31 mars 2018 -- 8:46

Kristin og jeg var i Bergen på jobbtur, og som hver gang jeg er i Bergen møtte byen oss med strålende vær! En veldig fin dag på så mange måter, med svært bra reisefølge! Føler vi bør reise mer sammen… Jobbtur til Nice, kanskje? Eller Miami? 

Klubben min (Christiania Atletklubb) arrangerte NM i benkpress (med utstyr) forrige helg. Det ble en helg med svært mye fysisk arbeid for å få alt på plass, jobbe seg gjennom selve arrangementet og så rigge ned igjen (med en bankett inni der et sted og).

Jeg fikk i ansvar å tegne opp hvordan ting skulle se ut for NM, og vi kan jo med én gang se at jeg ikke er noe arkitekt. Det viktigste på dette bildet er selvsagt nyheten sukkerfri Villa! Jeg drikker ikke brus hver måned, for å si det sånn, men denne er definitivt en favoritt til de gangene det skjer.

Passe sliten, og sykt lei av å vente. Men utrolig deilig at vi kom i mål! En konkurransebenk, rikelig med jernskiver, pluss mange styrkeløftstenger ble også flyttet til Magnat, til min store glede! Veldig gunstig å ha tilgang på konkurranseutstyr.

En morgen var jeg “kropp” for en eksamen i akupunktur. Jeg hadde aldri før fått nåler (annet enn vaksiner som barn), men tør påstå at jeg er ganske tolerant, så det gikk veldig fint. I panna, på håndleddene, på magen, i leggene og oppå føttene. Følte meg som en nålepute! Artig erfaring. Apropos skole og eksamen, jeg kommer fortsatt ikke over hvor deilig det er å jobbe jevnt gjennom semesteret og faktisk kjenne at jeg er mer enn i rute. DEILIG!

Fått totalt pæredilla, så nå blir det en pære etter trening stort sett hver dag. Er minimalt kresen på pærer, så det er praktisk. Myke, harde, søte, sure. Pære er undervurdert! Jeg delte denne pæregleden med en venninne, og la ut et bilde til (p)ære for henne. Åh, ordspill er den beste humoren. Fikk dette svaret – helt fantastisk!

Her ble det mye godt og blandet ser jeg. Fyldige dager og uker for tiden, liker det!

Jeg vet ikke om dere husker at jeg har nevnt det, men to år på rad har jeg vært på såkalt helsekartlegging. Kroppsscan, test av blodtrykk og en rekke fysiske tester, både på kondisjon, balanse, styrke og spenst, for å så få en total score og evaluering av helsetilstanden. Nå er det bare to uker til neste gang jeg skal, så det blir artig å se hvordan totalen blir i år, sammenlignet med de to andre årene.

Først er det noen dager til med påskeferie. Og godværet fortsetter – jeg elsker det! Gjennomsnittlig antall skritt denne uken har nesten doblet seg, det er et klart vårtegn for min del. Joggesko, bar bakke og lys. Nyter! God påske videre til dere!

Forresten! Satte veldig stor pris på alle innspill til farge på stuevegg. Har gått helt bort fra “warm blush”, for å si det sånn. En rekke snaps og kommentarer her har vært gull verdt, så tusen, tusen takk!

27 mars 2018 -- 9:11

Hei! Hvor skal jeg begynne? Denne pausen er vel den lengste jeg har hatt herfra, og den var absolutt ikke planlagt, men dere vet: livet.

Først må jeg jo spørre dere om det som gjorde at jeg gikk inn her for å skrive: fargevalg på stuevegg! Nå har jeg lest og lyttet til så mye forskning og erfaringer rundt dette med farger i hjemmet, så jeg er i hvert fall ikke i tvil om at den ene veggen i stuen må males. Soverommet skal males blått, og der er fargevalg 100% bestemt. MEN i stua. Fra det sekundet maleplanene ble et faktum har jeg tenkt at jeg ønsker en farge i den rødlige familien. Jeg har sett en del på “warm blush“, men jeg ønsker så gjerne noen innspill fra dere. Kan også meddele at grått og grønt er totalt uaktuelt. Håper noen vil dele sine erfaringer!

Utover det kan jeg meddele at jeg for første gang har klart å gjøre den tingen jeg har hatt som mål hvert år siden jeg begynte å studere: jobbe jevnt og unngå skippertak! Vi har vel alle hatt det som plan, og så har det ikke blitt gjennomført? Dette semesteret derimot, mitt siste studiesemester. DA får jeg det til! Vel, bacheloroppgaven skrev vi faktisk ganske jevnt og trutt, men emnene jeg hadde på siden det semesteret fikk lide, haha. Uansett, denne følelsen er helt fantastisk. Gir en egen ro, i tillegg til at jeg føler jeg lærer betydelig bedre. Håper det resulterer i et godt eksamensresultat.

Treningen dere, den går kjempebra! Har løftet 140 kg i bøy tre uker på rad nå, det lover veldig godt og jeg skjønner nesten ikke hva som har skjedd. Men jeg elsker det, og fortsetter å behandle kroppen så godt jeg kan, ettersom den gir meg så enormt mye tilbake. Benkpress har også bare skutt i været, og fra å være noe jeg “må” gjøre, synes jeg nå at det er skikkelig gøy! GØY med benkpress! Den så jeg ikke komme. Perset der forrige uke med 76 kg. Årsmålet på 75 kg er selvsagt endret, og jeg ble nesten litt skremt da jeg skrev “80 kg” der. Spennende! I markløft har jeg løftet 170 kg en rekke ganger i det siste, og teknikkarbeidet viser seg mer og mer. Grepet derimot, har begynt å bli slitent. Så det nye treningsprogrammet mitt har rikelig med grepstrening, og de stakkars små hendene mine blir virkelig satt på prøve.

Tja, hva mer? Snekrer opp et innlegg i morgen om alt det rare jeg har drevet med i det siste, men ellers: det er påske, Oslo er fylt med sol, bakken er snart hel bar og det er fantastisk å kjenne at det begynner å bli varmere. Når man kan si det samtidig som gradestokken viser -4 ‘C… Norge, haha.

Jeg håper dere har det fint, og at dere også kjenner på gleden av tiden vi er i nå. Og ikke glem å dele fargeerfaringer med meg, jeg setter veldig stor pris på det!

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
12 mars 2018 -- 7:28

Woho! Mandag! Ny dag, ny uke! For det første starter jeg på nytt treningsprogram i dag, og la oss bare ta en hurradans for det! Jeg er så klar og så gira – har gledet meg helt siden det ble ferdig på tirsdag. For det andre skal Kristin og jeg på jobbreise sammen denne uken, til Bergen. DET blir hyggelig. Utover jobbingen har vi egentlig bare pratet om hva/hvor vi skal spise. Det er meldt sol, så husk solbriller, K!

I tillegg har jeg nå levert (og fått godkjent) oppgaver som tilsvarer at jeg er halvveis i semesteret før eksamen, og for en som holdt på å gå i bakken for noen uker siden, er det virkelig en seier! Jeg har fortsatt nesten to måneder på meg før alt må være godkjent, men jeg la en plan om å ikke ta skippertak, og det føles godt å følge den planen. I løpet av uken venter også en trening med Fredrik hvor vi skal ha en tung økt med strikk. Spent på hvordan det blir, men har troen på noen ganske heftige løft – gleder meg! Også skal jeg til Dagny på The Skin for å fikse vipper da, fordi #prioriteringer.

At det er meldt sol og varmegrader flere dager denne uken er også noe jeg synes er herlig! Det blir lysere, varmere og litt etter litt forsvinner snøen og isen. Det er vel ikke bare jeg som ser ENORMT frem til å gå med joggesko på daglig basis igjen? Kunne gå tur på ettermiddagen og kvelden, i joggesko, uten at det er helt svart ute. Jeg gleder meg til å være tilbake på toppene i marka, og til å se den sterke grønnfargen på trærne. Fantastisk å bo i et land med alle årstidene!

En annen positiv ting som har skjedd de siste ukene er at gleden min for benkpress har våknet til liv! I januar hadde jeg jo en benkpressøkt med en som konkurrerer i nettopp benkpress. Han gjorde en del om på teknikken min, og ga meg en rekke oppgaver å jobbe videre med. Jeg har viet mye konsentrasjon til dette, og jobbet for å få ting til å sitte. Og mandag forrige uke nådde jeg årsmålet mitt i benkpress! Noe så ubeskrivelig gøy!!! Jeg har løftet det samme i benkpress nesten helt siden jeg startet med styrkeløft, og hadde vel egentlig bare akseptert at sånn var det. Til tross for at jeg trente det med en mengde som skulle tilsvare at jeg skulle øke, så nei… Men nå har det skjedd, og det å få belønning for alle de timene med arbeid, det er virkelig noe for seg selv! 75 kg – og det var ikke veldig tungt engang. Som F og jeg var enige om, jeg kunne nok løftet noen kg til den dagen, men fordi planen ikke var å makse (haha) ga jeg meg. Håper virkelig denne trenden fortsetter i ukene og månedene som kommer. Jeg skal gjøre mitt for å legge tilrette for det.

Det smilet. Den følelsen. 70 kg er stevnepersen min. Nå får vel målet for året bli 80 da? Føles helt sprøtt bare å tenke det, men ja. Da sier vi det sånn. Åtti kilo. Mer arbeid, mer utvikling, mer mestring. Jeg er klar.

God uke, dere! Tenk at vi er i midten av mars allerede. Håper dere nyter ukene og lager minnerike dager!

11 mars 2018 -- 16:06

Inneholder adlinks.

Som dere har fått med dere har matinntaket endret seg en del siden oktober 2017. Fra et veldig høyt proteininntak til mer fokus på karbohydrater. Fordi jeg liker rutiner og jeg liker å slippe å tenke, har inntaket stort sett bestått av de samme matvarene. Og for all del, lite er jo egentlig endret, men når ALT er likt virker små endringer som store. Frokosten er havregryn med kokosolje, kanel og kollagen. Lunsj er en av disse boksene og en stoooor salat. Så blir det riskaker med peanøttsmør og frukt, pluss en shake eller bar til mellommåltid, og middagen varierer.

Men altså, disse boksene er det vi skal prate om nå. Det startet med veldig mye kylling og annenhver boks med ris og søtpotet. Jeg synes fortsatt søtpotet er fantastisk godt, men de fleste av oss ønsker letteste utvei for alt, og søtpotet krever litt innsats. Så da gikk jeg over til å kun ha ris. Kyllingen ble også litt kjedelig, så jeg inkluderte litt karbonadedeig. Jeg innså hvor utrolig glad jeg er i karbonadedeig, og har nå en periode med kun dette, ikke kylling. Sistnevnte skal definitivt gjøre et comeback, usikker på når. For nå er nemlig også risen byttet ut!

Karbonadedeig og pastaskruer dere! Det er som å være tilbake i “mitt gamle jeg” og jeg innser hvor enormt dypt kostholdsvaner og preferanser sitter. Tidligere var det riktignok kjøttdeig, og mengdene av disse tingene var en ganske annen, for å si det mildt. Og da har vi ikke engang begynt å snakke om sauser…

Dette er klargjøring til forrige søndags matlaging. Denne uken droppet jeg risen helt, og jeg har i tillegg kjøpt inn fullkornsmakaroni!

Det hele ble en ganske tilfeldig og komisk greie. Jeg sjekket næringsinnholdet og fant ut at jeg fint kunne gjøre dette byttet. Alle kiloene med pasta jeg har kokt og spist i mitt liv – likevel var det som å være på bar mark. For jeg leste ulik koketid avhengig av hvordan man liker pastaen. Og så sto jeg der… “Hvordan i alle verdens dager liker jeg pastaen da?” Mitt gamle jeg ble enormt skuffet over versjon 2, pasta var jo min favoritt! Jeg lot det koke et sted mellom de to ytterpunktene, og det ble svært vellykket.

Tilbereder ikke lenger grønnsaker på forhånd, men tar det på daglig basis. Brokkoli, paprika (alltid paprika!), gulrot, pluss salatblandinger, er favorittene til middag. Til lunsj går det i salatblandinger, tomat, mais, paprika, agurk, gulrot og hva enn salatbaren i kantina har å by på.

Dette er smakstilsetningene jeg bruker. Tacokrydderet har jeg brukt i mange, mange år. Samme merke som kanelen jeg bruker. Chiliflak og pepper er klassikere. Oregano gir en ekstra liten piff.

Riskaker med peanøttsmør. Det irriterer meg skikkelig at peanøttsmøret nederst i glasset alltid er så hardt og tørt. Jeg rører så godt jeg kan når jeg åpner glasset, og prøver å få oljen fordelt godt, men den nederste delen får jeg ikke godt nok tak i. Noen som har tips?!

Karbonadedeig og pastaskruer, dere. Skruene er så mettende og så gode! Som dere skjønner er jeg veldig fornøyd med denne utviklingen.

Det blir mye mat her for tiden. Jobb og skole går sin vante gang, og tar veldig mye tid. Treningen går knallbra! Har nettopp hatt første deloaduke siden oktober, så nå bobler det av overskudd i kroppen, og jeg er mer enn klar for å begynne på nytt program i morgen. Gleder meg til å ta dere med litt tettere på den reisen, nå begynner ting å tilspisse seg litt mer. Åtte uker med dette programmet, og så bare fire uker med oppkjøring før regionsmesterskapet! Gleder meeeeeeg! Også gleder jeg meg selvsagt til pastaskruer til lunsj i morgen.

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
3 mars 2018 -- 9:35

God lørdagsmorgen!

Ah, dette har vært en ordentlig god uke. Det hjalp å lage en helhetlig plan for tiden fremover, da virker ikke de kommende månedene like overveldende som jeg følte på et punkt. Etterhvert som andre ting har tatt mer plass, har jeg ubevisst redusert mengden av de “ikke så viktige tingene”. Så viste det seg jo at disse tingene bringer meg mye glede, og at de dermed er ganske viktige likevel. Noen ganger må man erfare ting for å skjønne dem. Og når man innser det er det selvsagt essensielt at man gjør noe med det.

Kvalitetstid med Kristin er alltid en sikker vinner. Og hver dag har tur i friskt vintervær blitt prioritert. 

Treningen har gått helt fantastisk bra denne uken, og det gjør meg så utrolig glad! Hardt arbeid over tid. Med fokus på både “hardt arbeid” og “over tid”. De fire ordene blir en ganske heftig total.

Dette er siste uke av totalt 16 uker med mengdetrening. Det vil si mange sett og repetisjoner, i stor grad belastende for kroppen. Bygge muskelmasse, bedre teknikken, legge grunnlaget for økt maksstyrke. Slik trening bør settes opp smart for å unngå overbelastning, skader og motsatt effekt av hva man ønsker. Planen er “deload” neste uke, og nå husker jeg ikke lenger hvordan det føles, så det kan bli interessant.

På mandag endte jeg opp med å ha en form for makseøkt, uten at det var planlagt. Først knebøy. Etter 110 kg x5, 115 kg x3, 118 kg x2 og en del flere sett og reps, var jeg fornøyd da 135 kg gikk fint. Skulle til å ta av vektene, men så foreslo Fredrik et “bonusløft”. Ja, jeg følte jo ikke at det siste løftet var nært å misse, så greit for meg. 137 kg. Ikke noe problem. “Ett løft til” foreslo han, og jeg nikket meg enig. 139 kg. 138 kg er det meste jeg har løftet på denne kroppsvekten, så dette var artig. Løftet gikk fint. Jeg hadde mer inne, Fredrik så det, og bestemte et tredje bonusløft (som jeg bare har “lov” til ett av i uken, eller er det måneden?). 140 kg. Ah, det tallet. Og AH, DET LØFTET. Det gikk jo! Ikke av mine seigeste løft heller, og definitivt ikke dårlig teknisk. “Nå benker vi!” måtte jeg bestemme, hvis ikke hadde jeg vel fortsatt stått der ved knebøystativet, for F ville tydeligvis fortsette.

Funfact: Regionsrekorden i knebøy i -63 kg-klassen er 140 kg. Og i -72 kg-klassen er den 142,5 kg – og det er undertegnede som har den!

Videre til benkpress. Stevnepersen min der er 70 kg. På mandag løftet jeg 68 kg, 70 kg og 73 kg uten problem. F var overbevist om at jeg kunne klart 75 kg, men igjen, dette skulle egentlig ikke være noe makseøkt, og bonusløft-kvota var for lengst brukt opp. Men på onsdag klinket jeg til med ny 2 RM! På 70 kg! Haha. Og det var så lett at jeg tipper jeg kunne tatt 4-5 reps. Om jeg liker denne utviklingen…?

Skivene under føttene er for å få benken i “konkurransebenkhøyde” slik at jeg ikke venner meg til et annet oppspenn enn hva jeg vil møte på stevner. Skal bli godt å få konkurransebenk på Magnat senere denne måneden!

I markløft har jeg de siste to månedene hatt et volum langt over hva kroppen min vanligvis har taklet. Det har gått veldig fint med tanke på rygg og bein, men jeg merker det i grepet. Jeg trener jo litt vektløfting (rykk og støt), og kjører en rekke øvelser som belaster grepet. Kroppshevinger for eksempel. I tillegg trener jeg spesifikt på grep med 120 kg i hendene og 70 kg i hendene 2-3 ganger i uken. På mandag kjente jeg at grepet var slitent. Jeg klarte å løfte 165 kg, men da kjente jeg at jeg snart ikke klarte å gripe i stanga lenger. “Ett løft til. Med reimer.” Greit for meg. 175 kg. 2,5 kg over norgesrekorden i -63 kg-klassen.

Slike økter gjør at jeg blir veldig optimistisk for å klare å ta personlig rekord sammenlagt i år, i tillegg til personlige rekorder i enkeltløftene. 91 dager til regionsmesterskap, 217 dager til NM.

På onsdag gikk turen til Skeidar for å se på ny sofa. Husker knapt hvordan sofaen var fordi servicen var så ubrukelig. Ikke så farlig, hadde egentlig landet på en annen uansett, så får bare se på det som to streker under svaret.

Utover det har jobbuken vært bra, og jeg har gjort noe jeg ikke trodde jeg kom til å gjøre igjen: gå med UGGs til hverdags. Jeg bytter sko på jobb uansett, og som de fleste sikkert har fått med seg har det vært svært kaldt denne uken. Ullstrømpebukse under buksen hver dag, uggs og denne fantastiske jakken med 90% dun inni, og 50% ull utenpå. Ingen grunn til å fryse dersom man har muligheten til å unngå det!

Nå skal jeg spise opp havregrøten min, og rette snuten mot trening. CrossFit Open 18.2 står på planen, i tillegg til min vanlige lørdagsøkt. God helg, fintfolk!

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier