28 november 2017 -- 9:30

Som jeg har nevnt tidligere er jeg i gang med en litt annen type trening enn jeg har drevet med det siste året. De siste årene, faktisk. Jeg har ikke trent et så høyt volum siden da jeg trente tolv økter i uken. Nå ligger jeg på omtrent likt antall tonn i uken, altså løfter jeg totalt sett like mye vekt, men denne gangen er det fordelt over seks økter, så da er det snakk om relativt solide vekter OG mange sett med mange reps. Dette er sånn trening jeg synes er aller, aller morsomst!

Mandag er “tung bein” og det er da hovedsakelig knebøy og sumomarkløft som gjelder. I forrige innlegg fortalte jeg om den nokså heftige treningshelgen, men høy belastning på beina på søndag. Jeg skrev også at jeg trodde mandagen kom til å gå fint likevel, og det gjorde den så absolutt!

Jeg har ikke hatt på meg pulsbelte på en styrkeøkt før, og jeg har vært nysgjerrig på hvordan pulsen egentlig er under disse øktene, så i går klinket jeg til. Jeg pleier jo å la pulsklokken min ligge i skapet mens jeg trener, for å ha frie håndledd. Men nå som jeg trener såpass høy mengde, altså mange sett og mange repetisjoner, merker jeg at pulsen øker mer enn når jeg trener typisk styrkeløftprogram med få repetisjoner. Det sier seg jo selv; høyere intensitet = høyere puls.

Klar for løfting!

Slik så økten ut:

  • Knebøy 100 kg 6 sett á 7 reps
  • Skrå hantelpress 25 kg 3 sett á 11 reps
  • Sumomarkløft 110 kg 5 sett á 7 reps
  • Rygghev m/stang 30 kg 2 sett á 8 reps
  • Leg extentions 2 sett á 8 reps

Endelig begynner knebøyteknikken å ligne på noe i den retningen jeg ønsker!

Høyrep markløft, da er det lov med reimer i min verden. Og for de av dere som trener rygghev, det som trolig er min favoritt av alle støtteøvelser: tren med vekten bak dere. Det enkleste er å holde en vektskive på ryggen (hold den fast oppe ved nakken), men om dere har kommet til et punkt der dere må bruke en tyngre skive enn hva dere klarer å få på plass selv, eller dere rett og slett skal ha mer vekt enn 25 kg (som er den tyngste vektskiven de fleste steder): bruk stang og vekter. Dette synes jeg er den absolutt beste måten å ta rygghev på. Husk å skiiiiise sete og bakside lår!

Denne økten tok meg 1 time og 10 minutter. Gjennomsnittspulsen lå på 115. Laveste pulsmåling var på 73, og høyeste på 160. Høyeste var på tredje sett med markløft.

Ser dere de seks settene med knebøy og de fem settene med markløft? Haha!

Også må jeg si jeg ble overrasket over hvor mange kalorier jeg forbrant. Jeg ville kanskje gjettet 200-250 kalorier, men det ble 473 kalorier. For bare litt over en time med styrketrening! For ikke å snakke om at kroppen må jobbe med å restituere seg, slik at den ikke er ferdig med å jobbe i det sekundet jeg ble ferdig med økten. Grunnen til at jeg trodde det skulle være betydelig mindre er fordi det er såpass lite tid der jeg er andpusten, og jeg ble heller ikke svett. Men kroppen har jobbet godt likevel, og det understreker jo egentlig bare erfaringen min de siste årene, med at utholdenhetstrening ikke nødvendigvis trenger å være fasiten for å forbrenne en solid mengde kalorier.

Jeg elsker grafer, tabeller, tall og slike ting, så jeg synes i hvert fall det var gøy å se økten på den måten. Vanligvis ser jeg kun på vektene, og min egen oppfatning av hvordan økten gikk, men her får man det på en ganske annen måte. Dette er hjertets og kroppens evaluering av økten.

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier