13 oktober 2013 -- 9:32

Mandag: Nada.

Tirsdag

  • Markløft 50 kg 10×10
  • Knebøy 40 kg 10×10
  • Kettlebellsving 16 kg 5×10

Kommentar: Woho – jeg elsker slike økter! Hundre reps med mark og hundre reps med bøy, pluss femti reps der jeg svingte meg med kula. God stemning!

1

Onsdag

  • Frontbøy 20 kg 2×7, 40 kg 5×5
  • Bulgarsk splittbøy 60 kg 5×5
  • Frivending med press 25 kg 5×5
  • Pikes i slynge 99 stk
  • Skulderpress 25 kg 5×5
  • 6 km gåtur

Kommentar: Jeg trener best om morgenen, men hadde så lyst til å leke litt etter å ha sittet stille i mange timer. Det ble en OK økt, ikke den beste. Går vel mer på at jeg ikke var helt “med”, enn vektene.

2

Torsdag

  • Benkpress 20 kg 2×12, 30 kg 2×7, 40 kg 4×3, 30 kg x7
  • Nedadgående benkpress 40 kg x3, 30 kg 3×7
  • Frivending med press 25 kg 3×3
  • Skrå hantelpress 14 kg 2×5 + 2×4
  • Fronthev 4 kg 4×8
  • Maskinpress 25 kg x8, 20 kg x10, 15 kg x12, 10 kg x17
  • Planke 2 min
  • Sideplanke 30 sek + 30 sek
  • 7 km gåtur

Kommentar: Jeg er ikke så begeistret for å trene bryst, så logikken i at jeg ble med Anders og Kjetil på brystøkt er kanskje ikke helt klar. Greit å ha noen som sier hva en skal gjøre, når en vanligvis ville droppet absolutt alle øvelsene på egenhånd. Var helt låst i armene til slutt, og ristet i armene da jeg gikk ut fra SATS. Utover dagen kjente jeg tidenes stølhet komme snikende, haha! Fortsatt støl…

4

Gladgjengen team2040! Bilde: Kjetil

Fredag

  • 13 km skogstur med Ingridio (bilder kommer til uken)
  • Markløft drøssevis av sett (17 for å være nøyaktig) mellom 30 kg og 125 kg
  • Gående utfall m/kettlebells 16 kg 3×10

Kommentar: Skogstur: super! Markløftfest: super! Blir ikke stort bedre enn det…

Lørdag

  • Knebøy 20 kg x9, 40 kg 2×9, 50 kg 2×7, 60 kg x5, 65 kg 5×5, 50 kg 2×5, 40 kg 2×5
  • Gående utfall m/kettlebells 12 kg 7×7
  • Planke 3 3×30 sek

Kommentar: Skikkelig feelgood-økt, selv om vektene ikke var av den tyngste sorten. Helt herlig! Liten plankefest på slutten, med 30 sek “på”, 30 sek “av”. I sommer lærte jeg å ta planken helt riktig (trodde jeg hadde gjort riktig i alle år), og det rister noe så veldig, etter få sekunder. Effektive saker.

5

Kamillapose på et mer eller mindre tomt senter. Liker’e!

Søndag: Vi får se. Kveldstrening tror jeg ikke jeg gidder, så det blir nok en ettermiddagstur i finværet. Eventuelt begge deler. Eventuelt ingenting. Noen som har noe morsomt jeg bør prøve ut?

Hvordan går treningen deres for tiden? Falt ting litt sammen etter sommeren, eller er de gode vanene på plass?

Av Kamilla | 12 Kommentarer »
  1. Hilde sier:

    Jeg elsker at du kaller det markløftfest! Hahaha!

    Sats er et mareritt på søndagskveldene, så jeg ville valgt skogstur 🙂 (det verste jeg vet er å stå i kø for å få trent)

    Jeg har faktisk trent fem ganger denne uken. Håper jeg klarer å komme inn i den gode, gamle rutinen igjen 🙂

    • Kamilla K sier:

      Haha, det er jo rene festen 😀
      Hm… Jeg har ikke bestemt meg. Tviler litt på at senteret mitt er fullt, i hvert fall den delen jeg pleier å være i. Ingen som tør å gå inn dit (heldigvis) 😛 Er ikke hjemme før halv seks, så tviler på at det blir skogen (mørk skog + Kamilla = ingen god match), men mulig det blir en tur på gangveiene ved meg… Frisk luft frister 🙂

      Det klarer du nok, bare du vil 😉 Og en uke eller to, med mindre trening, gjør ingenting, i det lange løp!

  2. Thea sier:

    MH fest på SATS med andre ord! 😀

    Denne uken har jeg fått trent 6 dager; akkurat det som var målet! Det er skikkelig mestringsfølelse det 😀
    Ha en nydelig dag i solen Kamilla!

    • Kamilla K sier:

      DET kan man si! 😀 Haha! MH <3 Men nå ble jeg veldig nysgjerrig på hvem du er da...
      OOooh, knallbra jobba 😀 Håper øktene har vært gode! Mestringsfølelse er best!
      Solen skinner utenfor, jeg er inne (på MH)... Men jeg koser meg jeg altså 😉 Så takk! I like måte!

      • Thea sier:

        Haha, jeg går på MH jeg og da 😀 Beste skolen!
        Ja, veldig gode økter, så det er bra! Jeg får mer energi av å trene masse og får gjort sååå mye mer de ukene jeg får til 5 økter eller mer 🙂 Og det trenger man jo som student.
        Håper du koste deg på skolen, selv på en søndag 🙂

        • Kamilla K sier:

          MH er best! 😀 Men så festlig at du går der, og at du visste at alle vi tre gjorde det!
          Yey, det høres ut som du har funnet et fint triks der! 😉
          God natt, og god uke!

  3. Anja sier:

    Har tilbragt helgen på PT-kurs. Første helgen med treningslære praksis, så vi har holdt på hele helgen med teknikk i alt fra knebøy, markløft til skulderpress. Omtrent 14-15 timer med teknikk i helgen!
    Så kvelden blir rolig, og stivheten kommer snikende 😉
    Ha en fin uke, Kamilla 🙂

    • Kamilla K sier:

      Woho, ikke verst 😉 Håper du fikk noe ut av det, og at de som underviste var dyktige! 🙂
      Fin uke til deg!

      • Anja sier:

        AFPT har utrolige dyktige forelesere, og anbefales om du en dag vil satse på et annet plan med å spre din treningsglede og engasjement 😀

  4. Ashild sier:

    Du, naar du trener 10×10, hvor lange pauser tar du saann cirka?

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier