22 april 2017 -- 17:40

Etter jul og påske er det mange som er plaget av et sterkt søtsug, som følge av et høyt sukkerinntak i ferien. Man ønsker å få på plass sunne vaner, og nå som sommeren nærmer seg er det ikke uvanlig med et ekstra fokus på en sunn og aktiv livsstil. Sunne valg har vi alle godt av. Jeg vet svært godt hvordan det er å føle at man konstant har lyst på noe søtt, spesielt på kveldstid. De siste årene har jeg lært meg noen tips og triks for hvordan dette kan dempes, og hvordan man kan komme seg over den «kneika» det gjerne er snakk om, før ting blir vaner og rutiner. Kroppene våre er som regel ganske tilpasningsdyktige, så når de først blir vant med noe, er det gjerne lettere å holde samme linje gående.

Jeg har både noen konkrete praktiske tips og noen tips for det mentale. Først de praktiske:

  • Drikk nok vann. Dette tipset har jeg lest sikkert flere hundre ganger uten å ta til meg. Drikk vann, jada, det gjør jeg. Mennei, det tok flere år før jeg begynte å drikke nok vann, og kjente hvordan kroppen responderte (positivt) på det. Vann er essensielt for liv. Vann bidrar til transport av næringsstoffer til cellene, transport av avfallsstoffer ut av cellene, bidrar til at enzymatiske reaksjoner i kroppen går fortere, og er i tillegg viktig for en rekke andre funksjoner i kroppen. Hvis ikke kroppens funksjoner fungerer som de skal, hvordan kan du da være sikker på at for eksempel signalet om sult er riktig regulert?
  • Spis nok proteiner. Mine favorittkilder til protein er kylling, tunfisk, cottage cheese, egg, fisk og kalkun. Proteinrike måltider gir lengre metthetsfølelse. Proteiner er nyttige for immunforsvaret, muskelmassen og skjelettet, for danning av hår, hud, negler og slimhinner, og produksjon av hormoner.
  • Beveg deg! Enten det er på treningssenteret, om det er vekter, kondisjonstrening, gåtur eller svømming har både kropp og sinn godt av bevegelse. Dette bidrar også til å regulere apetitten.
  • Stress ned og planlegg. Mange opplever å hige etter usunn mat når de er stressa, uten at det hjelper på situasjonen. Hvis du vet du har en hektisk dag i vente kan det være lurt å fikse en matpakke eller to, slik at du slipper ulvehunger og dårlig humør på grunn av sult.
  • Grønnsaker til hvert måltid og som snacks. Det er ikke bare for å få i seg vitaminer jeg sier dette, men fordi mange opplever cravings etter det å ha noe å tygge på, typisk mens man driver med skolearbeid eller ser på tv. Å tygge på gulrot og paprika kan dekke dette behovet. Ved å ha grønnsaker i måltidene vil du også få mer å tygge på der, slik at du rett og slett drøyer tiden til måltidet er over, og dermed får maten litt mer tid på å «sette seg» slik at du opplever metthetsfølelse.
  • For mange vil også det å spise maten sin være bedre enn å drikke den. Ved å spise får du både matopplevelsen, kroppen får tygge og må bearbeide maten gjennom en mer omfattende prosess enn om du drikker kaloriene dine via for eksempel smoothie, juice, kaffe mocca osv.
  • Finn søte alternativer når du opplever søtsug på kveldene. Det er unødvendig å måtte kutte ut alt søtt, det kan fint gjøre at du bare fråtser i det når du ikke orker å holde deg i tøylene lenger. Finn heller søte alternativer, som frukt og bær, eller min favoritt: te med stevia. Da får du den søte smaken uten å måtte spise en pose med smågodt og føle deg daff etterpå.
  • Gjør noe! Hvis du er fysen på noe fordi du kjeder deg, prat med noen, gå en tur, les en bok, spill et spill. Få fokuset over på noe annet.

Når det kommer til det mentale:

Prøv å tenke helhetlig. Du trenger ikke spise som om hvert måltid var ditt siste. Et spørsmål jeg har brukt en del er «er du faktisk sulten?» Dette har jeg stilt meg selv etter fullverdige måltider, når jeg har kjent at jeg fortsatt har lyst på mat. Disse tilfellene har som regel enten båret preg av at jeg har spist måltidet svært fort, slik at kroppen ikke har rukket å registrere at den faktisk har fått tilstrekkelig med næring, eller at jeg har kjedet meg. Selvsagt, er du sulten skal du spise, det er det ingen tvil om, og det håper jeg alle tar som en selvfølge. Men nå snakker jeg om rett etter måltider bestående av godt med næring. Er du sulten? Hvis «ja», spis mer av sunn og næringsrik mat. Hvis «egentlig ikke» eller «vet ikke», kan du vente til neste måltid. Det å også tenke at ja, det er faktisk aktuelt med et nytt måltid om noen timer, kan også bidra til at man blir litt roligere rundt dette søtsuget. Du skal få mer mat, du skal slippe å gå sulten. Drikk godt med vann mellom måltidene, og bruk energien fra maten du nettopp har fått i deg, til å være produktiv og utrette noe. Min erfaring er at så fort man retter konsentrasjonen mot noe annet, går det riktig så fint å få fokuset bort fra søtsaker.

Porsjonskontroll/mengdekontroll er et problem som går igjen ofte, så det tenkte jeg å skrive et eget innlegg om. For jeg mener ikke at alle trenger å kutte ut godteriet, mange finner stor glede i det. Men det handler om mengdene, og når det begynner å gå på bekostning av målene man har satt seg og helsa, at jeg synes det er et poeng å ta tak. Jeg er i skikkelig skrivehumør om dagen, så jeg har begynt på en rekke innlegg, og de blir bare lengre og lengre.

Håper noen får bruk for tipsene!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
24 mars 2017 -- 21:05

Jeg har blitt mer og mer glad i å avslutte treningsøktene mine med en såkalt «finisher». Jeg løfter vekter hver dag, og det er uten tvil det jeg får mest glede av. Kroppen kjennes sterk, stram og robust – jeg elsker den følelsen! I det siste har jeg hatt så mye overskudd og energi jeg har hatt ønske om å få utløp for, så løsningen har blitt enten en litt intens sirkel med noen få kroppsvektøvelser, eller noen skikkelig seige og intense minutter på ellipsemaskinen.

I den forbindelse må jeg bare skrive noen ord om bruk av ellipsemaskin. Jeg kan godt komme med forslag til noen gode styrkefinishere også, men først: ellipse. For noen år siden var jeg flittig bruker av ellipsemaskinen på SATS. Jeg ville ikke bli «stor og bulkete» og jeg trodde helt ærlig at kondisjonstrening var nødvendig for å gå ned i vekt, og for å nå målene mine. Jeg trodde i det hele tatt trening var nødvendig for å gå ned i vekt, og det er det ikke. Uansett, jeg har tilbragt noen timer på ellipsemaskinen, og når jeg ser tilbake på det, er jeg ikke overrasket i et eneste sekund over at jeg ikke fikk resultater. Jeg hadde på en motstand som gjorde at jeg ble sånn passe sliten, og jeg kunne stå der og tråkke i en time. I tillegg spiste jeg raskt inn det jeg hadde forbrent (og mer til). Bruker jeg ellipsemaskinen nå, setter jeg av et kvarters tid, jeg har på tung motstand så hvert eneste tråkk må jobbes for, og jeg kan på ingen måte gi mye i en time. Forrige lørdag ellipset jeg i 16 minutter, hvorav 13 av dem var i sone 4. Vi opererer med 5 pulssoner, der 5 er bortimot makspuls. Gjennomsnittspulsen min lå på 81% av maks, og svetten rant etterpå. Jeg svetter ikke mye, det vet mine nærmeste, som pleier å motta snap fra meg med bilde av typ tre svetteperler, de få gangene jeg svetter. Passe stor kontrast til noen år tilbake, da jeg svettet stort sett hele tiden, og synes det var direkte ubehagelig om noen skulle gi meg en klem, for jeg var mer eller mindre alltid svett eller klam på ryggen.

I dag avsluttet jeg også økten med et kvarter på ellipsemaskinen.  Fem minutter i sone 5, og 9 og et halvt minutt i sone 4. Fikk både svetteperler og noen pumpa blodårer i tinningen, da har jeg virkelig tatt i! Musikk med skikkelig futt i er et must i slike tilfeller.

Ellipsemaskinen kan absolutt være et godt verktøy for å trene intenst. For bare noen måneder siden kunne jeg ikke funnet på å skrive den setningen, men nå som jeg har erfart at det kan være mer enn lett trening, har jeg et nytt syn på apparatet. Dra med armene (armer og rygg), dytte med armene (armer og bryst), presse med beina, holde kjernen stabil. Med god motstand og skikkelig innsats er det mye å hente! På Magnat har vi et apparat som kan gi utrolig tung motstand, i motsetning til den på jobb, der maks ikke er spesielt tungt. Store variasjoner der.

Så kan man selvsagt gjøre intervaller for å få litt variasjon og oppdeling av økten, for eksempel 5 min med tung motstand, 2 min med lette tråkk, 5 min med enda litt tyngre motstand, 2 min med lett tråkk osv. Eller man kan bygge det opp som en pyramide. Sette en passe startmotstand og øke med 1 hvert hele minutt i for eksempel 7 minutter. Etter 7 minutter jobber man seg ned igjen på samme måte. Så mange muligheter! Jeg vet flere av proffløperene på Magnat benytter seg av ellipsemaskin når de har problemer med knær eller hofter, for å unngå det harde nedslaget, men likevel få treningseffekt.

Dagens litt uvanlige tips fra meg. Jeg har allerede tipset et par venninner om dette, så det utveksles «ellipsesvettesnaps» i fleng.

Av Kamilla | 1 Kommentar »
12 mars 2017 -- 9:53

Å sette seg konkrete mål kan være både morsomt og utfordrende. For det første må du finne noe du har virkelig lyst til å oppnå, og så må du legge en plan eller ha en tanke om hvilke handlinger som gjør at du når målet. Og så kommer den viktigste delen av dem alle: utføre handlingene. Hvis du kan lukke øynene, se for deg at du har nådd målet ditt… Den følelsen du får da. Ønsker du å kjenne den følelsen, ønsker du det resultatet handlingene vil medføre? Da har du funnet et godt mål for deg.

Det viktigste kriteriet når man setter seg mål er trolig at det er konkret eller spesifikt. Å «gå ned i vekt», «løpe fortere» eller «løfte tyngre» er ikke konkrete mål. Det bør være målbart, slik at du vet nøyaktig hva du jobber mot, og slik at du på et tidspunkt (forhåpentligvis) kan si at du har nådd målet. De overnevnte målene kan for eksempel endres til å bli «gå ned 4 kg i vekt», «løpe mila på 50 minutter» eller «løfte 100 kg i markløft». Det er konkrete mål. Du kan hele tiden følge med på hvordan du ligger an nå, og du vet alltid differansen fra nåværende situasjon, til målet.

Mange vil si at det også er viktig å gi en tidsfrist på målet, og i mange tilfeller tror jeg det er en god idé, men langt i fra alle. Min personlige rekord i chins/kroppshevinger er åtte repetisjoner. Det er en del måneder (et år?) siden jeg trente det systematisk, men nå har jeg satt det tilbake i programmet igjen. På fem uker er jeg oppe i syv repetisjoner. Jeg har satt meg som mål at innen 1. juni skal jeg klare ti.

Da jeg bestemte meg for å gå ned i vekt for noen år siden satte jeg en tidsfrist på målet helt i starten, men denne fristen fjernet jeg ganske raskt, da jeg innså at det jeg egentlig var ute etter var en livsstilsendring, ikke kun vektnedgang. Jeg hadde delmål, som milepæler man kan krysse av at man har nådd, men heller ikke disse hadde jeg tidsfrist på. Det skulle bare være en slags bekreftelse på at ting gikk i riktig retning, og at jeg klarte å opprettholde de endringene jeg utførte. Så ble det en livsstil, og videre delmål ble kuttet ut.

Personlig tror jeg det er svært stor nytteverdi i å dele målet med andre. Å si til dine nærmeste hva målet ditt er. Da er det veldig gunstig med konkrete mål, slik at de også kan engasjere seg i prosessen. Hadde mitt mål vært «klare flere chins» hadde det vært vanskeligere å vite hva som egentlig var «bra» og ikke. For all del, å klare én repetisjon er knallbra i mine øyne, men når målet er ti, da er ikke én nødvendigvis det helt store. Da jeg klarte seks repetisjoner fikk jeg med en gang høre «nå er du over halvveis til målet ditt!» og nettopp slike ting er motiverende. Uten et konkret mål hadde jeg på en måte aldri vært over halvveis. Når du deler målet med andre er det også naturlig å få følelsen av en forpliktelse.

På ulike arenaer i livet er det mange som venter på perfekte øyeblikk. Spesielt når det kommer til å gjøre endring har jeg inntrykk av at når bare A og B er på plass, DA kan man utføre endringen. Min erfaring er at det øyeblikket trolig ikke kommer før du rett og slett bare skaper det selv. Tre, to, en, NÅ. Jo tidligere du innser at du har makten selv, jo tidligere vil du også komme i gang med prosessen, og dermed også nå målene du ønsker. Unnskyldningene du lager deg (såfremt du ikke har en unik livssituasjon) er trolig ikke noe du ikke får gjort noe med.

Som jeg har skrevet om så mange ganger før, er tålmodighet og kontinuitet nøkler for å nå de målene man har satt seg. Du må vite at du ikke kommer til å nå et stort mål på kort tid, men du må også vite at om du fortsetter å jobbe målrettet, og ikke gir deg, vil du snike deg innpå målet. Det er handlingene du gjør og valgene du tar som avgjør fremgangen. Vær realistisk. Innse at det kommer til å kreve noe av deg, men igjen: den følelsen når du har nådd målet. Når du ser hva du har klart å oppnå, hva arbeidet du har lagt inn har resultert i…

Og ser dere hva jeg gjorde nå? Jeg delte et av målene mine med dere. Så nå har jeg jo ekstra lyst til å klare det. Få ting gir så god mestringsfølelse som å kunne si «jeg klarte det» om mål man har satt seg.

5 mars 2017 -- 17:40

«Kan ikke du skive litt om hvordan kosten din er nå? Spiser du fortsatt like mye leverpostei feks? Eller drikker du fortsatt kraft? Og har du en kostholdsfilosofi, og noe du holder deg unna?»

Et leserspørsmål helt etter min smak. Jeg deler gjerne, og håper det kan inspirere! Jeg kommer selvsagt ikke til å dele mengder eller konkrete detaljer.

For å svare på de to korte spørsmålene: jeg spiser ikke like mye leverpostei, ene og alene på grunn av mangel på prioritering/latskap. Jeg drikker fortsatt kraft, og jeg får i meg kollagen fra kraft eller pulver hver eneste dag.

Så. Hvordan er kosten min nå. Hovedkildene mine til næring er disse matvarene:

  • Egg
  • Cottage cheese
  • Frukt (banan, pære, eple)
  • Tunfisk, laks
  • Grønnsaker (paprika, spinat, squash, tomat, agurk, brokkoli, avokado)
  • Melk
  • Mandelsmør
  • Riskaker
  • Fiskekaker
  • Bær

For matinspirasjon ligger det over 100 innlegg med matbilder i kategorien «mat» i margen til høyre.

Når jeg sier at det er hovedkildene betyr det at det er gjengangerne. Det er IKKE det eneste jeg spiser, men det er den maten som på sikt danner den største delen av næringsinntaket mitt.

Andre ting som går igjen er kaviar, knekkebrød, eplecidereddik, havsalt, kanel, gurkemeie, sukkerfritt jordbærsyltetøy, proteinbarer, proteinpulver, leverpostei, søtpotet, kylling og kremost. Sikkert flere ting, men dette var det jeg kom på i farta.

Jeg drikker hovedsakelig vann, kaffe, te eller sukkerfri saft. Noen Monster (sukkerfri energidrikk) går det også med i løpet av en måned.

Av kosttilskudd tar jeg omega-3, kreatin monohydrat, magnesium (tar tabletter som også inneholder blant annet vitamin D) og kollagen. Jeg kan godt lage et eget innlegg om disse tilskuddene, hvis det er ønskelig. Let me know!

Av grønnsaker synes jeg det er et poeng å påpeke at jeg spiser ganske store mengder av det. Det er ikke snakk om et par biter paprika, et par skiver squash, eller en halv tomat. Grønnsaksskuffen må fylles på flere ganger i uken. Jeg har innarbeidet en god vane med å tygge maten ordentlig, og her vet jeg flere som opplever litt magetrøbbel ved stort grønnsaksinntak, når de ikke tygger maten ordentlig. Kan være greit å ha i bakhodet.

Jeg har spist nokså likt i ganske lang tid nå, og for min kropp føles dette bra. Jeg tenker ikke over disse tingene på daglig basis lenger, det er vaner. Da jeg la om livsstilen hadde jeg naturligvis litt mer fokus på å holde meg unna usunn mat, men nå er ikke det på radaren min lenger. Husk at jeg har spist rikelig, og da mener jeg rikelig, med hveteboller, smash, potetgull med dip, makaroni med ost og ketchup, smågodt, enda flere hveteboller, enda noen poser med potetgull, og ferdigmat, tidligere. Det ga meg ikke noe mer enn den øyeblikkelige smaken/gleden, og jeg fikk litt nok av det. Jeg var ikke sunn, jeg følte meg ikke på langt nær like tilfreds som det jeg gjør nå. Og treningen spiller selvsagt inn, men det er definitivt kostholdet det hovedsakelig har stått på. Og det er også det som har vært den største jobben.

Noen vil kanskje legge merke til at det er mindre karbohydrater enn et standard norsk kosthold, og det er rett og slett fordi det faller meg naturlig sånn. Som jeg sa på Ingefær podcast for over et år siden, så har jeg flere ganger prøvd å øke karbohydratinntaket fordi andre har anbefalt meg det, og fordi det er vanlig å føle behov for mer karbohydrater når man trener mye, men jeg trives så utrolig mye bedre ved å spise slik jeg gjør nå. Jeg tenker at når det faller meg naturlig, kroppen føles bedre enn noen gang, helsa er på topp, og jeg ikke har cravings, da er det ikke noe poeng i å tvinge i seg noe annet. En uke her og der kan jeg få dilla på havregrøt. Bokhvete synes jeg er helt fantastisk godt, men tydeligvis ikke godt nok til at jeg gidder å kjøpe eller tilberede det.

Jeg synes det er verdt å poengtere at jeg har en veldig samarbeidsvillig kropp. Jeg har en fordøyelse og et tarmsystem som tåler det meste og har ingen allergier jeg må ta hensyn til. Spesielt laktose og gluten har fått hard medfart de siste årene, og jeg er kjempeglad jeg kan spise begge uten å merke noe som helst ubehag. Et liv uten meieriprodukter er ikke noe jeg ønsker meg. Og selv om jeg får i meg lite gluten, er det meget behagelig å ikke måtte unngå det, så hvis jeg får det servert, nøler jeg ikke med å spise det.

Når det kommer til kostholdsfilosofi har jeg ingen definisjon på det egentlig. Jeg spiser i vel for det meste naturlig, ren mat, altså lite behandlede proteinkilder og frukt og grønt i sin naturlige form. Favorittfettkildene mine er uten tvil mandelsmør, meierismør, avokado og eggeplomme. Jeg spiser ikke KUN naturlige ting, jeg får i meg søtstoffer og andre ikke-naturlige ingredienser i varierende mengder, og det synes jeg er helt greit.

Som jeg nevnte tidligere i innlegget har jeg ingen «cravings». Det betyr kanskje ikke spesielt mye for noen, men for meg, som tidligere har hatt et søtsug uten like, og som konstant har vært fysen på noe, føles dette som en helt enorm frihet. Det er virkelig behagelig, og jeg er så utrolig glad for at jeg jobbet meg gjennom den første fasen av livsstilsendringen, der jeg fant nettopp søtsug mer utfordrende enn noen gang.

Og til slutt. Jeg ønsker meg virkelig, virkelig en Nutribullet. Det er en blender som både er kraftig og praktisk. Jeg savner å lage smoothies, og har en plan om å komme i gang med det igjen.

Dette ble et langt innlegg, men jeg håper det besvarte det du lurte på, Camilla!

Av Kamilla | 10 Kommentarer »
26 februar 2017 -- 12:20

God søndags formiddag, dere!

Her startet dagen med en gåtur i helt nydelig vintervær. Når solbrillene må frem, da snakker vi! Sol, mild temperatur og litt ekstra rolig i gatene fordi det er vinterferie for mange. Deilig. Etter turen ble jeg sittende og lese om inaktivitet og hvordan det å rett og slett kan være avgjørende for folks helsetilstand. Jeg synes det er så herlig at man kan gjøre noe så enkelt for å få god effekt, og dermed blir jeg også sittende og tenke på hvor leit det er at så mange er inaktive.

Jeg har skrevet et innlegg om hvordan jeg får inn så mye hverdagsaktivitet, det skal jeg publisere til uken. For det er jo dessverre slik at veldig mange synes det er et skikkelig tiltak å være i bevegelse. Jeg tenker det kan ha sammenheng med hvor enkelt og tilgjengelig alt skal være nå. Vi kan få alt levert på døren, eller bli fraktet fra dør til dør når vi skal noe. Å sitte stille hele dagen, for så å trene i 45 minutter, og så sitte stille igjen, det er fortsatt en inaktiv livsstil. Jeg har mye større tro på at den hverdagsaktiviteten jeg er i, er den som gir meg god helse på sikt, enn når jeg står og løfter 170 kg opp fra bakken. Det styrker kroppen min, og det styrker hodet mitt, men jeg tror ikke det er det som dominerer min gode helseprofil. Jeg tror det er hverdagsaktiviteten, det næringsrike kostholdet, de gode søvnrutinene og gleden jeg opplever med mennesker i hverdagen.

Det har blitt vanlig å kjøre til jobb, sitte (og ta heisen) på jobb, kjøre til butikken, kjøre hjem, sitte hjemme. Stakkars kropper.

Denne artikkelen, fra CERG-gruppen på NTNU, synes jeg var kjempefin. Den forklarer godt og forståelig hva inaktivitet er, og hvilke konsekvenser det kan gi. Det er så utrolig leit at det må gå så langt som at folk får livsstilssykdommer før de tar grep. For å sitere: «Dødsfallene fra inaktivitet er spesielt triste fordi de enkelt kunne vært forebygget gjennom regelmessig trening.» Og her er det ikke bare snakk om de som er overvektige, bare så det er sagt.

Og ikke, ikke, ikke tro at jeg sitter her og ser ned på folk som er inaktive. Jeg har vært overvektig og inaktiv selv, så jeg vet at det er lettere sagt enn gjort å vende om på ting. Det er lett å ha bare bli der man er. Men jeg vet også så veldig godt at det er mulig med endring, og jeg kan ikke få understreket nok hvor mye det har vært verdt det for min del. Min aller største utfordring var ikke å komme i gang med trening eller øke aktivitetsnivået, men å kunne se og forstå kostholdet i sammenheng med aktiviteten. Jeg overvurderte aktiviteten og undervurderte matinntaket. Det ble fortsatt den samme ubalansen, bare med nye verdier.

Jeg har brukt dette eksempelet før, men jeg har fått så gode tilbakemeldinger fra folk som har tatt det i bruk, så jeg velger å dele det igjen: om du tar bussen til skolen hver dag, men går av holdeplassen som er 500 meter før den du vanligvis går av på, får du inn litt aktivitet der. Benytt deg av samme holdeplass når du skal hjem. Du har gått 1000 meter mer enn du pleier. Gjør dette alle hverdagene. 5000 meter mer enn du pleier. På dager med litt bedre tid eller litt finere vær, kanskje du velger å gå av enda en holdeplass før. Si 800 meter. 1600 meter ekstra på én dag. Så velger du trappene fremfor heisen. Kanskje du går en 20 minutters tur etter middag. Eller et kvarter. Du trenger ikke sette av flere timer for å få inn en god dose hverdagsaktivitet. Men du må velge å utføre den.

Ved å holde matinntaket likt, og ikke tenke «jeg har jo gått de 500 ekstra meterne i dag, jeg forbrant sikkert 1000 kcal ekstra» og i tillegg gå de ekstra skrittene ikke bare i én uke, men på sikt, vil helsa kunne tjene godt på det. Den fysiske aktiviteten bidrar med helsegoder, og samtidig opplever mange stressreduksjon og bedre mental helse når de får beveget seg, gjerne utendørs.

Man kan kanskje tro at min hjertesak ville vært tung styrketrening, men det er langt i fra sannheten. Min hjertesak er livsstilsendring. Å øke livskvaliteten gjennom enkle helsetiltak, både fysiske og mentale. Det handler ikke om at det skal være vanskelig eller utilgjengelig. Det skal være enkelt, tilgjengelig og overkommelig, man må bare vite hva det er man kan og bør gjøre. Ikke minst må man gjøre det.

Av Kamilla | 1 Kommentar »
16 januar 2017 -- 21:41

I går kom episode 47 av Ingefær podcast. Og jeg er gjest! Andre halvdel av podcasten prater Sara og jeg om mål for året, praktiske tips for å gjennomføre en livsstilsendring eller andre endringer, og ikke minst mental trening og mental holdning til det å sette seg mål, gjøre endringer og så videre. Jeg pleier å høre på Ingefær hver mandag morgen, men denne gangen måtte jeg selvsagt smuglytte søndag kveld (episodene kommer søndag kveld), og jeg er rett og slett meget fornøyd. Gå inn HER for å høre episoden. Du kan høre den rett på siden der, laste den ned som mp3, eller høre i iTunes. Selv abonnerer jeg på podcaster i podcastappen på iPhonen.

Forrige gang jeg var gjest pratet vi mye mer konkret om min livsstilsendring, og hvordan jeg gikk til verks med det. Den episoden kan dere finne HER.

Håper dere liker den nye episoden (og den gamle, for den saks skyld)! Og tusen takk for så gode tilbakemeldinger, fra dere som allerede har lyttet til den. Jeg ble rørt til tårer av en e-post jeg fikk for bare en times tid siden, og setter veldig stor pris på at dere lar meg ta del i deres endringer og mentale utfordringer. Jeg heier stort på alle som gjør tiltak for en bedre livskvalitet via god helse. Ofte er det ikke mye som skal til, for å sitte igjen med givende resultater. Det er den forskjellen mellom litt og ingenting.

Foto: John Andresen

Av Kamilla | 1 Kommentar »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier