31 oktober 2013 -- 6:13

En stor, stor takk til Maja, som tok på seg oppgaven med å skrive dette innlegget. Maja har nettopp levert inn hovedoppgaven sin på profesjonsstudiet i psykologi på UiO, og er rett og slett en veldig smart jente. Les og lær!

For de aller fleste mennesker og dyr er søvn utrolig viktig. Vi sover i gjennomsnitt 6-8 timer hver natt, noe som betyr at vi sover 25-33% av livene våre, og i følge Folkehelseinstituttet lider så mange som 10% av befolkningen til enhver tid av kronisk insomni. Men selv de av oss som ikke oppfyller diagnosekriteriene for kroniske søvnvansker kan oppleve at søvnen blir et problem, spesielt i perioder med mye stress. Jeg vil tro de fleste kan kjenne seg igjen i det å ligge i en klam seng og vri på seg, snu på hodeputen, vende på kroppen, rette på dynen og minutt for endeløst minutt, stirre opp i det mørke taket mens man forgjeves prøver å få sove. Eller hva med natten før en viktig eksamen, hvor man er så stresset og forventningsfull at man våkner av selv den minste lille lyd, og enten sovner igjen for så å våkne på nytt en halvtime senere, eller bare ikke får sove igjen i det hele tatt? De fleste av oss vil, på ett eller annet tidspunkt, oppleve å ha en form for søvnvansker, og derfor er dette med søvn noe som dukker opp igjen og igjen på psykologkontoret i det ganske land. Heldigvis vet vi ganske mye om søvn og det vi på psykologspråket kaller god søvnhygiene!

0

Generelt om søvn

  • Når vi sover foregår det som kalles for konsolidering av hukommelsen. Det vil si at informasjon, ting vi har lært og ting vi har opplevd i løpet av dagen flyttes fra korttids- til langtidshukommelsen mens vi er på tur i drømmeland.
  • I perioder hvor vi tilegner oss mye ny informasjon og lærer mye nytt, eller det skjer mye i livet, vil vi også drømme mer. Mange drømmer er ofte et tegn på at hjernen jobber hardt!
  • Vi har alle det som kalles for en søvnsyklus – eller cirkadisk rytme på fagspråket. Den cirkadiske rytmen hos mennesker er omtrent på 24 timer, men moderes av ytre faktorer som lys og temperatur. Dette er med på å forklare hvorfor vi nordboere ofte har et økt søvnbehov vinterstid.
  • Dersom man over lengre perioder får for lite søvn vil dette kunne ha negativ effekt på en rekke områder, deriblant kroppens immunforsvar, konsentrasjonen, hukommelsen, læring, humøret, den generelle helsetilstanden osv.

Altså – SØVN ER VIKTIG! Det er tross alt en grunn til at ekstrem søvndeprivasjon regnes som en torturmetode.

Så over til søvnhygiene. Det er en hel drøss med tiltak man kan gjøre for å legge til rette for et godt søvngrunnlag.

God søvnhygiene

  • Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Dette inkluderer helgene! Har du problemer med søvnen bør du helst ikke sove mer enn en time lenger om morgenen i helgene enn i hverdagene, ellers vil du raskt få en ”jetlag”-effekt på mandagen.
  • Lys er utrolig viktig for søvn, ettersom endringer i lysforhold i stor grad styrer døgnrytmen vår. Dagslys er best, men her i mørke Nord må vi ofte nøye oss med kunstig lys. Derfor er det viktig at man eksponerer seg for godt, sterkt lys så fort vekkerklokken ringer om morgenen. Ha flere alternative lyskilder på soverommet, slik at du slipper å skru på det sterkeste lyset dersom du f.eks. må opp på toalettet om natten.
  • Soverommet bør være relativt kjølig. Ikke ubehagelig kaldt, men svalt. Temperaturendringer i kroppen er nemlig en naturlig del av vår cirkadiske rytme, og i denne naturlige rytmen tilsier lavere kroppstemperatur at det er tid for å sove. Sammen med mindre dagslys er lavere temperatur med på å gjøre oss mer trøtte vinterstid. Sørg også for god lufting – da sover du bedre!
  • Regelmessig fysisk aktivitet er supert for søvnen, bare ikke rett før sengetid! Avslutt helst et par timer før du skal legge deg.
  • Høneblunder på dagtid er FYFY! Selv om det skulle friste aldri så mye å legge seg nedpå for en bitteliten høneblund dagen etter en dårlig natts søvn, så vil jeg anbefale å gjøre alt man kan for å unngå dette. Det ødelegger nemlig bare for neste natts søvn, og selv om vi mennesker helt fint kan fungere én dag på dårlig søvn, så vil høneblunder kun utsette problemet og dessuten bruke opp tid på dagen hvor man ellers kunne vært produktiv. Ta deg heller en tur ut i frisk luft! Gjør en eller annen hyggelig aktivitet som får opp energien i kroppen! Og for all del – hold deg LANGT unna den akk så behagelige sengen!
  • Koffeinholdige drikker er forbeholdt første halvdel av dagen. Hold deg også unna alkoholholdige drikker på kvelden – du sovner kanskje lettere, men søvnen vil også være dårligere.
  • Snoozefunksjonen på vekkerklokken om morgenen? Djevelen selv! Hold deg langt unna, og stå opp med én gang klokken ringer. Sett gjerne vekkerklokken et sted i rommet hvor du er nødt til å stå opp for å skru den av.
  • Å forsøke å sove på tom mage er ikke spesielt hyggelig, men du skal heller ikke være stappmett. Da vil du nemlig sove dårligere og mer urolig, og det er også stor sannsynlighet for at du vil bruke lenger tid på å sovne på grunn av alle prosessene som er i gang i kroppen.
  • Ikke stress! Ja, det er skikkelig slitsomt å ikke klare å sovne. Det verste du kan gjøre i disse tilfellene – søvnhygienens kardinalsynd om du vil – er å stresse deg selv opp enda mer med tanker som: «OK,  må jeg sovne. 6 timer til klokken ringer! OK, nå må jeg hvertfall sovne, hvis ikke er det HELT krise i morgen!» osv. Faktum er at vi fungerer helt fint en dag eller to med lite søvn. Nei, det er ikke optimalt, og ja, det er slitsomt, men det er ikke verdens undergang å få noen timer for lite på øyet en natt eller to. Klarer du derimot ikke å skru av dette sove-stresset på egenhånd er det noen teknikker fra kognitiv terapi man kan forsøke seg på.

0a

Søvnteknikker

Et aldri så lite triks fra kognitiv terapi som kan hjelpe deg med å sovne når stressede tanker raser rundt i hodet, er det såkalte ”regnetrikset”. Dette er ganske enkelt:

  • Lukk øynene
  • Velg et tilfeldig, ganske høyt tall (for eksempel 922)
  • Inni hodet ditt, tell deg nedover mot null i intervaller av 7, altså 922 – 915 – 908 – 901 osv.
  • Innen du har kommet ned til null skal du ha sovnet! Hvis ikke er det bare å begynne på nytt igjen. Det samme gjør du dersom du detter ut underveis.

Ideen bak dette er at regningen/tellingen skal være såpass vanskelig at det å konsentrere seg om det distraherer deg fra andre, stressende, uhensiktsmessige tanker, samtidig som det er såpass enkelt at det ikke vil holde deg våken i seg selv. Samtidig er det såpass monotont at det vil bidra til å gjøre deg avslappet og trøtt i tillegg.

  • Mindfulness-øvelser er en annen slager. Dette går ut på å fokusere på å være i nuet. Begynn med å fokusere på pustingen din. Lukk øynene, kjenn etter i kroppen, og fokuser på de ulike fysiske tingene du kan kjenne. Hvordan kjennes puten? Hvordan kjennes lakenet mot huden? Osv. Dette skal igjen bidra til å distrahere deg fra stressende tanker som kan holde deg våken.

0b

I tillegg kan jeg (Kamilla) føye til at alle disse musklene vi (i hvert fall jeg) driver og leker med, trenger å restitueres. Om kosthold og trening henger på greip, mister det mye verdi, om ikke søvnhygienen er god. Jeg er litt streng når det kommer til min egen søvn. Etter at jeg begynte å skjønne hvor viktig det var, snudde jeg sakte men sikkert døgnet, til å bli A-menneske, og til å lytte mer til hva kroppen hadde behov for. Søvn må prioriteres! Helhet og livsstil. For helse, livskvalitet, prestasjon, velvære… Alt henger sammen.

2

Av Kamilla | 24 Kommentarer »
29 oktober 2013 -- 9:24

Hva er dine beste tips for å strukturere hverdagen mellom trening, kosthold, studier osv.?

Planlegging, planlegging, planlegging. Har skrevet et innlegg om studieteknikk før, som jeg rett og slett synes er ganske bra. For meg handler det om prioriteringer, og effektivitet.

Jeg jobber effektivt når jeg setter meg ned med noe. Når noen sier «i dag skal jeg sitte på lesesalen i åtte timer» blir jeg lettere fascinert. Det er litt det samme som når folk sier de har «vært på trening i to timer.» Jeg er ute etter kvaliteten på arbeidet i disse timene. Har du jobbet effektivt i totalt tre timer, er det jo rett og slett dårlig tidsbruk å sitte på den plassen i åtte timer, hvis de resterende fem har gått med til svada. Da kan man like gjerne gjøre noe annet nyttig. Slik tenker jeg da. Jeg er heldig på den måten, jeg lærte tidlig å lese, har alltid lest fort, og har heller ikke så vanskelig for å lære og forstå ting.

2

Jeg har en mappe på iPhonen og iPaden som heter «produktivitet». Der har jeg skolens timeplanapp (genial!), MindMeister – til å lage tankekart med, og Pomodoro Timer. Sistnevnte er rett og slett en app som tar tiden for deg, og teller ned 25 minutter av gangen. Vanligvis jobber jeg effektivt i et større tidsspenn enn 25 minutter, men de dagene jeg er litt distrahert, synes jeg det er perfekte intervaller. Du kan velge om appen skal avgi lyd eller ikke, etter tiden har gått. Jeg pleier å ha uten lyd, slik at jeg ikke blir avbrutt om jeg faktisk er i en god arbeidsflyt. Når tiden er ute tar jeg ti minutters pause, henter meg en kopp te, strekker litt på kroppen og gjør meg klar for en ny intervall. I tillegg er jeg aktiv bruker a-note (awesome-note), en omfattende app, som synkroniserer seg med kalenderen og påminnelsene på iPhonen. Drøssevis av funksjoner, med et svært lekkert brukergrensesnitt, som gjør det morsomt å organisere. Jeg anbefalte den for første gang på bloggen i 2011.

0

Jeg sover ca. åtte timer hver natt. Som regel litt mer. Søvn og døgnrytme skal man ikke kimse av, det er viktig for å kunne fungere optimalt når man er våken. Mobilen din funker ikke uten å bli ladet. Kroppen din trenger også lading. Jo bedre lading, jo mer optimal drift. Søvn prioriterer jeg mer enn… vel, alt.

Når det kommer til trening, er dette noe jeg også prioriterer. Det gir meg overskudd, jeg føler meg vel, jeg konsentrerer meg bedre, og det er bra for meg. Jeg har hatt noen dager hvor jeg har hatt forelesninger fra 08:30 til 14:30, og så jobbet fra 14:30 til 21:00. Da har jeg trent fra syv til åtte om morgenen, og likevel fått sove mine faste åtte timer. Her kommer planleggingen inn, og den er gull verdt. Matpakker lager jeg kvelden før, vesken/sekken/bagen gjøres klar, og så går ting på skinner, og jeg kan nyte dagen fullt ut. Hver dag er ikke så travel, og i den gjennomsnittlige uken har jeg massevis av tid til overs, som jeg bruker til å være med venner, gå turer, leke på kjøkkenet, blogge (virker som mange ikke skjønner hvor mye tid det faktisk tar), og generelt roe ned. Jeg blir stadig bedre på å ta ting rolig. Jeg vet hva som er viktig for meg.

4

Et sunt kosthold. Les det jeg skrev om trening: «Det gir meg overskudd, jeg føler meg vel, jeg konsentrerer meg bedre, og det er bra for meg.» Og det om søvn: «Det er viktig for å kunne fungere optimalt.» Flere grunner trenger man vel ikke for å spise sunt? Jeg vil at hjernen og kroppen skal være på topp, da må begge deler behandles deretter. Alt henger sammen! Livsstil er stikkordet.

3

Har jeg mye på agendaen fremover (noe nåværende tid er et prakteksemplar på), tar jeg det etterhvert som det bør prioriteres. Jeg tenker ikke «jeg har fem eksamener igjen» og prøver å løse alle samtidig. Èn av gangen. Pust, jobb strukturert, og nyt det å lære. Jeg er glad i å skrive lister, og gjør som regel dette i a-note om kvelden eller morgenen, for å ha et overblikk over hva jeg ønsker å oppnå den følgende dagen. Gjør man de viktigste tingene først, åpnes det stort sett alltid muligheter for «lek» senere. Man må yte for å nyte.

5

Ser at det kan virke som om jeg er skikkelig streng med meg selv, men slik opplever jeg det absolutt ikke. Jeg har jobbet med å lære meg effektiv tidsbruk uten å stresse, og for meg faller disse tingene naturlig nå. Det er dager jeg ikke gjør mer enn et par nyttige ting, men det bekymrer jeg meg absolutt ikke over. Man er sin egen lykkes smed, og får selv finne ut hva som er riktig oppskrift for ønsket resultat. Forventer man godt utfall, må innsatsen reflektere det. Jeg forventer ikke å gjøre alt perfekt, men jeg jobber for å kunne holde meg på et visst nivå.

Det handler om å lage en hverdag man liker. Der hver dag er fin å våkne opp til, der det er rom for å le, lære, nyte, utvikle seg, ha gode samtaler… Livet er hver dag. Lærer man seg å gjøre reisen spennende, er det ikke bare destinasjonen som er noe å se frem til.

1

Av Kamilla | 68 Kommentarer »
28 oktober 2013 -- 6:29

Goooood morgen, dere! God MANDAG! Herlighet, jeg sprekker nesten av energi nå, haha. Føles som om kroppen er full av champagnebobler. På en positiv måte. Kan umulig være helt riktig, men hvem bryr seg? Jeg skal faktisk straks komme meg av gårde, og så kommer dagen til å gå i ett, til jeg er ferdig med siste forelesning i sekstiden. Timene skal fylles med mye bra, så det er bare å kjøre på! Denne uken har jeg flere artige ting på agendaen. I morgen skal jeg trene med Fredrik, onsdag skal jeg i møte med en mulig samarbeidspartner, og så har jeg flere venneavtaler, forelesninger, eksamensjobbing, og en fin dose med muskelpumping på planen. I tillegg skal selvsagt vi leke sammen her inne, det er også noe jeg liker svært godt. Blir så bra, dette!

autumnkamillapose

En liten animasjon fra gårsdagens skogstur. Ønsker alle en topp uke! Jeg har sendt e-post med flere og flere av dere den siste tiden, og jeg er så takknemlig for at dere lar meg prøve å bidra! Mer meningsfylt tidsbruk skal man se langt etter. Også hørte jeg at noen hadde pratet hyggelig om meg på en restaurant i helgen. Skulle ønske jeg var der for å møte slike gode skapninger! Åh, folk altså. Vi er en herlig gjeng her. God mandag! Lag en bra uke!

Av Kamilla | 16 Kommentarer »
27 oktober 2013 -- 17:11

Mandag

  • Testet eksplosivitet/spenst i beina (eller noe sånt – fikk i hvert fall bra resultat)
  • Markløft (60-90 kg, om jeg ikke husker helt feil)
  • Push-ups
  • Benkpress (20-43 kg)
  • Pull-ups med strikk

Kommentar: PT-time med Fredrik, på Magnat. Noen som vil gi meg et par hundre tusen, så jeg kan booke ham på langtidsbasis?! Er så fornøyd.

1

Tirsdag

  • Knebøy 40 kg 7×9
  • Rykkbøy 20 kg 2×7, 25 kg 2×5, 40 kg x1
  • Goblet squat m/kettlebell 16 kg 3×12
  • Planke 3×30 sek

Kommentar: Med plan om mark på onsdag, og noen relativt støle lår fra mandagen, var det bare å finne på noe på morgentreningen med Martin. Pratet mer enn jeg trente, så jeg ble litt ufokusert, derav de lette vektene. På slutten av rykkbøyen var hjernen min i dvale, så det ble bare én rep med 40 kg før jeg ble nødt til å slippe stangen. Kan vel nesten kalle det restitusjonsøkt. Nesten.

2

1) Avsluttet med litt rulling – min rosa rulla er bedre (og vondere). 2) I forelesning, med matchende termoser.

Onsdag

  • Markløft 20 kg x9, 50 kg 2×7, 80 kg 3×5, 100 kg 4×2, 80 kg 4×5, 60 kg 5×5
  • Rykkbøy 30 kg 4×5
  • Tøy, bøy, planke og slikt

Kommentar: Markløftfest med Anders (og Kjetil). Liker ikke å trene markløft på sentre med få «riktige» vektskiver og feil gulv. Feil og feil, men ja… Liker meg bedre på løfteplattformgulv. Gøy med godt selskap da.

3

1) Anders løfter 170 kg, og jeg står bak og tuller. Slik det skal være. 2) Nye sko til styrketrening. Rooooooosa! Det ga meg idé om at jeg kan lage innlegg om treningsskoene mine. *skrivenedibokami*

Torsdag:

  • Løping 10,10 km – 54 min – gj.snittsfart 11,12 km/t – gj.snittspuls 151
  • Rykkbøy 25 kg 3×5
  • Rulle og tøying 15 min (!)

Kommentar: Altså, jeg skjønner meg ikke på disse plutselige løpeinnfallene mine. Koste meg da, med utrolig festlig spilleliste. Rykkbøyen kunne jeg nok spart meg for. 

Fredag: Treningsfri

Lørdag

  • Markløft 40 kg x9, 60 kg x7, 80 kg x5, 100 kg x2, 110 kg 3×1, 100 kg 2×2, 80 kg 3×5, 60 kg 2×5
  • Rykkbøy 25 kg 4×7
  • Løping 5 km – 30 min – gj.snittsfart 10 km/t – 1,5% stigning

Kommentar: Markløftmoro. Fikk ros av tre stykker, det var stas (selv om han ene godt kunne droppet å sette seg ned rett bak meg for å se meg løfte). Rykkbøyen var lett, men jeg var litt ferdig med styrke for dagen, så gadd ikke kjøre tyngre. Løpingen var kos.

4

Hygge med oppvarmingsstrikken. Lenge siden jeg har løftet i bare sokkene, men gadd ikke skifte sko underveis i økten, og var gira på å løpe litt også… Og løfter jo ikke i vanlige sko. Sånn siden ingen lurte.

Søndag

  • Skogstur 12,6 km
  • Knebøy 50 kg 5×5
  • Rykkbøy 25 kg 5×5
  • Benkpress 30 kg 2×7, 35 kg 3×3, 30 kg 2×5
  • Planke 3×30 sek

Kommentar: Skogstur med Martin, «styrke»økt med Ingrid. Var mer på SATS for å hilse på I, enn å trene. Søndager har jeg som regel ikke styrkeøkter, fordi det er litt for mange på trening da. Og folk gjør så mye rart, i så rare antrekk. Sier ikke at jeg er noe bedre (ehe), men når jeg er alene, slipper jeg å se noen, og andre slipper å se meg. Vinn-vinn. Menmen, fikk jo gjort litt, og for det får jeg klapp på skulderen av meg selv.

5

Glade barn! Haha, vi ser så overgira ut, til tross for et litt guffent vær. Humoren vår er helt topp!

Nå drikker jeg en utrolig god te, skriver eksamensoppgave om nettopp det te-merket, og innser at det kan være en idé å lage et te-innlegg. Ah, så mange ideer jeg har fått i dag. Kreative hjerneprosesser i sving. Skål!

Av Kamilla | 8 Kommentarer »
26 oktober 2013 -- 8:46

Lurer på om du kan lage et eget innlegg med bra joggeløyper i Oslo? Jeg har laget en markaguide, sjekk ut den! Ellers er alltids Bygdøy, Ekeberg og Akerselva populære steder.

1

Slik jeg tenker, når jeg tenker på hovedstaden. Oslove.

Jeg lurer litt på om du har gjort deg noen tanker for hva du skal gjøre etter studiene dine er over? Jeg har gjort meg mange tanker. Det skremmer meg litt at det nærmer seg, og at planen ikke er helt klar, men det er flere ting jeg vil, så forhåpentligvis går noe av det i boks. Får jeg pris for diffust svar nå?

Hva synes du om Questbarer? For det første: om min mening har mye å si for noen som leser her, så foreslår jeg at de tar et steg tilbake og tenker på om mine meninger trenger å være dine meninger. Er du enig med meg, eller føler du at du MÅ være det? To vidt forskjellige ting. Med det sagt, synes jeg denne questbartrenden er helt vill, i negativ forstand. «Det er jo en helt naturlig bar!» Okei, vis meg hvor den vokser da. Smaken i barene kommer fra «natural flavours» – haha, jamen daså, det sa meg jo mye. Nordisk ministerråd sier at vi skal ha i oss 25-35 g fiber per dag, og at maksgrensen bør være på 50 g. Èn slik bar inneholder 17-19 g fiber! Får helt vondt i tarmsystemet av tanken. Med mindre noen ofrer grønnsakene sine for slike barer da, men jeg tenker at heller ikke det er problemfritt. MEN så spiser jeg 90% for helsa, ikke for utseendet. Og der tror jeg at skillet mellom meg og veldig mange går. Og i tillegg: det er glutenfrie barer, uten alt for mye tull i. Bedre en svært mye annet. Det jeg reagerer på, er mengdene folk ser ut til å innta, at det ser ut til erstatte annen bedre næring, og ikke minst den besettelsen de viser ved lansering av ny smak, eller om boksen er i ferd med å gå tom. Questbarforstyrrelse.

Er du alltid like positiv som du gir uttrykk for? Har du aldri dager der du ikke orker å kle på deg og bare vil ligge i sofaen og spise is? Jeg hadde en kjip uke for et par måneder siden, der det føltes som om alt (alle) var i mot meg i noen dager, men jeg sto opp, trente, var på skolen og gjorde vanlige ting likevel. Da skrev jeg også om det. En slik dag du beskriver kan jeg ikke huske å ha hatt på mange år, om jeg har hatt det i det hele tatt. Jeg er stort sett positiv, og smiler og ler mye. Slik har jeg vært siden jeg var et lite barn, og i følge mamma har jeg også uttrykt det fra tidlig alder. «Mamma, jeg føler meg bare så glad jeg!» er visstnok noe jeg sa i mine yngre dager, og det går ikke lang tid mellom gangene jeg sier det til andre nå. Jeg har en tendens til å vri nesten alt om til noe positivt, og ser heller etter muligheter i situasjoner. Det er en blanding av hvordan jeg alltid har vært, og et resultat fra da jeg begynte å interessere meg for egen tankepåvirkning, rundt 2006. Jeg har lest mange bøker om emnet, noe som har bidratt til holdningen min. Kan godt lage et innlegg med slike bøker?!

2

En blid og fornøyd KK. (HVOR har det blitt av den jakken?! Ble den ikke med på flyttelasset? Må undersøke!)

Ser du på mennesker som ikke spiser 100% rent som mennesker som liksom «feiler» når det gjelder kosthold (IKKE spydig ment)? Nei, absolutt ikke. At folk gjør noe de er fornøyde med, er det viktigste for meg. Om noen klager over at de ikke når målene sine, eller spør meg om min mening til forandring i kostholdet, er det én ting, men ellers tenker jeg at folk får gjøre nøyaktig som de vil. Jeg brukte flere år på å finne frem til hva som passet best for meg, og alle har retten til å lære i eget tempo. Eventuelt ikke lære, hvis de ikke ønsker det. Om noen spiser usunt, men er fornøyde, er det sistnevnte faktor jeg bryr meg om.

3

Har du noen morsomme podcaster eller dokumentarer å anbefale? Det har jeg! Jeg skal smelle til med et eget podcast-innlegg til uken. Ellers må jeg bare få anbefale kommentarene til dette innlegget, hvis dere er ute etter noe å bedrive tiden med. Haha, så mange herlige temaer! Ellers noen dokumentartips HER, og jeg har sett utrolig mange dokumentarer på denne siden.

Flere svar kommer siden. Nå skal jeg løfte ting, og så venter eksamensarbeid, baking og annet gøy.

Av Kamilla | 8 Kommentarer »
25 oktober 2013 -- 6:51

Kravene om å få til «alt», om å være best, om å være feilfri. Det er krav du selv setter. Noen ganger kan det kanskje bli litt mye? Ikke glem hvor langt du har kommet, hvor mye bra det er ved ditt vesen, og hvor mange flotte ting du har å være stolt av. Du er kanskje ikke alt du ønsker å være enda, men du er deg. Det er det ingen andre som er. Du er kul.

Livet ditt er ikke perfekt og en dans på roser, men det er trolig mye bra i det likevel. Alle liker deg ikke, men mange liker deg. Du har ikke klart alt, men du har klart mye. Alle avgjørelser du har tatt har ikke vært de beste, men mange av dem har vært gode. Alt du tenker, sier og gjør er med på å forme deg. Hva så, om du faller på veien? Med tro på deg selv, kan du reise deg opp, og gå videre. Det er slik du lærer. Ikke alltid like gøy, men du blir sterk og erfaren. Du er god, aldri glem det. Du har muligheten til å vokse, det er ditt valg.

lcollage

Med det ønsker jeg alle en herlig fredag, og en god helg! Jeg har flere artige ting på agendaen, også har jeg den faste gleden liggende; jeg vet at det ikke er lenge til mandag. Livet er godt, og det er jeg så glad for at jeg synes.

londontours

Av Kamilla | 17 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier