15 desember 2013 -- 16:27

Et par som savnet kommentarene i treningsinnleggene, så de er tilbake. Til en viss grad. Treningen går generelt kjempebra for tiden, det var til og med en fyr på trening her om dagen, som spurte om jeg konkurrerte!

Jeg skriver alltid stjerne ved siden av nye rekorder, i boken min, og det er en fryd å se så mange stjerner fordelt over de siste ukenes sider. Dette har vært en skikkelig perseuke. Liker’e! Svært godt. De lette øktene er rene mentaltreningen, for jeg har så mye energi innabords, som jeg ikke får utløp for, men jeg holder meg, og kroppen responderer visst bra på det.

Mandag (Magnat, med Fredrik)

  • Knebøy 20 kg x7, 40 kg x7, 50 kg x7, 60 kg x7, 70 kg x5, 80 kg x5
  • Markløft 40 kg x7, 60 kg x7, 70 kg x7, 80 kg x5, 90 kg x5, 100 kg x3
  • Benkpress 25 kg 3×5, 30 kg 2×3
  • Sittende roing 40 kg 5×7

Kommentar: Okei, her er det ikke stort å kommentere. Alt var tipp-topp!

Tirsdag (Magnat)

  • Benkpress 20 kg x7, 25 kg x7, 30 kg x9, 35 kg x7, 40 kg x5, 43 kg x3, 40 kg x5
  • Chins med strikk totalt 50 stk
  • Knebøy 40 kg 4×7
  • Sumomark 40 kg 6×7, 50 kg 3×7
  • Skrå pushups totalt 60 stk

Kommentar: Burde stå “Magnat, med Fredrik og bror” for de trente rett ved siden av meg. Slektstreff. 

2

Onsdag (Magnat)

  • Rykkbøy 20 kg x7, 25 kg x7, 30 kg x7, 35 kg x5, 40 kg x3, 44 kg x3, 45 kg x5
  • Markløft 40 kg x7, 50 kg x7, 70 kg x5, 80 kg x5, 90 kg x3, 100 kg 2×2, 50 kg x5
  • Skulderpress 20 kg 4×7

Kommentar: Hurra for dobbel rykkbøypers! Tidligere pers var fem reps med 40 kg. Gøy at det gikk så fint!

Torsdag (Magnat, med Fredrik)

  • Benkpress 20 kg x9, 25 kg x7, 30 kg x7, 35 kg x5, 37.5 kg x3, 40 kg x1, 43 kg x1, 47.5 kg x1, 50 kg x1
  • Sittende roing 60 kg 4×7
  • Frontbøy 40 kg 5×3
  • Rykkdrag 40 kg 5×5

Kommentar: Hurra for dobbel benkpresspers! Noe har løsna. Gøy!

4

Fredag (Magnat)

  • Knebøy 20 kg x7, 40 kg x7, 50 kg x7, 60 kg x7, 70 kg x5, 80 kg x3, 82.5 kg x2
  • Markløft 50 kg x7, 60 kg x7, 70 kg x7, 80 kg x7, 90 kg x5, 100 kg x2, 102.5 kg x2, 50 kg x5
  • Skulderpress 20 kg 2×7, 25 kg 2×5
  • Nedtrekk 40 kg 4×10, 50 kg 4×7

Kommentar: Det fristet mye å ta tyngre i bøyen, men skulle ikke ta maksløft, så da var det bare å holde seg. Finfin økt, tok for første gang tiden på pausene, og innså raskt hvor utrolig korte pauser jeg har når jeg trener alene. Når det har gått 40 sekunder tror jeg det har gått to minutter.

Lørdag (Maridalen og Magnat)

  • 12,2 km skogstur med Ingrid
  • Goblet squat (kettlebell) 12 kg 4×7
  • Rykkbøy 20 kg x7, 25 kg x7, 30 kg x7, 35 kg x5, 40 kg x5, 45 kg x5, 50 kg x3
  • Rykkdrag 40 kg x5, 50 kg x5, 60 kg x3, 40 kg x5
  • Chins med forskjellige strikker totalt 37 stk

Kommentar: Hurra for nok en rykkbøypers! Hadde et par reps til inne, så jeg aner enda en pers i nærmeste fremtid. Blir helt lattermild av tanken, det er så gøy med fremgang! Har ikke prioritert rykkbøyen noe særlig den siste tiden, men det jo klart at mobilitetstreningen og generell styrkeøking er med på å legge godt til rette.

6

Prøvde å perse i stirring i samme slengen…

Søndag (SATS, med Anders)

  • Benkpress 20 kg x12, 30 kg x9, 40 kg x5, 50 kg x1, 45 kg 2×4
  • Decline benkpress 20 kg x7, 40 kg x5, 45 kg x4, 47.4 kg x4
  • Chins med strikk totalt 16 stk
  • Skrå hantelpress 14 kg 4×7
  • Ringroing 8+8+8

Kommentar: Søndag er hviledag. Det gikk jo bra… Jan Thomas trente ved siden av oss.

Pluss en hel del mobilitetstrening, egenmassasje med skumrulle og triggerball, og diverse tøying med og uten strikk. Jeg har vært fornøyd med hver treningsuke i flere måneder nå, men denne uken har vært ekstra bra. Kjempegøy! (!!!)

Av Kamilla | 10 Kommentarer »
  1. Nicole sier:

    Blir så utrolig glad og stolt på dine vegne! Gratulerer så masse med alle pers’ene!

  2. H sier:

    Hahaha du er rå på både persing i trening og stirring

  3. Eirin sier:

    Fy søren Kamilla, du er så rå!!!!!!!! Jeg vil og!!

  4. Ingvild S. sier:

    Du er en sann inspirasjon! 😀 Åh, fantastisk!

  5. Flinkis! Og det farlige blikket da 😀

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier