Mandag

• Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg x10, 60 kg x7, 80 kg x3, 90 kg 2×1, 70 kg 2×5, 60 kg x7, 40 kg 3×7
• Standing Barbell Calf Raise 100 kg 4×7
• Barbell Box Squat 60 kg x7, 80 kg 4×5
• Skumrulle

Kommentar: Mandag og benøkt – det blir ikke stort bedre enn det!

KK i KK-hjørnet.

Tirsdag

• 9 km løpetur
• Barbell Squat 40 kg 20×10
• Incline Dumbbell Bench Press 16 kg 4×5
• Dumbbell Bicep Curl 12 kg 3×4

Kommentar: Gikk til skogen, løp i skogen, gikk hjem igjen. God deal! Kom hjem, og fikk melding fra Ingrid «På vei til SATS! Join the party!» så da var det bare å labbe bort, for å ta TO HUNDRE reps med 40 kg knebøy. Det var jo bare det rareste innfallet noen gang. Så ble det skråbenk for å ha noe å gjøre mens Ingrid drev med et eller annet, og så fikk hun meg til å gjøre bicepscurl, noe vi ikke trenger å prate mer om.

1) Kamillapose! Hei, lår 2) G – her tenkte jeg bare «Island, make a choice»! Til dere andre: skogen er digg!

1) Ingrids ting. Haha, flott bilde, eller hva? 2) Curl!!!

Onsdag

• Barbell Deadlift 20 kg x10, 50 kg 2×10, 70 kg 2×7, 90 kg x3, 110 kg x1, 115 kg x1, 90 kg 3×3, 70 kg 2×5, 50 kg 2×7
• Push Press 20 kg x7, 25 kg 4×7
• Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 3×12
• Stativlek

Kommentar: Goooood økt, med Martin. Han persa (igjen) – jeg persa ikke. Fikk ikke opp 120 kg, men er absolutt fornøyd med økten likevel. Etter tirsdagens galskap, skulle vel nesten ikke onsdagsøkten blitt så bra, men vi har vel alle skjønt at mine energilagre er noe for seg selv. 110 og 115 gikk opp, så det var flotters! 

Hengende Kamillapose!

Torsdag

• Gå/løp 9 km
• Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 5×10
• Dumbbell Lunges 10 kg 5×10
• Single Arm Kettlebell Clean and Press 12 kg 5×5
• Goblet Squat (kettlebell) 16 kg 5×10
• Kettlebell Push Press 12 kg 5×5
• Skumrulle og tøying

Kommentar: Startet dagen med en gå/løpetur til og fra Grefsenkollen. Litt utpå dagen hadde jeg sirkeltrening med meg selv, på SATS. Hentet noen kettlebells, og lagde meg en liten runde med stasjoner. Kjørte fem runder, og ble så sliten, at det halve kunne vært nok.

1) Oslove. 2) Story of my life.

1) Kættlebælls. 2) Tidenes mest geniale flaske. Enkle gleder.

Fredag

• Barbell Deadlift 20 kg x10, 40 kg x10, 60 kg 20×10
• Hanging Knee Raise totalt 50 stk
• Skumrulle
• 7,4 km gå/løpetur

Kommentar: 60 kg markløft, to hundre ganger. PASSE slitsomt! Vurderte å gi meg etter åtti, men må man, så må man. Sto i min egen verden til slutt, haha. Grepsstyrken forsvant nesten helt, så da jeg gikk for å kjøpe vannmelon på butikken etter økten, måtte jeg bære den som om jeg bar en baby. Interessant for dere. 

1) Dagens kompis. 2) Økten. Litt av en markløftuke, dette.

1) Heyhey! 2) Klar! Start! Fortsatt overbegeistret for klokka mi.

Lørdag

• 10,74 km løpe/labbetur

Kommentar: Digg tur, til tross for stølhet i ben og rygg. Flott vær, og i det hele tatt. Hørte på podcast, og tenkte ikke over stort annet enn den. 

1) Klar – i tidenes fargekrasj av et antrekk. 2) Maridalsvannet og Nordmarka.

Søndag: 9,93 km labbetur. Velger å prioritere jordbærene foran meg, fremfor å bruke tid på å legge inn to bilder fra dagens økt. Tror for øvrig bare jeg har ett.

Knallbra uke, igjen! Rosa var’n òg! Har bøyd, løftet, presset, og i det hele tatt. Kropp er topp! Skål!