18 november 2018 -- 20:18

Søndag kveld igjen, ukene flyr virkelig forbi! Om to uker er det første søndag i advent, og poof, så er året omme. Det gjelder å unytte de siste seks ukene nå, jeg kjenner meg i hvert fall veldig motivert til å avslutte året med et grunnlag jeg med glede går inn i 2019 med.

Treningen går kjempebra for tiden, og det er nesten litt forvirrende, for det har vært en del utenom som har vært tungt. Frem til juni i år sjonglerte jeg fulltidsjobb, fulltidsstudier og løftingen samtidig som jeg prøvde å opprettholde et godt sosialt liv, og ikke at jeg noen gang vil finne på å ha en så høy totalbelastning igjen, men det gjorde meg nok rustet for å takle slike perioder relativt greit.

Det neste stevnet jeg har tenkt til å være med på er i februar, og i dag er det faktisk bare 90 dager til. Seks uker på å avslutte året slik jeg ønsker, tretten uker på å legge inn arbeidet for å prestere bedre enn jeg noen gang har gjort. KLAR! På fredag hadde jeg en tung økt, der jeg skulle ha tre tunge treere, altså tre sett med tre repetisjoner, i både knebøy, benkpress og markløft. Jeg endte opp med 129 kg x3 i knebøy, 65 kg x3 i benkpress og 163 kg x3 i markløft. Både knebøyen og markløften var nye personlige rekorder, og det var ikke totalt maks, så jeg er spent på å se hva jeg klarer når jeg skal ha samme oppsett neste uke. Å klare tre repetisjoner på vektene jeg hadde som startvekter på NM i oktober, det lover veldig godt og gjør meg veldig motivert!

Noen ganger må jeg bare dra på smilebåndet, for denne løftehobbyen har utviklet seg så utrolig fort, synes jeg. Jeg er veldig tilstede i tingene jeg gjør når jeg setter meg mål, og for eksempel det å løfte 100 kg i markløft var en stor milepæl for meg. Det samme med 100 kg i knebøy. Fordi jeg er så bevisst på dette setter også øyeblikkene med måloppnåelse seg svært godt fast i hodet mitt, og jeg kan virkelig kjenne den følelsen jeg hadde da jeg klarte disse tingene. Derfor virker det også så rart når jeg tar meg selv i å tenke på de øyeblikkene når jeg står med samme vekt og varmer opp. Jeg vet jo at jeg har jobbet hardt og smart i mellomtiden, men det virker også så veldig kort siden jeg ikke engang ante hva styrkeløft var for noe. Det er fantastisk artig å se hva man kan få til om man tar et skritt ut i den ukomfortable sonen der endring skjer. Frykten for forandring kan gjøre oss mange tjenester, men kan også hindre oss i mye spennende. Det gjelder å sette den på prøve noen ganger, selv om det kan være tøft.

Det gjør meg litt glad å se at jeg kaller årets siste seks uker som innspurt. For meg signaliserer det at jeg nå har det godt plantet i meg at resultater krever tid. Tidligere kunne jeg sagt at de siste dagene var innspurten, kanskje de siste par ukene. Men nå vet jeg at tålmodighet og hardt arbeid er essensen i det å oppnå endring og for å se varige resultater.

Fornøyd og sliten etter fredagens økt. Klar for ny uke med nye mål!

12 november 2018 -- 9:25

I ukesrapporten fra en av de jeg følger opp med livsstilsendring/kosthold sto det noe som traff meg midt i hjertet. Jeg har fått lov til å gjengi det her. “Det har aldri føltes som å gå på en diett, men denne uken har jeg virkelig kjent på at dette er et kosthold jeg kan leve med og det er deilig å kjenne at jeg tør å være mer selvstendig i valgene mine.” Dette. Alt jeg har delt her på bloggen om min reise med å legge om livsstilen, alle erfaringene jeg har gjort meg, all utdannelsen jeg har tatt. I tillegg til den gode følelsen jeg sitter med selv; dette er den beste belønningen.

Jeg har selv vært innom så utrolig mange kostholdsfilosofier. Ikke nødvendigvis alle, for det finnes jo uendelig der ute, men alle de typiske retningene man går når man ønsker en magisk løsning. Der man kutter ut enkelte matvarer, man spiser på en bestemt måte, til bestemte tidspunkter, når man skal spise ute på restaurant får man alltid en skikkelig utfordring, å spise hos andre er totalt krasj i planen… Det blir mye ork og det blir mye negativt. At jeg kan spare noen for alt det styret, og heller fokusere på helt vanlig mat, med et helt vanlig inntak – et kosthold de kan ha livet ut, og som får dem til å føle seg BRA med seg selv, det er mitt ultimate mål med dette. Og jeg sier ikke at det er lett. Man kan fint overspise, man kan gå på smell etter smell, men når man først har jobbet seg gjennom den fasen og begynner å kjenne på hvor enkelt det kan gjøres, da er det faktisk et kosthold man kan ha livet ut. Naturlige råvarer, der alle næringsstoffene er inkludert.

Det med å tørre å være mer selvstendig i valgene sine, og kjenne at man har opparbeidet seg kunnskap og trygghet i kostholdet, det er en makt jeg unner alle. At man vet hvilke matvarer som tilsvarer hva og dermed også får et bredere og bredere spekter av matvarer man kan variere med. Resultatet er at man kan spise alt, men også at man vet hvilke mengder som er riktige for seg selv, med de målene man har satt seg. Et mål trenger ikke nødvendigvis å være at man ønsker endring, det synes jeg er viktig å påpeke. Å opparbeide seg kunnskap om kosthold og ernæring, og det å vedlikeholde nåværende vekt er undervurdert. Selv har jeg fått en merkbar mental ro av det. Fokuset er ikke på noe strengt, men heller på noe lystbetont og noe man kan utforske og utvikle om man ønsker det. Jeg er glad i kostholdet mitt, jeg elsker maten jeg spiser, den smaker godt og den gjør meg godt. Den gjør hverdagen min både enkel og bedre.

I e-posten skrev hun også “jeg bare elsker hvordan jeg føler meg for tiden” og utdypet nærmere om både hvorfor og hvordan. Dere kan tro jeg ble blank i øynene. Det finnes ikke noe bedre enn å kunne bidra til at andre har det godt med seg selv, og at de kjenner at de gjør noe som kjennes oppriktig bra. Jeg tror mange kunne tenke seg den følelsen, men at de ikke helt vet hvor de skal begynne. Mitt forslag er da å gjøre seg bevisst på hva som skiller nåværende situasjon fra det du identifiserer den godfølelsen med. Det kan være ting som er store og komplekse, og det kan være brutalt å gjøre tiltak for å endre dette. Men er det snakk om noe som kun har med deg å gjøre, noe du ønsker bedre for deg selv, da er det også opp til deg å gjøre endringene. Den stoltheten man føler når man oppnår mål man selv har satt og som man selv har lagt inn innsats for å nå, den er så utrolig god.

Som jeg snakket om på podcasten med Silje, det er dette hashtagen #braførbestnå betyr for meg. Jeg hadde det bra før, men jeg har det betydelig bedre nå. Jeg hadde ingen sykdommer og jeg ble ikke mobbet. Det er jeg ekstremt glad for. Jeg hadde ikke noe som tvang meg til å endre livsstil. Men jeg valgte å gjøre det tiltaket fordi jeg var overbevist om at det kom til å gjøre så jeg følte meg enda bedre. Både det å nå målet jeg hadde satt meg, men også alt jeg skulle lære underveis, viste seg å være mer og bedre enn jeg noen gang forestilte meg. Kunnskap om kosthold og helse, kunnskap om meg selv – både kroppslig og mentalt, erfaringer, utfordringer. Jeg ville aldri vært foruten dette og er så takknemlig for at jeg har hatt muligheten til all denne prøvingen og feilingen, og at jeg nå kan hjelpe andre med å kjenne den godfølelsen jeg selv sitter med.

Dette er ikke ment som noe “reklame for meg selv”-innlegg, men om du ønsker min hjelp med livsstilsendring og kosthold kan du lese mer om hva jeg tilbyr her. Send meg gjerne en e-post dersom du er interessert. 

8 november 2018 -- 20:40

Økt inntak av grønnsaker er noe de aller fleste kunne hatt godt av. Rett etter det kommer økt inntak av frukt. Jeg lever rundt såpass mange over snittet sunne mennesker, så noen ganger blir jeg nok litt blind på hvor lite grønnsaker og frukt de fleste faktisk inntar. En oppfordring fra meg til dere er å bevisst øke inntaket av frukt og grønt ut året. Spesielt rett før og etter trening er frukt virkelig topp, og ikke minst for å tilfredsstille søtsuget om kvelden: ta deg en frukt eller to!

Frukt er IKKE farlig. Tvert imot – frukt inneholder rikelig med næringsstoffer kroppen burde få i seg. Det er også en rekke frukter som rett og slett er veldig praktiske. Med et eple og en banan i vesken er du sikret ekstra energi dersom det skulle bli lenge mellom måltider eller hvis søtsuget skulle melde seg. I hele verden får du tak i deilig frukt!

Mine tre favoritter… Nei, jeg har fire. Okei, nå kom jeg på mange flere jeg ikke vil ekskludere. La oss holde oss til tre. Mine tre favoritter er banan, mango og persimon. Disse krever alle litt planlegging for å få perfekte, men blir du dreven på å ha noe modent, noe liggende til modning og i tillegg ha gode handlerutiner, da bidrar de til et svært godt fruktliv.

Banan: en knallgod kilde til kostfiber! Jo grønnere den er, desto mer kostfiber inneholder den. Jo gulere/brunere den er, desto mer fruktsukker inneholder den. Fra det kan vi forstå at om vi trenger rask energi (før trening) strekker vi oss etter den gulbrune bananen, og dersom vi ønsker mer metthetsfølelse over tid tar vi den gulgrønne. Bananen er også en flott kilde til kalium (viktig for blant annet normal muskel-, nerve- og hjertefunksjon og blodtrykksregulering) og vitamin B6.

Mango: også en god kilde til kostfiber, i tillegg til at den inneholder rikelig med vitamin A (bra for blant annet synet, huden og immunforsvaret) og vitamin C. Hvis dere ikke har prøvd mango i tacoen er det på høy tid med den oppgraderingen! Også i kyllingsalat er mango et skikkelig sprekt tilskudd. En av mammas klassikere om sommeren er å fylle en diger skål med terninger av mango og jordbær, og servere som dessert. Helt nydelig, i tillegg til at det ser så lekkert ut!

Persimon: igjen en frukt som er rik på kostfiber! Både skall og fruktkjøtt inneholder betakaroten. En veldig søt frukt, med hint av vanilje. Den store og runde varianten, fra Spania, er persimon, mens sharon og kaki er mindre, som oransje tomater. Persimon er i min gane best når den begynner å bli litt myk. Som med bananen og mangoen er den da godt moden og dermed på sitt søteste. Den er i sesong NÅ, så løp og kjøp!

Felles for disse fruktene er et rikelig innhold av karbohydrater og lite fett. De er litt mer kaloritette enn mange andre frukter, men til gjengjeld synes jeg de er utrolig gode og virkelig piffer opp kostholdet! Fiberet bidrar med både metthetsfølelse og god fordøyelse, og karbohydratene bidrar med god energi og god nattesøvn. For ikke å snakke om at de alle tre har utrolig god smak!

1 november 2018 -- 20:19

Episoden av BedreTrent podcast med meg er ute! Dere kan høre den via iTunes/Podcast-appen eller direkte i nettleseren via SoundCloud. Det er ikke optimal lyd på starten, men det kommer seg litt uti der. En liten hemmelighet: dette var andre gangen vi spilte inn episoden, for første gangen ble lyden ubrukelig! Haha. Det gjaldt å holde tunga rett i munnen, så man ikke begynte å referere til ting man hadde sagt ved forrige innspilling. Men jeg synes det gikk meget bra! Håper dere liker episoden!

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier