6 desember 2017 -- 21:21

I dag har jeg hatt en helt fantastisk produktiv studiedag. Nå er både hjernen og kroppen min veldig klar for en god natts søvn, i dag har begge deler fått solid belastning. Skikkelig godfølelse, ingenting er som å ha utnyttet dagen så godt!

Først må jeg bare vise dere min nye notatblokk og mitt nye mobildeksel. Svært fornøyd med kvaliteten på begge deler, bestilt på eBay fra DENNE selgeren som har utrolig mange kule design på ting, og det meste kan gjøres personlig med enten navn eller initialer.

Det er jo desember, så da ble det morgenkaffe med preg av vinter OL 1994 (der hele familien min var utenom babyen meg – ironien i at jeg har den koppen).

Sirkulasjonssystemet har stått på agendaen, i tillegg til en oppgave om prinsipper innen styrketrening. Intensitet, volum, øvelsesutvalg, frekvens osv. Alltid gøy!

Etter noen solide timer med skolearbeid tok jeg turen på trening, og det som skulle være en lett/medium økt endte opp med å bli tre timer med kontinuerlig trening. Litt i meste laget, kanskje, men økten var rett og slett helt kanon!

På vei til trening passerte jeg denne, som jeg synes var så søt!

Først en times tid med vektløfting (rykk og støt), før det ble knebøy med strikk (opp til 128 kg x2), benkpress med strikk (opp til 80 kg x3) og klassisk markløft (opp til 121 kg x2). Økten var ikke så tung, men jeg hadde mange sett og VELDIG mange repetisjoner, så da gikk tiden.

Ferdig og fornøyd, klar for neste punkt på agendaen. Vel, først tok jeg en snartur innom BikBok og kjøpte meg en ny bukse. Jenta i kassa var så skjønn og så på den jeg hadde valgt, og spurte om jeg hadde prøvd en annen modell, som hun likte hakket bedre. Jeg hadde bare valgt en jeg har i et par blåfarger, som jeg nå ville ha i svart. Hun hadde hatt samme favoritt tidligere, og var overbevist om at jeg ville like den nye modellen, så da ble det den. Jeg tror bare jeg har bukser fra BikBok og jeg har S i alle, så da tok jeg sjansen på det samme i denne. Hvem orker å prøve i butikk…? Uansett, den satt som et skudd, og var faktisk hakket finere enn den modellen jeg opprinnelig skulle ha, så jeg gleder meg til å bruke den i morgen! Synes sånt er så herlig, hun kunne jo fint bare slått inn buksen, tatt betalt og ferdig med det. Trivelige folk gjør verden bedre.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
3 desember 2017 -- 20:33

Nok en søndagskveld betyr at enda en uke har føket forbi. Første søndag i advent, og Hildes bursdag. Det har vært sol i hovedstaden, og jeg har benyttet dagen til en fin blanding av kos og produktivitet. Sovet “lenge”, gjort klart litt mat for uken, gått tur med Annette og den bittelille voffsen, vært på skolen noen timer, ryddet, og slappet av. Slik en søndag skal være, i mine øyne.

Se på den lille boffsen! Løftet henne kun opp for bildets skyld, den vesla gikk hele turen på egne poter. Med en hale som logret i et tempo jeg ikke har vært borti før, haha!

Vel fremme på skolen fikk jeg vært ordentlig produktiv og levert inn enda en oppgave, og ble nesten ferdig med en til. Studieløpet går stadig fremover, og jeg lærer så mye! Fy søren, så fantastisk og fascinerende kroppen er. Alle prosessene som skjer, at de ulike organene og systemene fungerer  – tidenes mesterverk. Bare at vi kan puste, at vi blunker, og så skal vi trekke inn belastende faktorer som trening og sykdom… Jo mer jeg lærer om det, jo mer skjønner jeg at jeg ikke kan. Utrolig spennende!

På lørdag var Ingrid og jeg på tur i marka. Det vennskapet er bare… Nei, det finnes ikke ord. Så takknemlig. Ingrid hadde et gullkorn av en setning da vi pratet om muskulære forskjeller hos menn og kvinner, og jeg har ledd hver gang jeg har tenkt på det siden. Herlige jente! Og så testet jeg ut meningsmålingsfunksjonen på Instagram for første gang, og der var det jo lite tvil. Så ja, jeg skal delta på styrkeløftstevne på lørdag! Haha. Null oppkjøring, midt i høyrepfase, og i det hele tatt. Tror det blir kjempeartig – gleder meg!

På bildet løfter jeg for øvrig 175 kg. Det er ganske gøy.

Den kommende uken blir en artig en. Og ikke minst fyldig! Kan vedde (som om jeg noen gang vedder…) på at det blir overtid på jobb, og så har jeg en studiedag fordi jeg må rekke noen innsendinger så de kan bli godkjente for at jeg skal få lov til å gå opp til eksamen, og avslutter vi det hele med julestevne på lørdag. Hva er det de sier, “don’t count the days, make the days count”. Det hører med at riktig og god ernæring og ikke minst det å prioritere søvn er nøkkelord for å få det hele til å være holdbart. Og gode mennesker rundt seg! Dere vet, livskvalitet er ikke isolerte faktorer. Det er som en flettekrans – alt henger sammen.

Får finne frem løftedrakten min igjen jeg da. Og finne ut hvilket belte jeg skal bruke, hvilke sokker jeg skal ha i markløft… Og selvsagt legge inn solid arbeid på trening denne uken, men det var vel aldri noe spørsmål.

26 november 2017 -- 21:34

Stillheten her skyldes studiesamling hele helgen. Fredag, lørdag, søndag. Jeg er så glad for at jeg kastet meg uti dette. Jeg var i utgangspunktet veldig gira, men skjønte jo at det kom til å bli hektisk med fulltidsjobb, studier og all løftingen. Men det var litt sånn “nå eller aldri”, og hvis man ikke prøver går det jo i hvert fall aldri! Og det funker. Det funker bra! Det er klart det er mye, men ikke så mye at det ikke er overkommelig, og jeg vet at denne belastningsmengden kun er for en periode. Da går det!

Fredag hadde vi teori, lørdag hadde vi intet mindre enn fem gruppetreninger i sal, haha, og så styrketrening. Fokus denne helgen har vært trening av bein- og hoftemuskulatur. Tidligere har vi hatt en helg med trekkøvelser og en helg med pressøvelser, pluss en helg med utholdenhetstrening.

For å bli en god trener må man jo øve på nettopp det å trene andre, og på samlingene har vi en god del timer hvor vi øver på dette. Så da må jo noen også være “kunder” og så bytter vi på. De andre samlingene har mine økter blitt nokså forsiktige, men i dag fikk jeg endelig løftet litt mer! Etter lunsj hadde min gruppe utholdenhetstrening, så det har blitt to økter i dag. De har sett slik ut:

Styrkeøkt – høy intensitet:

  • Knebøy: 70 kg x4, 80 kg x4, 90 kg x4, 100 kg x4, 110 kg x2, 120 kg x2
  • Klassisk markløft: 70 kg x4, 100 kg x4, 110 kg x4, 120 kg x4, 125 kg x4 (repspers!)
  • Glute bridge: 90 kg x4, 110 kg x4, 140 kg x4, 170 kg x4 (repspers!)
  • Beinpress (her husker jeg ikke vekt, men det ble 4×4 på middels tung vekt)

120 kg x 2. Uten knevarmere, uten musikk og med “slapt” belte. Likevel gikk det nokså lett, det er stas!

Tips: hold 1-3 sekunder på toppen av hver rep i hip-thrust og glute bridge, mens du skviiiiiser setemuskulaturen og bakside lår. Du kommer til å kjenne det SÅ godt!

Etter trening var det tid for lunsj, før det bar videre til neste del: utholdenhetstrening, både teori og praksis. Igjen, for å kunne anbefale noe må vi jo vite hvordan det faktisk er. Og ikke minst vite hva som foregår i kroppen under de ulike aktivitetene, bevegelsene og intensitetene, slik at vi kan tilpasse på best mulig måte til den som faktisk skal utføre øktene og som skal nå målene sine.

Utholdenhetsøkt – middels intensitet:

  • Oppvarming 10 min.
    • 6 km/t
  • Hoveddel 20 min
    • 3 min løping 8 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
    • 3 min løping 9 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
    • 3 min løping 10 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
    • 1 min løping 11 km/t
    • 1 min løping 12 km/t
    • 1 min løping 13 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
  • Nedtrapping 5 min

1,5 stigning på mølla under hele økten.

Enda en søndag med intervaller. Jeg synes det er så gøy! Grunnen til at jeg gjør det lite er for at det ikke skal gå utover styrketreningen, den betyr svært mye mer for meg.

Jeg har vanligvis hviledag på søndager og tung beinøkt på mandager, så morgendagen kan jo bli interessant. Tipper det kommer til å gå bra, disse beina restituerer seg som regel svært raskt. Vel, nå får jeg treffe puta, så kan vi heller blogges mer i morgen eller tirsdag. Håper helgen har vært fin!

19 november 2017 -- 20:58

Inneholder annonselink

Denne helgen har vært så utrolig bra! Uken ellers har vært litt sånn meh, hvis dere skjønner. Ikke dårlig, men jeg tror nok sinnsstemningen min har vært noe preget av at det har vært både mørkt og glatt. Så når jeg har fått vært ute i dagslys både lørdag og søndag, da er det klart det gjør noe med meg. Når i tillegg alle disse timene har blitt tilbragt i godt selskap, OG jeg har hatt en skikkelig produktiv helg, da snakker vi fulle batterier og godfølelse.

På tur med verdens beste Ingrid. Et vennskap i særklasse, om jeg får si det selv. Takknemlig!!! Vi trasket innover i marka på lørdag, i en tåke som etterhvert fikk et helt magisk lys når solen tittet over berg og trær. Og ja, jeg hadde på meg jakke, men den måtte av når jeg skulle leke akrobat. Den genseren der (denne, fra Kari Traa) er for øvrig helt fantastisk myk og god.

Var på enda en tur på lørdag, også i godt selskap, i tillegg til en solid treningsøkt og en fin kveld.

I dag har jeg fått gjort SÅ mye skolearbeid. Ah, for en god følelse. Har lært en hel del, og fått strukturert ting som har gått litt i surr de siste ukene. Ikke minst har jeg fått gjennomført den ene praktiske økten jeg skal levere rapport på. Vi har to praktiske utholdenhetsøkter, den ene er lavintensitet, og det gjør jeg jo rett som det er. Men økten med høyintensitet har jeg ikke prioritert å gjøre før i dag, og for en herlig økt det ble! Skal jeg rett og slett dele en kondisjonsøkt her på bloggen? Ja, la oss klinke til!

Jeg er skikkelig fornøyd med den grafen, for jeg synes den ble så pen! Haha, godt fokusområde. Men ja, den ble slik jeg planla at den skulle bli, og det tok jeg ikke som en selvfølge når jeg ikke egentlig helt visste hvordan pulsen min kom til å være – jeg pleier ikke løpe!

Økten jeg planla og utførte var som følger:

  • Oppvarming: 6 min
  • Intervaller: 3 min arbeid, 1 min pause. 7 runder.
  • Nedtrapping: 6 min

Veldig enkelt oppsett, og man kan få kjørt seg ganske heftig om man gasser på. Noe av min tanke bak nettopp de tidene var at det skulle skje noe ganske ofte, slik at jeg ikke skulle rekke å tenke for mye, bare være tilstede i løpingen og sørge for at jeg fikk med meg alle byttene mellom arbeid og hvile. Funket gull!

Målet var å ha et snitt på over 156 i puls, og slik detaljfokus på pulsen har jeg ikke hatt før, men jeg fulgte med, og ting gikk etter planen. En artig økt, og jeg ble faktisk bittelitt svett. Vel, Dag sa jeg ikke var svett, men jeg følte meg i hvert fall litt klam, haha. Helt sikker på at jeg så noen svetteperler i et par sekunder. Endorfinene traff i hvert fall solid 😀

Avsluttet økten med å få vist god fremgang i håndstående. Det kommer seg, og det er så utrolig gøy å kjenne kroppsbeherskelse på den måten. Jeg tipper ganske mange kan relatere seg til den følelsen av ubehag ved å skulle være opp-ned eller måtte ha veldig mye uvant kroppskontroll. Jeg har i hvert fall satt et stort kryss i hodet mitt over alt som heter turn og lignende, for jeg har på ingen måte identifisert meg med folk som klarer å gjøre slike ting. Å komme over den kneika var både skummelt og skikkelig kult. Dag er heldigvis både streng og tålmodig med meg, så det blir noe nytt å klare hver uke. Hei, mestringsfølelse! Gleder meg til fortsettelsen!

Helgen har vært så fyldig, og jeg har sovet rundt ti timer hver natt, så nå er jeg rett og slett KLAR for mandag! Vel, etter en god natts søvn, igjen. Håper dere har hatt en fin helg!

5 november 2017 -- 19:52

Nok en helg er straks over, det gjenstår bare å legge frem klærne for morgendagen. Forrige helg var jeg på skolesamling fredag, lørdag og søndag, så da var det litt ekstra kjekt med en ordentlig helg nå, med mer avslapping og rolig tempo. Har fått løst kryssord igjen, selvsagt både trent og gjort skolearbeid, vært med fine folk, hatt to-tre latterkramper, sovet rikelig, spist godt og fått gnagsår. Haha, sånn kan det gå. På en tur på nesten to timer fikk jeg gnagsår når det var omtrent et kvarter igjen av turen. Merkelige greier! Menmen, det gjør jo ingenting.

Hjertetrim på to ulike måter i dag. Kryssord og kaffe setter standarden for en god søndag, og all denne læringen om kroppen gjør at jeg noen ganger tenker at det er et under at vi i det hele tatt fungerer! Alle de bittesmå detaljene som skal klaffe helt samtidig på nøyaktig riktig tidspunkt. Bare for at vi skal gjøre noe vi tar som en selvfølge. Dette skal jeg ALDRI tenkte over når jeg trener, det er i hvert fall sikkert.

Snapfilterdyr gjør alltid susen. Det samme gjør kyllingsteking for uken!

Varmt vann med sitron og en kopp te – nokså klassisk start på jobbdagen. Og i dag åpnet jeg nytt glass med kokosolje, det er alltid stas. Nesten alle matbutikkene rundt her som selger kokosolje, selger den uten smak. Den vil jeg jo ikke ha! Pes å måtte gå på helsekosten, så nytt glass betyr noen uker til neste tur. Og sånn for å ha det klart: helsekosten ligger ved siden av matbutikken… Haha, jeg liker å ha alt på ett sted, okei. Føles som tidenes tiltak å måtte finne varene og betale to ganger. Ah, livet i Norge.

Hver søndag vibrerer klokken min og kommer med en oppsummering av uken. Det har visst blitt en mer aktiv uke enn jeg egentlig har tenkt over, med over 16 500 skritt per dag, og klokken ligger jo i skapet mens jeg trener, så de to timene (per dag) er ikke medregnet. Har kost meg i hvert fall!

Jeg er skikkelig klar for den kommende uken, jeg skal så mye artig, og jeg smiler av å se i kalenderen. Eneste jeg ikke gleder meg til er å høre folk klage over at det er mandag. Altså, hvis du har bestemt deg for at hver mandag er tung og slitsom, er det klart den blir det! Uansett, jeg har en rekke fine planer med en rekke fine mennesker, det blir så hyggelig!

Ellers er jeg straks ferdig med innlegget om denne kostholdsomleggingen jeg gjorde for halvannen måned siden. Vel, det blir vel mer en bok enn et innlegg, men… Må bare lese over og flytte på noen avsnitt, så det blir en bedre flyt i teksten, pluss legge til bilder.

Og fordi jeg lengter stort etter tur med Ingrid, deler jeg like gjerne et bilde fra vår siste tur. Synes det er så koselig! Gleder meg til gjenforening! Det kan kanskje ikke kalles gjenforening når det bare har gått et par uker, men det føles som en evighet!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
29 oktober 2017 -- 21:40

Denne uken har mer eller mindre kun gått med til jobb, trening og skole. Jeg har vært på samling fra fredag til søndag, og før slike skolehelger synes jeg det er kjekt å få lest litt ekstra. Da har det passet fint med litt mindre tid til trening og litt mer tid til lesing. Nå etter NM har jeg hatt en “lekeuke” på treningsfronten. Ble oppfordret til å prøve ting som svømming, klatring osv, i tillegg til minst én hviledag. Dere kan jo tenke dere hvordan det har gått. Jeg har trent knebøy, benkpress og markløft jeg… En dag tok jeg frontbøy i stedet for knebøy, en dag tok jeg skulderpress i stedet for benkpress og jeg har tatt både strake markløft og klassisk markløft i stedet for sumomarkløft. Er jeg vill, eller hva?

Løftegleden er på plass!

Dette var litt lek da, Keiser-bøy, i et av de fancy apparatene på Magnat. Her har du mulighet til å overbelaste musklene til de grader, og kjøre eksplosive reps på langt over maksimalbelastningen du klarer i knebøy. Skikkelig tungt og ganske så gøy!

Til tross for at hele dette innlegget dreier seg om trening, sitter jeg igjen med følelsen av at jeg ikke har trent noe særlig denne uken. Jeg har jo ikke program, så da blir naturligvis mengden (treningsbelastningen) noe redusert, i tillegg til at jeg knapt har vært på Magnat, der jeg vanligvis trener. Jeg har nemlig helt herlige treningsfasiliteter på jobb, og har kjørt de aller fleste øktene der.

Benkpress… 2018 er året vi skal utvikle et dypere forhold. Vi SKAL.

Frontbøy og strakmark. Jeg har ikke trent frontbøy siden mai, så det var uvant å utføre den bevegelsen igjen. Tenkte å få inn noen økter med det fremover, for å sjekke ståa. Teknikken var heldigvis ikke glemt. Samme med strake markløft, det er vel over et år siden jeg hadde det i programmet, tung, men god øvelse.

En dag tok jeg en aldri så liten gjesteøkt på STERK Helse og trening på Løren, et kjempeflott senter der. Uten at vi hadde planlagt det endte Silje og jeg opp med å trene samtidig, skikkelig hyggelig! Hun trener på et langt høyere repetisjonsområde enn jeg pleier, men jeg slang meg på, og kjørte fire sett á fem reps i markløft, på 120 kg. Ble litt dans mellom slagene. Også fikk hun meg til å gjøre eleverte bulgarske splittbøy. Jeg skal sannelig gjenta det en dag denne uken, og få vist dere. Anbefales hvis man vil kjenne at lårene jobber så hardt at de nesten sprenger!

Knebøy har det selvsagt blitt litt av, da dette av vane er det første jeg gjør når jeg kommer på trening. Fun fact: i forrige program, som gikk over ni uker, hadde jeg en økt der jeg skulle starte med markløft, så ha benkpress og så knebøy. ÉN av de ni ukene klarte jeg å faktisk huske den rekkefølgen. Knebøy, benkpress, markløft. Det er riktig rekkefølge for en styrkeløfter, og sånn er det bare. Å ta knebøy først er noe jeg gjør på autopilot.

Så til skolehelgen. Den har vært veldig lærerik, interessant og slitsom. Det blir intense dager, og når man allerede har hatt full arbeids- studie- og treningsuke kjenner man gjerne at det hadde vært godt med et lite avbrekk. Likevel har læringen vært både nyttig og informativ, og helgen har føket forbi! Vi har hatt åtte timer med bevegelighetstrening, en rekke timer med teori innenfor anatomi og fysiologi, og flest timer praktisk undervisning om pressøvelser og generelt øvelser som går på bryst, skuldre og triceps/bakside overarm. Gøy!

Det er fire uker til neste samling, og i mellomtiden har jeg store planer om å skrive ferdig på flere av innleggene jeg har begynt på her, sånne “Kamilla grubler over menneskeheten”-innlegg og flere i den sjangeren. Aller først skal jeg sove, og jeg gleder meg til å våkne til en ny uke! Jeg tror det blir en spennende og bra en. God natt og god morgen!

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier