Hei og gledelig jul, kjære dere. For en fin høytid dette har vært, og er. Jeg har kost meg veldig, og er så klar for 2018 at det kribler i både hode og kropp! Batteriene er ladet, mål er satt og energinivået, motivasjonen og arbeidslysten er på topp – en helt fantastisk god følelse. Først gjenstår det to dager av dette året, og de skal selvsagt nytes i fulleste grad.

Det har vært noe aktivitet fra meg på snapchat (kkamillak), men blogg, Instagram, e-post osv. har ikke blitt prioritert. Søvn derimot… Søvnloggen min kan vise et snitt på 9 t og 44 min den siste uken, haha! Jeg sover rundt åtte timer hver natt til vanlig, men med tanke på hvor fyldige (både mentalt og fysisk) dagene mine er synes jeg ikke det er rart om kroppen takker ja til mer søvn.

Late morgener og mye frisk luft beskriver disse dagene svært bra.

Det samme gjør knallgode og lange treningsøkter – kroppen føles skikkelig BRA, og det er en av de beste følelsene jeg kan tenke meg.

Tur med Christine og endene. Jeg har også fått vært og besøkt en liten prins på bare litt over to uker. Han sov i armene mine i nesten to timer, og ga en ro i sjelen man ikke finner noe annet sted. Helt fantastisk skjønn! Gleder meg til å bli kjent med ham og følge utviklingen hans etterhvert som tiden går.

Det har ikke vært de beste turforholdene denne romjulen, men med godt selskap blir alt bedre.

Markatur med hodelykt var gøy! Selfies med hodelykt derimot, funket ikke like bra.

Jeg har to eksamener neste uke, så en del lesing har det også blitt. Ikke like mye som jeg hadde planlagt, men det sosiale livet har rett og slett fått førstepri, og mye av stoffet sitter heldigvis etter et godt semester med forelesninger og innleveringer.

Jeg har klippet meg! Veldig fornøyd. Og finstasen har vært på en rekke ganger, til fine timer ved bordet, med fin mat og fine mennesker.

Utsikten over Oslo, på selveste julaften. Julen er min favorittid i Oslo, da merker man hvor mange innflyttere det er, i kombinasjon med at mange reiser på fjellet osv. Så få mennesker, så fredelig og et så rolig tempo. Noe av det samme skjer på sommeren, og temperaturen da er å foretrekke, men da kommer det jo langt flere turister i tillegg.

Har vært nede i “hula mi” også, og løftet. Har bare én uke igjen på dette ville mengdeprogrammet nå, og ettersom kroppen min er svært tilpasningsdyktig har den heller blitt vant til mengden i stedet for å bli utslitt og nedkjørt (som noe av poenget egentlig er, så man kan slippe opp mengden og dermed få masse overskudd), så nå har jeg innført både spensthopp, burpees og intervaller for å få utløp for den ekstra energien. Hvor skal dette ende… Haha, utrolig gøy da, men har jo ikke tid til slikt i en vanlig hverdag.

I dag skal jeg jakte på en nyttårskjole, så skal Dag og jeg på trening, før jeg må lese litt mer, og så skal vi handle inn til feiringen i morgen. Ah, disse dagene er virkelig gode. Håper dere nyter de like mye som meg, og at dere får ladet opp skikkelig for det nye året.

Dere vet hvor mye jeg elsker mandager, den første dagen hver måned, og generelt starten på nye ting. Blanke ark og alt det der. Ikke nok med at det er et nytt år i vente, men første dagen i det nye året er en mandag. Gjett om jeg er fornøyd!

Lille julaften! Jeg skjønner ikke helt at vi snart er ferdig med 2017, det føles som årets lengde har blitt halvert! Men for et år det har vært. Og det er enda en uke igjen, så det er bare å nyte det!

Denne julen, på linje med forrige og den før der, dukker det opp spørsmål og usikkerhet rundt dette med mat. I juletider blir vi eksponert for godteri, kaker og det som er både i selskaper, i butikker og via sosiale medier. Å inkludere noe av dette er jeg helt for, og for veldig mange er det en helt sentral del av julen. Det er koselig! Utsagnet “det er hva du spiser mellom nyttår og jul som teller, ikke hva du spiser mellom jul og nyttår” er jo for all del et godt prinsipp, men hvor mange kan helt ærlig si at de er så utrolig fornøyd og stolt av hvordan de spiser resten av året? Og ikke minst, noe jeg opplever at det er lite fokus på, er at det er mange som ikke har en velfungerende mekanisme til styringen av metthet og sult. Jeg har fortsatt ikke dette på plass, og jeg vet om flere som er i samme bås. Da kan disse tider raskt bli litt vanskeligere å forholde seg til, når fristelsene venter rundt hvert hjørne.

Julelunsj med jobbteamet.

Jeg har noen punkter/tips for dette med mat og trening i julen:

• Vi har alle ulik metabolisme og ulikt aktivitetsnivå i løpet av en dag. Altså har vi ulik toleranse når det kommer til inntaksmengden av mat, snop og kaker. En med høyt nivå av hverdagsaktivitet og som i tillegg trener kan ikke sammenligne inntaket sitt med en som knapt beveger seg i løpet av en dag.
• Næringsrik mat har stor innvirkning på vår mentale og fysiske helse. Uansett hvor mye eller lite usunn mat du får i deg, husk også å inkludere god næring!
• Det er lov å tenke litt lengre frem i tid enn det øyeblikket du spiser. Julen består gjerne av en rekke dager med mektige måltider, så du trenger ikke spise hvert måltid som om det var ditt siste.
• Få inn litt aktivitet hver dag, gjerne i lag med folk du setter ekstra stor pris på. Da får dere gleden av å tilbringe tid med hverandre, og dere får brukt kroppen.

Jeg mener IKKE å si at man skal begrense seg enormt og spise kylling, brokkoli og ris i julen. Det er absolutt ikke det jeg prøver å få frem. Men jeg vil heller ikke å oppfordre til en fråtsefest uten sidestykke. Det er lov å gå for en mellomting! Selv vet jeg hvor godt det er med den balansen, med solide og næringsrike måltider (julen er jo full av skikkelig husmannskost) etterfulgt av pepperkaker, twist og dessert i en fornuftig mengde for meg.

Julen handler ikke om mat. Den trenger i hvert fall ikke gjøre det. Det er ikke en spisekonkurranse. For mange, meg selv inkludert, handler det om ro, fred, samvær med de menneskene som betyr mest for meg, kvalitetstid. Ja, timesvis ved bordet er en stor del av det, men det er ikke alt.

Julebord – herlig kvalitetstid med herlige mennesker! Hun der… Dagene, ukene, månedene, årene ville ikke vært det samme uten deg, Kristin.

Husk også at det kan være deilig å ikke ta helt bevegelsesfri i julen. Det blir mye sitting, og de fleste vil nok føle seg hakket mer vel om de for eksempel får inn en 40 minutters gåtur hver dag, eller kanskje noen er så heldige å få inn timesvis med god flyt i skiløypa?! Det er bra for både hjerte, kroppen ellers, hodet, og ikke minst er det utrolig hyggelig!

Turer i marka med fantastisk selskap, vinn-vinn, for både mental og fysisk helse! 

Selv har jeg absolutt ingen plan for maten i julen, det tar jeg som det kommer og som det passer meg. Jeg har et relativt høyt aktivitetsnivå til vanlig, og jeg vet at dette vil bli nokså likt i julen. Enkelt og greit.

Julepreget løfteantrekk, også en del av julen som ikke handler om mat.

Et lite verktøy jeg synes er svært nyttig: Ta små valg hver dag, som fremtidige deg vil takke deg for. Det kan bety å få i seg ekstra mye mat for å lade opp til en lang dag i skisporet eller en tung treningsøkt, og det kan bety å begrense antall dessertporsjoner fordi du knapt har vært i bevegelse på flere dager. Kun du kan vite hva som passer best for deg. Du har fremdeles ansvar overfor din kropp. Den aner ikke forskjellen på tirsdag og lørdag, juletid eller hverdag. Det kommer en tid etter julen, det er digg å føle seg bra da og!

Ikke alle klarte å la pepperkakehuset stå urørt frem til knusing – seigmennene på siden måtte visst lide. De to seigmennene sjefen mente var inspirert av meg (de som liksom står på henda) fikk heldigvis bli!

God jul, alle flotte lesere! Håper roen har senket seg og at dere klarer å nyte disse dagene!

Noe jeg også synes det er ekstremt viktig å påpeke: om ting så sklir helt ut og du ikke klarer finne en balanse: la det gå! Ikke dvele mer over det. Du synes sikkert det var godt der og da, og DET er det kvalitet over i seg selv.

Nå er jeg nettopp ferdig med siste studiesamling for dette semesteret. Jeg har bestått og fått svært god tilbakemelding på alle hjemmeoppgavene, så nå gjenstår bare to eksamener rett over nyttår. Og så et nytt semester.

Jeg hadde egentlig fått innvilget feriedag på fredag, men ettersom vi har såpass høy arbeidsmengde på jobb nå trakk jeg den tilbake. Jeg fikk ikke engang trent på fredag, det tenker jeg folk som både kjenner og ikke kjenner meg vil skjønne at er beskrivende for hvordan travel den dagen var. Planen var å dra på skolen på kvelden, men jobben hadde julebord og jeg kjente det var nødvendig å bare kose seg. Det er noen få dager i året jeg drar på slike ting. Og et julebord med noe sånt som 240 stykker på Gamle Logen (google it!), det er liksom litt ekstra staselig. Jeg er glad jeg dro – jeg koste meg masse! Og lo! (Haha, Kristin, vi er bare best<3) Til tross for både alkoholinntak og bare fire og en halv times søvn gikk det utmerket med åtte timers undervisning på lørdag. La meg tidlig i går, og åtte nye timer med undervisning og trening i dag gikk helt knall. Det har vært noen bolker med styrketrening og noen med utholdenhetstrening, både teori og praksis på begge. I dag fikk vi løpt intervaller, det er noe jeg liker! Vi har i tillegg analysert løfteteknikk, noe jeg også liker! Snakk om å ha valgt et engasjerende studie.

Jeg tar 20 studiepoeng dette semesteret, og med fulltidsjobb og løfting i tillegg til sosialt liv var jeg spent på hvordan kabalen skulle gå opp. Underveis har det vært noen dager hvor jeg har tenkt at jeg ikke kan fatte hvordan dette skal kunne gå, og etter jeg kom hjem fra Luxemburg og var relativt knust, var jeg usikker på om jeg i det hele tatt kom til å klare å levere gode oppgaver innen fristene. Men det har gått, og det har gått veldig bra. Jeg har lært enormt mye, og jeg er så glad for at jeg kastet meg uti dette. Også er jeg stolt over å ha klart å holde ting gående på den måten jeg har dette halvåret, for jeg skal ikke prøve å kamuflere at det har vært mye å gjøre. Med en solid og dedikert innsats har det gått, men jeg tror ikke den arbeidsmengden er for alle. Det er den ikke for meg på sikt heller, men for ett år synes jeg det er gøy å “gasse på” litt ekstra, for jeg skjønner at det er verdt det.

Vel, det jeg egentlig hadde tenkt til å skrive om var at jeg er i tenkefasen om å komme i gang med å hjelpe noen med hjelp til treningsprogram over nyttår, hvis det kan være av interesse. Over nett altså, så man trenger ikke være Osloborger. Jeg kan skrive mer om det når jeg får flere detaljer på plass, men det går jo an å ha nevnt det her uansett. På skolen har vi hatt svært mange timer med veiledning av hverandre, vi har observert hverandre veilede andre, og jeg synes det er både spennende, gøy og meningsfylt å hjelpe andre, så hvorfor ikke spre det videre og kanskje hjelpe flere? Jeg brenner for livsstilsendring og tiltak for å bedre livskvalitet, og hvis jeg kan hjelpe noen med å holde en viss koll på aktivitetsnivået og fremgangen, tenker jeg det kan bidra med mye positivt for de det gjelder.

Og bare så det er sagt: jeg er ingen forkjemper for at alle skal trene tung styrketrening og at det er fasitsvaret på alles utfordringer. Hadde jeg ikke falt så hardt for styrkeløft tror jeg nok jeg hadde trent på den måten jeg tror de aller fleste vil ha mest glede og mest effekt av: en kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening, for en atletisk og funksjonell kropp. Gode helseeffekter, økt overskudd, noe definert muskelmasse, mestringsfølelse, og en gjennomgående sprek form… Det er i hvert fall slik jeg oppfatter at svært mange ønsker å ha det, ikke bare én dag eller én uke, men over lang, lang tid. Og det ønsker jeg å hjelpe til med å oppnå. Ting blir gjerne hakket morsommere og motiverende når man har noen på laget sitt.

Min filosofi er at man ikke trenger å gjøre ting noe særlig komplisert. Det holder med to-tre økter i uken, men de må gjennomføres. Programmet trenger ikke være revolusjonerende, men det må gjennomføres. Kontinuitet over tid, der ligger nøkkelen. Og å ha noen på sidelinjen som du har en viss forpliktelse overfor, som feirer med deg når du oppnår noe og som sørger for at du fortsetter å utvikle deg i tråd med dine ønsker og mål, kan være både verdifullt og effektivt.

Den siste tiden har jeg fått uvanlig mange spørsmål om X og Y er sunt. Både fra folk rundt meg i “virkeligheten” og på snapchat, e-post osv. De har gjerne lest et sted at noen har uttalt seg om at en matvare er sunn eller usunn. Sånt forundrer meg. Å se på en matvare isolert, hva skal det gi oss? Spiser noen av dere kun én eneste ting? Forhåpentligvis kan alle svare nei på det spørsmålet. Da blir det veldig rart å skulle evaluere nettopp på den måten, synes jeg. Ting henger sammen. Næringen i maten påvirker hverandre. Opptaket av et vitamin kan være bedre fordi vi spiser det med en annen ting.

Kanskje noen bør gå for den magre varianten av noe, fordi fettinntaket totalt sett er tilfredsstillende. Mens en annen bør gå for fullfettvarianten av samme matvare, fordi vedkommende ikke får i seg tilstrekkelig med fett i de andre måltidene. Da kan vi ikke sitte her og si som en overordnet sannhet at én av variantene er bedre enn den andre. Hva en person bør innta kommer an på individet, det kommer an på ernæringsstatusen, aktivitetsnivået, eventuelle sykdommer, og en haug med andre faktorer.

Jeg tør påstå at alle er enige om at frukt og grønnsaker er sunt, og noe de aller fleste av oss har godt av. Og i stor grad vil nok de fleste føle seg bedre når majoriteten av det de får i seg er relativt naturlig, og redusere inntaket av for eksempel ferdigretter og produkter med mange ukjente ingredienser. Men igjen, avhenger alt dette av totalen i kostholdet.

Én salat gjør deg ikke sunn, ett kakestykke gjør deg ikke usunn, én treningsøkt gjør deg ikke veltrent, en ettermiddag på sofaen gjør deg ikke til en slappfisk. Det er hva vi gjør gjentatte ganger over tid som betyr noe.

Ingen tvil om at den totale ernæringsstatusen er svært endret fra mitt tidligere jeg, og nå. Det er heller ingen tvil om at det har gjort at jeg føler meg ubeskrivelig mye bedre. Jeg er så utrolig takknemlig for at jeg ikke utviklet diabetes eller andre livsstilssykdommer, og at jeg egentlig har sluppet veldig billig unna. Det er ingen selvfølge. Jeg har funnet det som virker sunt for meg. Og det er ikke én matvare som utgjør den faktoren – det er totalen av kostholdet over tid.

Jeg tror aldri jeg har smilt og ledd så mye under et stevne, som det jeg gjorde i går. For det første er jeg kjempestolt og fornøyd med hvor mye jeg løftet, for det andre er jeg utrolig takknemlig og motivert for å se at alt teknikkarbeidet har gitt resultater – dette er definitivt mine peneste og raskeste stevneløft, og ikke minst er jeg skikkelig glad for at jeg hadde et så gøy! Det har blitt mye alvor med disse mesterskapene. Klart man tar det seriøst når det er internasjonale mesterskap og norgesrekorder det står om, men jeg kjente jeg trengte denne uhøytidelige løftingen nå. Og ikke helt uforventet: jeg presterte bedre enn jeg har gjort på lang, lang tid. Dette er mitt nest beste stevneresultat noen gang, og bare 2,5 kg under det beste.

Løftene ble som følger:

• Knebøy: 127,5 kg – 132,5 kg – 137,5 kg
• Benkpress: 65 kg – 67,5 kg – miss på 70 kg
• Markløft: 160 kg – 167,5 kg – 172,5 kg

Jeg fikk altså åtte av ni godkjente løft, og her er alle ni:

Det er kanskje ikke så lett å høre, men hoveddommeren foreslo altså at jeg skulle ta to reps på åpningsløftet mitt i markløft. Han kjenner til løftingen min og er veldig støttende, spesielt i markløft, så jeg synes bare det var morsomt!

SÅ fornøyd med 137,5 kg knebøy med bedre teknikk og tempo enn jeg noen gang har hatt.

Ikke noe er som en liten latterkule rett før førsteløftet i markløft, eller hva? Haha!

Jeg følte jeg kunne løftet mer i både knebøy og markløft, så jeg slapp å ha noen sånne “kamillagrindere” som vi kaller det; så seige og treige maksløft som bare jeg klarer å presse meg gjennom. Den tålmodighetskvota trengte jeg ikke å forsyne meg av i går, det var behagelig.

172,5 deilige kg, med bedre teknikk og tempo enn noen gang. Motivasjonsboost!

Jeg har ikke hatt et sekund med oppkjøringsprogram eller deload, tvert i mot, som jeg har nevnt er jeg nå fire uker inn i en kroppsbyggerfase for å prøve å bygge litt mer muskelmasse, noe som krever en helt annen trening enn om jeg skulle trent for maksimal styrke. For min del ser det ut til at denne voldsomme mengden faktisk gjør at kroppen presterer bedre enn når ting gjøres “etter boka” for maksing. Verdifull informasjon å ta med seg videre.

No man is an island. Styrkeløft virker kanskje en individuell idrett når man ser de enkelte løftene, men i praksis er det ganske annerledes. Alt fra kalkulerte og presise treningsprogram som angriper svakheter og passer inn i en helhetlig årsplan, oppfølging, støtte, teknikkterping og de venninnesamtalene for å planlegge hvordan antrekket på stevnet skal se ut, til alt det gode samholdet på treningsøktene dag inn og dag ut. Det er mange jeg stadig vekk takker for at er på mitt lag, og jeg er så takknemlig for så gode støttespillere som er der for meg både på stevner, men også på helt ordinære treningsuker og økter. Jeg føler på ingen måte at dette er noe jeg gjør alene, og det er jeg veldig glad for. Sammen er vi sterkere.

En av mine favorittmedløftere, Julie. Vi løftet før og etter hverandre hele stevnet, og hadde begge et knallgodt stevne. Her tok vi et aldri så lite tandemløft under oppvarmingen, bare for gøy!

Noe som også er verdt å nevne er den mentale fremgangen. Den ser man jo ikke direkte, men jeg kjente en enorm forbedring fra tidligere stevner. Jeg har lagt mer tid i dette, og det ser ut til å ha gitt resultater.

Ah, nå er jeg skikkelig motivert for den resterende delen av denne treningsfasen, og veldig fornøyd med årets siste tunge økt. Kan fullt og helt si at jeg gleder meg ordentlig til løftingen i 2018!

I dag har jeg hatt en helt fantastisk produktiv studiedag. Nå er både hjernen og kroppen min veldig klar for en god natts søvn, i dag har begge deler fått solid belastning. Skikkelig godfølelse, ingenting er som å ha utnyttet dagen så godt!

Først må jeg bare vise dere min nye notatblokk og mitt nye mobildeksel. Svært fornøyd med kvaliteten på begge deler, bestilt på eBay fra DENNE selgeren som har utrolig mange kule design på ting, og det meste kan gjøres personlig med enten navn eller initialer.

Det er jo desember, så da ble det morgenkaffe med preg av vinter OL 1994 (der hele familien min var utenom babyen meg – ironien i at jeg har den koppen).

Sirkulasjonssystemet har stått på agendaen, i tillegg til en oppgave om prinsipper innen styrketrening. Intensitet, volum, øvelsesutvalg, frekvens osv. Alltid gøy!

Etter noen solide timer med skolearbeid tok jeg turen på trening, og det som skulle være en lett/medium økt endte opp med å bli tre timer med kontinuerlig trening. Litt i meste laget, kanskje, men økten var rett og slett helt kanon!

På vei til trening passerte jeg denne, som jeg synes var så søt!

Først en times tid med vektløfting (rykk og støt), før det ble knebøy med strikk (opp til 128 kg x2), benkpress med strikk (opp til 80 kg x3) og klassisk markløft (opp til 121 kg x2). Økten var ikke så tung, men jeg hadde mange sett og VELDIG mange repetisjoner, så da gikk tiden.

Ferdig og fornøyd, klar for neste punkt på agendaen. Vel, først tok jeg en snartur innom BikBok og kjøpte meg en ny bukse. Jenta i kassa var så skjønn og så på den jeg hadde valgt, og spurte om jeg hadde prøvd en annen modell, som hun likte hakket bedre. Jeg hadde bare valgt en jeg har i et par blåfarger, som jeg nå ville ha i svart. Hun hadde hatt samme favoritt tidligere, og var overbevist om at jeg ville like den nye modellen, så da ble det den. Jeg tror bare jeg har bukser fra BikBok og jeg har S i alle, så da tok jeg sjansen på det samme i denne. Hvem orker å prøve i butikk…? Uansett, den satt som et skudd, og var faktisk hakket finere enn den modellen jeg opprinnelig skulle ha, så jeg gleder meg til å bruke den i morgen! Synes sånt er så herlig, hun kunne jo fint bare slått inn buksen, tatt betalt og ferdig med det. Trivelige folk gjør verden bedre.