29 juli 2018 -- 16:11

August er rett rundt hjørnet, og i den forbindelse åpner jeg for å hjelpe flere med kosthold og trening! Jeg har utdannelse som kostholdsveileder, i tillegg til en rekke fag på høyskolenivå innen kosthold og helse. Jeg er også ferdig utdannet personlig trener, og har i tillegg en solid verktøykasse med personlig erfaring både når det kommer til vektnedgang og livsstilsendring, og trening.

Hva kan jeg hjelpe med:

  • Ønsker du mer kunnskap om hvordan du kan sette sammen et sunt og fornuftig kosthold?
  • Ønsker du hjelp til endring av vekt?
  • Ønsker du å spise for å prestere bedre?
  • Ønsker du veiledning for å legge om livsstilen og etablere nye vaner?
  • Ønsker du tips og råd til hvordan du kan gjøre ditt kosthold og din livsstil enda bedre?

Per dags dato tilbyr jeg oppfølging via nett. Vi starter med å få på plass det grunnleggende, der du fyller ut informasjon om deg selv, dine matvaner og annen relevant informasjon, inkludert hva målet/målene ditt er, og så kartlegger vi hvordan veien skal se ut videre for at du best skal nå dine mål. Både hva du må gjøre, hva jeg kan bidra med og hva det er realistisk at du forventer som resultat.

Underveis i oppfølgingen tilpasser vi etterhvert som din kropp og ditt hode responderer. Vi kartlegger hvilke utfordringer du opplever underveis, og så angriper vi disse sammen. 

Oppfølgingen er viktig for å gjøre justeringer i planen slik at du utvikler deg i et så optimalt tempo som mulig, men også for å motivere deg til å holde planen som vil få deg dit du ønsker. Mitt mål er at du skal nå ditt mål, og at du i tillegg skal lære deg hvordan du kan holde det gående på egenhånd i et langtidsperspektiv. For meg er det viktig med et opplegg som er gjennomførbart og som er individuelt tilpasset deg og ditt liv.

Priser

  • Kosthold
    • 1 måneds oppfølging: 1495 kr pr måned
    • 3 måneders oppfølging: 1295 kr pr måned
  • Trening (forutsetter at du har grunnleggende erfaring med styrketrening)
    • 1 måneds oppfølging: 1495 kr pr måned
    • 3 måneders oppfølging: 1295 kr pr måned
  • Full pakke
    • 1 måneds oppfølging: 2595 kr pr måned
    • 3 måneders oppfølging: 2195 kr pr måned

Kostholdsoppfølgingen innebærer også retningslinjer og anbefalinger for fysisk aktivitet, men ikke individuelle treningsprogram med oppfølging.

Høres det ut som noe du kunne tenke deg å starte høsten med? Send meg en e-post på kamilla@kamillak.com så snakkes vi nærmere!

MERK! Jeg er ikke en lege, og du er selv pliktig til å være ærlig om eventuelle sykdommer, skader eller andre helsesituasjoner som gjør at du trenger ytterligere hjelp. 

Alle opplysninger du sender til meg oppbevares passordbeskyttet, kun tilgjengelig for meg, og vil ikke bli delt med andre.

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
27 juli 2018 -- 9:17

På tirsdag hadde jeg bursdag, og det føltes ut som dagen hadde noe sånt som fem timer. Jeg hadde det veldig fint, men det gikk så fort. Jeg fikk gaver, jeg badet, jeg lå i hengekøye, jeg hadde latterkrampe, jeg var med fine folk og jeg spiste is. Det blir ikke stort bedre enn det. En bekymringsfri og deilig dag. Det vil si, når den største bekymringen i løpet av en dag er at man ikke klarer å bestemme seg for hva man skal servere som drikke til middagsgjestene sine, da føler jeg ting er ganske ålreit.

Det meste av dagen ble tilbragt her, min soleklare favorittplass i sommer.

Partyhatt er en naturlig del av en bursdag.

Finner man en stein midt utpå vannet er det klart man må leke at man går på vannet!

Vi fikk besøk av noen som også ville være med på festen. Her diskrimineres ingen!

Kanskje ikke så rart jeg hadde latterkrampe…?

Bursdagsfleksing må til.

Ah, jeg elsker å ha bursdag. Delvis fordi det alltid er sommer, og det er herlig i seg selv, men alternativet til å ha bursdag er jo forferdelig. Å få bli et år eldre er luksus, og jeg synes livet bare blir bedre og bedre, uten at de ulike årene egentlig trenger å sammenlignes – de har vært bra på hver sin måte. At de fortsetter å være bra er jeg enormt takknemlig for.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
22 juli 2018 -- 20:39

Jeg fikk en forespørsel om å skrive et innlegg om klokken min, og det jeg trodde bare skulle bli noen få setninger ble en lang avhandling. Jeg har hatt klokken i litt over ett år, og den er på ingen måte sponset.

For meg var det et poeng at den ser ut som en “ordentlig” klokke og at den er nokså stor. Altså at den ikke ser digital ut, og heller ikke har et altfor sportslig preg. Den forrige klokken jeg hadde var en svart, sportslig og ganske firkantet Polar-klokke, og med tanke på at jeg bruker klokken hver dag, og også liker å gå i kjoler osv synes jeg ikke det var en god match. Overfladisk? Jada. Den jeg har nå ligner veldig på en Marc Jacobs-klokke jeg hadde for noen år siden, som jeg også likte veldig godt, men som “bare” var en klokke.

I utgangspunktet lurte jeg litt på Apple Watch, for jeg digger Apple og med alt synkronisert mellom iPhone og MacBook hadde det vært artig med enda en dings som kunne samkjøres. Men, og her må jeg påpeke at det er en subjektiv mening og at den rett og slett kun er overfladisk: jeg synes ikke Apple Watch er noe fin. Den har fortsatt det firkantede og veldig digitale preget (den er jo tross alt digital). Drømmeklokken min er den jeg har, med innmaten den har OG innmaten til Apple Watch.

Så, Suunto Spartan Sport Watch. La det først være sagt at alle kondisjonsfolka jeg omgås synes det er veldig morsomt at jeg har en så avansert og bra sportsklokke når jeg benytter meg av et begrenset utvalg av funksjonene. Driver du med utholdenhet og i tillegg utendørs, vil du få enda mer utbytte av klokken. Jeg bruker den til disse formålene: urskive, spore hverdagsaktivitet, GPS for å få kart og data (stigning, tid, distanse, hjertefrekvens osv) fra alle turene jeg går, spore søvn, og trening til daglig (tid, hjertefrekvens/intensitet, kalorier forbrent). Via appen kan du legge inn treningsplanen din for uken, slik at klokken hjelper deg med å passe på at du får inn øktene du har sagt, og på både appen og nettsiden kan du gå mye mer i dybden på all denne dataen. Her er noe av det jeg fikk ut av dagens tur rundt Maridalsvannet. Igjen: driver du med utholdenhetstrening kan du bruke dette i mye større grad.

Du kan også få en oversikt over treningene for de ulike månedene, og enda mer sammendragsdata fra både hverdagsaktivitet og økter.

Du kan velge hvordan standardvisningen skal se ut, der du kan få klokke med sifre, eller klassisk urskive, slik jeg har valgt. Klokken er en aktivitetsmåler, så den teller antall skritt og beregner omtrentlig hvor mange kalorier du forbrenner per dag. Du kan sette mål på begge parametre, slik at klokken vibrerer og viser deg en pokal når hvert dagsmål er nådd. Du kan også se gjennomsnittet for den siste uken.

Jeg pleier å ha et snitt på rundt 15000 – 17000 skritt om dagen, men har satt 11 000 som mål. Rett og slett fordi jeg aldri vil føle meg presset til å gå mer enn det, og ikke la tallene styre adferden min. 10 000 skritt om dagen vil jeg si er et knallbra mål for de aller fleste!

Den kan kobles til telefonen. Når jeg går til jobb for eksempel, ligger som regel iPhonen min i en sidelomme på sekken. Jeg har trådløst headset og når jeg aktiverer bluetooth får jeg alle varsler fra telefonen rett på klokken. Så hvis jeg får en melding kan jeg lese den på klokken uten at jeg trenger å ta frem mobilen, veldig praktisk.

Du kan navigere i kartet underveis på turer, den er vanntett ned til 100 meter, har kompass, stoppeklokke, den beregner restitusjonstid etter endte treningsøkter, du kan stille inn individuelle pulssoner, du kan velge mellom rundt 80 ulike idretter for å få en skjermvisning og dataer mest mulig nyttig for deg, klokken er på norsk.

Etter hver økt får du en oppsummering av økten, med tid, distanse dersom det er relevant, intensitetssoner, pulskurve, snittpuls, makspuls, kalorier forbrent, restitusjonstid…

Jeg har modellen man trenger pulsbelte til, og jeg bruker dette på turer og på trening. Synes det er en god løsning. Du kan også kjøpe modellen som er veldig lik, men med pulssensor på håndleddet. Merk at noen får ukorrekte data ved denne type måling.

Jeg er kjempefornøyd med klokken, og savner rett og slett ingenting. Batteritiden er god, og den lades utrolig raskt (via USB). Ja, også er det touch-screen så du bare trykker på skjermen og drar bildene opp, ned og til siden for å navigere. Du kan også bruke knappene på siden. Om morgenen ønsker den deg “god morgen” og sier hvordan søvnen din var, dersom du har søvnsporing aktivert. Fargeskjerm der du kan velge hvilke farger du ønsker at den skal bruke.

Sånn, det var vel det. Bare å spørre hvis det er noe jeg har glemt, så skal jeg svare så godt jeg kan!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
20 juli 2018 -- 9:10

Sommerferiemodus fra ende til annen. Livet nytes på høyt nivå, og jeg er så takknemlig for alle de gode og trygge faktorene i livet mitt. Her er noen bilder fra kvelden i går, vi badet, pratet om livet, hadde hvilepuls og bare nøt. Har massevis med bilder å vise, fra både fjellturer og Senja, til mat, trening og det som er, og jeg har skrevet utkast til flere innlegg om trening, kosthold og livsstil, men nå er jeg alt for opptatt med å ha ferie. Har tatt flere nye perser på trening de siste par ukene og, blant annet slått et par rekorder jeg har hatt stående i nesten tre år. UTROLIG gøy! Ferien utnyttes virkelig!

Håper dere nyter sommeren og alt den har å by på! Jeg tror jeg nærmer meg personlig rekord i bading.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
9 juli 2018 -- 10:54

Hva vi skal gjøre og når vi skal gjøre det er viktig å vite når det kommer til å endre livsstil, men det aller, aller viktigste, og det som har dannet grunnmuren til at jeg har holdt vekten nede i stedet for å hoppe rett opp igjen (for tro meg, det hadde vært null problem) er at jeg vet min “hvorfor”. Jeg vet hvorfor jeg tar de valgene jeg tar, både i et kortsiktig og langsiktig perspektiv. Det er mine grunner, jeg kjenner dem og de er så dyptliggende at jeg ikke tviler på dem og andre ikke har sjans til å påvirke dem. Og la det være klart: det må være MIN “hvorfor”.

Andres grunner til å endre livsstil er deres grunner. Det er stor sannsynlighet for at flere av faktorene er like, men å bare kopiere en annens liste av grunner gir ikke samme effekt som hvis en setter seg ned og virkelig graver i seg selv for å finne sin “hvorfor”. Hva enn som er meningsfylt for deg. En nøkkelfaktor er her å være ærlig med seg selv, og har man et utgangspunkt man ikke er så stolt av kan dette være veldig tøft.

For noen holder det å vite grunnene, og la det være med det. For andre er det mye mer virkningsfullt å ha det skrevet ned, og for mange har det aller mest effekt dersom de kan se det. Enten det er et bilde, et sitat, en liste over faktorer, eller noe i den duren. Å ha det hengende på kjøleskapet, på ytterdøren, ha det som bakgrunnsbilde på mobilen… Det kan være man ikke helt vet hvor man selv er blant alle disse alternativene, og det er bare én måte å finne det ut på: prøve. Det endres jo også med tiden. Jeg hadde en liste på nattbordet før, som jeg leste på i ny og ne. Så hadde jeg et notis på mobilen, og til tross for at det var mer tiltak å åpne dette ble det til at jeg leste der oftere. Så har jeg gradvis gått over til at det holder at jeg vet det med meg selv, inni meg. Det har satt seg som en grunnmur for tilværelsen, og er ikke lenger noe jeg stiller spørsmål ved.

Jeg har ikke tenkt til å liste opp mine “hvorfor” her, men det første, øverste, viktigste punktet er hvordan denne livsstilen får meg til å føle meg. Det går langt forbi “jeg føler meg bra”. Det er en sterk følelse av selvsikkerhet, av god helse, en skikkelig velfungerende kropp, en sterk følelse, en modig, stolt og gledesfylt følelse. Og som jeg alltid påpeker: jeg hadde det bra før. Jeg har hatt en utrolig flott oppvekst, jeg har hatt det bra hele livet. Men den følelsen jeg har med meg selv nå, at jeg kjenner meg selv så godt som jeg gjør, at jeg vet hva jeg er i stand til å få til, at jeg tar så godt vare på kroppen min og hodet mitt, at det gir meg så mye energi til å gjøre alt jeg ønsker i hverdagen, og at det er en livsstil jeg vet er mulig å ha resten av livet. Det er noe for seg selv, og det kan rett og slett ikke beskrives godt nok med ord.

Heftige dietter, ekstreme treningsregimer og jakten på raske resultater… For all del, det funker for en kort periode. Jeg har jo prøvd det meste selv, i hvert fall når det kommer til ernæringsbiten. Jeg googlet ulike dietter, brukte penger på matplaner som jeg nå ser at var helt uforsvarlige, hadde en haug med regler. Noe av det har funkeat bedre enn annet og jeg har kunnet flere av oppleggene over en overraskende lang tidsperiode. Men det er fortsatt ingenting som kommer i nærheten av å gi den frihetsfølelsen av å ha funnet frem til dit jeg er i dag. Hvor balansen faller naturlig, hvor jeg vet at maten jeg får i meg faktisk gir kroppen min næring og som gjør at jeg våkner dag etter dag og kjenner meg skikkelig bra i egen kropp. Selvsagt, noen dager er ikke SÅ bra, men det er svært få av de “meh”-dagene. Og hele basen for hvorfor dette nå faller lettere enn noen gang er nettopp fordi jeg vet min “hvorfor”. Det er ikke noe jeg tenker over hver dag, det sitter naturlig og godt plantet i meg.

Om du har planer om å endre livsstilen din, om du kanskje allerede har begynt å ta noen steg i den retningen: kartlegg din “hvorfor”. Det gjør det lettere å holde kurs, og du starter en prosess med bevisstgjøring som vil være verdifull uansett hvor du ender opp. Du må gjøre dette for dine grunner, for i øyeblikkene hvor motivasjonen er redusert er det nettopp disse grunnene som gjør at du fortsetter.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
8 juli 2018 -- 9:05

Hallo der! Det virker som en liten evighet siden sist, vi er allerede godt inn i julimåned, og sommeren skinner bokstavelig talt over oss. Det lille oppholdet her skyldes rett og slett at jeg har trykket bånn gass på pedalen for “livet” aka sosiale aktiviteter utendørs, og dere som følger meg andre steder har nok fått med dere at jeg har kost meg stort! Langhelg på Senja, flotte turer i marka, bading både i innsjøer, elv, havet og en foss (!), samlinger og soling i parker og på deilige gressplener, sykkelturer i marka, og toppen av kransekaka: kjøpt både fancy støvsuger og Moccamaster! Haha, herlige greier. Fulltidsjobb og 1-2 timer trening hver dag har det selvsagt også blitt, men nå… Nå står noen uker med sommerferie for tur, og til en forandring skal jeg ikke bruke den til å lese til eksamen eller noe sånt, jeg skal bare KOSE meg.

Det kommer egne innlegg med bilder fra blant annet Senja og andre utflukter, men det tar litt tid å gå gjennom og det er ikke hver dag jeg prioriterer å åpne macen nå.

Som dere vet gikk årsenheten i personlig trening meget bra, og jeg har allerede fått tre jobbtilbud – uten å ha søkt på noe som helst. Skikkelig stas! Ingen av de tre er aktuelle, for jeg ønsker å forme ting mer på egenhånd. I vinter skrev jeg at jeg hadde tenkt til å åpne for noen plasser for kostholdsoppfølging over nett, og jeg fikk aldri sagt “start” for det kom nok forespørsler til at de plassene ble fylt opp. Om et par uker skal jeg få hjelp til å lage et enda bedre system for det hele, slik at jeg kan hjelpe flere når sommeren er over. Håper det høres fristende ut for noen av dere – jeg elsker virkelig å kunne hjelpe. Det har utviklet seg fra å kun være livsstilsendring og kosthold, til at jeg nå setter opp treningsprogrammer også. Vel, det har jeg gjort lenge, men kun for folk jeg kjenner, så jeg har kunnet øve meg. Ha dette i bakhodet dersom du kunne tenke deg å få et dytt i stjerten når vi starter på årets andre halvdel. Dersom jeg blir tilknyttet et sted og kan ha fysiske timer vil jeg selvsagt også gi beskjed om dette!

Husk at personlig trener eller oppfølging på noen måte kan være gøy å gjøre med andre. Dersom det er snakk om trening blir selvsagt denne tilrettelagt for at noen av øktene blir “parøker” og da får man kjenne på verdien av å pushe hverandre – det er virkelig effektivt! Utover det kan det være veldig motiverende å ha en man tar reisen med, også når det kommer til livsstilsendring eller vektreduksjon, har man et støttesystem rundt seg blir det med ett både lettere og mer motiverende. Når andre heier på deg presterer du som regel bedre, sant?

Bloggen vil nok ta form som mer treningsrettet i tiden fremover, med motivasjonstips, tips til treningsøkter, kostholdstips og triks osv. Har du ønsker til innlegg er det bare å si ifra, så skal jeg notere det. Første ønskeinnlegg er tips til studieteknikk, det kommer når semesteret starter igjen. Enn så lenge må dere ha en strålende søndag!

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier