Mandag

• Clean and Press 20 kg 2×10, 25 kg 5×5
• Foroverlent roing 50 kg 5×5
• Enarms hantelroing 22 kg 5×5
• OHP 20 kg 5×5
• Pull-ups assistert 5×5
• Skumrulle 12 min
• «Powerwalk» 8,2 km
• Skogstur 9,3 km

Kommentar: Rygg og skuldre. Tungt og gøy! Hjem for å skifte til shorts, og så bar det ut på tur for å nyte finværet. I det jeg kom inn døren igjen fikk jeg melding fra søster, med spørsmål om jeg ville være med på tur. Så da var det bare å få på seg skoene igjen, og komme seg til skogen. Hyggelig!

SJEKK den fargeklatten! Skikkelig colorblock.

Tirsdag

• Knebøy 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×8, 80 kg 2×6, 90 kg x4, 95 kg x4, 60 kg 3×6
• Frontbøy 50 kg 4×6
• Bulgarsk splittbøy 60 kg 4×6
• Hip thrust 80 kg 4×6
• Utfall 40 kg 4×6
• Ettbens markløft 40 kg 4×6
• Skumrulle 18 min
• Gåttur 8,9 km

Kommentar: Mål for økten: få gelébein. Mål nådd. Gåtur var koselig (som alltid).

1) Eneste jeg ser på det bildet er antydning til markert bicep, haha. 2) Må bruke paden når jeg tar hip thrust.

Onsdag

• Skogstur – 21 km (Innlegg HER)

Torsdag

• Skogsløping – 7,2 km – 46 min – gjennomsnittspuls 150

1) Løp meg vill – igjen! Menmen, det er sånn man blir kjent med skogen. Koste meg jo ikke lite av den grunn. Få ting slår det å løpe helt alene, på sti, med fuglene som musikk. 2) Plumpefare forut!

Fredag

• Benkpress 20 kg 2×10, 30 kg x8, 35 kg 5×5, 30 kg 2×8, 20 kg 2×10
• Toarms tricepspress 16 kg 4×8
• Nedtrekk 50 kg 4×8
• Magemaskin 55 kg 4×8
• Skumrulle 14 min
• Push-ups 32 stk
• Gåtur 9,3 km

Kommentar: Egentlig ikke så mye å kommentere… Grei økt. For litt over et år siden klarte jeg ti kilo mer i benkpress, så hvis noen tror jeg bare blir sterkere og sterkere, kan jeg jo si at det ikke er korrekt. Heldigvis trener jeg fordi jeg synes det er gøy, ikke fordi jeg skal konkurrere.

1) Inneglis og 2) Uteglis

Lørdag

• Barbell Deadlift 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 80 kg 2×6, 90 kg 2×4, 80 kg 2×4, 70 kg 2×6, 60 kg 2×6, 20 kg 2×10
• SatsCyclingPulse 55 min
• Skumrulle 20 min 4 sek (hahahahaha)
• Gåtur ca. tre kvarter

Kommentar: Woho – markløftpyramidefest! Spinningen var over middels bra, men ikke like bra som forrige gang, var nok litt sliten etter marken. Skumrullemoro med Ingrid. 

1) Nitti kilo med meitemark. Okei, ikke den type mark da. 2) Plass til alle!

Søndag

• Skogstur 16,27 km

Woho! Livet, folkens! Og dere, gjett om jeg blir raskest brun på beina eller på armene… Haha, hvert år!

Flere bilder fra dagens tur, kommer i morgen (tror jeg).

Nyt dagen videre! Her er det laksemiddag med foreldre og søster som står på planen. Skål!