Nok en herlig treningsuke er forbi, med markløftrekord og mange fine økter.

Mandag

• Barbell Deadlift 20 kg x10, 50 kg x8, 70 kg x7, 90 kg x3, 100 kg 2×1, 105 kg x1, 110 kg 2×1, 90 kg 2×3, 70 kg 2×7, 50 kg 3×10
• Two-Arm Kettlebell Swing 20 kg 4×10

Kommentar: Puh, blir nesten svett bare av å skrive økten. Markløftfest! Gøy å vite at jeg klarer å løfte så tungt uten Tor-Arne (eller noen andre) ved min side. 

Tirsdag

• Clean and Press 20 kg 2×7, 25 kg 2×7, 30 kg 4×5
• Overhead Barbell Squat 15 kg 3×7, 20 kg 2×7, 25 kg 2×7, 30 kg x3, 25 kg 4×7
• Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 2×10, 20 kg 3×10
• Skumrulle

Kommentar: God økt, med Martin. Introduserte ham for flere av mine favoritter, og tror det falt i smak. Skumrulla ble et kapittel for seg selv. Digger å se folk rulle for første gang, haha. 

Onsdag: Treningsfri.

Torsdag

• Barbell Deadlift 20 kg x10, 50 kg x10, 70 kg 2×7, 90 kg x5, 110 kg x1, 115 kg x1, 100 kg x3, 90 kg 3×5, 70 kg 2×7, 50 kg 2×7
• Front Barbell Squat 20 kg x10, 40 kg x7, 50 kg 2×5, 40 kg 2×5
• Single Arm Kettlebell Clean and Press 8 kg 4×12
• Roing ti stk 20/10-intervaller – 8% – 1180 meter
• Skumrulle

Kommentar: Markløftpers!!! Glede på jord! Ellers en god økt, med Martin.

Fredag

• Barbell Squat 20 kg x10, 40 kg 2×10, 60 kg 5×7
• Overhead Barbell Squat 25 kg 5×7
• Squat Clean 25 kg 2×7, 30 kg 2×5
• Barbell Bulgarian Split Squat 50 kg 5×7
• Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 4×15
• Pull-Up m/strikk 3×4

Kommentar: 5×7 som mønster, litt korte pauser. Var smådaff, så gadd ikke å peise på med tunge vekter, men det ble en grei økt likevel. Med Martin, igjen.

Lørdag

• 14,3 km løping – 1 t 21 min – gjennomsnittspuls 153

Kommentar: Hørte på boybandsanger fra 90-tallet, pulsen var lav, og alt var flott!

Søndag

• 20 km skogstur med Ingrid – bilder kommer til uken