23 juli 2013 -- 10:20

I morgen har jeg bursdag. Jeg har aldri behandlet meg selv så bra, som det jeg gjør nå. Jeg har aldri vært i så god form, som det jeg er nå. Jeg har aldri vært så fornøyd med meg selv, som det jeg er nå. Det finnes ingen ord som beskriver hvor glad jeg er for at jeg for omtrent to og et halvt år siden, bestemte meg for å legge om livsstilen.

0

2

I dag tok jeg ny rekord i markløft. Det ga en helt fantastisk mestringsfølelse, og jeg sitter her med et smil om munnen, tre timer etter økten. Den følelsen av å ha brukt kraft fra egen kropp, til å gjøre noe så krevende, er rett og slett heftig. Uten å gi kroppen tilstrekkelig med god næring, hadde jeg ikke klart det. Uten å ha trent meg opp til dette, og hatt tålmodighet, hadde jeg ikke klart det. Jeg kan virkelig anbefale å behandle kroppen godt, og merke hvilke resultater det gir. HUSK – ting tar tid, men det er verdt det. Åh, det er til de grader verdt det!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
21 juli 2013 -- 10:00

Fått forespørsel om jeg kan skrive grundig treningslogg igjen, så da gjør jeg det nå. Jeg tenkte bare det umulig kunne være av interesse for noen, men hvis noen finner det interessant, er det jo bare artig. Skriver fortsatt øvelsene på engelsk, slik at det blir lettere å google, hvis noen lurer på hva de enkelte punktene egentlig er.

Mandag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 50 kg 4×6, 40 kg 3×8
  • Push Press 15 kg x12, 20 kg x8, 25 kg x6, 30 kg 3×4, 15 kg 2×8
  • Pull-Up (med strikk) 22 totalt
  • One-Leg Romanian Deadlift 30 kg 3×8
  • Barbell Bulgarian Split Squat 50 kg 4×8
  • Planke 3×30 sek
  • Mobilitetsøvelser og skumrulle
  • 16,4 km gå/løpetur – 2 timer

Kommentar: Trening med Tor-Arne. Dvs. vi trener samtidig, ikke det samme. Må trene for meg selv. Koste meg i mitt lille hjørne på SATS, mens han drev med sitt, og så pratet vi i pausene. Perfekt opplegg! Senere ble det en finfin tur på Bygdøy, med en god miks av løping og gåing. Rart opplegg egentlig, men hyggelig likevel.

1

1) Mitt hjørne. 2) Også så BLID da, gitt.

2

1) Å være ved vannet gir en helt egen ro. 2) Bygdøymoro!

Tirsdag

  • Overhead Barbell Squat 20 kg 3×7
  • Barbell Deadlift 20 kg 2×7, 40 kg 3×7, 60 kg 1×5, 70 kg 1×3, 80 kg 1×3, 90 kg x1, 95 x1, 90 kg x3, 70 kg x10
  • Tur 9,3 km – 1 t 37 min

Kommentar: Teknikktrening med Fredrik, på Magnat. Rykkbøyen blir ganske mye greiere når man gjør den helt riktig… Haha! Samme gjelder markløften – jeg har visst gjort det alt for tungt for meg selv før. Så det var veldig gøy å få det til enda bedre nå. Fem kilo unna tresifret, når det er teknikktrening! Det lyder godt. Og når man får høre av en proff, at man trolig har rundt 110 kg på lager, da fylles motivasjonskvoten min opp. Mer om Magnatbesøket, kommer til uken.

3

1) Fin utsikt fra superfancy mølle, på Magnat. 2) 95 kg.

4

1-4) Bygdøy – i finstasen sin.

Onsdag

  • Overhead Barbell Squat 5 kg 2×10, 15 kg 5×7, 5 kg x10, 15 kg x7, 25 kg 2×3
  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×7, 60 kg 5×7
  • Squat Clean 15 kg 2×7, 25 kg 5×7
  • Skumrulle

Kommentar: FOR en stølhet i overarmene. En slik stølhet har jeg aldri hatt før, tror jeg. Da jeg ble varm i kroppen funket det å leke med rykkbøy, så jeg kjørte på, noe jeg fikk betale for utover dagen. Stølheten ble tredoblet! Haha, litt gøy da. Ellers var det en herlig bøyfest, samtidig som Tor-Arne hadde brystøkt.

5

1) Hvor høy er Kamilla? 2) SÅ høy!

Torsdag

  • Clean and Press 20 kg 2×7, 25 kg 2×5, 30 kg 3+1+1, 20 kg x7
  • Pull-Up med strikk: totalt 24 stk
  • Barbell Deadlift 40 kg x10, 60 kg 2×7, 80 kg x5, 100 kg x1, 105 kg x1, 90 kg 2×3, 60 kg 2×7
  • Push Press 25 kg 3×7
  • Two-Arm Kettlebell Swing 12 kg 3×16, 16 kg
  • Skumrulle
  • Løpetur 11,4 km – 61 min – gjennomsnittspuls 156

Kommentar: GOD økt! Prøvde så godt jeg kunne å huske på at alt skulle bli riktig på markløftteknikken. Følte det gikk veldig bra, så det var gøy! Løpeturen var SÅ VARM!

6

1) Kamillas hjørne. 2) Markløftmoro.

7

1) Herlige løpeforhold. 2) FRAMmuseet, med Kon-Tiki og Norsk Maritimt Museum som naboer.

Fredag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 60 kg 4×7 (med stopp)
  • Overhead Barbell Squat 20 kg 4×7
  • Kettlebell Thruster 12 kg 4×7
  • Squat Clean 15 kg 4×7, 30 kg x3, 35 kg 1+2, 30 kg x3
  • Pull-Up med strikk: totalt 12 stk
  • Mobilitetsøvelser og rullekos.

Kommentar: En relativt lett benøkt. Det blir som regel benøkt hvis jeg ikke har en plan før jeg er på SATS, haha. Brukte 4×7 som mønster. Knebøy med stopp er en artig variasjon. Neste gang blir rekkefølgen litt annerledes, slik at frivendingene kan få startkreftene. 

8

1) Ser ut som jeg løfter supermye, haha. 2) Rullekos, bokstavelig talt.

Lørdag: treningsfri. (7,7 km gåtur)

Søndag

  • Løpetur 13,8 km – 76 min – gjennomsnittspuls 150

Kommentar: Jada, jeg har allerede vært på langtur. Utrolig deilig, selv om solen grillet litt vel mye mot slutten. Mens jeg løp tenkte jeg “jaja, da ble det en kondisjonsøkt denne uken likevel”, men nå ser jeg jo at jeg har hatt to andre langturer også. Hukommelsen er på topp… Haha. Jaja, digg var det i hvert fall. Å kunne løpe litt over åtte, i shorts og singlet, og likevel være varm – det er deilig det.

10

1) OK! 2) Paradisbukta. 3) Ganske greie omgivelser. 4) Folketomt.

Nå skal jeg legge meg langflat i parken. Jeg vet ikke om dere er klar over det, men det er supersommer i Oslo. Vært det i to uker, og det ser ut til å fortsette. LIKER! Nyt dagen!

20 juli 2013 -- 8:04

Dagen i går var en fin en. Etter den faste morgenrutinen, tok jeg turen utenbys.

1

Startet med å gå til SATS, for å møte Tor-Arne. Nydelige blomster langs Slottsparken, og et folketomt Karl Johan 6:40 om morgenen. Fred og ro.

2

Hadde en gooood økt, og tok sannelig en rekord! Så var det tid for litt mobilitetsøvelser og skumrullekos.

3

Etter trening trasket jeg tilbake. Fortsatt nesten folketomt i Karl Johan, og ved Rådhuset.

4

Skiftet, spiste, og så en episode av Modern Family. Så var det bare å gå samme strekningen igjen (ca. 30 min), for å finne riktig perrong, og komme seg på toget.

5

Ganske grei utsikt, i kombinasjon med ganske herlig musikk, gir en ganske fornøyd jente.

6

Lene serverte isvann og bær. Jordbærene, dere… SÅ gode! Lille Rambo var også med.

7

Leketid! Kilte i magen. Vurderer å legge fremtidige avtaler med venner, til lekeplasser. Alle har godt av å huske litt. Når jeg blir stor vil jeg ha hus med hage. I hagen skal det være grønnsaker, bær og huske. Til meg!

8

Deretter la vi ut på en aldri så liten skogstur, der vi fant massevis av blåbær.

10

Klokken tikket, og timene gikk. Det ble tid for å finne tilbake til togstasjonen, og halvsove tilbake til Oslo.

9

Åpnet øynene i det vi suste forbi Hauketo og Nordstrand. Bak trærne der ligger gamle-SATS. Vel fremme på Oslo S var det bare å gå den nå kjente strekningen, for fjerde gang på én dag.

Takk for meg, Lene! Var herlig med en dagsferie, i strålende vær. God helg, alle sammen!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
18 juli 2013 -- 6:22

1

Laks og massevis av digg. (London)

2

Cottage cheese, gresk yoghurt, blåbær og cashewnøtter.

3

Spinat, cherrytomater, avokado, fetaost, brokkoli, røde bønner, solsikkekjerner og gresskarkjerner. (London)

4

Kvelden før jeg dro til London, lagde jeg granola til hele landet. Nesten. (Oppskrift)

5

Omelett med norvegia og philadelphia, pluss plommetomater og agurk.

6

Egg, grønnsaker og bær.

7

Tacosalat.

8

Fiskekaker, mikset salat, tomat, kesam og valnøtter.

9

Kaffe og (sukkerfri) mørk sjokolade.

10

Melåååån!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
17 juli 2013 -- 6:28

IMG_0745

London 2011 – ala dette bildet, bare med tjue kilo ekstra på kroppen, og øyesminke. Tider!

IMG_0770

Dette treffer meg langt inn i hjerterota. Folk sier mye og mener mye, men uten handling er det lik null.

IMG_0883

En smilende tallerken – slikt får meg til å smile.

IMG_0893

Fra en løpetur til/på/fra Bygdøy – i perfekt sommervær.

IMG_0968

Jeg har mastergrad i pakking, og må le litt når jeg leser at folk synes Caroline er opptatt av pakkingen sin. Da skal dere ikke komme til meg i perioden før en reise, for å si det sånn.

IMG_1095

En sommerlig KK, på vandring i Londons gater.

IMG_1043

Liker, liker, liker!

IMG_1093

Mer sommerlig KK, dansende i Londons gater. Lykkelig (og overtrøtt).

IMG_1096

KK på festival! I godt og tullete humør.

IMG_1092

Enda en løpetur til/på/fra Bygdøy, og her var det rett og slett hagefest!

IMG_1055

Ingrid har laget syltetøy til meg! Har dere sett noe så godhjertet og herlig? Hun vet at jeg elsker syltetøy og “ekte” mat, så det var veldig stas. Og SÅ godt! Jeg tillater meg selv to spiseskjeer med det hver dag. Så nå stemmer jeg for at vi alle går inn for å kjøpe syltetøy fra IngSyFa (forkortelse for Ingrids syltetøyfabrikk).

IMG_1065

Kveldstur med Elisabeth her om dagen, vi har kjent hverandre siden første klasse på barneskolen, og jeg drar på smilebåndet bare jeg skriver navnet hennes. Latteranfall hver gang vi møtes!

IMG_1129

NOK en tur på Bygdøy. Havet altså, det er noe for seg selv. Gir en helt egen tankero.

IMG_1156

Markløftfest med Fredrik, på Magnat, i går. Skriver mer om det i et eget innlegg. Det var GØY!

IMG_1101

Sånn for å avslutte innlegget med noe avslappende…

Ha en strålende onsdag, dere. Nå må jeg løpe! Hejhej!

Av Kamilla | 10 Kommentarer »
16 juli 2013 -- 8:01

På tide med litt Oslobilder igjen, eller hva? London er fint, men ingen plass slår Oslo (sånn helt objektivt sett…) På søndag gikk Cecilie og jeg tur på Bygdøy, i deilig vær og med mye fint å hvile øynene på.

1

2

Av en eller annen grunn minner dette bildet meg veldig om Karrebæksminde. Haha, der har jeg mange morsomme minner fra, så det er jo bare positivt.

3

4

Noen holder hviledagen hellig.

5

6

7

Ser ut som vi var lagt ute på bygda (vi var jo tross alt på BYGDøy)…

8

9

Paradisbukta.

10

Kamillapose – med Oslofjorden og Fornebu i bakgrunnen.

11

12

Satte oss ned på Rodeløkken kafé. Dit anbefaler jeg alle å dra, koseligere kafé skal du lete lenge etter.

13

Deilig søndagsro i hovedstaden.

Nå skal jeg snart ta turen bort til Magnat, for å trene med Fredrik. Gleder meg! Håper dere har det fint!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 173,5 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier