21 juli 2013 -- 10:00

Fått forespørsel om jeg kan skrive grundig treningslogg igjen, så da gjør jeg det nå. Jeg tenkte bare det umulig kunne være av interesse for noen, men hvis noen finner det interessant, er det jo bare artig. Skriver fortsatt øvelsene på engelsk, slik at det blir lettere å google, hvis noen lurer på hva de enkelte punktene egentlig er.

Mandag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 50 kg 4×6, 40 kg 3×8
  • Push Press 15 kg x12, 20 kg x8, 25 kg x6, 30 kg 3×4, 15 kg 2×8
  • Pull-Up (med strikk) 22 totalt
  • One-Leg Romanian Deadlift 30 kg 3×8
  • Barbell Bulgarian Split Squat 50 kg 4×8
  • Planke 3×30 sek
  • Mobilitetsøvelser og skumrulle
  • 16,4 km gå/løpetur – 2 timer

Kommentar: Trening med Tor-Arne. Dvs. vi trener samtidig, ikke det samme. Må trene for meg selv. Koste meg i mitt lille hjørne på SATS, mens han drev med sitt, og så pratet vi i pausene. Perfekt opplegg! Senere ble det en finfin tur på Bygdøy, med en god miks av løping og gåing. Rart opplegg egentlig, men hyggelig likevel.

1

1) Mitt hjørne. 2) Også så BLID da, gitt.

2

1) Å være ved vannet gir en helt egen ro. 2) Bygdøymoro!

Tirsdag

  • Overhead Barbell Squat 20 kg 3×7
  • Barbell Deadlift 20 kg 2×7, 40 kg 3×7, 60 kg 1×5, 70 kg 1×3, 80 kg 1×3, 90 kg x1, 95 x1, 90 kg x3, 70 kg x10
  • Tur 9,3 km – 1 t 37 min

Kommentar: Teknikktrening med Fredrik, på Magnat. Rykkbøyen blir ganske mye greiere når man gjør den helt riktig… Haha! Samme gjelder markløften – jeg har visst gjort det alt for tungt for meg selv før. Så det var veldig gøy å få det til enda bedre nå. Fem kilo unna tresifret, når det er teknikktrening! Det lyder godt. Og når man får høre av en proff, at man trolig har rundt 110 kg på lager, da fylles motivasjonskvoten min opp. Mer om Magnatbesøket, kommer til uken.

3

1) Fin utsikt fra superfancy mølle, på Magnat. 2) 95 kg.

4

1-4) Bygdøy – i finstasen sin.

Onsdag

  • Overhead Barbell Squat 5 kg 2×10, 15 kg 5×7, 5 kg x10, 15 kg x7, 25 kg 2×3
  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×7, 60 kg 5×7
  • Squat Clean 15 kg 2×7, 25 kg 5×7
  • Skumrulle

Kommentar: FOR en stølhet i overarmene. En slik stølhet har jeg aldri hatt før, tror jeg. Da jeg ble varm i kroppen funket det å leke med rykkbøy, så jeg kjørte på, noe jeg fikk betale for utover dagen. Stølheten ble tredoblet! Haha, litt gøy da. Ellers var det en herlig bøyfest, samtidig som Tor-Arne hadde brystøkt.

5

1) Hvor høy er Kamilla? 2) SÅ høy!

Torsdag

  • Clean and Press 20 kg 2×7, 25 kg 2×5, 30 kg 3+1+1, 20 kg x7
  • Pull-Up med strikk: totalt 24 stk
  • Barbell Deadlift 40 kg x10, 60 kg 2×7, 80 kg x5, 100 kg x1, 105 kg x1, 90 kg 2×3, 60 kg 2×7
  • Push Press 25 kg 3×7
  • Two-Arm Kettlebell Swing 12 kg 3×16, 16 kg
  • Skumrulle
  • Løpetur 11,4 km – 61 min – gjennomsnittspuls 156

Kommentar: GOD økt! Prøvde så godt jeg kunne å huske på at alt skulle bli riktig på markløftteknikken. Følte det gikk veldig bra, så det var gøy! Løpeturen var SÅ VARM!

6

1) Kamillas hjørne. 2) Markløftmoro.

7

1) Herlige løpeforhold. 2) FRAMmuseet, med Kon-Tiki og Norsk Maritimt Museum som naboer.

Fredag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 60 kg 4×7 (med stopp)
  • Overhead Barbell Squat 20 kg 4×7
  • Kettlebell Thruster 12 kg 4×7
  • Squat Clean 15 kg 4×7, 30 kg x3, 35 kg 1+2, 30 kg x3
  • Pull-Up med strikk: totalt 12 stk
  • Mobilitetsøvelser og rullekos.

Kommentar: En relativt lett benøkt. Det blir som regel benøkt hvis jeg ikke har en plan før jeg er på SATS, haha. Brukte 4×7 som mønster. Knebøy med stopp er en artig variasjon. Neste gang blir rekkefølgen litt annerledes, slik at frivendingene kan få startkreftene. 

8

1) Ser ut som jeg løfter supermye, haha. 2) Rullekos, bokstavelig talt.

Lørdag: treningsfri. (7,7 km gåtur)

Søndag

  • Løpetur 13,8 km – 76 min – gjennomsnittspuls 150

Kommentar: Jada, jeg har allerede vært på langtur. Utrolig deilig, selv om solen grillet litt vel mye mot slutten. Mens jeg løp tenkte jeg “jaja, da ble det en kondisjonsøkt denne uken likevel”, men nå ser jeg jo at jeg har hatt to andre langturer også. Hukommelsen er på topp… Haha. Jaja, digg var det i hvert fall. Å kunne løpe litt over åtte, i shorts og singlet, og likevel være varm – det er deilig det.

10

1) OK! 2) Paradisbukta. 3) Ganske greie omgivelser. 4) Folketomt.

Nå skal jeg legge meg langflat i parken. Jeg vet ikke om dere er klar over det, men det er supersommer i Oslo. Vært det i to uker, og det ser ut til å fortsette. LIKER! Nyt dagen!

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier