23 april 2018 -- 6:00

I går var jeg på min første ordentlige CrossFit-time noen gang. Jeg har kjørt flere WODS/CF-økter tidligere, men aldri på en CrossFit box med planlagt opplegg fra start til slutt. Søndag har jeg jo treningsfri, men etter at Dag i noe sånt som to år har prøvd å overtale meg til å bli med på en økt, var det på tide å gi etter. Ingrid ble også med!

Økten så slik ut:

  • TEAM OF 2
  • AMRAP 20 min
  • 2, 4, 6, 8, 10, 12…
    • Wall balls
    • KB swing
    • Sit ups

En felles oppvarming før vi gikk sammen to og to. Tror alle boxer har tydelig markering på veggen hvor ballen skal treffe under wall balls, så vi stelte oss opp med ansiktet mot veggen og en 6 kg ball liggende klar (9 kg for guttene), satte kettlebellen vi skulle bruke til KB swings like bak, og så en ab mat bak der igjen. Felles nedtelling til start, og så var det bare å sette i gang. Først tok Ingrid 2 wall balls, deretter gjorde jeg det. Hun tok 2 KB swings, deretter meg. Hun tok 2 sit ups, deretter meg. Ny runde, med 4 reps av alt. Og sånn fortsatte vi, la på 2 reps pers runde, i 20 minutter. Ingrid og jeg kom halvveis i runden med 20 reps, og var meget fornøyde med det.

Noe av det mest fantastiske med CrossFit er samholdet. Jeg har jo trent blant flere medlemmer på CrossFit Christiania i en god stund, og synes det er så herlig hvor mye de heier på hverandre, støtter hverandre og hjelper hverandre med å bli bedre. Etter økten var det high fives blant kjente og ukjente -folk roste hverandre for innsatsen og var så glade. Sånt digger jeg!

Vi har inngått en avtale på én WOD i kvartalet. Fire i året. Det får holde, eller hva? Jeg har egentlig veldig sansen for den type økter, men jeg har åtti ganger med sansen for maksstyrke, så valget er ganske lett. Kanskje i fremtiden.

Nå er jeg kjempeklar for en ny og god uke! Håper dere har hatt en fin helg, og at overskuddet er på plass – god mandag 🙂

19 april 2018 -- 15:00

Etter at jeg la ut bilder av diverse is på snapchat og instagram rant det inn med meldinger om den nye kokosisen fra Hennig Olsen. Flere enn meg som hele barndommen sa “Henning Olsen” forresten? Klassiker.

Produsenten selv skriver: “100 % vegansk, melkefri og nydelig! DUGG Vegansk Kokos-is er laget med naturlig frisk kokosmelk, kombinert med vår egen sjokoladesaus.” Og det er nøyaktig slik den er. Nydelig, frisk, kokos, sjokolade.

Jeg har spist en solid mengde is i mitt liv, både av de med høyt sukker- og fettinnhold og av den magrere sorten. Nå spiser jeg ikke slike ting like ofte, så nå er det enda viktigere for meg at det gir det lille ekstra. Og denne gjør det. Jeg er ikke sponset altså, bare veldig begeistret. Og ut i fra hvordan dialogen min er med dere (hei, en gjeng av kokoselskere) har jeg stor tro på at flere vil like denne. Dette er med andre ord bare en anbefaling for innkjøp til helgen. Bringebærsorbeten var også fantastisk god – kjøp den og!

Sjokoladeis, kokosis, bringebærsorbet, bringebær, ananas, mango, karamellsjokolade.

17 april 2018 -- 20:45

Inneholder affiliatelenker.

De fleste er vel godt kjente med nettbutikken iHerb i disse dager, selv har jeg handlet derfra i det som begynner å bli en del år. Spennende matvarer, krydder, proteinbarer, kremer, teer og det man kan tenke seg. Husk at pakkens verdi inkl. frakt må være på under 350 kr dersom du ikke ønsker å betale mva når du henter pakken. De har stadig vekk kampanjer på fraktprisen, og med fine priser på varene i seg selv kan man gjøre en del kupp. Her kommer noen ting fra min siste bestilling derfra.

Tacokrydder og (ceylon)kanel. Jeg kjøpte en gang glassene til begge, og nå bestiller jeg heller de store posene, og fyller på etterhvert som det er behov. Det går med en god del av disse to, definitivt klassikere her. Kanelen er noe for seg selv.

Yogi-te i ulike smaker. Vi setter vel alle pris på de små sitatene på lappene til Yogi-teene? Jeg har et skap fullt av slike teer, og liker å variere mellom nøytrale, friske og krydrede smaker.

Steviapakker. Jeg har til enhver tid denne stående i skapet (og én på lager), men fordi jeg er glad i at ting er søtt synes jeg det er kjekt med disse så kan man ha med seg i vesken.

Magnesiumlotion. Jeg har magnesiumsprayen fra samme merke, men ville prøve kremen, ettersom sprayen er veldig konsentrert. Magnesium tas best opp via huden. Mange som opplever kramper eller anspente muskler i for eksempel legger og lår om natten merker store forbedringer ved bruk av magnesium på huden ved det aktuelle stedet. Bare ikke bruk oljen på nybarberte legger, da sviiiiir det! Denne kremen er det også kokosolje i, så den har deilig duft av kokos og etterlater huden silkemyk.

Gurkemeie. Det er uenighet hvorvidt gurkemeie har så helsebringende effekter som noen skal ha det til, så tolkningen får bli opp til den enkelte. Det har en særegen smak og gir maten en gul og spennende farge.

Deodorant. Jeg har i flere år brukt en annen lukt fra samme merke, og vært veldig fornøyd, men nå tenkte jeg å prøve en ny lukt. Huden min reagerer ikke på disse, og jeg synes de gjør nytten godt.

Snacksbokser. Både for matoppbevaring og for kremer til å smøre på kroppen må jeg gi tips om å klikke seg inn på babyavdelingen på iHerb. Min erfaring er at ingen snacksbokser holder seg så godt og er så tette som de du finner for barn. Designet er også mer lekent og fargerikt.

Noen iHerb-tips på lager som dere vil dele?

Av Kamilla | 1 Kommentar »
16 april 2018 -- 6:00

Nå er det bare 47 dager til regionsmesterskap i utstyrsfri styrkeløft, dere! Det har hele tiden vært så lenge til, så at nedtellingen nå er på under femti dager gjorde meg litt satt ut. Samme blir det vel med NM. Det er nå 173 dager til, og poof, så er det én uke igjen.

Løftingen har definitivt gått bedre så langt i 2018 enn den gjorde i hele 2017. Det føltes som et år hvor jeg la inn enormt mye jobb for nokså lite uttelling rent kilomessig. Treningsgleden var likevel på plass, og jeg fikk veldig mye annet positivt ut av innsatsen, så det var absolutt ikke forgjeves. Men det ga meg ingen flere skiver på stangen. At det skulle koste så mye å “bare” holde vedlike var ikke det jeg hadde sett for meg. Men med kostholdsendring og en helt latterlig mengdetreningsfase i vinter, har kroppen gitt signaler om at det var det den trengte. Jeg har trent nokså likt fra jeg startet med dette i 2014, og endelig hadde vi noen måneder med rom for mer kroppsbyggertrening for å bygge muskelmasse. Med mer muskelmasse har jeg også mer masse jeg kan gjøre sterkere.

Forrige uke var den dårligste knebøyuken min på lenge, og likevel klarte jeg stevnepersen min. I fire-fem uker har jeg hver mandag klart minst 140 kg i knebøy, nå føltes 135 kg såpass tungt at jeg ikke gadd å legge på mer. Hvis jeg kan tangere stevnepersen min på en dårlig dag, da har det definitivt skjedd en utvikling.

I benkpress tok jeg to reps på det som er stevnepersen min, på 70 kg. Var oppe i 74 kg, og det gikk fint. 75 kg er treningspers, så jeg håper og tror det blir ny stevnepers på regionsmesterskapet.

I markløft vet jeg ikke helt hva jeg skal si. Jeg er så utrolig glad, lykkelig vil jeg si, for at jeg endelig klarte 177,5 kg igjen. Det har jeg kun klart én gang tidligere, og det var i 2015. Og rett før det løftet klarte jeg 175 kg, og 167,5 kg før det, så her får jeg nesten litt sommerfugler i magen av motivasjon og glede. Norgesrekorden i min vektklasse er på 172,5 kg.

175 kg i hendene, og et smil som sier alt.

177,5 kg og blikket som sier “ser du dette? NÅ snakker vi!”

Jeg har ikke tidligere hatt sååå stabil kroppsvekt og samtidig klart så tunge løft jevnt og trutt. Det gir meg både en god dose motivasjon og en god dose håp om en sterk og bra stevneopplevelse. Er skikkelig klar for å trene smart, spise smart, restituere smart og prioritere smart i tiden fremover, og håper dere vil være med på reisen!

14 april 2018 -- 9:05

På torsdag var jeg som nevnt på en såkalt helsekartlegging. Kroppsscan (Tanita), tre blodtrykksmålinger, sykkeltest, mobilitetstester (skuldre og hofte), balansetest, styrketester (grep, situps, pushups) og spensttest. Dere kjenner jo meg – jeg synes sånt er utrolig gøy! Tall, grafer, statistikk – give it to me! Det kan være greit å påpeke at man skal ta slike kroppsscanner med en klype salt, men dersom du utfører dem med så like forutsetninger du klarer hver gang kan det være en god indikator for å se utvikling. Jeg har faktisk resultatene liggende fra seks slike scanner, blant annet fra da jeg veide noe sånt som 20 kg mer. De skal jeg hente frem i løpet av helgen, og studere. Jeg har også tatt DXA-scan ved to anledninger, som er regnet å være det mest nøyaktige måleinstrumentet, men som i Norge hovedsakelig er ment til å måle benmineraltettheten hos folk, dersom det er mistanke om benskjørhet. Det er røntgen av hele kroppen, og du må ligge stille i en maskin. Ganske mye mer omfattende enn en slik kroppsscan på et treningssenter e.l. MEN det skal nevnes at den ene gangen jeg tok DXA hadde jeg tatt en slik “vanlig maskin” dagen før, og resultatene var mer eller mindre identiske. Igjen: så lenge man sørger for at saltbalanse/væskebalanse, mengde mat i kroppen, restitusjonstid, søvn og alle slike faktorer er så likt som mulig, skal ikke resultatene være helt misvisende.

For første gang fikk jeg en BMI som tilsier normalvektig. Dersom man har flere faktorer å forholde seg til, da spesielt fettprosent, bør ikke BMI være et tall man forholder seg til isolert. Hvis BMI sier overvektig og fettprosenten er over hva som er gunstig, er det naturlig å konkludere med at tiltak bør gjøres. Men om BMI sier overvektig og fettprosenten er mot nedre grense av hva som er gunstig, tilsier det at man også bør se på mengden muskelmasse, for å kartlegge kroppssammensetningen og på den måten kunne se at det ikke er fornuftig å fokusere på å redusere fettmassen på kroppen. Generelt er jeg en forkjemper for helhetlige bilder, det samme gjelder for kosthold og andre ting i livet. I stedet for å se på én matvare bør man se på en persons kosthold, og i stedet for å se på hva én ting koster bør man se på økonomibalansen man skal forholde seg til. #livsfilosofimedkamillak 

Blodtrykket mitt var lavere enn i fjor. Det var ikke for høyt da, men likevel lavere nå. Jeg endret kostholdet en del fra oktober, har meditert mer eller mindre hver dag siden juni/juli, og er i en mengde fysisk aktivitet jeg kjenner kroppen trives veldig godt med, så at hjertet og trykket i kroppen er mer nedtonet synes jeg ikke er veldig overraskende.

Noe jeg synes er skikkelig, skikkelig skremmende er den fanen som heter “ønskelig” på slike analyser. De vil jeg faktisk anbefale dere å være svært kritiske til. På vekt står det at ønskelig vekt for kvinner med min høyde er helt nede i FJORTEN kilo mindre enn hva jeg veier. Hele spennet går over nesten tjue kilo. Hadde jeg gått ned fjorten kilo hadde jeg sannsynligvis trengt hjelp for å fungere. Absolutt ikke noe å hige etter. Den nedre vekten er faktisk lavere enn hva min totale muskelmasse er nå, haha. Så igjen: legg frem alle faktorene og se helheten!

Prosenten vann i kroppen har økt fra i fjor. Jeg drikker vann som en lekk brønn, så det skulle vel bare mangle. Er i øvre sjiktet av hva som er kategorisert som sunt, men det står også “For the real athletic body types it is even recommended to have 5% more body water than the average adult range” og med tanke på at jeg havnet i den mest atletiske kategorien er det vel ganske passende. Vi satser på det.

Beinmassen veier nøyaktig det samme som i fjor, ikke så rart. Den er for øvrig tyngre enn hva kategorien “sunn mengde beinmasse” krever, så det kan jeg leve med. Noe som også viser at “kraftig beinbygning” ikke er en unnskyldning for at jeg skal være overvektig, til tross for at jeg hvilte på dette i en årrekke.

Utover det var mobiliteten i skuldrene blitt bittelitt dårligere, spensten har blitt bedre, balansen var topp, og det samme med pushups og situps. Grepsstyrken var noe svakere, men med tanke på at jeg makset i grepsstyrke dagen i forveien tar jeg det ikke så tungt. Kondisen var også god, det er jeg glad for.

Gleder meg allerede til neste år! Det er veldig kjekt å få en pekepinn på hvordan kroppens helhetlige fatning er. Ikke bare vite at jeg er sterk i markløft og at da er jeg sunn. Målet mitt nå er egentlig å få så like resultater som mulig neste gang, for jeg ble veldig fornøyd med årets, og jeg kjenner også at kroppen er i en god balanse. Det betyr ikke “legge seg ned og slappe av, for nå er alt på stell” men det betyr fortsette å fokusere på sunne og gode vaner som gir økt livskvalitet, fore kroppen med nyttig næring og bevege den variert, slik den er skapt for. Motiverende!

9 april 2018 -- 8:11

God morgen og god mandag! Forklaringen på det store fraværet for tiden er som dere kanskje har skjønt et aldri så lite oppussingsprosjekt. Maling og montering av møbler tar tid! Macen sto med 100% batteri på torsdag, i dag står den på 76%, i uten lading i mellomtiden. Ikke at dere kjenner mine datavaner, men for meg er det helt sprøtt – jeg har ikke gjort et fnugg av skolearbeid, ikke svart på e-poster, ikke blogget, ikke lest andre blogger, ikke engang lest nyheter! På tide å komme tilbake til verden. Skal bare male og montere litt mer først, haha. Som jeg tidligere har nevnt har jeg vært flink til å jobbe jevnt med skolearbeidet utover semesteret, det høster jeg belønningen for nå når jeg slipper å ha det som en stressfaktor i bakhodet. Jeg har selvsagt trent og gått tur hver dag i tillegg. Treningen går så vanvittig bra for tiden, jeg ELSKER det! I dag er det bare 54 dager igjen til regionsmesterskap, jeg smiler av å skrive det.

Jeg legger vanligvis ikke ut ting fra hjemmet eller privatlivet her, men siden jeg har tatt opp dette med maling med dere kan jeg jo oppdatere på den delen. Nordisk hav på soverommet ble PERFEKT! Da malingen var våt hadde den et tydelig grønnskjær i seg. “Jaja, ikke det som var planen, men…” Det er jo bare maling, ingen verdenskrise. Men så tørket den i all sin blåfargede prakt, og er nå nøyaktig slik den var ønsket! Full klaff. Stueveggen er ikke ferdig, så den får jeg komme tilbake til, men jeg tror den blir utrolig tøff! Maling og farger er gøy og gjør noe med sinnet. Har lest litt om hva de ulike fargene skal trigge i oss, og det har gjort meg enda mer sikker på valgene her hjemme. Og igjen: det er jo bare maling! Man snakker om å leve i nuet og det å ikke la digitale enheter distrahere samtaler. Det kan jeg trygt si at vi har fått til her, både underveis i arbeidet og i pausene. Ganske deilig.

Nå blogger jeg for øvrig fra et nytt spisebord med nye stoler til (se bilde). Drikker kaffe fra den gamle kaffemaskinen da, ett sted får grensen gå! Jeg har skrevet noen halve blogginnlegg på telefonen, det er sånn det blir når man får gode idéer på de minst passende tidspunktene. Det ene tenker jeg å smelle opp en av de nærmeste dagene, for nå som sommeren nærmer seg er det mye rart man skal høre og lese om helse, kosthold, kropp og trening. Øynene mine himler seg nesten ut av hodet mitt. Det er sikkert ikke fysisk mulig, men dere skjønner tegninga.

Vel, nå er det et vitrineskap som venter på meg frem til Jernia åpner. God mandag, fintfolk!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 173,5 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier