24 mars 2019 -- 17:14

Jeg er nå ferdig med uke 3 av 8 i dette treningsprogrammet, og jeg har rett og slett den beste følelsen! Det er høyere volum enn jeg har hatt tidligere, altså mer trening, både i vekter, repetisjoner og dermed også varighet per dag. Men jeg koser meg sånn, kroppen føles kanon og både teknikk og vekter reflekterer dette. Jeg blir mer og mer pirkete på teknikken, og er ikke lenger like fornøyd dersom jeg klarer en viss prosent av maks, om ikke teknikken er plettfri. Det ligger mye, mye, mye arbeid bak, og nå begynner jeg virkelig å både se og kjenne resultatene – det er så gøy!!!

Mandag hadde jeg knebøy opp til 135 kg, benkpress opp til 60 kg, sumomarkløft opp til 155 kg og så hadde jeg markløft fra kloss, pluss en god del støtteøvelser. I markløft fra kloss løfter jeg fra rett under knærne, slik at det ikke blir like lang løftevei og dermed kan jeg løfte mer vekt. Jeg løftet 190 kg x 3 repetisjoner, og var så utrolig fornøyd. La ut innlegg på instagram om at jeg nå hadde en drøm/håp om 200 kg x3 i den øvelsen. Lite visste jeg at jeg skulle løfte nettopp det på onsdag, bare to dager senere. Haha!

Tirsdagsøkten gikk fint, ikke like tung økt som mandagen, men likevel en solid mengde belastning. Onsdagen hadde jeg knebøy med strikk, og slo til med både ny 3RM og ny 1RM. Jeg tok nye perser i den øvelsen forrige onsdag, men økte ganske mye denne uken, så det var både overraskende og utrolig stas! Endte opp med 172 kg, og det var ikke “kamillaseigt” så her har jeg nok mer inne den kommende uken – gleder meg skikkelig!

172 kg bøy med strikk, og det var ikke maks engang. Lykke!

Også benkpressen her gikk kjempebra, og som jeg skrev i forrige avsnitt overrasket jeg meg selv med 200 kg x 3 i mark fra kloss. Smiler og blir gira bare av å skrive det!

200 kg! Endelig er grepet (og ryggen) sterkt nok!

Torsdagsøkten er ukens letteste og korteste økt – over på 1-2-3. Dette er for å lade opp til fredagsøkten. Der har jeg såkalt EMOM. Every minute on the minute. Enkelt forklart: ett løft hvert hele minutt. I knebøy hadde jeg 130 kg, og løftet altså én rep hvert minutt i 15 min. En effektiv metode for å få inn mange løft på en nokså høy prosent av maks. I benkpress hadde jeg teknikkøkt, og i sumomark hadde jeg også EMOM med 155 kg x totalt 15 reps.

Passe sprekkferdig av buktrykk på rep nr 13. 155 kg.

Lørdag hadde jeg medium knebøy og armhevinger, pluss 6×6 på 120 kg i markløft.

Jeg elsker jo å løfte tungt, så denne uken har bare vært en fryd fra start til slutt! Jeg har smilt så mye på trening og virkelig kjent på treningsglede og mestringsfølelse. Nydelig! Gleder meg veldig til den kommende uken, og håper jeg får sove litt bedre da, så jeg kan føle meg enda mer “på”.

Noen som vil dele fra sin treningsuke? Hva trener dere for tiden?

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier