7 januar 2014 -- 6:18

I forbindelse med at jeg lagde årskavalkade, leste jeg gjennom en del egne notater fra treningen i 2013. Jeg ble helt satt ut av fremgangen, jeg har vært så opptatt med å lære og forbedre meg, at jeg rett og slett hadde glemt hvor jeg startet. Selvsagt, for tre år siden startet jeg hele treningen, og jeg har kommet langt siden da, men å sammenligne med den tiden blir litt fjernt synes jeg. Da var kostholdet hovedfokus. Men fra starten av 2013, til slutten av 2013… Utviklingskurven har sprengt alle grenser jeg kunne sett for meg! Fordi jeg begynte å trene med Fredrik i høst, har det siste halvåret definitivt havnet i en egen kategori.

1

Notatene fra i sommer beskriver frustrasjonen jeg hadde i forbindelse med rykkbøy/overhead squat. Altså knebøy med stangen holdt over hodet. Mobiliteten var ikke god nok, stabiliteten var ikke god nok, kjernemuskulaturen var ikke sterk nok. Jeg brukte ferdigstengene på SATS, enten den som veide 5 kg, eller 10 kg. Etter en stund kom jeg meg videre til 15 kg, og så ventet den store stanga. Etter en stund ble 25 kg et faktum, men der stoppet det. La fra meg øvelsen, den var for avansert for meg.

2

Mobilitetsøvelser fem-seks ganger i uken, sammen med styrketrening rettet mot kjernen, og generell styrkeøking for hele kroppen sto i fokus. Så prøvde jeg meg på rykkbøy igjen, og noe hadde skjedd. Jeg fikk det til! Fremgangen ble et faktum.

2. november tok jeg en pers i rykkbøy, som jeg lenge hadde siklet etter. 40 kg! Det er noe med å få på de store vektskivene. Jeg var så fornøyd! Jeg fikk det til! Nå på fredag tok jeg tre repetisjoner med 57,5 kg. Det gikk fint, jeg kunne godt ha lagt på mer. Det er en øking på ca. 44%, på to måneder. En øking på 575% fra i sommer, da 10 kg holdt i massevis.

4

Poenget med innlegget? Vise hvor mye tålmodighet og kontinuitet har å si. I starten kan ting være vanskelig, og kanskje virke håpløst, men ved å jobbe med det, og ikke gi seg på sikt, kan man få til så mye! Og i det store og hele blir gjerne den vanskelige perioden et diffust minne, fordi gevinsten er så givende. Jeg hadde det på samme måte da jeg begynte å løpe. Fem minutter i strekk føltes uoppnålig. Jeg jobbet med saken, ga meg ikke, og etter en stund følte jeg ikke engang at jeg hadde løpt hvis ikke økten var på minst 15 km. Neste på lista nå? 60 kg rykkbøy. Eller som jeg tenker: få på de blå vektskivene. Pluss tre-fire andre styrkemål. Hvordan få det til? Kontinuitet og tålmodighet.

3

Her har jeg brukt en treningsøvelse som eksempel, for å kunne vise til konkrete tall. Og fordi øvelsen er så krevende, noe som gjør meg ekstra stolt av å få den til så bra nå. Men selve konseptet gjelder på alle felt i livet. Enten du holder på å legge om livsstilen din, du går på skole, du holder på med et prosjekt på jobb, du sparer til egen bolig… Jobb mot målet, med tålmodighet. Nyt veien. Nyt målet.

Av Kamilla | 22 Kommentarer »
  1. Marthe sier:

    Kjempemotiverende, innlegg! 😀 Jeg har et spm ang løftesko. Synes du det er verdt det? Hvilken fremgang har du merket? 🙂 Jeg sliter med kontakt i knebøy og jobber med mobilitet/tøying.

    • Kamilla K sier:

      Så herlig at du synes det! 🙂
      Hadde jeg visst hvor fornøyd jeg kom til å bli, hadde jeg kjøpt løftesko for lenge siden. De er helt geniale! Ikke en økt uten 😉

  2. Siri sier:

    Hei!
    Du er så flink! 🙂 Blir inspirert av deg hver dag!!! Vær så snill å fortsett å vær den du er.
    Jeg lurte på om du kunne si hvilke mobilitetsøvelser du gjorde? Jeg jobber med å bli bedre i OHS selv, men sliter med balansen.

    • Kamilla K sier:

      Åååå, så gode og store ord! Tusen takk, Siri. Jeg skal fortsette å være meg selv, det kan jeg love deg 🙂
      Har jobbet mye med ankelmobilitet og skuldermobilitet, i tillegg til mye tung styrketrening. Googler du øvelser for ankelmobilitet, finner du nok en hel del 🙂 De øvelsene jeg gjør, har jeg lært av Fredrik, og har fin fremgang med dem 🙂 Så selv om det er litt mindre gøy enn den andre treningen, er det verdt det.

      • Siri sier:

        Å tusen takk! 🙂 Da skal jeg google litt og få innført øvelsene på trening fremover!!

        • Kamilla K sier:

          Bare hyggelig! Plutselig en dag får jeg det kanskje for meg at jeg skal vise dere noen øvelser selv, men enn så lenge er Google en finfin venn 🙂 Lykke til!

  3. Siri sier:

    Veldig klokt – som alltid! Vil bare legge til en ting; be om hjelp når du står fast!
    Ikke sikkert at man helt på egenhånd vet hva som mangler – enten det er mobilitet, kjernestyrke, eller den riktige artikkelen/boka som gir deg det siste du trenger for å sette hele “puslespillet” sammen og lykkes. Ikke vær redd for å spørre en venn, professor eller PT – de fleste er bare glade for å dele sin kunnskap 🙂

    • Kamilla K sier:

      Tusen takk for det 🙂
      Ja, andres input, enten det er et råd, vise frem noe, si et par kloke ord… Det kommer ofte godt med! 🙂 Også føles det godt for den som kan bidra med noe!

  4. Malin sier:

    GØY!

    Jeg liker deg Kamilla!

  5. Maria sier:

    Du er så flink! 🙂

  6. camilla sier:

    “Nyt veien”. Der traff du meg. Det er så viktig å ha en balanse mellom det å se fremover og det å nyte det som skjer her og nå. Jeg glemmer dette for ofte, men dette året skal jeg fokusere på det. Du er flink!!

  7. Heidi sier:

    Fremgang, ja! Prøvde knebøy med stang for første gang i går, bare 20 kg, men merker jeg kan øke med 5-10 kg neste gang allerede! Var utrolig gøy 🙂

    • Kamilla K sier:

      Yeeeeey, så herlig 😀 Dette var fin lesing! Fremgang og mestring er gøy! Og styrketrening fører med seg så mye bra! Stå på videre, Heidi!

  8. karoline sier:

    wow – for et inspirerende innlegg. du er så sykt flink! Hvor har du funnet mobilitets-øvelsene hen?

  9. astrid sier:

    Skriver under på at Fredrik er en smarting;)

  10. Vibeke sier:

    Pleier aldri å kommentere her, men herregud – du er fantastisk! Du er full av inspirasjon og klarer virkelig å sette ord på det “alle” vet, men på den måten at man faktisk går å gjør det etterpå også. Og ikke bare sier at man skal gjøre det. DET er det ikke mange som klarer!

    • Kamilla K sier:

      Wæææ! TUSEN, tusen takk, Vibeke! 🙂 Nå smiler jeg stort her – for en herlig start på dagen! Åh. For en utrolig hyggelig tilbakemelding! TAKK! Ha en fin dag 🙂

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier