4 august 2013 -- 18:00

Nok en herlig treningsuke er forbi, med markløftrekord og mange fine økter.

Mandag

  • Barbell Deadlift 20 kg x10, 50 kg x8, 70 kg x7, 90 kg x3, 100 kg 2×1, 105 kg x1, 110 kg 2×1, 90 kg 2×3, 70 kg 2×7, 50 kg 3×10
  • Two-Arm Kettlebell Swing 20 kg 4×10

Kommentar: Puh, blir nesten svett bare av å skrive økten. Markløftfest! Gøy å vite at jeg klarer å løfte så tungt uten Tor-Arne (eller noen andre) ved min side. 

1mandag

Tirsdag

  • Clean and Press 20 kg 2×7, 25 kg 2×7, 30 kg 4×5
  • Overhead Barbell Squat 15 kg 3×7, 20 kg 2×7, 25 kg 2×7, 30 kg x3, 25 kg 4×7
  • Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 2×10, 20 kg 3×10
  • Skumrulle

Kommentar: God økt, med Martin. Introduserte ham for flere av mine favoritter, og tror det falt i smak. Skumrulla ble et kapittel for seg selv. Digger å se folk rulle for første gang, haha. 

2tirsdag

Onsdag: Treningsfri.

Torsdag

  • Barbell Deadlift 20 kg x10, 50 kg x10, 70 kg 2×7, 90 kg x5, 110 kg x1, 115 kg x1, 100 kg x3, 90 kg 3×5, 70 kg 2×7, 50 kg 2×7
  • Front Barbell Squat 20 kg x10, 40 kg x7, 50 kg 2×5, 40 kg 2×5
  • Single Arm Kettlebell Clean and Press 8 kg 4×12
  • Roing ti stk 20/10-intervaller – 8% – 1180 meter
  • Skumrulle

Kommentar: Markløftpers!!! Glede på jord! Ellers en god økt, med Martin.

3torsdag

Fredag

  • Barbell Squat 20 kg x10, 40 kg 2×10, 60 kg 5×7
  • Overhead Barbell Squat 25 kg 5×7
  • Squat Clean 25 kg 2×7, 30 kg 2×5
  • Barbell Bulgarian Split Squat 50 kg 5×7
  • Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 4×15
  • Pull-Up m/strikk 3×4

Kommentar: 5×7 som mønster, litt korte pauser. Var smådaff, så gadd ikke å peise på med tunge vekter, men det ble en grei økt likevel. Med Martin, igjen.

4fredag

Lørdag

  • 14,3 km løping – 1 t 21 min – gjennomsnittspuls 153

Kommentar: Hørte på boybandsanger fra 90-tallet, pulsen var lav, og alt var flott!

5lordag

Søndag

  • 20 km skogstur med Ingrid – bilder kommer til uken
Av Kamilla | 10 Kommentarer »
  1. Flinka! Du er så inspirerende 😉

  2. Sterke, sterke Kamilla! mange nye øvelser på deg denne uka, har selv prøvd meg på OH-squats et par ganger, men det ender aldri spesielt bra. Får vel øve inn en god teknikk om jeg skal holde på med slike fancy øvelser :p

    • Kamilla K sier:

      Takk, søta 🙂 Ingen av øvelsene er nye for meg, men hyppigheten og volumet er helt klart ny kost 😉 Rykkbøy er gøy, når man får det til! Var lenge på 12 og 15 kg, for å finne teknikken. Så fikk jeg hjelp på Magnat, og da ble det en ny verden 😆 Fancy øvelser krever litt ekstra, men SÅ gøy det er 😉

  3. Piama sier:

    Løpe til teit musikk <3
    Backstreet Boys er ute med nytt album, forresten!

    • Kamilla K sier:

      Det er så herlig 😀 I sommer har jeg kun løpt til podcaster eller superteit musikk – fått noen rare blikk når jeg plutselig har begynt å le høyt, men det får gå 😀 Verdt det! NYTT ALBUM? Holder de på fortsatt? I alle dager :O 😆

  4. Yasmin sier:

    Du er så flink, altså 🙂

  5. Superkvinnen slår til, uke for uke 🙂 Du er god!

  6. Hilde M sier:

    Hærlig blogg! Gleder meg til å følge med videre 😀

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier