26 november 2017 -- 21:34

Stillheten her skyldes studiesamling hele helgen. Fredag, lørdag, søndag. Jeg er så glad for at jeg kastet meg uti dette. Jeg var i utgangspunktet veldig gira, men skjønte jo at det kom til å bli hektisk med fulltidsjobb, studier og all løftingen. Men det var litt sånn “nå eller aldri”, og hvis man ikke prøver går det jo i hvert fall aldri! Og det funker. Det funker bra! Det er klart det er mye, men ikke så mye at det ikke er overkommelig, og jeg vet at denne belastningsmengden kun er for en periode. Da går det!

Fredag hadde vi teori, lørdag hadde vi intet mindre enn fem gruppetreninger i sal, haha, og så styrketrening. Fokus denne helgen har vært trening av bein- og hoftemuskulatur. Tidligere har vi hatt en helg med trekkøvelser og en helg med pressøvelser, pluss en helg med utholdenhetstrening.

For å bli en god trener må man jo øve på nettopp det å trene andre, og på samlingene har vi en god del timer hvor vi øver på dette. Så da må jo noen også være “kunder” og så bytter vi på. De andre samlingene har mine økter blitt nokså forsiktige, men i dag fikk jeg endelig løftet litt mer! Etter lunsj hadde min gruppe utholdenhetstrening, så det har blitt to økter i dag. De har sett slik ut:

Styrkeøkt – høy intensitet:

  • Knebøy: 70 kg x4, 80 kg x4, 90 kg x4, 100 kg x4, 110 kg x2, 120 kg x2
  • Klassisk markløft: 70 kg x4, 100 kg x4, 110 kg x4, 120 kg x4, 125 kg x4 (repspers!)
  • Glute bridge: 90 kg x4, 110 kg x4, 140 kg x4, 170 kg x4 (repspers!)
  • Beinpress (her husker jeg ikke vekt, men det ble 4×4 på middels tung vekt)

120 kg x 2. Uten knevarmere, uten musikk og med “slapt” belte. Likevel gikk det nokså lett, det er stas!

Tips: hold 1-3 sekunder på toppen av hver rep i hip-thrust og glute bridge, mens du skviiiiiser setemuskulaturen og bakside lår. Du kommer til å kjenne det SÅ godt!

Etter trening var det tid for lunsj, før det bar videre til neste del: utholdenhetstrening, både teori og praksis. Igjen, for å kunne anbefale noe må vi jo vite hvordan det faktisk er. Og ikke minst vite hva som foregår i kroppen under de ulike aktivitetene, bevegelsene og intensitetene, slik at vi kan tilpasse på best mulig måte til den som faktisk skal utføre øktene og som skal nå målene sine.

Utholdenhetsøkt – middels intensitet:

  • Oppvarming 10 min.
    • 6 km/t
  • Hoveddel 20 min
    • 3 min løping 8 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
    • 3 min løping 9 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
    • 3 min løping 10 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
    • 1 min løping 11 km/t
    • 1 min løping 12 km/t
    • 1 min løping 13 km/t
    • 2 min gange 6 km/t
  • Nedtrapping 5 min

1,5 stigning på mølla under hele økten.

Enda en søndag med intervaller. Jeg synes det er så gøy! Grunnen til at jeg gjør det lite er for at det ikke skal gå utover styrketreningen, den betyr svært mye mer for meg.

Jeg har vanligvis hviledag på søndager og tung beinøkt på mandager, så morgendagen kan jo bli interessant. Tipper det kommer til å gå bra, disse beina restituerer seg som regel svært raskt. Vel, nå får jeg treffe puta, så kan vi heller blogges mer i morgen eller tirsdag. Håper helgen har vært fin!

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier