29 desember 2016 -- 10:43

Før jeg skriver om mine egne nyttårsforsett og mål for 2017, tenkte jeg å dele min holdning til hele konseptet. Noen himler med øynene og sier at nyttårsforsett ikke er gjennomførbart uansett, mens andre ikke skjønner hvorfor man skal vente til årsskiftet, man kan jo sette seg mål når som helst. Mange setter lista for høyt, spesielt hvis det kommer til å skulle leve en 100% sunn livsstil rett etter tidenes matmåned, og da daler nok motivasjonen ganske raskt. Hvis du vil ha resultatet uten å jobbe for det, er det klart nyttårsforsett ikke er noen god idé for deg.

Det var tidlig i januar for noen år siden at jeg virkelig gikk inn for å legge om livsstilen. Denne gangen skulle det være på alvor, og jeg skulle være tålmodig. Jeg visste innerst inne at alle de diettene og Nutrilettbarene jeg hadde testet, ikke var det jeg egentlig ønsket å leve av. En livsstil du skal kunne ha livet ut bør komme fra vanene dine. Skal du endre livsstil må du endre vaner. Og det er ingen som sier at det å endre vaner er lett. Og nettopp derfor tror jeg det er noe ekstra godt med å sette i gang et slikt prosjekt på starten av et nytt år. Fordi mange føler en ekstra gnist da, en ekstra motivasjon, og det kan være det de trenger for å komme i gang, og for å komme seg over den startfasen hvor det kanskje går litt trått.

Selv har jeg troen på det å lage en plan. For min del var målet en kombinasjon av konkret vektnedgang og generell livsstilsendring. De to gikk hånd i hånd for meg som var overvektig. Jeg vet at jeg har lettere for å opprettholde motivasjon hvis jeg har konkrete delmål å forholde meg til. Sånn var det før og sånn er det nå. Jeg hadde et hovedmål når det kom til vektnedgang, og jeg delte opp dette målet i åtte mindre delmål. Dette var på en tid hvor jeg var en relativt aktiv shopper, og ettersom jeg skjønte at delmålene ikke burde premieres med sjokolade eller lignende, ble det heller klær, sko eller vesker som belønning. Dette trenger man selvsagt ikke, men jeg vil anbefale å ha et eller annet du ønsker å gjennomføre, som premie. Da blir det plutselig dobbel motivasjon for å nå delmålene, og i et prosjekt som mest sannsynlig kommer til å ta relativt lang tid, må man spille på de kortene man kan, tenker jeg.

Å ha hovedmålet og delmålene synlig, for eksempel ved å skrive de på et ark og henge de opp på veggen, er noe jeg synes er gull verdt. Nettopp derfor publiserer jeg dette innlegget i romjulen, ikke over nyttår. For jeg vil anbefale å legge en overordnet plan nå, hvis du har tenkt til å gjøre tiltak over nyttår. Ikke nødvendigvis gjøre noe mer enn det, men bare starte noen tanker rundt det. Hva vil du oppnå? Hvorfor vil du oppnå det? Er dette noe du vil oppnå for din egen del? Hvordan tror du det vil føles å faktisk oppnå det? Mestring, glede, følelsen av å ha lært om både endringsprosesser og deg selv? Hva kommer til å bli vanskelig underveis, og hvordan tenker du at du kommer til å takle det?

Du trenger ikke ha svar på alle spørsmålene, og du trenger ikke kverne på om svarene dine er gode eller dårlige. Du trenger egentlig bare vite at du kan få til det du bestemmer deg for, og at å gjøre endringer som fører til at du får det bedre med deg selv, både neste uke, neste år, og om tjue år, er trolig verdt en innsats. Den langsiktige tankegangen er også flott å ha med seg hvis det er dager eller uker hvor du føler at ting ikke går den retningen du ønsker. I det store bildet vil det ha minimalt å si, hvis du på et tidspunkt klarer å hente deg inn igjen, og fortsette mot målet.

Jeg blir som alltid kjempeglad om noen vil dele, om de har tanker om å trykke på startknappen for en livsstilsendring. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg er så ufattelig glad for at jeg satte i gang med det selv. Det har ført til så mye mer positivt enn hva jeg så for meg, og det har fått meg til steder jeg ikke engang visste at fantes. Livsstilsendring, da hovedsakelig for de som er i den situasjonen jeg var i, har blitt min hjertesak, og jeg har grått mer enn ti ganger av e-poster fra dere hvor dere beskriver deres egen endring og jeg leser «mestring, indre glede og god selvfølelse» mellom linjene.

Min faste emneknagg for slike bilder er #braførbestnå. For jeg hadde det bra før, uten tvil. Men jeg har det så utrolig mye bedre med meg selv nå, både fordi jeg liker kroppen min så godt nå (det er lov å si), og ikke minst fordi jeg vet at jeg behandler kroppen min på en måte jeg vil ha glede av i årevis fremover. Med god næring, godt med søvn, sterke muskler og et overskudd i hverdagen som føles kjempebra!

Mens jeg skrev dette innlegget spiste jeg for øvrig en helt fantastisk god, mørkerød paprika. En av de beste jeg har spist noen gang, og jeg spiser MYE paprika. Måtte bare dele. Hverdagsglede!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
27 desember 2016 -- 10:15

Heihei og god jul til dere! Håper dere har kost dere godt disse dagene, hva enn definisjonen av kos er for dere. Jeg har hatt en kjempehyggelig julefeiring! Å tilbringe tid med de nære og kjære, når alle har fri, og kan senke skuldrene… Det er det beste! I tillegg har værgudene virkelig slått på stortromma og gitt meg/Oslo det beste juleværet jeg kunne bedt om: sol, varmegrader og bar bakke. Kuldegradene og snøen er heldigvis på fjellet, så de i familien som ønsket seg det, har rettet snuten dit. Noe for alle!

Lange turer, timesvis ved spisebordet, gode og sosiale treningsøkter, rikelig med søvn, masse frisk luft og solide mengder latter. Det beskriver mine siste dager. Ja, også har bror og jeg vært ute og luftet dronen min, det er seriøst noe av det artigste jeg vet om.

Forrige uke var NOK en kjempegod treningsuke for meg, og jeg får ikke sagt nok hvor utrolig godt det føles å virkelig være tilbake i «grooven» etter at ting ikke har vært helt som jeg ønsket etter NM. Programmet jeg selv har laget gir meg alt jeg ønsker, jeg får testet grenser uten å misse, og ikke minst er jeg så motivert at jeg bare får lyst til å klemme vektskivene av glede.

Her er noen snutter fra min trening uke 51. Høydepunktet var nok da jeg skulle ta maksrepstest på 106 kg i knebøy, og spurte et par av gutta på Magnat hvor mange reps de trodde jeg kom til å klare. De er coacher begge to, og regnet raskt ut hvor mange prosent det ble av min absolutte maks, og jeg fikk til svar at jeg kom nok til å klare 7 reps – 8 reps på en svært god dag. Det er ingen hemmelighet at jeg er mye bedre på reps enn på maksløft (ironien i at jeg da konkurrerer i sistnevnte…), så jeg fikk doblet det estimatet, og endte opp på 15 reps. Hadde helt klart flere inne, jeg tør faktisk påstå at jeg kunne klart bortimot 20 reps. Men jeg holdt så vanvittig hardt på stangen, så hendene mine sovnet, og jeg kjente bare prikking. Å miste taket på 106 kg er ikke direkte ønskelig, så ja. Får se hva jeg klarer neste gang, gleder meg allerede!

Nå tenkte jeg å skrive et innlegg om mine nyttårsfortsetter/mål for 2017. Jeg gleder meg stort til det året! Kos dere masse i dag, og resten av romjulen!

21 desember 2016 -- 21:36

Jeg var forberedt på at forrige uke og denne uken skulle bli svært hektiske. Og det er de. Og det gjør ingenting. Det er mulig det er fordi jeg var forberedt på det, men jeg tror også det er fordi jeg har gjort noen små endringer her og der, og jeg kjenner på et overskudd, en livsglede og en tilstedeværelse som har vært noe dempet i en litt humpete høst. Det har vært mye bra, men jeg har vært mye skuffet. Og er det noe jeg er dårlig på, så er det å ha det dårlig. Til gjengjeld er jeg helt enormt god på å ha det bra!

Treningen går knallbra nå. Det har mye å si for meg. En faktor som gjør at jeg føler ekstra mye glede og mestring nå, er at jeg har satt opp mitt eget treningsprogram. Det er tung trening, det er mye trening, men likevel en balanse og et oppsett som jeg rett og slett har 100% troen på. Og det virker kanskje ikke som noe big deal, men det å ha fullstendig troen på noe en selv har laget, det er skikkelig gøy! Og når jeg samtidig kjenner at kroppen responderer bra, og ikke minst ser resultatene komme på løpende bånd, da bruser det av glede i blodet, og jeg blir stolt.

Noe annet som gir overskudd er små hverdagsgleder. Å gå morgentur, å drikke koppe av en ekstra søt kopp, å gå litt ekstra fint kledd, å ha matchende antrekk på trening, å ha ryddet opp på iPhonen og macen, så det er masse ledig plass, å ha latterkramper med de nære… Og ikke minst to av mine ultimate feelgoodfaktorer: spise næringsrikt og ha god søvnhygiene. De to kan forandre opp-ned på enhver dag.

Overtid hver dag, mye trening, sosiale sammenkomster dag etter dag, i tillegg til alt tidkrevende som hører julen til, er grunnen til lite oppdatering her inne. Jeg oppdaterer snapchat ganske hyppig (kkamillak) og selvsagt Instagram (@kamillako). Men jeg har flere bloggtanker i bakhodet, og jeg har et mål om å få satt flere av de ut i live i løpet av jul/nyttår. Med fri hele romjulen er det ikke urealistisk med litt bedre innhold da.

Jeg håper dere har det fint, og at mange av dere har juleferie nå. Jeg gleder meg til det er min tur, men heldigvis trives jeg kjempegodt på jobb, og gjør så mye artig og givende i løpet av en dag og en uke, så jeg klager ikke!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
17 desember 2016 -- 9:51

Fredag kveld spilte Sara og jeg inn en ny episode av Ingefær podcast. Noen av dere husker kanskje at jeg var med der tidligere i år? Episoden fra februar kan dere finne HER. Da snakket vi om min livsstilsendring, og ulike faktorer rundt den. Vi snakket også om det å sette seg mål, og litt om mental trening. Selv har jeg hørt på episoden flere ganger, jeg liker den kjempegodt! Sara og jeg har en god samtalekjemi, og det synes jeg kommer frem. Vi blir jo sittende og skravle både før og etter selve episoden, det er som om vi kjenner hverandre mye bedre enn hva vi egentlig gjør. Herlig med slik tone!

Denne gangen gjester jeg halve episoden, og hvem som bidrar til den andre halvdelen får dere vite over nyttår, med nøyaktig informasjon om når episoden legges ut. I januarepisoden snakker vi om nyttårsfortsetter og litt rundt dette med å skulle forandre livsstilen i januar – hvordan gå frem for å lykkes?! Jeg startet jo min livsstilsendring i januar selv, så det er absolutt ikke sånn at alle som starter i januar er dømt til å feile, fordi de går i den klassiske nyttårsfortsettfella, med å skulle gjøre om hele livet på 1-2-3. Jeg gleder meg til å dele episoden med dere!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
14 desember 2016 -- 7:21

Ah, desember fyker unna. Årets mest hektiske periode på jobb, men jeg synes dagene er så fine. Gode rutiner på søvn, trening, påkobling/avkobling, gode mennesker rundt meg, næringsrikt kosthold, og i det hele tatt… Ting er på stell! Jeg liker det!

Ikke minst gjør det godt med en skikkelig godfølelse på trening igjen, etter at den har vært noe redusert etter NM. Treningen har gått fint, og jeg har gledet meg til å trene, men samtidig har ikke «den følelsen» vært der. Hvor jeg kjenner at jeg er skikkelig i siget, slik jeg er vant med. Men nå viser den seg mer og mer, og de siste dagene har vært helt konge! Jeg har satt opp treningsprogram til meg selv, for første gang. Og jeg synes det er så artig å følge det, og ikke minst å kjenne at programmet er BRA. Dette blir spennende!

Det er den tiden av året igjen, haha! Så fornøyd med stenfri og passe søt/sur klementin. Men så plutselig er det bare én båt igjen. Det er trist. Og så er man tom. Det er enda verre.

Kaffe, fargerik mat og knebøy. Det er livet mitt i et nøtteskall.

Haha, det skiltet der. Helt normalt. Ellers har jeg funnet ut at kjøpesenter på kveldstid er det beste for shopping, så slipper man alle menneskene, og har unnagjort alle gjøremål for dagen. Og det smilet? Det er etter-knallbra-økt-smilet. Fantastisk følelse!

På lørdag arrangerte jo klubben (Christiania Atletklubb) julestevne/klubbstevne i både vektløfting og styrkeløft. Jeg endte opp med å lede hele vektløfterstevnet alene, pga sykdomsfrafall. Til tross for mye å holde styr på, gikk det knirkefritt, og jeg hadde det kjempegøy! Etterpå lagledet/coachet jeg Kristin, som deltok på styrkeløftstevnet, og på kvelden hadde vi julebord. Knallbra dag! Søndag gjorde det godt med frisk luft og natur, etter at hele lørdagen ble tilbragt innendørs. Balanse!

Det er egentlig helt sprøtt, spør du meg, men jeg gleder meg hver eneste dag til å trene knebøy. Haha, klager ikke altså, synes bare det er en smule festlig. Det er «bare» å sette seg ned, og reise seg opp igjen. Med litt vekt da… Svært takknemlig for at jeg dermed også får muligheten til å gjøre det nettopp hver eneste dag, med topp utstyr og en frisk og rask kropp. Det er lykke, det.

9 desember 2016 -- 22:25

Desember altså, en eneste stor sosial måned. Sosial på jobb, sosial på trening, sosial etter trening. Julebord, juleverksted, bursdager, julestevne, enda et julebord, juleditt og juledatt. Åh, det er så koselig å få gitt noen ekstra klemmer, pratet ekstra godt med folk og i det hele tatt kjenne på følelsen av å legge inn siste gode innsats for 2016, for å lage en god avslutning på året.

Forrige fredag hadde vi julebord på jobben, og jeg holdt herrenes tale! Jeg ble spurt noen uker i forkant og sa ja litt uten å egentlig vite hva jeg sa ja til. Jeg har vel aldri holdt noe tale før, og for voksne mennesker (du er ikke medregnet i den definisjonen, Kristin<3). Men det gikk kjempefint! Jeg synes det var gøy, og fikk masse ros. Det var rett og slett en meget positiv opplevelse. Jeg har heldigvis ikke noe problem med å snakke foran folk, og er såpass trygg på humoren min, så jeg regnet jo ikke med at det skulle bli helt katastrofe. Men at det gikk så bra… God følelse!

Desember, den måneden i året hvor jeg drar frem hair extentions, designervesker og fjonge kjoler. Digger det! (Og nei, jeg gikk ikke med den bøylen… Bare litt… Okei, en del.)

I morgen er det julestevne i klubben, slik jeg nevnte for noen dager siden. Jeg skal jo ikke løfte (herlighet, nå skulle jeg ønske jeg skulle!), men jeg skal føre resultatene og være speaker for vektløftingsdelen, og så skal jeg laglede/coache Kristin på styrkeløftdelen, så det blir uansett en meget sosial dag. Får ta noen pull-ups og push-ups mellom slagene. Også har vi julebord på kvelden, så det blir en lang dag, gitt!

Vel, jeg har egentlig masse mer jeg ønsker å bable om, det er jo alt for mange dager siden jeg har skrevet her, men tiden har ikke strukket til, og det gjør den heller ikke nå. Jeg skulle blogge tidligere, men så dro jeg på kveldsshopping i stedet, og kjøpte meg nye (kjempefine) vintersko. Prioriteringer, vet dere. Og nå må søvn prioriteres.

Turer og trening blir prioritert i aller høyeste grad, uten de to faktorene hadde jeg nok blitt ganske gretten, og ikke minst sliten og daff.

Håper dere nyter desember, og alt måneden har å by på! Vi blogges i morgen eller søndag – jeg gleder meg allerede! God natt!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier