24 mars 2017 -- 21:05

Jeg har blitt mer og mer glad i å avslutte treningsøktene mine med en såkalt “finisher”. Jeg løfter vekter hver dag, og det er uten tvil det jeg får mest glede av. Kroppen kjennes sterk, stram og robust – jeg elsker den følelsen! I det siste har jeg hatt så mye overskudd og energi jeg har hatt ønske om å få utløp for, så løsningen har blitt enten en litt intens sirkel med noen få kroppsvektøvelser, eller noen skikkelig seige og intense minutter på ellipsemaskinen.

I den forbindelse må jeg bare skrive noen ord om bruk av ellipsemaskin. Jeg kan godt komme med forslag til noen gode styrkefinishere også, men først: ellipse. For noen år siden var jeg flittig bruker av ellipsemaskinen på SATS. Jeg ville ikke bli “stor og bulkete” og jeg trodde helt ærlig at kondisjonstrening var nødvendig for å gå ned i vekt, og for å nå målene mine. Jeg trodde i det hele tatt trening var nødvendig for å gå ned i vekt, og det er det ikke. Uansett, jeg har tilbragt noen timer på ellipsemaskinen, og når jeg ser tilbake på det, er jeg ikke overrasket i et eneste sekund over at jeg ikke fikk resultater. Jeg hadde på en motstand som gjorde at jeg ble sånn passe sliten, og jeg kunne stå der og tråkke i en time. I tillegg spiste jeg raskt inn det jeg hadde forbrent (og mer til). Bruker jeg ellipsemaskinen nå, setter jeg av et kvarters tid, jeg har på tung motstand så hvert eneste tråkk må jobbes for, og jeg kan på ingen måte gi mye i en time. Forrige lørdag ellipset jeg i 16 minutter, hvorav 13 av dem var i sone 4. Vi opererer med 5 pulssoner, der 5 er bortimot makspuls. Gjennomsnittspulsen min lå på 81% av maks, og svetten rant etterpå. Jeg svetter ikke mye, det vet mine nærmeste, som pleier å motta snap fra meg med bilde av typ tre svetteperler, de få gangene jeg svetter. Passe stor kontrast til noen år tilbake, da jeg svettet stort sett hele tiden, og synes det var direkte ubehagelig om noen skulle gi meg en klem, for jeg var mer eller mindre alltid svett eller klam på ryggen.

I dag avsluttet jeg også økten med et kvarter på ellipsemaskinen.  Fem minutter i sone 5, og 9 og et halvt minutt i sone 4. Fikk både svetteperler og noen pumpa blodårer i tinningen, da har jeg virkelig tatt i! Musikk med skikkelig futt i er et must i slike tilfeller.

Ellipsemaskinen kan absolutt være et godt verktøy for å trene intenst. For bare noen måneder siden kunne jeg ikke funnet på å skrive den setningen, men nå som jeg har erfart at det kan være mer enn lett trening, har jeg et nytt syn på apparatet. Dra med armene (armer og rygg), dytte med armene (armer og bryst), presse med beina, holde kjernen stabil. Med god motstand og skikkelig innsats er det mye å hente! På Magnat har vi et apparat som kan gi utrolig tung motstand, i motsetning til den på jobb, der maks ikke er spesielt tungt. Store variasjoner der.

Så kan man selvsagt gjøre intervaller for å få litt variasjon og oppdeling av økten, for eksempel 5 min med tung motstand, 2 min med lette tråkk, 5 min med enda litt tyngre motstand, 2 min med lett tråkk osv. Eller man kan bygge det opp som en pyramide. Sette en passe startmotstand og øke med 1 hvert hele minutt i for eksempel 7 minutter. Etter 7 minutter jobber man seg ned igjen på samme måte. Så mange muligheter! Jeg vet flere av proffløperene på Magnat benytter seg av ellipsemaskin når de har problemer med knær eller hofter, for å unngå det harde nedslaget, men likevel få treningseffekt.

Dagens litt uvanlige tips fra meg. Jeg har allerede tipset et par venninner om dette, så det utveksles “ellipsesvettesnaps” i fleng.

Av Kamilla | 1 Kommentar »
  1. Ellipsemaskinen er min beste venn, ved siden av vektene, på treningssenteret. Perfekt siden jeg ikke kan jogge pga dumme ankelen min. Jeg har så mange fine timer på ellipsen og er alltid helt kjørt etterpå 🙂

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier