24 januar 2019 -- 19:29

Jeg er i gang med å lage en liten fast spalte her inne. Én gang i uken tenkte jeg å komme med et treningstips, et kostholdstips, helsetips, avlive en myte, eller informere om noe annet helserelatert. Jeg har litt over ti temaer klare, og er veldig motivert for å ta opp hyppigheten på bloggingen igjen, MEN jeg trenger deres hjelp. Hva skal spalten hete? Jeg tenkte først “treningstirsdag”, men det skal jo ikke bare handle om trening. Per nå har jeg landet på “Opplysningsonsdag”, men jeg vet ikke helt om jeg liker det heller, så jeg vil gjerne høre om noen av dere har forslag eller idéer til hva spalten kan hete?!

Dersom noen har forslag eller ønsker til temaer jeg kan skrive om i spalten er jeg også åpen for å ta imot dette.

For at dere skal få et innblikk i noen av temaene jeg tenkte å ta opp:

  • Seks tips for bedre søvn
  • De som spiser lite, men ikke går ned i vekt
  • Kan fett gjøres om til muskler?
  • Er alt med høyt proteininnhold sunt?
  • Er BCCA så fantastisk som du tror?
  • Ti grunnleggende sunne vaner
  • Kan du trene når du er syk?
  • De syv treningsprinsippene
  • Hvordan lage sitt eget treningsprogram for styrketrening
  • Hvordan bør eldre trene?

Det blir ikke kjempelange og omfattende innlegg, noe av poenget er å gjøre det enkelt og forståelig, slik at man faktisk kan lære noe av det. Jeg har lagt et par av pensumbøkene mine ved siden av macen, og kommer nok til å dra ut enda mer inspirasjon til temaer derfra. Jeg har lenge hatt lyst til å skrive litt mer faktabasert, i tillegg til vanlige innlegg, så jeg tror dette blir veldig bra. Men vi trenger et spaltenavn!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
2 desember 2018 -- 9:42

Vi har alle vaner og rutiner som vi knapt tenker over, men som er med å prege dagene våre og livskvaliteten vår i stor grad. Noen ganger har vi faktisk rutiner vi selv ikke er så begeistret for, men nettopp fordi det er rutiner utfører vi dem likevel. Jeg oppfordrer dere til å tenke over hva dere gjør i løpet av en dag av slike småting, og se om det er noe det kan være aktuelt å endre på, som vil gi dere enda mer godfølelse.

Her er noen av mine:

  1. Drikk dagens første kaffekopp på badet mens du steller deg.
    • Dette gjorde mamma da jeg var yngre, og jeg har adoptert den rutinen. SÅ trivelig start på dagen. 
  2. Legg deg tidlig, stå opp tidlig.
    • Spesielt når det er snakk om å få med seg mest mulig dagslys er dette gull verdt.
  3. Start dagen med en form for aktivitet.
    • Gåtur er min favoritt.
  4. Tygg maten din ordentlig.
    • Faktisk smak på maten og tygg den godt før du svelger den. Opplev maten, ikke bare sluk den.
  5. Varier hvilke krydre du bruker i matlagingen.
  6. Hør på podcaster.
  7. Gå minst 10 000 skritt om dagen.
    • Du stimulerer både kropp, hjerte og hode. Helseeffektene står på rekke og rad.
  8. Mediter hver dag.
  9. Inkluder både grønnsaker, frukt og bær i kostholdet hver dag.
  10. Ha det kjølig og mørkt på soverommet.
    • Å male veggene mørkeblå var et sjakktrekk!
  11. Innfør faste kveldsrutiner.
  12. Legg ullsåler i joggeskoene dine.
    • I vintermånedene er dette så utrolig deilig! Komfort og varme.
  13. Hold leiligheten ryddig og ren til enhver tid.
  14. La grønne planter friske opp interiøret.
    • Etter sommeren fikk jeg jo dilla på grønne planter, og jeg har lest, studert og erfart mye med disse grønne skjønne siden da. Har fått teken på å holde dem godt, og det gjør så mye for helheten.
  15. Drikk varm te om kvelden, for økt kroppstemperatur.
  16. Smil til de rundt deg.
    • Klisjé, men så effektivt. Et smil gjør så mye, og det samme gjør små komplimenter.
  17. Beregn god tid til alt.
    • Da mener jeg både avtaler og transport, men også egentid, måltider, søvn osv.
  18. Gå ut med søppel og papp/papir og pant flasker før det hoper seg opp.
    • Skikkelig tiltak, men så godt når det er borte. Hvem er med meg her? 
  19. Drikk rikelig med vann.
  20. Minn deg selv på målene dine hver dag.

Vi har vel alle lest ting som “do more of what makes you happy” og vi kan være enige om at det er en kjempegod idé, men da må vi jo faktisk vite hva det er som gjør oss “happy” før vi kan begynne å gjøre mer av det. Det trenger ikke være store og ekstraordinære ting. Det er flest hverdager og jo mer vi kan fylle dem faktorer som gir oss glede jo mer glede vil vi også oppleve. Vi kan ta styringen selv.

Av Kamilla | 1 Kommentar »
26 november 2018 -- 10:52

Nå som julebordsesongen er i gang og desember er like rundt hjørnet er det som alltid en del spørsmål om hvordan man kan og bør gå frem med kostholdet. Eller, slik jeg oppfatter det er spørsmålene egentlig hvordan man kan legge til rette for å ha det best mulig mentalt.Det er mange begivenheter der det blir servert mat, og gjerne en god del sukkerholdig og fet mat, som raskt kan føre til et større inntak enn man har til vanlig. Mange knytter ekstra matinntak til dårlig samvittighet og en følelse av å være svak eller dum. Det er så leit om det skal kaste skygge over alle de gledesfylte faktorene denne tiden bringer med seg.

For det første er det interessant å høre svarene når spørsmålet er hva folk forbinder med desember, jul eller advent. For noen er det masse mat, for andre er det søndagsåpne butikker og handlestress, og for noen er det familietid og en egen ro. Hva du knytter tiden til blir gjerne også det du fokuserer på og analyserer litt ekstra. Er det mat som er i fokus er det klart dette raskt kan bli et sårt tema.

Mitt hovedfokus i denne tiden er definitivt stemningen og det sosiale, så hvis jeg skulle gitt kostholdsråd for denne tiden basert på at alle hadde tenkt som meg hadde det vært: spis som vanlig, nyt de hyggelige stundene, føler du for kake så spiser du det, føler du ikke for det så ikke spis det.

Men så enkelt er det ikke nødvendigvis for alle. Noen opplever spisepress i julen. Og ellers, for den saks skyld. Jeg tror en av de mest rapporterte grunnene til at mine kunder har avvik fra planen sin i løpet av en uke er fordi de opplever press fra kollegaer, familie eller venner som har med kake på jobb eller lignende. Noen får regelrett kjeft for at de ikke spiser kake flere ganger i uken! Jeg blir så satt ut. Hvem oppfører seg sånn? Den rollen er forbeholdt besteforeldre, de har jo som oppgave å servere barnebarna sine mer kake enn hva fornuften tilsier. (Satt på spissen, men dere skjønner)

Hva andre mener om hva du spiser må da være det samme, tenker jeg. Så lenge du er glad og fornøyd må det være det viktigste. Og med mindre du er frekk eller uhøflig ser jeg ikke problemet. Jeg forstår at ikke alle oppfatter det sånn og jeg skulle så gjerne utført magi så folk slapp å føle på disse tingene. Både de som serverer kaken, de som spiser kaken, og de som velger å ikke spise kaken. Alt er like rett i mine øyne. At noen skal knytte negative følelser til noen av de valgene tar fokuset vekk fra den hyggen og omtanken som potensielt kunne vært hovedfokus.

Men okei, vi får takle situasjonen best mulig ut ifra det som skjer. Til alle dere som synes dette er litt vanskelig. For at dere skal føle dere best mulig og få så mye positivt som mulig ut av høytiden er mitt beste råd å ha noen holdepunkter for hver dag som gir en balanse om det blir høyere inntak enn vanlig. Det må være ting som ikke er vanskelig å få gjennomført – da blir det raskt tvangspreget og det tjener ingen på. Det må være ting som gir en god følelse. Poenget er jo å prioritere ting som gjør at man føler seg bra selv, slik at man også kan opprettholde et godt humør og god energi når man tilbringer tid med andre.

Mine tre beste tips er:

  1. Noe form for aktivitet hver dag.
  2. Minst ett næringsrikt og sunt måltid hver dag.
  3. Få nok søvn!

Jeg vil si dette er nokså gjennomførbart for alle. En gåtur hver dag, gjerne med litt god intensitet slik at man får opp pulsen. Et næringsrikt måltid hver dag, med rikelig inntak av grønnsaker; noe grønt, noe oransje, noe rødt. Trafikklys! Og søvn. For både fordøyelse, humør og helse er dette viktig. Dessverre er det vanlig å undervurdere viktigheten av å prioritere søvn, men prøv!

Så kan du jo tilpasse det til dine personlige preferanser og ønsker. Får du inn noen treningsøkter i tillegg er det gull! Kanskje et ekstra matinntak gjør at du også klarer å gi litt ekstra på trening, kanskje du tar en pers eller to? Og kanskje de fleste dagene dine går som vanlig og at du majoriteten av tiden kan ha et næringsrikt og balansert matinntak. Alt trenger ikke være planlagt og programmert på forhånd, men dersom du kjenner et anstrengt forhold til det vil jeg anbefale å legge inn noen små tiltak for å føle deg bedre, som likevel ikke går på bekostning av den maten du ønsker å nyte.

For meg er de tre punktene essensielle hver dag hele året, og jeg tenker lite over det, men når det er mye annet som skjer og man kanskje faller litt ut av rutinene sine kan det være lett å glemme de små tingene som gjør at man føler seg bra og som egentlig er ganske viktige for en. Finn dine lavterskeltiltak som gjør at du kan nyte høytiden i tillegg til å starte 2019 med en god følelse.

12 november 2018 -- 9:25

I ukesrapporten fra en av de jeg følger opp med livsstilsendring/kosthold sto det noe som traff meg midt i hjertet. Jeg har fått lov til å gjengi det her. “Det har aldri føltes som å gå på en diett, men denne uken har jeg virkelig kjent på at dette er et kosthold jeg kan leve med og det er deilig å kjenne at jeg tør å være mer selvstendig i valgene mine.” Dette. Alt jeg har delt her på bloggen om min reise med å legge om livsstilen, alle erfaringene jeg har gjort meg, all utdannelsen jeg har tatt. I tillegg til den gode følelsen jeg sitter med selv; dette er den beste belønningen.

Jeg har selv vært innom så utrolig mange kostholdsfilosofier. Ikke nødvendigvis alle, for det finnes jo uendelig der ute, men alle de typiske retningene man går når man ønsker en magisk løsning. Der man kutter ut enkelte matvarer, man spiser på en bestemt måte, til bestemte tidspunkter, når man skal spise ute på restaurant får man alltid en skikkelig utfordring, å spise hos andre er totalt krasj i planen… Det blir mye ork og det blir mye negativt. At jeg kan spare noen for alt det styret, og heller fokusere på helt vanlig mat, med et helt vanlig inntak – et kosthold de kan ha livet ut, og som får dem til å føle seg BRA med seg selv, det er mitt ultimate mål med dette. Og jeg sier ikke at det er lett. Man kan fint overspise, man kan gå på smell etter smell, men når man først har jobbet seg gjennom den fasen og begynner å kjenne på hvor enkelt det kan gjøres, da er det faktisk et kosthold man kan ha livet ut. Naturlige råvarer, der alle næringsstoffene er inkludert.

Det med å tørre å være mer selvstendig i valgene sine, og kjenne at man har opparbeidet seg kunnskap og trygghet i kostholdet, det er en makt jeg unner alle. At man vet hvilke matvarer som tilsvarer hva og dermed også får et bredere og bredere spekter av matvarer man kan variere med. Resultatet er at man kan spise alt, men også at man vet hvilke mengder som er riktige for seg selv, med de målene man har satt seg. Et mål trenger ikke nødvendigvis å være at man ønsker endring, det synes jeg er viktig å påpeke. Å opparbeide seg kunnskap om kosthold og ernæring, og det å vedlikeholde nåværende vekt er undervurdert. Selv har jeg fått en merkbar mental ro av det. Fokuset er ikke på noe strengt, men heller på noe lystbetont og noe man kan utforske og utvikle om man ønsker det. Jeg er glad i kostholdet mitt, jeg elsker maten jeg spiser, den smaker godt og den gjør meg godt. Den gjør hverdagen min både enkel og bedre.

I e-posten skrev hun også “jeg bare elsker hvordan jeg føler meg for tiden” og utdypet nærmere om både hvorfor og hvordan. Dere kan tro jeg ble blank i øynene. Det finnes ikke noe bedre enn å kunne bidra til at andre har det godt med seg selv, og at de kjenner at de gjør noe som kjennes oppriktig bra. Jeg tror mange kunne tenke seg den følelsen, men at de ikke helt vet hvor de skal begynne. Mitt forslag er da å gjøre seg bevisst på hva som skiller nåværende situasjon fra det du identifiserer den godfølelsen med. Det kan være ting som er store og komplekse, og det kan være brutalt å gjøre tiltak for å endre dette. Men er det snakk om noe som kun har med deg å gjøre, noe du ønsker bedre for deg selv, da er det også opp til deg å gjøre endringene. Den stoltheten man føler når man oppnår mål man selv har satt og som man selv har lagt inn innsats for å nå, den er så utrolig god.

Som jeg snakket om på podcasten med Silje, det er dette hashtagen #braførbestnå betyr for meg. Jeg hadde det bra før, men jeg har det betydelig bedre nå. Jeg hadde ingen sykdommer og jeg ble ikke mobbet. Det er jeg ekstremt glad for. Jeg hadde ikke noe som tvang meg til å endre livsstil. Men jeg valgte å gjøre det tiltaket fordi jeg var overbevist om at det kom til å gjøre så jeg følte meg enda bedre. Både det å nå målet jeg hadde satt meg, men også alt jeg skulle lære underveis, viste seg å være mer og bedre enn jeg noen gang forestilte meg. Kunnskap om kosthold og helse, kunnskap om meg selv – både kroppslig og mentalt, erfaringer, utfordringer. Jeg ville aldri vært foruten dette og er så takknemlig for at jeg har hatt muligheten til all denne prøvingen og feilingen, og at jeg nå kan hjelpe andre med å kjenne den godfølelsen jeg selv sitter med.

Dette er ikke ment som noe “reklame for meg selv”-innlegg, men om du ønsker min hjelp med livsstilsendring og kosthold kan du lese mer om hva jeg tilbyr her. Send meg gjerne en e-post dersom du er interessert. 

1 november 2018 -- 20:19

Episoden av BedreTrent podcast med meg er ute! Dere kan høre den via iTunes/Podcast-appen eller direkte i nettleseren via SoundCloud. Det er ikke optimal lyd på starten, men det kommer seg litt uti der. En liten hemmelighet: dette var andre gangen vi spilte inn episoden, for første gangen ble lyden ubrukelig! Haha. Det gjaldt å holde tunga rett i munnen, så man ikke begynte å referere til ting man hadde sagt ved forrige innspilling. Men jeg synes det gikk meget bra! Håper dere liker episoden!

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
25 oktober 2018 -- 20:21

Min første og viktigste “hvorfor” har jeg allerede delt med dere her. Neste på listen er personlig utvikling. Jeg har en driv etter å utvikle meg og utfordre meg, og med interesse for helse og ernæring, pluss løftingen jeg driver med, kan jeg få utløp for disse faktorene uten at det har en sluttdato. Følelsen av å bli mentalt stimulert og utfordret, i tillegg til å bli fysisk sterkere er en følelse jeg verdsetter høyt. Det å bli fysisk sterkere gjør meg også mentalt sterkere, gir meg økt selvtillit, og dette kommer meg til gunst også ellers i livet. Med løftingen kan jeg se hvor langt jeg kan utvikle mitt potensiale, og i tillegg holder jeg meg i god form og styrker både hjerte og skjelett.

Løftingen har endret fysikken min betydelig, og å få gjøre det jeg liker best, bevare en god helse og samtidig se atletisk ut har blitt en vinn-vinn-situasjon jeg er utrolig glad for å ha funnet. Jeg har hatt utseende ganske langt ned på listen over “hvorfor”, men jeg skal absolutt være ærlig på at punktet er der, og når jeg på en måte får det “på kjøpet” uten å ha iverksatt noen ekstra tiltak, tar jeg det gledelig imot.

Å stoppe egen utvikling, både mentalt og fysisk, tror jeg egentlig er ganske raskt gjort. Man faller inn i rutiner, man har kanskje ikke så mange faktorer som virkelig gir stimuli til hjernen, og dagene går sin vante gang. Er man ikke bevisst på det kan det lett holdes der. Det er ikke noe galt i det, men ønsker du noe mer må du også ta tak og faktisk strekke deg etter noe mer.

En av de viktigste egenskapene, triksene, nøklene, kall det hva du vil, for å oppnå ting her i livet er utholdenhet. Jeg har skrevet så ufattelig mange ganger at tålmodighet og kontinuitet er de to viktigste faktorene for en vellykket livsstilsendring (i tillegg til de faktiske endringene). Og med en tanke om at det er personlig utvikling som er den virkelige gevinsten her tenker jeg at det blir hakket lettere å være tålmodig, for reisen blir en så stor del av målet. Det å erfare, evaluere og lære er både en måte å utvikle seg på, OG det får deg nærmere målet ditt. Dersom det å utvikle seg underveis bidrar til at målet også blir lettere å ivareta er det enda bedre! Jeg har stor tro på at om du tar deg god tid til å etablere nye vaner, og jobbe for å holde de gående over tid, er det mer realistisk at de faktisk blir værende. Det er stor forskjell på en livsstilsendring og en diett. Dietten er midlertidig, og da er vel logisk nok også resultatene det…?

Fokuset vårt og motivasjonen vår varierer. Det er helt normalt, uavhengig av om det er snakk om trening, kosthold, jobb, utdannelse eller andre ting. Her gjelder det å fortsette på veien man er på. Ikke gi opp hele reisen fordi motivasjonen daler i et par uker. Du avlyser ikke ferieturen din til Miami fordi flyet ditt er ti minutter forsinket. Det er jo ingenting! På samme måte er noen uker her og der ingenting i den store sammenheng. Når du om ti år ser tilbake på alt arbeidet du har lagt inn, hvor enormt mye du har lært, hvor mye rikere du er på kunnskap og hvor mye større du er som menneske, da husker du ikke engang de små humpene her og der. Og skulle du gjøre det – bruk dette til å hjelpe andre, så de kan lære av deg. Som jeg skrev innledningsvis, personlig utvikling har ikke en sluttdato. Med mindre du setter en. Noen perioder er du ekstra sulten på det, andre ganger har du behov for at tilstanden er mer jevn og forutsigbar. Valget er ditt.

Det høres kanskje litt drastisk ut, men en slik mentalitet kan faktisk hjelpe deg til å endre livet ditt. For med noen tiltak her og der, holde ved nye vaner, bygge på de videre, da kan du få til utrolig mye. Mestringen og gevinsten er fantastisk, og vissheten om at du har brukt tiden din til å gjøre noe meningsfylt, som forhåpentligvis gjør at du får enda bedre livskvalitet og som gjør deg til et enda bedre medmenneske, den er så god. Som jeg sa på Ingefær podcast for en god stund siden: “Tiden går uansett, så man kan like gjerne bruke tiden til å jobbe mot målet sitt.”

Av Kamilla | 1 Kommentar »
kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier