En lurte på hvordan treningsprogrammet mitt ser ut, så da blir det en litt annerledes oppsummering av uken, for å vise spesifikke tall, fremfor all bablingen min. Det har vært en bra uke, nest siste på det programmet jeg har nå. Spent, nervøs og gira for de neste øktene.

Mandag

• Vendinger 35 kg 3×3
• Markløft 95 kg x5, 109 kg x4, 117 kg x3, 120 kg x3, 122 kg x2, 124 kg x2, 128 kg x1, 131 kg x1
• Markløft fra kloss 135 kg 3×5
• Knebøy 69 kg x7, 86 kg x5, 94 kg x3, 97 kg x2, 103 kg x1
• Good mornings 40 kg 3×5
• Face pulls, nedtrekk og rygghev

Tirsdag

• Benkpress 46 kg x7, 49 kg x6, 51 kg x5, 52 kg x4, 53 kg x3, 54 kg x2, 59 kg x1
• Skråbenk 40 kg 3×7 i supersett med sittende roing 85 lb 3×7
• Strekkpushups på kettlebells i supersett med chins
• Markløft 70 kg 5×3
• Knebøy med stopp 50 kg 5×3

Onsdag

• Vendinger 40 kg 3×3
• Knebøy 69 kg x7, 80 kg x6, 86 kg x5, 88 kg x4, 91 kg x3, 97 kg x2, 107 kg x1
• Frontbøy 63 kg x5, 67 kg x3, 76 kg x1, 60 kg x5
• Klokov back pulls 70 kg x5, 75 kg x5, 80 kg x5
• Bulgarske utfall med 20 kg kettlebell i hver hånd 3×7
• Benkpress 40 kg 4×5 i supersett med nedtrekk/chins

Torsdag

• Benkpress 46 kg x7, 49 kg x6, 51 kg x5, 52 kg x4, 53 kg x3, 54 kg x2, 59 kg x1
• Skråbenk 42,5 kg 3×7 i supersett med sittende roing 85 lb 3×7
• Strekkpushups på kettlebells i supersett med chins
• Markløft 80 kg 5×3
• Knebøy med stopp 50 kg 5×3

Fredag: 

• Vendinger 40 kg 3×3
• Markløft 95 kg x5, 109 kg x4, 117 kg x3, 120 kg x3, 122 kg x2, 124 kg x2, 128 kg x1, 131 kg x1
• Markløft fra kloss 135 kg 3×5
• Knebøy 69 kg x7, 86 kg x5, 94 kg x3, 97 kg x2, 103 kg x1

Lørdag: vektløfterdagen min. Blir veldig surrete å skrive alle tallene, men kjørte først masse vendinger, deretter 15 sett støt (haha), etterfulgt av rykk og chins.

Søndag: Har som vanlig hviledag i dag, så det blir tur og skravling med Thea, og forhåpentligvis lesing på verandaen, med god mat og god drikke. Nyt dagen!