8 september 2013 -- 12:01

Mandag

  • 5,5 km løpetur i skogen (bildeinnlegg kommer til uken)
  • Clean and Press 20 kg 2×7, 25 kg 3×7
  • Overhead Barbell Squat 30 kg 3×7, 35 kg 3×7
  • Two-Arm Kettlebell Swing 20 kg 4×9
  • Squat Clean 30 kg 4×7

1

Å være alene på voksenlekeplassen er virkelig luksus.

Tirsdag

  • Barbell Deadlift 20 kg x9, 50 kg x9, 70 kg x7, 80 kg x5, 100 kg 3×3, 80 kg 5×5, 50 kg 4×9
  • Push Press 30 kg 5×5
  • Flat Frog Raise totalt 45 stk
  • Tur 5 km + 5 km

Kommentar: Markløftgalskap! Og når man har dratt seg selv ned mot bakken så mye, må man presse seg litt oppover i neste øvelse. 

2

Skal man ha markløftfest, må man ha festbelysning. SATS vet å legge til rette!

3

Går så ofte som mulig til og fra skolen. Fin gangvei nesten hele veien. Men jeg går ikke på skolen i treningsklær, så da blir det kjoletur. Funker fint det!

Onsdag: 7,9 km gåtur + 5 km gåtur

4

Gikk i syvtiden, og det ble en fredfull start på dagen. Perfekt for å klarne hodet.

Torsdag

  • Overhead Barbell Squat 20 kg 2×5, 30 kg 2×7
  • Two-Arm Kettlebell Swing 18 kg 3×10
  • Barbell Deadlift 50 kg x10, 70 kg 10×10
  • Flat Frog Raise totalt 30 stk
  • 9,3 km skogstur (bildeinnlegg kommer til uken)

Kommentar: Den store Martin-og-Kamilla-dagen! Først trening sammen, deretter forelesning sammen, og så skogstur sammen. Hygge og latterkrampe sto på menyen.

5

SÅ konsentrert. Å heve haken driver jeg visst ikke med… Heihei, Martin-i-speilet!

Fredag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 50 kg 3×10
  • Front Barbell Squat 40 kg 4×7
  • Clean 30 kg 4×7
  • Goblet Squat (kettlebell) 18 kg 4×7
  • Stability Ball Jack Knife Sit-Up totalt 80 stk
  • Weighted Stability Squat 20 kg 4×7

Kommentar: Ikke noe er som når man tenker at man egentlig er for sliten og sulten til å gjøre noe som helst, og så peiser man på med å ha en beinøkt. Relativt lette vekter, men mange reps og korte pauser gjorde at jeg fikk opp både puls og svetteproduksjon. Og bilder… Det glemte jeg.

Lørdag: 9 km løpetur i skogen

8

Søndag: Tiden vil vise. Har løpt 7 km, og tatt noen kroppsvektøvelser, så får vi se om jeg finner på noe mer sprell.

7

Håper treningsuken deres har vært bra! Min har vært knall. Resten av uken min har ikke vært spesielt knall, så det er deilig å se tilbake på noen fine timer med meg-tid. Nå er jeg klar for en ny uke, og den SKAL bli bra! SKAL! Har skrevet klart et par innlegg, og bloggenergien er på topp, så nå kan jo folk bare prøve å ødelegge enda en av mine uker. Da kan de dra dit pepper’n gror. Nyt søndagen videre, godtfolk! Jeg digger å ha dere her.

Av Kamilla | 11 Kommentarer »
  1. Christine sier:

    Vi digger deg og, bare så du veit det!

  2. Emma sier:

    Du er bare så imponerende og inspirerende Kamilla! Ønsker deg en god uke <3

  3. Natalie sier:

    Hei,
    Vil du si at styrketrening er helt nødvendig for å få en fit kropp? Og hvor mange økter bør man ha per uke for å kunne se resultater? Tatt i betraktning at kostholdet er under kontroll 🙂
    Per dags dato trener jeg kun spinning/sykling og jogging. Når jeg trener styrke føler jeg ikke at jeg får trent like bra som ved kondistrening..

    • Kamilla K sier:

      Hei!
      Kort svar: ja.
      Langt svar: styrketrening kan du bruke til å forme kroppen, og ikke minst til å “stramme opp”, slik mange ønsker når de snakker om en “fit kropp”. Jeg vil anbefale styrketrening før all annen form for trening, fordi det er så viktig for kroppen. Holdningen din, hvordan du løfter ting i hverdagen, og hvordan du bruker kroppen… Alt det er avhengig av en viss styrke. Jo sterkere du blir i beina, jo mer effekt vil det også få på kondisjonstreningen din. Hvis du trener store, tunge øvelser (som tar flere muskelgrupper) vil du trolig merke (og se) effekt på kroppen innen kort tid. Med det sagt; jeg oppfordrer til å trene det man liker. Hvis du ikke har LYST til å trene styrke, kommer du muligens ikke til å gidde å gjøre det ordentlig og/eller over tid, og da vil du heller ikke merke de herlige effektene det fører med seg. Og du kan jo alltids kombinere, det gjør jeg… Håper det hjalp deg noe. Husk at jeg ikke er noen fasit, jeg gjør det jeg føler funker for meg. Og jeg er jo en forkjemper for styrketrening, og hadde det stått mellom løfting eller løping, ville jeg valgt løfting – uten å nøle 😉

  4. jenni sier:

    vi digger i hvert fall å ha DEG her! setter utrolig pris på alt du deler med oss, av både trenings- og motivasjonsinnlegg, men spesielt også de kamillak-tanke-spirit-innleggene! haha 😀 håper denne uken blir mye bedre for deg! <3

    • Kamilla K sier:

      Iiiih! Jeg blir så glad! 😀 Tusen takk! Dine kommentarer er alltid så fine. Takk for at du sprer glede 🙂
      Og TAKK for ønsket for uken. Jeg håper og tror at den blir bedre. Hvis flere prøver å ødelegge for meg nå, så kan de ha det så godt.

  5. Åshild sier:

    Du digger oss og vi digger deg! Ha ein god søndag 🙂

  6. Hurra for en knalluke! 😀 Vi digger å ha deg her også 😉

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier