29 juli 2013 -- 6:21

Mandag

  • 5,7 km gåtur
  • 4,7 km gåtur
  • Pendlay Row 50 kg 4×5
  • Overhead Barbell Squat 10 kg 2×7, 20 kg x7, 30 kg 4×5
  • Barbell Squat 70 kg 4×5
  • Standing Military Press 25 kg 4×5
  • Pull-Up med strikk 18 stk totalt
  • Skumrulle

Kommentar: God økt! Kjørte hovedsettene av ro og rykkbøy i supersett, og knebøy og militærpress i supersett. Persa i ro og overhodetknebøy (rykkbøy). To gåturer – koskoskos!

1

1) Heeeeellå! 2) På tur via Frognerparken.

Tirsdag

  • Barbell Deadlift 20 kg x10, 50 kg x7, 70 kg 2×7, 90 kg x3, 100 kg x1, 105 kg 2×1, 107.5 kg 3×1, 90 kg x5, 70 kg x5, 50 kg 2×7
  • Barbell Lunges 50 kg 4×8
  • Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 4×10

Kommentar: Markløftpers! Når jeg først skulle løfte så tungt, gjorde jeg det like gjerne flere ganger! Utrolig gøy! Fikk tidenes endorfinrus/lykkerus/mestringsfølelsesrus!

2

1) Speilbilde! 2) Markløøøøft – 107,5 kg.

Onsdag: ingenting – bursdag!

Torsdag

  • Clean and Press 20 kg 3×7
  • Squat Clean 30 kg 2×5, 35 3×3, 30 kg 2×5
  • Dumbbell Bulgarian Split Squat 16 kg 3×7
  • Overhead Barbell Squat 25 kg 2×5, 27.5 kg 2×3, 25 kg 6×5
  • Skumrulle
  • Gåtur 6,7 km – med Tor-Arne (og voffvoffen)

Kommentar: Var sikkert tohundreogåttiseks varmegrader på SATS, så det ble en svært svett økt. Skulle ta rykkbøy med 30 kg, og klarte en halv rep, før stabiliteten takket for seg. Tor-Arne trodde både jeg og stanga skulle gå i bakken, haha! Det gikk heldigvis fint. Tok heller ca. tusen sett med 25 kg. Tur på kvelden, i omtrent tusen varmegrader, haha. Koselig!

3

1) Speilbilde! 2) Sliiiiiiten og svett.

4

1) Mine to turvenner. 2) Oslove.

Fredag

  • Barbell Deadlift 20 kg x10, 50 kg x9, 70 kg 2×7, 90 kg 2×5, 110 kg x1, 112.5 kg 2×1, 90 kg 2×5, 70 kg x5, 50 kg 2×7
  • Front Barbell Squat 40 kg 6×5
  • Two-Arm Kettlebell Swing 20 kg 3×10
  • Løpetur 10 km – 51 min –

Kommentar/avhandling: FOR morsomt! Ikke nok med at 110 kg ville vært pers, men 112.5 gikk også opp – to ganger! *gledesdans* Ikke helt gæren teknikk heller (Tor-Arne tok bilder av hele seansen). 

 Ankom SATS med helt andre forventninger. Vanligvis har jeg gjort meg noen tanker om hva jeg skal trene, kvelden før. Her møtte jeg KUN opp fordi det var siste trening med Tor-Arne på et par uker. Spurte han i resepsjonen, om hva jeg skulle trene. Han foreslo markløft og frontbøy. OK, tenkte jeg, da blir det en lett økt med de to. Hadde jo tatt pers i markløft på tirsdag, så neste tunge løft tenkte jeg å legge til neste uke. Men Tor-Arne hadde andre planer, og da jeg var på 70 kg mente han at det bare var å lesse på. Også sa han at det så ut som jeg synes det var lett da jeg tok 110 kg, så da ble det mer. Og dette på en økt jeg ikke hadde tenkt over engang. Åh! Kjempegøy!

Også løp jeg på kvelden da, siden det var omtrent hundre grader, og jeg tydeligvis ikke hadde svettet nok den dagen. Fornøyd med mila, spesielt med tanke på terrenget. 

5

1) Hm… Hva gjør man med denne saken? 2) Man løfter’n. At den veier 112,5 kg gjør vel ingenting…

Lørdag

  • Skogstur 17,6 km med Ingridio

6

1) Ett, to, ett, to, en støvel og en sko… 2) Kall meg bare Wendy. 

Søndag

  • Clean and Press 20 kg 3×8, 25 kg 4×5
  • Barbell Squat (med stopp) 40 kg 3×8, 60 kg 4×5
  • Two-Arm Kettlebell Swing 20 kg 5×10
  • Ro-intervaller: ti stk 20/10

Kommentar: Super økt, med god energi og masse deilig svette, hehe. Tok ingen bilder (!!!).

Ganske sikker på at det er et par gåturer jeg har glemt å logge, men det overlever vi vel. Vanvittig bra treningsuke – å trene med Tor-Arne er gull verdt. Vi er et knallbra team, om jeg får si det selv.

Og markløftfremgangen kan jeg takke Fredrik Gyllensten på Magnat for. Det sier litt, når én markløfttime med en PT kan gi så mye. Snakk om å få godt utbytte! Innlegg om Magnaterfaringen min kommer, jeg har bare vært litt opptatt med å løfte.

Ønsker dere alle en god uke! På torsdag legger MH ut timeplanen for høsten! Gleder meg til å skrive inn i kalenderen min, planlegge rutiner og i det hele tatt. Blir så bra!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
  1. Anette sier:

    Søteste Kamilla:-) herlighet så glad man blir av å følge deg, makan til glede skal man lete lenge etter!
    Du er sikkert lei av å svare på kostholdsspørsmål, men jeg prøver meg likevel. Jeg har dratt på meg 10 “samboerkilo” de siste årene, som jeg nå prøver å kvitte meg med. Så leser man da kostholdstips opp og ned i mente, prøver å tenke seg til litt selv, pluss en haug av artikler og blogger og gud vet hva. Og jeg blir bare ikke klok. Har lest mange typiske 1500kcal-ukesmenyer, hvor det da går i knekkebrød, lettprodukter, frukt og grønt. Og på den andre siden begynner man å få opp øynene for at fett er bra, masse proteiner, og rene produkter fremfor lettprodukter. Men med de “bra” matvarene, og nok fett, føles det som at man plutselig er oppe i for mange kcal igjen til å kunne gå ned. Nå teller vel ikke du kcalorier, men jeg håper du forstår problemstillingen. Har du noen tanker og råd om dette?
    Takk for all hverdagsmotivasjon og glede du sprer 🙂

    • Kamilla K sier:

      Heeei 😀 Så god du er! Jeg har en hel del tanker og råd rundt dette, men jeg svarer helst til en mail, hvis det er greit?! Kan jeg svare til den du har skrevet i mail-feltet, eller har du en annen jeg heller bør skrive til? 🙂 Ellers kan jeg selvsagt ta et raskt svar her i kommentarfeltet også altså 😉
      Takk for en så god kommentar!

  2. Anette sier:

    Fantastiske deg:-) mailen min har du i mailfeltet har. Du er bare super altså!

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier