24 april 2017 -- 20:42

I dag har jeg fått rotfylling. Og til alle der ute som finner dette ved å google «rotfylling vondt», «smerte rotfylling» osv, kan jeg si med en gang at min opplevelse var utelukkende positiv. Jeg trakk alle fire visdomstennene for under to år siden (ikke samtidig), og det synes jeg var mer ubehagelig. Og det var mest ubehagelig fordi det var kjedelig å gå med hovent og ømt kinn i flere dager etterpå, og fordi det var litt skummelt. Men rotfylling hørtes så mye verre ut, synes jeg. Det var det absolutt ikke. Han sa det vondeste trolig kom til å være å sette bedøvelse, spesielt den i ganen. Jeg kjente knapt at han var nær meg, så da var lista satt, haha. Gapeklosser fikk jeg til og med, så jeg kunne slappe av i kjeven hele tiden. Nei, altså, det var totalt unødvendig å grue seg til, spør du meg.

Det bør kanskje også nevnes at jeg ikke hadde noen smerter i forkant, dette ble gjort på grunn et slag mot tannen da jeg falt for mange år tilbake.

Da jeg kom hjem ble det en god lur på sofaen, jeg blir så sløv av bedøvelse, smertestillende og slike ting. Ikke ofte jeg får det i meg, men når det først skjer, virker det effektivt, for å si det slik. Vel, da er dere oppdatert på den fronten, og forhåpentligvis kan min erfaring bidra til å ufarliggjøre opplevelsen for noen andre. Dype pust med magen, så går det fint.

Jeg skrev jo et innlegg om at bror, søster og jeg var på tur i marka forrige søndag, og at jeg hadde med dronen. I går la jeg ut et lite klipp på Instagram, som jeg tenkte jeg kunne dele her og. Barlindåsen er et av mine favorittsteder i Oslo. Det er ikke noe merket sti opp dit, men så fort du har lært deg veien, er plutselig toppen så veldig tilgjengelig. For den er ikke bratt eller slitsom å gå til, men har likevel en helt herlig utsikt over Oslo og Maridalsvannet (drikkevannet til omtrent 90% av Oslos befolkning). Fredelig og behagelig, nøyaktig slik jeg liker det.

Et innlegg delt av Kamilla K (@kamillako)

Ser dere oss tre på start/stillbildet?

Ah, for en salig kombinasjon av ting. Vel, håper uken har startet bra for dere! Min uke ser litt annerledes ut enn vanlig, men den blir nok helt knall likevel. Skal blant annet et par dager i Bergen, før jeg skal lede et vektløfterstevne i slutten av uken. Nok en snodig kombinasjon av ting! Det er visst ukens tema.

22 april 2017 -- 17:40

Etter jul og påske er det mange som er plaget av et sterkt søtsug, som følge av et høyt sukkerinntak i ferien. Man ønsker å få på plass sunne vaner, og nå som sommeren nærmer seg er det ikke uvanlig med et ekstra fokus på en sunn og aktiv livsstil. Sunne valg har vi alle godt av. Jeg vet svært godt hvordan det er å føle at man konstant har lyst på noe søtt, spesielt på kveldstid. De siste årene har jeg lært meg noen tips og triks for hvordan dette kan dempes, og hvordan man kan komme seg over den «kneika» det gjerne er snakk om, før ting blir vaner og rutiner. Kroppene våre er som regel ganske tilpasningsdyktige, så når de først blir vant med noe, er det gjerne lettere å holde samme linje gående.

Jeg har både noen konkrete praktiske tips og noen tips for det mentale. Først de praktiske:

  • Drikk nok vann. Dette tipset har jeg lest sikkert flere hundre ganger uten å ta til meg. Drikk vann, jada, det gjør jeg. Mennei, det tok flere år før jeg begynte å drikke nok vann, og kjente hvordan kroppen responderte (positivt) på det. Vann er essensielt for liv. Vann bidrar til transport av næringsstoffer til cellene, transport av avfallsstoffer ut av cellene, bidrar til at enzymatiske reaksjoner i kroppen går fortere, og er i tillegg viktig for en rekke andre funksjoner i kroppen. Hvis ikke kroppens funksjoner fungerer som de skal, hvordan kan du da være sikker på at for eksempel signalet om sult er riktig regulert?
  • Spis nok proteiner. Mine favorittkilder til protein er kylling, tunfisk, cottage cheese, egg, fisk og kalkun. Proteinrike måltider gir lengre metthetsfølelse. Proteiner er nyttige for immunforsvaret, muskelmassen og skjelettet, for danning av hår, hud, negler og slimhinner, og produksjon av hormoner.
  • Beveg deg! Enten det er på treningssenteret, om det er vekter, kondisjonstrening, gåtur eller svømming har både kropp og sinn godt av bevegelse. Dette bidrar også til å regulere apetitten.
  • Stress ned og planlegg. Mange opplever å hige etter usunn mat når de er stressa, uten at det hjelper på situasjonen. Hvis du vet du har en hektisk dag i vente kan det være lurt å fikse en matpakke eller to, slik at du slipper ulvehunger og dårlig humør på grunn av sult.
  • Grønnsaker til hvert måltid og som snacks. Det er ikke bare for å få i seg vitaminer jeg sier dette, men fordi mange opplever cravings etter det å ha noe å tygge på, typisk mens man driver med skolearbeid eller ser på tv. Å tygge på gulrot og paprika kan dekke dette behovet. Ved å ha grønnsaker i måltidene vil du også få mer å tygge på der, slik at du rett og slett drøyer tiden til måltidet er over, og dermed får maten litt mer tid på å «sette seg» slik at du opplever metthetsfølelse.
  • For mange vil også det å spise maten sin være bedre enn å drikke den. Ved å spise får du både matopplevelsen, kroppen får tygge og må bearbeide maten gjennom en mer omfattende prosess enn om du drikker kaloriene dine via for eksempel smoothie, juice, kaffe mocca osv.
  • Finn søte alternativer når du opplever søtsug på kveldene. Det er unødvendig å måtte kutte ut alt søtt, det kan fint gjøre at du bare fråtser i det når du ikke orker å holde deg i tøylene lenger. Finn heller søte alternativer, som frukt og bær, eller min favoritt: te med stevia. Da får du den søte smaken uten å måtte spise en pose med smågodt og føle deg daff etterpå.
  • Gjør noe! Hvis du er fysen på noe fordi du kjeder deg, prat med noen, gå en tur, les en bok, spill et spill. Få fokuset over på noe annet.

Når det kommer til det mentale:

Prøv å tenke helhetlig. Du trenger ikke spise som om hvert måltid var ditt siste. Et spørsmål jeg har brukt en del er «er du faktisk sulten?» Dette har jeg stilt meg selv etter fullverdige måltider, når jeg har kjent at jeg fortsatt har lyst på mat. Disse tilfellene har som regel enten båret preg av at jeg har spist måltidet svært fort, slik at kroppen ikke har rukket å registrere at den faktisk har fått tilstrekkelig med næring, eller at jeg har kjedet meg. Selvsagt, er du sulten skal du spise, det er det ingen tvil om, og det håper jeg alle tar som en selvfølge. Men nå snakker jeg om rett etter måltider bestående av godt med næring. Er du sulten? Hvis «ja», spis mer av sunn og næringsrik mat. Hvis «egentlig ikke» eller «vet ikke», kan du vente til neste måltid. Det å også tenke at ja, det er faktisk aktuelt med et nytt måltid om noen timer, kan også bidra til at man blir litt roligere rundt dette søtsuget. Du skal få mer mat, du skal slippe å gå sulten. Drikk godt med vann mellom måltidene, og bruk energien fra maten du nettopp har fått i deg, til å være produktiv og utrette noe. Min erfaring er at så fort man retter konsentrasjonen mot noe annet, går det riktig så fint å få fokuset bort fra søtsaker.

Porsjonskontroll/mengdekontroll er et problem som går igjen ofte, så det tenkte jeg å skrive et eget innlegg om. For jeg mener ikke at alle trenger å kutte ut godteriet, mange finner stor glede i det. Men det handler om mengdene, og når det begynner å gå på bekostning av målene man har satt seg og helsa, at jeg synes det er et poeng å ta tak. Jeg er i skikkelig skrivehumør om dagen, så jeg har begynt på en rekke innlegg, og de blir bare lengre og lengre.

Håper noen får bruk for tipsene!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
16 april 2017 -- 19:20

Dagens søndagstur ble en spesiell en. Broren min og jeg avtalte å gå tur i marka. Han spurte om jeg tok med dronen, og så fort noen faktisk vil ha med dronen, er jeg ikke vanskelig å be. Vi drar, med Lyfe (dronen min) og retter snuten mot en av mine favorittopper i Oslo: Barlindåsen. Trasker oppover, møter kun ett menneske (og en hund) på turen. Total ro. Kommer opp, jeg snurrer fast propellene, og så ser jeg at det kommer et menneske. Jeg tenker enkelte kan oppleve dronen som forstyrrende, så jeg sukket litt inni meg. Det er jo så fint der oppe, så det er typisk at vedkommende skal sette seg ned og være der lenge, så vi må drøye droneleken. Men hvem kommer ut fra stien? Søster! Haha, det var bare FOR morsomt. Av alle steder, på nøyaktig samme tidspunkt, det ene mennesket som er på toppen den halvtimen vi er der. Så det ble tidenes søskentur! Og ikke nok med det, vi så helt like ut: alle hadde mørk underdel og blå jakke! Haha, noe så komisk!

Hele søskenflokken tilbragte en halvtimes tid sammen der oppe, før vi tok følge hjem. For en artig tilfeldighet, jeg kommer ikke over det! Det var en skikkelig KK-dag på Barlindåsen. Og ja, alle heter KK, dette er en gjennomført familie.

Det ble noen GB med film, så den skal jeg leke ferdig med i morgen.

Håper dere koser dere de siste feriedagene!

11 april 2017 -- 18:28

Lenge siden jeg har delt turbilder her. Jeg har nærmest sluttet å ta med kameraet på tur, har savnet det. Så i dag fikk det bli med, og i den forbindelse tenkte jeg dele litt av Oslopåsken med dere. Jeg synes det er utrolig deilig med bar bakke og varmende solstråler. Turfølget hadde kledd seg for skikkelig kulde, noe det viste seg å IKKE være. I marka blåser det heller ikke så mye, så selv om solen ikke slipper til overalt blir det ikke bitende kulde i disse dager.

Synd vi bare fikk ett bilde her, men det hele ble meget komisk. Det skulle bli et klassisk kamillapose-bilde, og først holdte jeg på å snuble, så tok jeg meg i mot og sekundet etter plumper jeg med den ene foten mellom to tresammer, ned i gjørme. Skulle hatt det på film. Ikke ofte jeg er klumsete av meg.

Ble faktisk overrasket over hvor tørt det var på stiene, trodde det skulle være flere fuktige områder og ikke minst flere flekker med snø. Men vi er jo nesten i midten av april, så det er kanskje ikke like rart som jeg skal ha det til.

Det blir bypåske for min del, med en hel del på agendaen. Og ettersom sikkert halve byen drar til fjells, blir det en avslappet stemning her og.

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
9 april 2017 -- 9:18

Altså, jeg er så støl i lårene at jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre av meg. Jeg kjenner det når jeg sitter, ligger, går, står. Åh! Jeg visste jo at det kom til å skje med tanke på hvordan jeg har trent denne uken, men likevel.

Uken etter stevne har jeg alltid «lekeuke». Min versjon av lek er noe annerledes enn hva den uken opprinnelig ble tenkt til. Lekeuke skulle bestå av lette økter, færre økter og bare tull og tøys. Denne uken har jeg trent beinhardt (bokstavelig talt BEINhardt), det er jo det jeg synes er gøy! Og nå må jeg betale for det, haha. Skal ikke trene i dag, bare gå tur og så får jeg vel dra frem rullen min for å få i gang blodsirkulasjonen.

Jeg har tatt en rekke personlige rekorder denne uken da, det er kjempegøy! Og jeg er fortsatt litt høy på forrige ukes stevneresultat, jeg er rett og slett helt utrolig fornøyd. Kommer ikke over at jeg klarte å perse i benkpress, det var så etterlengtet! Og markløften da… Nei, jeg skal ikke bable om det igjen. Men noe jeg vil poengtere er hvor fantastisk godt det er å se at arbeidet jeg har lagt inn, har gitt de resultatene jeg ønsket. Det er skikkelig motiverende! *klapp på skulderen*

Noen har etterlyst mer info om hvordan jeg trener, og det tenkte jeg dere skulle få. Dere skal selvsagt få for en ordentlig treningsuke, men denne uken har jeg altså trent ut i fra hva jeg har følt for, og det resulterte i dette:

mandag løp jeg på woodway-mølla. Først sakte med ganske bratt stigning, så tok jeg stigningen ned til 3, og kjørte på med ti stk 30/20-intervaller. Totalt 50 min.

Tirsdag tok jeg maksrepstest på 100 kg i knebøy. 15 reps er persen der. Lurer på hvor mange jeg kunne klart om jeg ikke hadde løpt dagen før. Så tok jeg 5×5 reps på samme vekt etterpå. Og så 5×5 på 100 kg i sumomark, pluss litt skulderpress.

Onsdag tok jeg maksrepstest på clusterreps i bøy. Det vil si én rep, 30 sek pause, én rep, 30 sek pause osv. 117 kg på stanga, og etter 14 reps gadd jeg rett og slett ikke mer. Så 3×3 reps på samme vekt. Igjen lurer jeg på hvor mange jeg kunne klart, med uthvilte bein. Deretter tok jeg tilsvarende test på 62 kg i benkpress, og etter 12 reps rakk jeg ikke mer, og tok raskt 3×3 reps på samme vekt, før jeg måtte stikke til Døgnvill for en deilig middag.

Torsdag ble en lett økt for å gi kroppen litt ro. Lett knebøy, hantelpress, glute bridge, chins og rygghev.

Fredag ble det knebøy med stopp opp til 102 kg x 3 reps, sumomark med stopp rett over bakken (sykt tung, men svært nyttig øvelse) opp til 104 kg x 5 reps, og benkpress med stopp opp til 63 kg. Den store «med stopp»-dagen. Dette for å øve på å holde posisjonene og trykket/spennet i kroppen.

Lørdag tok jeg en hel haug med reps på lettere vekt i knebøy, før jeg tok et par single reps på 110 kg, 115 kg og 118 kg. Deretter endret jeg stangplasseringen fra noen cm ned på ryggen, til helt oppe i nakken (lavstang/høystang), og tok noen reps på 100 kg før jeg avsluttet med 10 reps på 90 kg. Det var repspers i høystangbøy for meg! Så ble det sumo, der jeg tok 140 kg x 5 reps, som også var repspers! Endret vekten til 110 kg og tok 3 sett á 5 reps der. Deretter tok jeg strekk-armhevinger, altså armhevinger med hendene på kettlebells, for å få lenger arbeidsvei. En periode trente jeg dette ganske mye, og hadde en pers på 13 stk. I går klarte jeg 16! SÅ fornøyd! Avsluttet økten med 10 stk 30/20-intervaller på woodwayen, med 4 graders stigning.

Jeg pleier å trene støtteøvelser i tillegg, men det gidder jeg ikke når jeg har lekeuke. Dette er altså ikke en representativ uke for min trening, men en ren «gjør det du føler for»-uke. Vi kan med andre ord konkludere at jeg har svært godt av å følge et program, hvis ikke hadde jeg trent meg selv i grøfta på kort tid.

Nå er jeg SUPERGIRA for morgendagen. Da starter jeg på nytt program, og jeg er så spent på å se hvordan kroppen responderer på et litt annerledes oppsett. Jeg har virkelig troen på at det blir bra, og jeg er klar for å gå «all in». Programmet strekker seg over åtte uker. Så blir det ett åtteukersprogram til, før noen oppkjøringsuker, og så er det regionsmesterskap og norgesmesterskap for tur. Gleder meg!

Jeg er i gang med å skrive et par innlegg om utfordringer med livsstilsendringer og dietter, «i min handlepose», hvordan jeg gikk frem da jeg bestemte meg for å gå ned en vektklasse i styrkeløft, og litt annet. Har du ønske om innlegg, er det bare å fyre løs. God palmesøndag til alle!

4 april 2017 -- 6:00

Nedtellingsappen min på telefonen forteller meg at det er 151 dager til RM (regionsmesterskap) og 199 dager til NM. Det er altså ganske nøyaktig fem måneder til RM. Fem måneder på å legge inn solid arbeid, slik at følelsen jeg sitter med nå, kan gjenoppleves. Ah, jeg gleder meg! Både til de store begivenhetene, men også alle de vanlige hverdagene som skjer mellom.

Jeg tenkte jeg skulle dele noen bilder fra lørdag også, ikke bare filmen av selve løftene. Det er mange styrkeløftere som er opptatt av å trene med jern, og ikke minst varme opp med jernskiver på et stevne, fordi det er slike skiver man skal konkurrere med. Jeg bryr meg ikke et fnugg om jeg varmer opp med jern eller ei, noe som også gjorde at jeg fikk varmet opp der det ikke var fullt så mange mennesker, og med vanlige vektskiver. På stevner liker jeg å ha det rolig rundt meg, stressa og aggressive mennesker er generelt ikke noe jeg er spesielt glad i å ha rundt meg.

Så, borti hjørnet mitt gikk det fint. Hadde ikke skrevet noe plan for oppvarmingsløftene i knebøy, bare bygget meg oppover basert på logikk og dagsform. Ble vel noe sånt som 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg. Okei, ble noen reps på 40 kg først, fordi F insisterte på det. Jeg ble lettere irritert for å måtte starte på noe lavere enn 60 kg, men utførte repetisjonene for å få problemet ut av verden, haha.

110 kg. Nest siste oppvarmingsløft.

Klar for 120 kg, og siste oppvarmingsløft.

Visualisere, puste og bli kløpet. Standard.

Først løft gikk fint. Det første løftet er det verste. Det er på grensen til å ikke være gøy, haha. Signaler, tre dommere, publikum, man står på et teppe (!), tre spottere rundt deg… Jeg glemmer nesten hva jeg faktisk skal gjøre, det er så mye nytt på en gang. Så fort den første er godkjent, da føles alt så mye bedre. Da er man i gang. Etter knebøy var det tid for benkpress.

Oppvarmingen til benkpress gikk helt etter planen, og ting føltes bra. Har jeg fortalt dere om da jeg deltok på mitt første stevne i 63 kg-klassen, på regionsmesterskap i Askim? Jeg hadde jobbet et halvt år for å gå ned til den vektklassen, ene og alene for å ta norgesrekord i markløft. Og det gikk jo, så det stevnet husker jeg som et fantastisk et. Men benkpress gikk faktisk helt latterlig dårlig den dagen. Jeg bommet på nest siste oppvarmingsløft, så Fredrik måtte løpe til sekretariatet og rakk å endre startvekten min noe sånt som ett minutt før fristen for å endre gikk ut. Armene føltes helt tomme. Uff, det var ubehagelig. Vet heldigvis hvorfor det skjedde, så skal ikke gjenta den feilen.

70 kg benkpress på stevne. Endeliiiiig!

«Janicke!!! Stevnepers i benk!!!»

Så glad, så gira! Nydelig følelse å gå inn i markløft med. Og jeg har pimpet de blå løfteskoene mine, så nå er det KK-power all the way! Litt usikker på hva F driver med, han husket ikke selv engang. Menmen, vi stakk for å varme opp til markløft, og der hadde jeg så få oppvarmingsløft at jeg knapt husker det.

165 kg gikk superfint, jeg hadde ikke tragisk stygg rygg engang. Slik fremgang er likandes!

172,5 kg var tyngre (sjokk…), men hastverk er lastverk, så det er jo bare å dra, så lenge det går oppover. Og heiaropene og støtten fra publikum har mye å si!

Her er de altoppslukende øyeblikkene. Her dreier alt seg om hva som skjer i hodet. Fredrik klyper svært hardt for å få adrenalinet i gang, jeg kjenner mer eller mindre ingenting av det, men ser på blåmerkene at han virkelig har tatt i. Der og da dreier alt seg om mine tanker.

Opp på plattingen. Puste. Gå frem til stangen, plassere føttene. Puste.

Ta grep om stangen, trekke godt med luft ned i magen, feste blikket, og dra. IKKE. GI. DEG!

175 kg. Tre røde skiver. Ah, den følelsen. DEN følelsen!!!

For et stevne. Jeg er så fornøyd. Og jeg er så motivert til å utvikle dette videre.

Og som en tilleggsopplysning som sikkert enkelte ville vært foruten: dette var første stevnet mitt hvor jeg hadde mensen, så da er jeg enda en erfaring rikere, og vet at det ikke trenger å være noe hinder.

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier