17 november 2013 -- 16:23

Mandag: treningsfri. 6 km gåtur.

Tirsdag (Magnat)

  • Oppvarming med strikk + mobilitetsøvelser + goblet squat m/10 kg kettlebell
  • Goblet Squat (kettlebell) 10 kg 3×7
  • Vendinger 25 kg x3
  • Markløft 40 kg x7, 50 kg x5, 60 kg x5, 80 kg x3, 90 kg x1, 100 kg x1, 110 kg x1
  • Benkpress 20 kg x5, 40 kg x1, 43 kg x1
  • Knebøy 20 kg x9, 40 kg x5, 50 kg x5, 60 kg 3×3, 65 kg 2×3, 60 kg 2×5

1

Skoen til Fredrik er linselus/kjendis.

Onsdag

  • Oppvarming med strikk og kroppsvektøvelser + mobilitetstrening
  • Knebøy 20 kg x9, 40 kg x7, 50 kg x5, 60 kg 2×5, 65 kg 3×3, 70 kg 3×3, 60 kg 2×5, 40 kg 2×7
  • Frontbøy 40 kg 5×5, 30 kg 2×5
  • Rykkbøy 25 kg 5×5
  • Body Weight Ring Row 6 + 9 + 6
  • Planke 3×30 sek

Torsdag

  • Oppvarming med strikk
  • Goblet Squat (kettlebell) 14 kg 3×7
  • Markløft 40 kg x9, 50 kg 2×7, 70 kg x5, 90 kg 12×5 (!), 70 kg x5, 50 kg 2×5
  • Frontbøy 30 kg 3×5
  • Planke 3×30 sek
  • En times skogstur med Ingrid (i mørket)

IMG_3634

Prøver, prøver.

Fredag

  • Oppvarming med strikk og kroppsvekt
  • Knebøy 20 kg x9, 40 kg 2×7, 60 kg 2×5, 65 kg 2×5, 70 kg 5×3, 60 kg 3×5
  • Rykkbøy 30 kg 4×7, 20 kg 2×5
  • Stability Ball Jack Knife Sit-Up 17 + 15 + 12 + 10

Lørdag

  • Oppvarming med strikk + rydding av en roooootete løfteavdeling
  • Hoppe tau 4×1 min
  • Markløft 40 kg x9, 60 kg x7, 80 kg x5, 90 kg x3, 100 kg x1, 105 kg x1, 110 kg 3×1, 100 kg x1, 90 kg 3×3, 80 kg 3×5, 60 kg 3×5
  • Benkpress 20 kg x9, 30 kg x7, 35 kg x5, 37.5 kg 3×2, 35 kg 2×5, 30 kg 2×7
  • Løp 2 km – 12 min – 2% stigning

3

Fargefest!

Søndag

  • 12 km skogstur med Alexander (bilder kommer til uken)

Har jeg nevnt at det er skikkelig, skikkelig gøy å bli sterkere? Begynner med program i morgen. Spennende!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
  1. Tori sier:

    Du er jo helt råtass! Du trener jo nesten bare mark og bøy!! Får musklene dine nok restitusjon mellom øktene nå du trener de samme muskelgruppene hver dag? Hadde satt pris på et innlegg om hvordan du bygger opp ukene dine rent teknisk, om du trener lav rep, høy rep osv. Og hva er målene dine med trening akkurat nå, har du noen konkrete mål du jobber imot? Håper du får en strålende uke 🙂

    • Kamilla K sier:

      Markløft, knebøy og benk. Hva mer trenger man?
      Ja, jeg har et program som Fredrik har satt opp til meg, så alt er planlagt. Tror vel ikke jeg ikke ville passet på? 🙂 Husk også at min mengdetoleranse er bygget opp over tid, og at kosthold, søvn og stressnivåer er ganske på stell. Kommer ikke til å skrive om det, og tenker faktisk å slutte med disse utfyllende innleggene denne uken, heller bare ha en overordnet oppsummering for å inspirere andre til å komme i gang. MEN jeg kan laget et innlegg med en utfyllende forklaring, for den er jeg faktisk ganske opptatt av å få formidlet 😉
      Mål med treningen: bli generelt sterkere, og fortsette å ha det gøy! 🙂 Ingen spesifikke tall, eller slikt.
      God tirsdag, og god uke!

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier