Trening uke 42

UKE FØRTITO! På tide å sette ut grøten til nissen…

Mandag

  • Knebøy 20 kg x9, 40 kg 2×9, 60 kg 5×5, 40 kg 3×5
  • Kettlebellsving 16 kg 4×10
  • Rykkbøy 30 kg 4×7
  • Situps med vekt 8 kg 4×12
  • Gåturer 5,7 km + 3 km

1

1) Speil, speil på veggen der, hvem er alene på trening her? 2) Skumrullefest. Lagde en rosa sløyfe av det elastiske båndet mitt, fordi det er oktober – også kjent som rosasløyfemåneden.

Tirsdag

  • Markløft 20 kg x9, 40 kg x9, 50 kg x7, 70 kg x5, 80 kg x5, 100 kg 3×3, 80 kg 2×3 + 2×2, 50 kg 2×5
  • Pull-Ups med strikk 3×4
  • Russian Twist m/ball 8 kg 3×20
  • Gåtur 5,3 km

2

Skjer a, bagera?

Onsdag

  • Markløft 50 kg 3×10, 80 kg 3×7, 50 kg 3×10
  • Rykkbøy 30 kg 4×7
  • Russian Twist m/kettlebell 12 kg 4×20

Kommentar: note to self: ikke ta markløft og rykkbøy dagen etter du har tatt markløft, og dagen før du skal ta begge øvelsene med PT. Idiotisk planlegging fra min side. Skal ikke gjenta seg.

3

1) Man tar tak, strammer til… 2) Og drar’n opp!

Torsdag

PT-time med Fredrik, på Magnat (jeg betaler selv). Han forsikret seg om at planken min fortsatt var riktig, sjekket ankelmobiliteten, og så satte vi i gang. Rykkbøy med 40 kg fikk to reps, og ellers ble det markløft med flere reps på 100 kg, benkpress, nedtrekk og chins med strikk. Veldig fornøyd! Skrevet ned en lengre kommentar for egen del, men ser ikke helt hva godt den skal gjøre for andre.

+ en gåtur på 8,3 km som premie for at jeg fikk til en eksamensoppgave

4

1) Magnat-moro. 2) Fine Oslo. Fine Maridalsvannet.

Fredag

  • Knebøy 40 kg 6×10
  • Frontbøy 40 kg 4×7
  • Planke 4×30 sek
  • Russian Twist m/ball 8 kg 3×20

Lørdag

  • Rykkbøy 20 kg x9, 30 kg x5, 35 kg 3×3, 40 kg 2×2, 35 kg 3×3, 25 kg 4×7
  • Frivending 25 kg 2×5
  • Pullups med strikk 3×6
  • 2 km løping på mølla (?!?!??!) – 11 min – hadde ikke med pulsklokke

Kommentar: Nølte litt, men klarte noen reps i rykkbøy med 40 kg, på egenhånd! Dette går riktig vei – noen av Fredriks superkrefter hoppet sikkert bort på meg da jeg var på Magnat. Mølleløpingen bare… skjedde.

6

Skål!

Søndag

  • 12,8 km løpetur i skogen – 1 t 14 min – gj.snittspuls 162

Kommentar: Ren løpeglede, helt topp! Kondisjonen er forbausende bra, nesten så jeg ikke helt skjønner at den vedlikedholdes når jeg ikke løper særlig ofte lenger. Men for all del, jeg tar det jeg får! Kanskje all trappegåingen jeg driver med, hjelper. Perfekt høstvær!

7

Nå venter eksamensoppgave og familiemiddag. God søndag videre!

9 kommentarer til “Trening uke 42

  1. Rebecca

    Flinka! Når du sier du ikke løper så mye, hva vil det si? hvor mye løp du før vs. nå? 🙂

    Svar
    1. Kamilla K Innleggsforfatter

      DET var et godt spørsmål… Det har variert en del i perioder, men fra våren 2012 til våren 2013 løp jeg jevnt over en del, sammenlignet med nå. Lå vel på rundt 40 km i uka, eller noe i den duren.

      Sjekket nå. Nike-kontoen min viser at gjennomsnittlig i måneden i 2012 var ca. 160 km, så tenker vi fire uker per måned, blir det 40 km i uken 🙂 (Latterlig fornøyd med at jeg gjettet riktig 😆 ) Januar til mars i år lå på noe av det samme. Så flyttet jeg i april, og da forandret mye seg 😉 (dvs. jeg lærte litt for mye om hva løping gjør med kroppen)

      Svar
      1. Rebecca

        Takk for svar 🙂
        40km i uka er jo i grunn veldig mye og ikke så rart at du kanskje fikk litt hard medfart av det. Jeg skal løpe halvmaraton i april, mitt første løp noensinne. Startet å løpe i fjor høst og selv om det er kjempegøy så er jeg også veldig redd for å belaste beina, spesielt knærne altfor mye. Når du sier hva det gjør med kroppen så antar jeg at det kanskje var belastningen på beina du også mente?

        Svar
        1. Kamilla K Innleggsforfatter

          Vet ikke hva du mener med “hard medfart”, men jeg fikk ingen skader eller slikt, det var bare at flyttingen gjorde at jeg ikke ante hvor jeg kunne løpe lenger, i tillegg til at jeg hadde Ingrid rett oppi her, som var villig til å gå massevis av turer med meg. Velger alltid sosial gåtur fremfor aleneløping, hehe 😉
          Belastning på beina aller mest, ja, men også hvilke signaler det sender til kroppen, og hvor mye det stresser kroppens funksjoner. Jeg er av sorten som vil vite ALT om kroppen, og når jeg får vite enkelte ting ender jeg opp med å tenke “søren, hvorfor undersøkte jeg dette?” Det man ikke vet har man ikke vondt av, er det ikke slik? 😆 Skal ikke si at jeg har sluttet å løpe da. Sånn som i dag, fikk jeg løpekick. Da løper jeg 😉
          LYKKE TIL med maraton da! Spennende og motiverende å ha noe konkret å jobbe mot 😀

          Svar
          1. Rebecca

            Blir helt imponert over at du alltid bruker tid og tanker på å svare så langt og reflektert på kommentarer, cudos til deg!
            Med hard medfart tenkte jeg vel på beina. Når man løper så mye som 40km i uken så er man vel dømt til å kjenne det i beina, spesielt om man har noen strekninger på astfalt.
            Nå skal jeg hvertfall ikke undersøke mer om de negative påkjenningene løping gjør med kroppen, for jeg har lyst til å fortsette, hehe!

            Svar
            1. Kamilla K Innleggsforfatter

              Veldig hyggelig at det blir satt pris på. Tar en del tid, men det er så meningsfylt arbeid, at det er en fryd 🙂

              Jeg fikk heldigvis ingen skader eller lignende, og det har jeg full tro på at jeg kan takke styrketreningen for. Vanlig å bli skadet ved mye løping, så vær forsiktig. Jeg bygde saaaaakte opp både mengde og distanse 😉

              Svar
  2. Josefine

    Hei Kamilla!
    Jeg lurer på hva du mener med at løping stresser kroppens funksjoner? 🙂

    Svar
    1. Kamilla K Innleggsforfatter

      Hei!
      Jeg er på ingen måte en ekspert, eller har noe faglig bakgrunn innenfor dette, så det vil jeg ikke si stort om, du må eventuelt undersøke selv. Tenker spesielt på menstruasjon og den type ting, i tillegg til belastningsfeil/skader. Har mange menigner rundt dette. Men legg merke til at jeg løper selv, så ikke ta mine meninger som en fasit.

      Svar

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *