7 august 2016 -- 17:24

Jeg tenkte jeg skulle dele en treningsvideo igjen, nå er det så lenge siden sist. Oppkjøringsprogrammet til vest-EM og til NM er i gang, og jeg er kjempefornøyd med treningsuken! Både med egen innsats og med programmet. Nå gjelder det å holde den innsatsen, og det fokuset, gående videre, så blir dette en knallgod periode, både for kropp og sinn. Ah, det er virkelig gøy og behagelig med mestringsfølelse, og det å kjenne at kroppen blir sterkere og at den føles så… bra!

Jeg har trent så mange forskjellige steder denne uken, og den ene økten var med jernskiver (slik som i konkurranse), så også den mentale biten har blitt satt på prøve. Gode erfaringer! På lørdag hadde strømmen gått (i forbindelse med ville vannmengder i Oslo), så da måtte jeg trene i det ene rommet på Magnat med vinduer, og der er det ikke helt hardt gulv. Det ble i tillegg uten musikk, så man kan si det var en smule uvant. Det at strømmen hadde gått gjorde at jeg ikke fant det beltet jeg ønsket å bruke, så jeg måtte bruke et tynt vektløfterbelte (gir ikke like mye støtte) til både knebøy og markløft. Også uvant, men det gikk så fint atte. Alt slikt ser jeg på som mentale utfordringer, så da er det bare å gjøre det beste ut av situasjonen, og ikke minst holdningen sin til situasjonen. Funket gull!

Har lagt inn noen tulleklipp også – aldri en uke/økt uten!

Folk begynner vel å komme tilbake fra sommerferie og sommermodus nå, klare for å kickstarte høsten, med gode vaner og rutiner igjen?! Jeg ser på det som en gyllen mulighet til å ta frem nyttårsfortsettene eller målene man har satt seg for året, og friske opp i både vilje og motivasjon.

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
4 august 2016 -- 20:31

Denne uken har virkelig bare føket forbi! Jeg var tilbake på jobb på mandag, etter en helt herlig sommerferie. Og ikke at jeg skal skrible for mye om privatlivet her så kan jeg jo dele at jeg begynte i ny jobb rett før jeg gikk ut i ferie, så det var artig å komme ordentlig i gang nå, samtidig som det ble en noe mild start, ettersom mange fortsatt er i ferie. Fra mandag blir det nok bånn gass!

Ikke bare var jeg tilbake på jobb på mandag, men jeg begynte på oppkjøringsprogrammet til vest-EM, som jeg skal på i Italia i september. Jeg gleder meg sånn!!! Og jeg vet at det er en sånn ting som er over før man vet ordet av det, så jeg prøver å sette pris på hele prosessen i forkant, så vel som reisen, for å få mest mulig ut av denne muligheten. Jeg løfter 8. september, og nøyaktig én måned etter løfter jeg på NM her i Oslo! Så gjenstår det å se om det er skikkelig belastende med to mesterskap så tett oppi hverandre, eller om jeg klarer å holde formen i sjakk, slik at jeg klarer å prestere som ønsket begge dagene. Jeg satser selvsagt på sistnevnte!

Jeg er jo noe glad i å ha kontroll (tidenes underdrivelse) så jeg var spent på hvilket hotell arrangøren i Italia hadde valgt som stevnehotell, og det viser seg å være et hotell jeg lett kunne valgt selv – det ser knallfint ut! Det er basseng og pianobar der, trenger man mer? Haha, neida. Men det har fire av fem stjerner på vurderingen på tripadvisor, av 290 stemmer, så da bør det jo være ganske ålreit. Og før dere tenker at det ikke er SÅ viktig: på en slik tur føler jeg faktisk god nattesøvn og et ordentlig hotell er ganske viktig. Jeg er svært fornøyd i hvert fall! I tillegg er jeg knallfornøyd med det nye treningsprogrammet, så dette lover godt!

Nå som et nytt halvår banker på døren tenkte jeg å skrive litt om motivasjon for å komme i gang med gode rutiner etter ferien, og ikke minst dele litt mer treningsrelatert her på bloggen. Jeg har så lenge prøvd å ikke skrive for mye om trening her, men nå blir det bare en større del av livet mitt, og da er det både gøy å dele det her, i tillegg til at det selvsagt begrenser andre faktorer noe. Skogsturer blir det riktignok ikke slutt på. Jeg håper i hvert fall dere ønsker å følge med videre, spesielt nå mot vest-EM, at dere vil ta del i den reisen.

1 august 2016 -- 6:14

Jeg har lovt å lage noen treningsøkter for dere, og her er den første! Det er en sirkeløkt, der du kun bruker kroppsvekten din. Jeg er ikke utdannet trener, men jeg tør påstå at jeg kan relativt mye om styrketrening, og som dere kanskje vet så er jeg svært forsiktig med å gi tips om “riktig” trening, fordi det varierer hva den enkelte kropp kan og bør gjøre. Denne økten derimot, er egnet for de aller fleste, og om den utføres slik jeg har beskrevet vil du både kjenne pulsen stige og musklene jobbe.

Selve programmet:

  1. Gående utfall
  2. Push-ups
  3. Liggende benhev
  4. Knebøyhopp
  5. Dips

10 repetisjoner per øvelse, 3 runder.

Utfør alle øvelsene så effektivt du kan, med maksimal eksplosivitet og stramhet i kroppen. Etter du har vært gjennom alle øvelsene tar du to minutters pause før du starter på neste runde. Jeg anbefaler stoppeklokke.

Gående utfall: Stå med føttene i hoftebreddes avstand, ta et langt steg fremover, senk det bakre kneet ned til det er rett over bakken. Hold ryggen så rett du klarer gjennom hele bevegelsen, det er lett å falle frempå. Press fremre hæl ned i bakken og dra kroppen opp til stående posisjon. Gjenta med neste bein. Totalt 20 steg per runde, 10 på hvert bein.

Push-ups: Stå på tær, ha armene i bakken, litt bredere enn skulderbredde, stram magen, og hold ryggen rett, som en plankeposisjon. Hold denne posisjonen mens du senker deg ned mot bakken, og idet brystet treffer bakken presser du fra med armene til de er strake. Om du ikke klarer push-ups med tærne i bakken vil jeg anbefale å ha hendene på en lav benk, i en skråning eller lignende, fremfor å ta øvelsen på knærne. Dette er mer overførbart til å faktisk skulle klare det på tærne senere.

 

 

 

 

Liggende beinhev: Hold beina så rett du klarer, ved å spisse tærne noe, og stramme mage og rygg. Hev beina til de peker rett opp, slipp dem rolig ned til de er like over bakken, før du løfter dem igjen. Ikke la dem treffe bakken. Igjen: hold beina så rett du klarer, og hold korsryggen i bakken gjennom hele øvelsen! Kjenn at det “brenner” i magen.

Knebøyhopp: Stå med beina litt bredere enn hoftebredde, hold hendene opp foran deg, stram magen, sett deg ned i en knebøy, og gi maks kraft i beina for å hoppe så høyt du kan. Bruk armene til å forlenge skyvet og kroppen, og land rett ned i knebøyposisjon, og hopp igjen. Du skal altså ikke stoppe bevegelsen, den skal være “flytende”. Tenk at siste hopp skal ha like mye kraft i seg som første hopp: gi alt!

Dips: Plasser hendene på kanten av en stein/benk/stol, ha føttene i bakken godt unna deg.Bøy albueleddet til det er i ca. 90 grader, og press deg rett opp igjen med armene. Jo lenger unna beina er, og jo rettere de er, jo tyngre blir øvelsen.


En svakhet ved programmet er mangel på trening av ryggmuskler. Jeg hadde lyst til å ha med øvelser alle kan klare, og som man ikke trenger utstyr til. Derfor uteble pull-ups i et tre. Det er en genial øvelse, men langt, langt, langt i fra alle klarer det. Ryggøvelser er de fleste dra/trekk-øvelser. Ironien ved at jeg lager et treningsprogram der min favorittmuskelgruppe utgår. Men det får gå, jeg står likevel ved at denne økten er genial for å få brukt kroppen godt! Hadde jeg skullet kjøre slik trening over en lengre periode ville jeg gått til innkjøp av en enkel strikk, for å kunne trene rygg og skuldre isolert. Kanskje jeg skal lage et strikkprogram neste gang?! Noen ønsker?

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 173,5 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier