Etter at jeg begynte å skrive at jeg bruker skumrulle i forbindelse med treningen, har jeg fått en del spørsmål om dette. Hva er en skumrulle? Hvorfor bruke det? Og ikke minst: hvordan?

En skumrulle er en rund gjenstand, for egenmassasje. Ikke la dere lure av ordet «skum», for den er på ingen måte myk som skum. Når du bruker skumrulle bruker du kun kroppen som vekt. Skumrullen brukes for å løse opp i muskulaturen (eller fasciene da), og ved å gjøre dette kan man oppnå økt bevegelighet og bedre blodsirkulasjon, og sikkert andre fine ting også. Det er jo en form for egenmassasje, så det er ikke alltid helt smertefritt, men sånn god vondhet, hvis det går an å si. Man kan også bruke en liten ball (tennisball/golfball), men jeg foretrekker rulle.

Jeg vet om flere som tøyer mye for å bli mykere. Da vil jeg absolutt anbefale å legge inn litt rulling i programmet!

I begynnelsen, da jeg fant flere av mine triggerpunkter, gjorde det så vondt at jeg måtte ta mange pauser. Nå derimot, ruller jeg rundt som bare det. Som med så mye annet: ikke gi deg hvis du vil ha utvikling. I dag for eksempel, har jeg løpt 10 km, og så rullet jeg i omtrent et kvarter. Føler det både er mer effektivt, og skånsomt, enn mye annen tøying. Det er riktignok ikke nødvendig å rulle så lenge som meg for å få effekt. Fem minutter kan være tilstrekkelig – kjenn etter.

Fra dagens skumrullefest, haha. Rååååsa!

SATS har skumruller på sine sentre, men ellers har jeg sett det i flere sportsbutikker, og selv har jeg bestilt min rosa fra en engelsk butikk på eBay. Søk på «foam roller».

Så til hvordan. Jeg fant like gjerne en video til dere, som beskriver mange av de øvelsene jeg gjør med rulla mi.

You guys… Håper dette var til hjelp for noen! Roll away!