16 februar 2016 -- 6:19

Kristin og jeg pratet en dag. Altså, vi prater sammen stort sett hver dag, men uansett. Vi pratet om faktorer som påvirker prestasjon, hovedsakelig i forbindelse med løftestevner, men også i hverdagen.

Jeg har både lest og erfart mye rundt optimalt kosthold, tilskudd, restitusjon, søvn, hverdagsaktivitet og andre lignende faktorer som spiller inn for best mulig prestasjon. Og stress, ikke minst. Spesielt interessant er det hvordan så veldig mange artikler og råd retter seg mot kvinner, og nesten alt er basert på forskning utført på menn. Det er jo for all del mange likheter, det er vel flest likheter, men det er ingen hemmelighet at for eksempel kvinnenes mensturasjon påvirker mange i stor grad. For de som veier seg i ny og ne er det sikkert ikke en nyhet at man lett kan “hoppe” flere kilo opp eller ned på vekta på bare en dag, når man har mensen. Vann bindes, og forsvinner gjerne like fort som det kom. Men det er en faktor man kan tenke over. For med en “vannete” kropp kan man lett føle seg annerledes og føler man seg annerledes kan man ikke forvente at prestasjon og følelsen av velvære er lik som ellers. Noen blir slitne, noen får smerter, noen påvirkes av jernmangel, noen merker ingenting. Og det er bare én faktor. Det er også flere som har kommet frem til at jenter i deler av syklusen er mer skadeutsatt, noe de som er mer skadeutsatte kanskje bør ta hensyn til.

Og så har vi hvordan tilsatte hormoner (p-piller for eksempel) spiller en rolle for hormonbalanse (duuh), prestasjon og sinnsstemning. Det samme gjelder stress. Og søvnhygiene. Og kosthold. Det er både spennende, fascinerende, gøy og frustrerende hvor lite som gjerne skal til for å gjøre en stor forskjell. Man kan heldigvis lære å bruke det til sin fordel.

Bare humør i seg selv kan ha enorm effekt. Jeg vet at mange innen styrkeløft føler et behov for å trigge frem aggresjon for å prestere godt. Derimot vet jeg med meg selv at jeg har hatt mine beste prestasjoner når jeg har vært kjempeglad. Når jeg føler meg vel, når jeg føler jeg mestrer, når jeg er rundt folk jeg føler meg støttet av. Da føler jeg meg trygg, og jeg får god energi. Energi jeg klarer å få ut i det å prestere, via at jeg har troen på meg selv. Hvis jeg er sint, har jeg ikke lyst til å løfte noe som helst, og har jeg ikke lyst til å løfte, løfter jeg i hvert fall ikke bra.

Mange går vel også i sine kjente baner, og legger ikke nevneverdig tid i å vurdere om det er noe som kunne vært mer optimalt. Det er ingenting galt i det, men det er gull verdt å være bevisst på at de tingene man gjør, er valg. Spesielt tenker jeg at om en bruker mye tid og krefter på trening og tanker rundt det, vil en få enda mer igjen for den investeringen om man tilrettelegger for gode resultater.

Jeg vet om en rekke mennesker som ikke spiser særlig sunt, knapt sover eller sover i en ujevn rytme, stresser mye uke etter uke, har mye tankebry på gang, er i forhold de ikke trives i, og likevel forventer fremgang og optimal prestasjon, og dermed blir svært frustrerte når de ikke oppnår dette. Aggresjon og enda mer stress oppstår, og slik ruller ballen. Jeg sier ikke at å spise litt sunnere, sove litt mer, og løse opp et par livsgåter vil gjøre at ting bare suser avgårde, men jeg tror det er svært gunstig å legge godt til rette for den ene kroppen man har, enten det er for en god følelse på daglig basis, eller om det er mot en spesifikk prestasjon. Det er få ting som slår det å føle seg oppriktig bra.

Av Kamilla | 5 Kommentarer »
15 februar 2016 -- 6:08

Hei og god morgen til dere! Mandag! Hatt en fin helg? Det har jeg – med to streker under svaret. Har gjort så mye og hatt det så fint, virkelig koblet av. Batteriet er fulladet, og jeg er klar for en ny uke, med alle mulighetene den har å by på.

Går ut i fra at jeg ikke var den eneste som benyttet gårsdagens finvær til kvalitetstid i naturen? Den følelsen når man kjenner at solen virkelig varmer… Herlig! Med sol og blå himmel kan det vel nesten ikke bli galt.

1

2

3

4

5

6

7

8

For å sette Oslo i et naturperspektiv, kan jeg jo også dele et bilde jeg tok på vei hjem fra trening i går. Ganske stor kontrast fra bare noen kilometer unna, eller hva? Tenk at bildene bare er tatt med noe sånt som fire timers mellomrom! Haha.

9

Håper alle dere har hatt en fin helg, og at dere også er klare for denne uken!

14 februar 2016 -- 17:33

I kjent søndagstradisjon kommer en film fra ukens treningsøkter. Jeg innser at jeg filmer lite/ingenting de ekstra øvelsene jeg utfører, som for eksempel tricepspress, sittende roing osv. så jeg skal prøve å få med litt mer av det den kommende uken, for å gi et mer helhetlig bilde. Har fått så mange flere spørsmål til treningen etter at jeg begynte med disse videoene, så det er kult at det slår an hos noen.

Som vanlig har jeg inkludert litt tull og fjas som kameraet alltid fanger opp. For å si det sånn: jeg er ikke dønn seriøs på trening. Jeg tuller og tøyser, prater med vennene mine, spretter rundt og i det hele tatt. Koser meg!

Håper søndagen deres er fin – min er helt knall!

9 februar 2016 -- 11:53

For snart to år siden publiserte jeg dette innlegget på bloggen. Jeg har lest gjennom en del gamle innlegg, og dette er faktisk som om jeg skulle skrevet det den dag i dag. Jeg satt og nikket meg gjennom innlegget, og følte både mestring og en skikkelig trygghet. Så, et lite arkivdykk til 2014:

Jeg har tre sitater liggende på skrivebordet på macen. Det ene går slik:

“You have exactly one life in which to do everything you’ll ever do. Act accordingly.”

Det er så fort gjort å bli opphengt i småting, og gjøre dem større enn de trenger å være. Spesielt er det mange som retter alt fokuset sitt mot å bearbeide den ene kroppen de har, i stedet for å samarbeide med den. Påvirkning og sammenligning kan lett overskygge egne ønsker og prioriteringer, med den standarden man tenker at andre setter. Men altså… Man MÅ ikke være på diett. Man MÅ ikke hige etter “sommerkroppen”. Man MÅ ikke veie et spesifikt tall. Man MÅ ikke definere seg selv ut i fra utseendet sitt. Det er ditt liv, du kan definere “bra liv” som du ønsker.

Samtidig tror jeg det er bra å bry seg noe, da tenker jeg hovedsakelig på den reisen jeg selv har vært gjennom. Jeg ofret ikke diett, sommerkropp og vekt noen tanker, men jeg ofret heller ikke god helse og kroppsrespekt særlig mange tanker. Jeg var fornøyd med livet, men jeg var ikke fornøyd med meg selv. Det jeg husker aller, aller best fra å være overvektig høres kanskje ut som en liten bagatell, men: å bli svett av å gå. Alltid! Det var ti minutter, hver vei, til nærmeste matbutikk, og jeg kan nærmest garantere at uansett antrekk, uansett temperatur, så ble jeg svett. Og det var ubehagelig. Til trikken. Hver morgen. Svett på ryggen. Gå til en venninne. Svett. Kroppen klarte ikke styre temperaturen, og det var rett og slett skikkelig plagsomt. Jeg har snakket med flere andre om dette, og det er så mange som har kjent seg igjen. Selv om problemet er borte nå, tenker jeg stadig vekk over hvordan det var. Da blir jeg takknemlig overfor meg selv, for at jeg har gitt meg selv en kropp i harmoni, fremfor en som hadde vanskeligheter med å regulere seg selv. Har forstått det slik at mange undervektige opplever det motsatt: fryser konstant, og må alltid gå med mer klær enn alle andre. Jeg er ferdig med å plages av forstyrret kroppstemperatur, håper jeg. Blir overgangsalderen neste gang, er jeg fornøyd.

For det er nemlig lov å fokusere på helårskroppen. Det er lov å spise sunt, uten å dra den så langt som å være på diett. Det er lov å ikke bry seg om tallet på vekta. Det er lov å være i midten av ytterpunktene. Det føles bra å behandle seg selv bra, for sin egen del. Du må ta styringen, og finne ut hvor du ønsker å ha DITT fokus.

For min del har jeg endelig funnet en balanse jeg føler funker for meg. En balanse der jeg ikke føler jeg dras mot et ytterpunkt, og dermed også en balanse jeg føler jeg kan ha livet ut. Ord kan ikke beskrive hvor glad jeg er for at jeg har tatt alle valg som har fått meg hit. Èn ting er at jeg føler kroppen har det bra nå, og det føles helt topp, men hodet… Jeg kjenner at jeg har en egen ro i hodet, når det kommer til alle disse kroppstingene. En ro jeg ikke har hatt tidligere, selv om jeg ikke har vært ekstrem på noen måte. Og totalen da, den er rett og slett fantastisk. Nøkkelen ble å begynne å bry seg, men ikke bry seg for mye. “Enkelt og greit” – eller hva?

bedrebalanse

Kamilla 2.0 er den beste versjonen. Første var bra, for all del, men denne tar (den smørbaserte) kaka.

2016: Det eneste jeg tenker er annereldes nå, er at jeg tenker at det er nå jeg virkelig vet hva jeg prater om når jeg skriver disse tingene. For hvert år som har gått, de siste årene, har den gode følelsen i kroppen blitt forsterket. Tryggere på meg selv, enn noen gang før. Og dere… Innsatsen kan ikke engang sammenlignes med hvor mye jeg har fått igjen for det. Anbefales!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
7 februar 2016 -- 17:59

Ukens treningsfilm!

Hvis dere ser den og tenker “herlighet, så mye knebøy hun kjører” så kan jeg fortelle at dette bare er en liten del av ukens trening, jeg har mer bøymengde i programmet enn jeg noen gang har hatt – og jeg digger det! Endelig ser det ut til at benkpressen begynner å komme seg også, selv om jeg ikke har for store håp, da jeg har følt det slik før, og så har det snudd igjen. Men jeg skal i det minste prøve å få det til å fortsette som det her nå. Blitt mye bedre i push-ups, og lagt inn ekstra tricepstrening, så det kan se ut til å ha vært lurt. Markløft går sånn passe, jobber med en del smårusk, og synes det er noe kjedelig, men legger inn grundig arbeid nå, så det skal klaffe på sikt.

Ellers har jeg inkludert en hel del vås i ukens video, haha. På et par av øktene har jeg hatt så heftig latterkrampe, og skal si man blir sliten av det!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
6 februar 2016 -- 9:24

Jeg har sovet så utrolig mye denne uken! Godt, i tillegg. Og det kjennes helt herlig. Som dere sikkert vet er jeg glad i rutinene mine, og da jeg i høst startet å dra litt tidligere på jobb, og oppdaget hvor “magisk” dette var, har jeg holdt fast i den rutinen, selv om andre faktorer har forandret seg. Jeg dro tidligere for å trene morgenøkten på treningsrommet på jobb, nå har jeg ikke morgenøkt lenger. MEN å ta trikken når det nesten ikke er mennesker på den, sitte der med egen feelgood-musikk og bare nyte roen, det har jeg blitt så glad i. Klar for dagen. Og så trakter jeg kaffe til avdelingen, og kommer i gang med dagen på en utrolig behagelig måte. I tillegg drar jeg jo dermed litt tidligere, som gjør at jeg er på trening før rushet, og i tillegg kan få med meg litt dagslys når jeg går derfra. OG jeg kan fint ha middagsavtaler, turavtaler, sofaavtaler, filmavtaler, dere skjønner greia. Okei, det er faktisk bare snakk om å stå opp 40 min før, men jeg føler jeg har tjent mange timer på det.

Tidenes avhandling om det å stå opp tidlig.

Jeg gleder meg så utrolig mye til bar asfalt, joggesko og lange, lyse dager!

1

2

Noen tilfeldige snaps fra de siste par ukene. Heter fortsatt kkamillak der, bare å slenge seg på. Jeg ler stadig av snaps jeg får tilbake fra dere, har jo åpnet hele greia, så plutselig får jeg bilder av politibiler, hunder og kule sokker. Ler! Og selvsagt en rekke treningsbilder, og dere ER SÅ FLINKE! Åh, jeg bare digger det! Så mye treningsglede og motivasjon, noen av dere er virkelig med på å pushe det lille ekstra så jeg selv gir alt på mine økter. Når jeg ser det pågangsmotet enkelte har… Utrolig inspirerende!

Vel, god helg a, dere! Håper den blir rolig og gledesfylt for dere!

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier