22 juni 2014 -- 20:32

Mandag: Planen var å perse i knebøy, men det gikk ikke. Det ble tangering av pers (110 kg) da, så får si meg fornøyd med den, og prøve igjen om litt. Men SÅ tok vi en aldri så liten maksrepstest på 70 kg. Det skal liksom være min 15RM, altså i prosent av persen er det beregnet at jeg skal misse på repetisjon nr. 16. Skjønte at repsantallet begynte å bli høyt da Fredrik begynte å smile, de rundt stirra, og armene sovnet. Ble 45 repetisjoner! (!!!) Haha! Misset ikke på siste heller, så kunne nok klart noen til, var bare sliten. Kan trygt si det ble repspers.

mandag

1) Alvorets time. 2) Kaffeskål, for en bra knebøyøkt!

Tirsdag: Skogstur ca. 12 km. Så gikk ferden til Mangat, der det ble benkpress opp til 58 kg, der jeg kjørte tre sett à 1 repetisjon. Rykk ble neste øvelsesvalg, det er noen måneder siden sist jeg kjørte tunge rykk, så der hadde det meste forsvunnet, haha. Menmen, fikk inn en del sett likevel, og bare det å få inn bevegelsen igjen føltes godt. Og ikke minst var det deilig å få i gang blodsirkulasjonen i lårene godt, var jo knallstøl etter mandagen. Avsluttet med fire lette støtsett.

Onsdag: Skogstur ca. 13 km. Senere ble det en økt på et meget sjarmerende gym, fullt av vektløftere. Varmet opp med litt lette rykk, deretter kjørte jeg støt med et par énreppere på 47 kg. Fikk den faste inputen fra de lokale folka: du må ta i! Haha, hører det hver gang, at det ser ut som jeg prøver å blande ballett og vektløfting. Jobber med saken. Og siden lårene fortsatt var knallstøle var det jo bare (u)naturlig å avslutte økten med knebøy opp til 105 kg, og så litt mengde på 80 kg. 15 repetisjoner i ett sett, for å være eksakt.

Torsdag: Kom på trening, ante ikke hva jeg skulle, og benkpress var det første jeg tenkte at jeg hadde lyst til. Mye har skjedd på få måneder, hehe. Opp til 63 kg, tyngste jeg har gjort på aleneøkt. Hadde spotter i nærheten da, hvis ikke ville jeg ikke funnet på å løfte så nærme pers. Deretter ble det pers i strekkpushups på kettlebells – fikk skryt for bra dybde. Slik kan jeg like. Avsluttet med noen chins og noen mageøvelser.

torsdag

Fornøyd med dagens innsats!

Fredag: Litt fjern mentalt, men det ble en god økt med Fred. Myyyyye støt, med terping på teknikk. Deretter knebøy: 45 kg x 10, 75 kg x5, 95 kg x5 og 105 kg x2. Ikke behagelig å kjøre så tunge knebøy med damevektløfterstang! Trodde nesten hele greia skulle gi etter, haha. Så ble det mer støt, for å gni inn tingene vi hadde øvd på. TI sett à to repetisjoner. Kondisjonstrening. Til slutt tok jeg gående utfall. 20 kg kettlebell i hver hånd, ti skritt (fem per ben), satte kulene ned, tok push-ups på dem. Kondisjonstrening igjen.

fredag

Strekkpush-ups på kettlebells var tidligere en øvelse jeg mislikte. Nå utfører jeg den med stor glede!

Lørdag: Fantastisk morsom økt, med Dag. Vi filmet masse, og det høres ut som jeg skal kollapse av latter på flere av filmene. Har sett enkelte av dem mange ganger – vi hadde det så gøy. Men for all del, vi trente knallbra også! Jeg hadde den beste rykkøkten jeg noen gang har hatt, hver rep satt ordentlig bra. Både repspers og pers! Nå får jeg vel begynne å trene rykk igjen da, så jeg faktisk kan få litt mestringsfølelse av å løfte mer vekter der. Litt semilette støt etterpå, og så markløft opp til 120 kg. Ukens eneste marking!

lordag

Søndag: Vanligvis hviledag, men ikke i dag. Øver på å få bedre stangkontroll, litt som ballkontroll og ballfølelse, bare med Eleikostanga. Lette rykk, støt, styrkevendinger, ti minutter med knalltung benkpress. I følge Fredrik var det den tyngste benkpressøkten jeg noen gang har hatt – ikke så rart når jeg jobbet med 120% av maksen min, haha. Sakte ned, han hjalp til opp. Men det ble repspers (to reps) på 60 kg, det er jeg svært fornøyd med. Avsluttet med litt kroppsvektøvelser: spensthopp til boks, strekkpush-ups på kettlebells, chins, rygghev og ringroing.

BRABRABRA treningsuke. Igjen. Er så takknemlig for hele opplegget med treningen: at kroppen samarbeider så bra med meg, at jeg får trene på så bra senter, at jeg har en god coach, at treningsmiljøet er så bra, og ikke minst at jeg har det så gøy. Treningsglede!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
20 juni 2014 -- 8:30

God (sen) morgen! Følte det var lenge siden jeg hadde publisert et alt-og-ingenting-innlegg, og jeg skal ikke nekte for at jeg synes disse innleggene er ekstra hyggelige å se tilbake på. Hverdagsøyeblikk, som totalt utgjør veldig mange fine stunder i livet mitt. Det er ikke bare store hendelser som gjør livet bra, jeg prøver å fokusere på de små tingene også.

IMG_8033

Alle Nordstrandsmennesker kjenner seg igjen her. Hvervenbukta! Utrolig hyggelig å være tilbake der for en dag, og ikke minst være ved sjøen. Er noe eget med det. Jeg savner faktisk Hvervenbukta litt. Turen rundt der er så flott!

IMG_8299

Flere som har dilla på frosne druer? Genial snacks – jeg kjøper nå druer hver gang jeg er på butikken.

IMG_5284

Brummfies! Evig ung.

IMG_7993

Selfis! Tidenes morsomste isfest på Bygdøy en kveld. Til og med regnbuen hadde funnet veien dit den kvelden.

IMG_8513

IMG_8294

Batman og jeg, midt i en knebøyøkt. Kanskje jeg skal begynne å ligge mellom settene – var meget behagelig.

IMG_8303

Norske jordbær! Noe for seg selv. *sikle*

IMG_8479

Var med et par venner ut til en atletklubb de er medlemmer av. Jeg ble sikret at de hadde Eleikoutstyr der, Jørn vet hvor opptatt jeg er av det. Morsomt å være med på et så lokalt og lite gym. Herlige og dyktige folk.

IMG_8493

Det hele startet som en spøk, men kulturmjølk har nå blitt en del av det daglige inntaket. Noen ganger for seg selv, andre ganger over frosne bringebær. Har hatt litt lite matlyst i det siste, da har dette vært helt genialt.

IMG_8512

Magnatfie, etter gårsdagens meget gode økt. Å, setter virkelig pris på hvordan det siste året har utviklet seg treningsmessig. Må nesten lage et innlegg om det snart, det begynner å nærme seg ett år siden første timen med Fredrik. Hadde aldri gjettet at ting skulle gå som de har gått – virkelig over all forventning. GØY!

God helg, dere! Håper dere koser dere.

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
18 juni 2014 -- 7:34

Ny dag, nye turmuligheter! I går gikk Kristin og jeg opp på Vettakollen, en sikker vinner når det er fint vær. Ikke så veldig lang tur, men om man fortsetter videre over kollen når man er ved utsiktspunktet, og tar seg en runde rundt Sognsvann når man er nede igjen, blir det plutselig litt lengde på turen likevel.

Vi fikk pratet om så mye, var maks heldige med været (sol er ikke ideelt når man skal gå så bratt), og ikke minst hadde vi en hysterisk festlig fotopause på toppen. Flott start på dagen!

1

2

3

4

5

6

7

9

10

11

13

Dere kjenner kanskje igjen stedet fra headeren her på bloggen også? Liker meg der oppe.

Vel, apropos skogstur: nå blir jeg snart hentet av Ingrid, vi skal på topptur igjen! Det blir… topp!

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
17 juni 2014 -- 7:59

Hei, dere! Jeg vet at mange allerede vet om dette tipset, men jeg føler det fortjener litt ekstra oppmerksomhet. Jeg har i hvert fall fått helt dilla. Snakker selvsagt om frosne druer! Blir ikke stort enklere: kjøpe en pakke med druer, fjerne druene fra stilken, ha dem i en pose, og legg i fryseren. Det tar en del timer før de blir gjennomfrosne, så gjør det gjerne på ettermiddagen/kvelden. Perfekt snacks i sommervarmen!

1

2

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
16 juni 2014 -- 6:30

Heeeei og god morgen! Klare for en ny uke? Det er jeg! Som vanlig, er mandagen svært velkommen.

På torsdag var Ingrid og jeg på tur. Ikke bare gikk vi til en topp, men turen var helt topp! Haha! Ingrid og Kamilla på nye eventyr. Å, turen var så utrolig fin. Været, selskapet, valg av rute, samtalene, bildene… Ja, rett og slett helt topp! Vi gikk en fin runde, der høydepunktet (bokstavelig talt) var Barlindåsen. Å gå dit på en dag med god sikt, er nesten skummelt, for man har virkelig ikke lyst til å forlate utsiktspunktet. Å se Oslo derfra, er noe for seg selv.

1

2

3

4

5

6

Elsker at det legges så godt til rette for bruk av marka.

7

Ikke alle har hellet med seg.

8

9

Osloooooo! Marka, Maridalsvannet, sentrum, Oslofjorden, Nesodden… Herlig syn!

10

Mitt herlige turfølge.

11

#kamillapose

12

Haha, av sånn ca. ørten forsøk, ble dette turens beste hoppebilde. Så mye latter og så mye dårlig timing.

13

Turens fineste bilde, uten tvil.

15

Og så var vi nede igjen. Turen ble på 17,2 km. Det føltes ut som vi gikk i en halvtime. Denne uken går ferden til en topp jeg ikke har vært på før, men jeg mistenker at det blir… topp! Haha, å, humoren. God mandag!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
15 juni 2014 -- 10:10

En helt fantastisk bra treningsuke er over. Fredrik satte opp et program til meg for en stund siden, og dette har vært uka hvor vi skulle sette fremgangen på prøve. Knebøyen skal testes til uken, men ellers har alt det andre gått helt etter planen. Hei, mestringsfølelse!

Mandag: Markløftpers! Målet var 147,5 kg. Den gikk opp. Jeg ville ha mer, og jeg fikk lov til å prøve. 150 kg gikk opp! Såååå gøy! I tillegg var selvsagt oppbyggingen dit god trening, med løft på 90 kg, 96 kg, 110 kg, 115 kg, 120 kg, 130 kg og 140 kg. Hadde ca. ti minutter igjen før vi måtte være ute av senteret, så da ble det knebøy, opp til to repetisjoner på 100 kg. Gøy, gøy, gøy!

mandag

150 kg eleikokos og litt av den herlige magnatfamilien.

Tirsdag: Benkpresspers! Først 63,5 kg, og deretter gikk 66 kg opp! Selvsagt en rekke løft opp til disse tallene også. Gøøøøøy! Det ble også pers i strekkpushups på kettlebells: ni repetisjoner. Med god teknikk til og med. Første gangen jeg prøvde den øvelsen klarte jeg to eller tre repetisjoner, der de siste hadde teknikkollaps i bunn.

tirsdag

Onsdag: Knebøy opp til 105 kg, pluss et sett på 90 kg og 100 kg etterpå. Så ventet frontbøy, og der ble det pers! 85 kg, litt seigere enn den hadde trengt å være, men uansett. Det ble nesten saktefrontbøy med stopp, haha. Da føltes det ekstra gøy å klare å reise seg. Avsluttet økten med en hel del vendinger.

onsdag

Torsdag: Masse teknikkterping på støt, med Fredrik. Vendingene er noe ganske annet enn de var i starten, men har fortsatt mye å hente på å ta i ordentlig. Samme med overstøtet. Tar kun i nøyaktig det jeg trenger, og da blir det en del tyngre enn nødvendig. Men det skal bli så bra atte! God økt! Pluss at dagen startet med en topptur med Ingrid – bilder kommer til uken.

torsdag

Magnaaaaaaaaaaat! There’s no place like your second home.

Fredag: Mer støttrening! Repspers på både 45 kg og 47,5 kg. Så hadde jeg én willpowermiss, og da var løpet kjørt. Styrken er der, teknikken er der, men i det jeg dro 50 kg noen millimeter opp fra bakken skrek hjernen “dette skal du få OVER hodet!!!” og da føltes det selvsagt sykt tungt og skummelt ut. Det samme skjedde de første gangene jeg prøvde støt, med 30 kg og 35 kg. Så med litt tilvenning, skal dette gå så bra så! Etter masse støt ble det pers i pushups, haha. 13 stk, en stor forbedring fra da jeg klarte min første ordentlige pushup tidligere i år. Så ventet knebøy, med oppbygging til et par repetisjoner på 100 kg, og så 3×3 i markløft på 100 kg.

fredag

Lørdag: Mer støt! Har fått dilla, haha. Ikke så alt for tungt, prøvde heller å fokusere på de punktene jeg trenger å jobbe mest med. Gikk ikke spesielt bra, haha. Ingen miss, men jeg tør av en eller annen grunn ikke å ta i ordentlig. Så hadde jeg en lang knebøyseanse, som heller ikke gikk spesielt bra. Opp til 100 kg, og sykt mange sett, så papir ser jo økten topp ut, men knebøyen føltes tyngre enn den skulle. Kan selvsagt ha noe med å gjøre at jeg trente støt og vendinger i halvannen time først… Haha. Fikk inn masse mengde i hvert fall.

laurdag

Søndag: Ingenting.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier