokosterninger. Og jeg satt i en så utrolig komfortabel og flott bil. Jeg bryr meg svært lite om biler, så at jeg velger å poengtere det sier sitt.

Rask gange i motbakke på mølla. Jeg har sagt det før, man trenger ikke løpe eller slite livet av seg for å få en god svetteøkt. Selv synes jeg det er deilig med noen slike økter også, de krever ikke noe mentalt fokus, og man får trent på en litt annen måte. Løftingen er likevel den ultimate favoritt.

Jeg kommer nok til å slukne like etter jeg har publisert dette innlegget, og i morgen går hele dagen med til AFPT Convention på Gardermoen. Søndag blir det tur, skolearbeid og avslapping, før jeg er klar for en ny uke – siste uken før jeg drar! Det er lagt opp til å bli en fin uke både på jobb og med treningen, og så blir det helgesamling med PT-gjengen før jeg reiser til Luxemburg. For en spennende og givende periode! Jeg prøver å være så mye som mulig tilstede i hver ting jeg gjør.

Det blir plutselig noen dager mellom hver gang jeg publiserer noe her, men jeg svarer på alle kommentarer og synes det er kjempehyggelig at dere stikker innom og tar del i alt dette med meg. Jeg føler vi er en god gjeng, og det setter jeg pris på. Ønsker dere alle en god helg!

19 august 2017 -- 9:37

Hei og god helg til dere! Det har vært en ganske ordinær uke for min del, med jobb, trening, turer og sosialt. Skolearbeidet har ikke fått like mye fokus som jeg hadde sett for meg, men jeg har litt tid nå i helgen, og så fortsetter jeg som planlagt neste uke.

Kostholdet og det noe tilspissede fokuset der går helt topp. Jeg får spist maten jeg er så glad i og kroppen responderer slik jeg hadde håpet. Det gjør meg rett og slett utrolig lettet, for jeg setter en samarbeidsvillig og smertefri kropp høyt, og tar det ikke som noe selvfølge at den er interessert i justeringer. Men den takler det kjempegodt! Hurra for det!

Noen er sikkert nysgjerrig på hva det er jeg spiser, og det går i mye av det samme som jeg spiser ellers, bare i justerte mengder og noe lavere fettinnhold. Store mengder grønnsaker, og ellers kylling, egg, skinke, meieriprodukter, nøttesmør, bønner, bær og noen proteinshakes. I kantina på jobb er det ikke forutsigbart om jeg får tak i en mager proteinkilde hver dag, så jeg har løst det med at jeg tar med meg kylling selv, og så forsyner jeg meg med det resterende der. Friske og varierte grønnsaker og bønner har de alltid, så da er jeg fornøyd. Noen dager får jeg også egg og cottage cheese. Helt topp ordning, som gjør det veldig lettvint å spise sunt og næringsrikt. Her er tre av denne ukens lunsjer, ser ganske herlig ut, eller hva?

Ellers har det blitt et par av de faste turene denne uken. I løpet av de siste månedene har vi vært tre venninner som har gått tur sammen omtrent én gang i uken. Noen ganger har vi kun vært to, men som regel har det passet for alle tre. Det er en så hyggelig avtale! Vi går gjerne turer som gjør at vi får opp pulsen en del, og avtalen er: pulsbeltet skal på, hvis ikke blir det straffeløp i en bakke. Regelen startet som en spøk, men har nå blitt dønn alvor, haha!

Utsikt over herlige Oslo!

Forrige uke sa jeg at jeg skulle sette sammen en treningsfilm, men jeg filmet jo typ tre ting fra trening i løpet av hele uken, så det ble et amputert prosjekt. Denne uken derimot, nå blir det noe av. Siste økt på dette treningsprogrammet skal gjennomføres etter jeg har publisert dette innlegget, så blir det treningsfri i morgen, og fra mandag er det nytt program, med en helt ny fase: intensitetsfase. Altså blir det svært mange single løft, ikke repetisjoner. Ikke mange varianter av knebøy, benkpress og markløft, stort sett fokus på nøyaktig de løftene jeg skal prestere i. Tanken når man skifter fra mengdetrening til denne type trening er at kroppen har blitt såpass belastet av all mengden og har bygget opp et så solid potensiale, at den får overskudd og får utløp for potensialet når mengden forsvinner. Det er lenge siden jeg har trent på den måten, faktisk ett år, så jeg er skikkelig spent på hvordan kroppen responderer. Jeg aner ikke hva jeg kan forvente, og det gjør meg ganske nervøs. Men det handler om å stole på prosessen, legge inn full innsats, og sikte mot målet. Og DE tingene skal jeg gå «all in» for. GLEDER meg!

9 august 2017 -- 19:30

36 dager til jeg skal løfte i Luxemburg! 73 dager til NM! God jul, sier jeg bare. Det går unna! Heldigvis koser jeg meg enormt mye med prosessen, og ærlig talt tror jeg det er omtrent ett år siden kroppen føltes bra som den gjør nå. Hittil i år har den føltes bra, men bra er på mange måter noe jeg er vant til. Jeg er vant til å føle meg sterk og energisk, og det er jeg veldig takknemlig for. Det ligger selvsagt solid arbeid bak, men det er ikke noe jeg tar som en selvfølge over tid. Men den ekstra driven og den følelsen av å kjenne at man virkelig gir et ekstra gir og i løpet av få uker kan begynne å høste resultatene, og komme i en flyt på et enda mer givende hakk… Jeg vet ikke engang om det jeg skriver gir mening nå, for jeg synes det er vanskelig å sette ord på det for at følelsen skal formidles korrekt. Poenget er i hvert fall at dette kjennes skikkelig, skikkelig bra, og at det gjør meg utrolig glad. Og motivert. Mo-ti-veeeert!

Kostholdet og justeringene der går helt etter planen, og jeg liker at hverdagen er i gang for fullt. Produktive dager på jobb (uten autosvar på 80% av alt man sender ut), folk er hjemme så man kan finne på ting (tur!), og sett bort fra at tordenværet holdt meg våken i natt sover jeg godt for tiden. Liker denne tilværelsen. Liker å føle at dagene utnyttes og at jeg utvikles, med en grunnmur av gode rutiner. At jeg har så mange gode mennesker rundt meg, som også er på gledesfylte steder i livet, gjør meg veldig glad. At dere har blitt mer ivrige i kommentarfeltet gjør meg også glad.

Mandag og tirsdag denne uken har jeg hatt svært gode treningsøkter. På papir. Jeg har ikke vært utpreget fornøyd selv, og selv om det kanskje høres rart ut, så gjør det meg ganske glad. For når jeg kan ha så solide økter tallmessig, og likevel sitte igjen med følelsen av at jeg har mer å gi, og at teknikken kunne vært enda bedre, og at jeg kunne hatt mer skjerpet mentalt fokus, da tar jeg det som et tegn på at både kropp og hode faktisk er i stand til å prestere bedre. Og det sikter jeg mot.

Tilbake til ukens første økter. På mandag hadde jeg tung knebøy og tung benkpress på programmet, og i går, tirsdag, hadde jeg tung markløft på programmet. I tillegg til diverse annet. Jeg kan jo dele øktene med dere her, så får dere et innblikk. Jeg skriver bare arbeidssettene, ikke oppvarming.

Mandag

  • Knebøy (tungt): 110 kg x5, 118 kg x3, 118 kg x3, 120 kg x2, 120 kg x2, 123 kg x1, 125 kg x1, 127 kg x1, 128 kg x1, 130 kg x1.
  • Benkpress (tungt, med stopp): 59 kg x5, 63 kg x3, 64 kg x3, 65 kg x2, 67 kg x2, 69 kg x1, 70 kg x1, 72 kg x1, 73 kg xmiss, 70 kg x1.
  • Klassisk markløft (medium): 101 kg x5, 101 kg x4, 114 kg x3, 114 kg x3, 114 kg x3, 122 kg x2, 122 kg x2
  • Avsluttet med flyes i maskin

Tirsdag

  • Høystangbøy/nakkebøy (lett): 74 kg x5, 74 kg x5, 83 kg x3, 83 kg x3, 90 kg x2, 90 kg x2
  • Skulderpress med hantler: 25 kg x5x4 (5 sett á 4 reps)
  • Sumomarkløft (tungt): 116 kg x6, 120 kg x4, 140 kg x2, 150 kg x2, 160 kg x1, 170 kg x1, 120 kg x3, 120 kg x3
  • Kroppshevinger 8×8 (grepet mitt hater denne økten)
  • Tricepspress

I dag, onsdag, har jeg hatt en lett og kort økt, så har jeg tyngre igjen i morgen, og medium på fredag og lørdag, før hviledag på søndag. Jeg trener hele kroppen hver økt, og som dere kanskje ser er det lagt opp til at jeg det går minst to dager mellom hver gang jeg kjører tungt i en øvelse, som regel enda lenger.

Beste knebøy, benkpress og markløft for uken har vært 130 kg knebøy, 72 kg benkpress og 170 kg markløft. En total på 372 kg i en mengdetreningsfase der kroppen i prinsippet skal være såpass tungt belastet at den ikke er i stand til å yte maks av sitt potensiale. Åtte kg under min beste total noen gang. Det lover meget godt.

Jeg tenkte jeg skulle slenge ut en god gammaldags treningsfilm på søndag, med en del løft fra uken. Lenge siden jeg har gjort det nå. Først noen flere økter. Gleder meg til morgendagens økt: mandag, tirsdag og torsdag er mine favoritter på dette programmet, selvsagt også de øktene med tyngst løft. Bare halvannen uke igjen på dette treningsprogrammet, så begynner jeg på oppkjøringsprogram til Luxemburg. Wæææ!

Av Kamilla | 5 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier