30 juni 2013 -- 17:11

Mandag

  • Markløft, knebøy, benkpress, skumrulle, “Stability Ball Jack Knife Sit-Up”
  • Gåtur 7 km – 1 t 6 min

1

1) Tresifret moro! 2) Spenstig vær.

Tirsdag

  • Knebøy (teknikk – lette vekter), OHP, bulgarsk splittbøy, ettbens markløft, kabelkryss, planke, skumrulle, “stability Ball Jack Knife Sit-Up
  • Gåtur 5,8 km – 1 time

Kommentar: Dagens økt ble utført på gamle-SATS, så dere kan tro jeg var i godt humør! Trente i omtrent én time, skravlet i omtrent to timer. Og hadde teselskap i resepsjonen. Med andre ord var alt som før, haha.

2

1) *bestesats* 2) Temenyen.

Onsdag

  • Løping 10,10 km – 54 min – gjennomsnittspuls 151
  • Skumrulle 14 min

Kommentar: Ikke så mye å kommentere egentlig. Det var en fin løpeøkt, med laaaav puls og digg musikk.

3

1) Rekk opp hånda alle som glemte å gre håret onsdag morgen! Hoho. 2) Tada!

Torsdag

Økt 1:

  • “Overhead squat”, frontbøy, benkpress, markløft, skumrulle

Kommentar: Lettere vekter, mange reps og mange sett. To og to øvelser i supersett. Stikkord: svette!

4

1) Pleier å logge direkte på Fitocracy, på mobilen, men følte for å være litt old-school. 2) Økten.

Økt 2:

  • Knebøy, markløft, nedtrekk, pikes i slynge, skrå hantelpress, kettlebell-utfall

Kommentar: Cecilie sa “takk for at du trente meg”, men jeg mener nå heller at jeg trente MED henne. Uansett, var liksom-PT og vi hadde en god økt. Så hadde jeg blogget om skumrulla tidligere på dagen, så Cecilie skulle få prøve. Jeg viste og hun mente det så “så lett ut”. Haha, jeg mente det da jeg skrev at rulla IKKE fortjener navnet “skum”rulle, og jeg mente det også da jeg skrev at det kan være ganske smertefullt i starten. Åh, ansiktsuttrykket hennes var prisverdig. Så ut som hun hadde lagt seg oppå femti sylskarpe kniver. 

5

1) Utfall med kettlebells… Og hva er det dere ser? Joda, det stemmer: 2) Kamilla har fått seg fivefingers!

Fredag

  • 10,15 km løpetur i skogen – 1 time – gjennomsnittspuls 163
  • Skumrulle
  • 5 km gåtur

Kommentar: Jeg sov ekstra mange timer om natten, trolig kroppen som trengte litt ekstra tid på å hente seg inn etter en aktiv torsdag. Våknet med god energi (som alltid?!), så til tross for planlagt hviledag, tenkte jeg at jeg skulle gå en tur i skogen. Det ble raskt gjort om til en løpeplan, for uten turfølge er det ikke like gøy å gå, synes jeg. Fin mil, i deilig vær.

6

1) KLAR! I shorts! 2) Skævvvvvven.

Lørdag

  • SatsCycling 55min
  • Boksbøy og benkpress
  • Skumrulle

Kommentar: TIDENES spinninginstruktør. Sa det til ham etter timen. For en festlig (vi)kar! Så tok jeg et par styrkeøvelser (KUN fordi jeg ville få brukt fivefingersene mine litt), og rulla.

7

1) Timesopplegget. 2) Min base.

Søndag

  •  17,8 km skogstur

8

Flere skogsbilder kommer til uken. Nå skal jeg lese litt, og etter det blir det salmalaks til middag. God søndag!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
28 juni 2013 -- 17:56

1

Det blir ikke mer moro enn man lager selv! Spillkveld, med spill i barnestørrelser. Helt normalt.

2

Jeg får stadig vekk høre at jeg er så streng. Tror kanskje det er medfødt… Se så kul jeg var!

3

Lene minnet meg på sangen Find My Girl, så da tok jeg litt av. Blir alltid i godt humør av den jenta.

4

Kvalitetstid, med det eneste bladet jeg kjøper/abonnerer på, og det beste vitaminvannet (som er sponset).

5

Turtid og tenkepause.

6

Streng?! Haha!

7

Torshovdalen i sin skjønne prakt, fra én av ørten kveldsturer der den siste tiden.

8

Nede på stasjonen, tidlig en morgen… På vei til Oslos beste bydel (helt objektivt sett, såklart).

9

Aker Brygge, med båter, hav, himmel og restauranter.

10

Blomsterpiken.

11

Jentemiddag på Yaya’s. Haha, Cathrine skvatt så utrolig mye andre gangen uværet begynte der inne. Lo godt! Er så herlig konsept, for både store og små. Tropisk!

12

Startet denne fredagen med 10 km løpetur i skogen.

13

Og såååå har jeg gått tur. Finværet skal jo ikke gå ubenyttet forbi!

Nå venter familieselskap! Goooood helg!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
26 juni 2013 -- 13:04

Etter at jeg begynte å skrive at jeg bruker skumrulle i forbindelse med treningen, har jeg fått en del spørsmål om dette. Hva er en skumrulle? Hvorfor bruke det? Og ikke minst: hvordan?

En skumrulle er en rund gjenstand, for egenmassasje. Ikke la dere lure av ordet “skum”, for den er på ingen måte myk som skum. Når du bruker skumrulle bruker du kun kroppen som vekt. Skumrullen brukes for å løse opp i muskulaturen (eller fasciene da), og ved å gjøre dette kan man oppnå økt bevegelighet og bedre blodsirkulasjon, og sikkert andre fine ting også. Det er jo en form for egenmassasje, så det er ikke alltid helt smertefritt, men sånn god vondhet, hvis det går an å si. Man kan også bruke en liten ball (tennisball/golfball), men jeg foretrekker rulle.

Jeg vet om flere som tøyer mye for å bli mykere. Da vil jeg absolutt anbefale å legge inn litt rulling i programmet!

rulle1

I begynnelsen, da jeg fant flere av mine triggerpunkter, gjorde det så vondt at jeg måtte ta mange pauser. Nå derimot, ruller jeg rundt som bare det. Som med så mye annet: ikke gi deg hvis du vil ha utvikling. I dag for eksempel, har jeg løpt 10 km, og så rullet jeg i omtrent et kvarter. Føler det både er mer effektivt, og skånsomt, enn mye annen tøying. Det er riktignok ikke nødvendig å rulle så lenge som meg for å få effekt. Fem minutter kan være tilstrekkelig – kjenn etter.

rulle2

Fra dagens skumrullefest, haha. Rååååsa!

SATS har skumruller på sine sentre, men ellers har jeg sett det i flere sportsbutikker, og selv har jeg bestilt min rosa fra en engelsk butikk på eBay. Søk på “foam roller”.

Så til hvordan. Jeg fant like gjerne en video til dere, som beskriver mange av de øvelsene jeg gjør med rulla mi.

You guys… Håper dette var til hjelp for noen! Roll away!

Av Kamilla | 11 Kommentarer »
25 juni 2013 -- 6:12

1

Omelett med ost og spekeskinke, pluss cherrytomater og agurk. Spekeskinke i omelett… Beste idéen!

2

Salat med ovnsbakt rødløk, toppet med cottage cheese, linfrø og valnøtter.

3

Fiskekaker (del dem i to og sleng dem i ovnen noen min), ovnsbakte cherrytomater, cottage cheese og erter.

4

Cottage cheese, gresk yoghurt, eple og mandelsmør.

5

Salat med masse digg, ovnsbakte tomater, stekt ost og dressing av gresk yoghurt, dijonsennep og krydder.

6

Pannekaker (egg, banan og chiafrø) med cottage cheese og mandelsmør.

7

Melionioooon! Dere får ha meg unnskyldt, men etter en tilvenningsfase er det omtrent én uke siden jeg begynte å like melon. Med andre ord må jeg nå ta igjen for nesten 24 år uten melon, så her er det melonfest hver dag.

8

Smoothie av bjørnebær, banan, kakao, mandelsmør, kokosmelk, kanel og diverse “greens”. NAM!

9

Egg med “kalles kaviar”, cherrytomater, agurk, svensk ost og noen svenske knekkebrødsaker.

10

Dandering til nytt nivå! Dette var det ikke jeg som sto for da, fikk det servert. Det er blomkålpuré med safran og biter av chorizopølse, med stekt salmalaks, asparges, dill, salt og pepper.

Nå stikker jeg straks til Nordstrand! Må nok en tur på SATS óg, for å plage de ansatte (savn!). Deretter blir det kaffe med Sofie. Jeg får vel bare sette i gang! Jiiiiha! Ha en herlig tirsdag!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
24 juni 2013 -- 8:15

Den siste tiden har jeg hatt flere samtaler om godhet, med vennene mine. Hva er godhet, når er man god, og hvorfor er man god mot seg selv, andre, og verden. I går pratet jeg litt med en kompis på Skype, og igjen kom vi inn på dette med godhet, egoisme og skjulte motiver. Så sa han “dette bør du skrive om, for jeg tror mange har godt av å bli bevisste på det, og du har en fin tankegang rundt dette.” Så da er vi her.

Allerede i barnehagen er vi obs på godheten vår – “det var ikke jeg som rota det frem!” med gråtkvalt stemme, for det føles utrolig urettferdig at vi må rydde andres rot. Vi rydder ikke opp etter andre enn oss selv. Det å gjøre noe hyggelig, skal gi en effekt, en slags fortjeneste. Enten det er ros eller lønn, skal vi hele tiden ha en konkret grunn til å være god mot andre. I mine øyne er dette nitrist. Greit at vi mennesker er egoistiske av natur, men det går fint an å tøye den grensen litt, og se at universet dreier seg om en større helhet enn oss selv.

2

Som jeg har skrevet om før; for at noe skal være deg, må det være det innenfra. Uavhengig av om noen ser deg, eller ikke. Uavhengig av om du får noe direkte igjen for det, eller ikke. Jeg tør riktignok påstå at det å være god alltid gir deg noe, uten unntak. Det gir noe til det indre i deg, noe som ikke kan måles eller ses. Vær god, også når ingen ser deg. Enten det er kildesortering, brette noens klesvask, gå ut med søppelet, sove de timene kroppen din trenger, skru av lyset på badet når du ikke er der, plukke opp en plastpose i skogen for å kaste den i en søppelkasse, sende en “ha en fin dag”-sms, spise næringsrik mat… Vær god. Mot deg selv, andre mennesker, og kloden. Tenk så trist om én av de faktorene forsvant.

Bare det å tenke hyggelige tanker om menneskene i livet mitt, gjør meg glad. De merker det ikke, men jeg gjør meg selv bevisst på alt det gode jeg ønsker at de får ut av livene sine. På sikt fører dette til at jeg gjør gode handlinger for dem, for at de skal ha det best mulig. Og for å være litt selvmotsigende: det lønner seg. Er du god mot mennesker på sikt, vil du oppleve at andre mennesker er gode mot deg. Men å forvente det, taper du mye på. Da kjenner du ikke potensialet i din egen godhet, og hensikten med å være god blir ikke på det nivået jeg sikter til.

3

Du blir hva du spiser, men du blir også hva du tenker og gjør. Er du god, blir du god. Men å være god er ikke bare å være hyggelig mot andre, det er å være genuint god, uten forventninger eller med skjulte motiver. Du er god fordi du selv ønsker det. Mange må nok jobbe med tankene sine for å komme dit, jeg vet at jeg gjør det stadig vekk, men jeg synes i hvert fall det er noe eget i å prøve å bli et bedre menneske. Det gir noe. Noe meningsfylt.

1

Apropos fine (og egoistiske) ting: i dag er det én måned til jeg har bursdag! *allehjerterglederseg* God mandag!

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
23 juni 2013 -- 13:11

Mandag

  • 24 km skogstur med Ingrid (innlegg her)
  • 20 min rullekos

1

Tirsdag

  • Ben: knebøy, frontbøy, utfall, ettbens markløft, bulgarsk utfall
  • Mageøvelser
  • 22 min skumrulle
  • 8,7 km skogstur med Martin

2

1) Date med stativet. 2) Skogen. Beste stedet.

Onsdag

  • 30 min løping
  • 20 min skumrulle
  • 9 km skogstur med søster

3

1) Kardiååå. 2) Balansetrening – for å få tatt “riktig” bilde.

Torsdag

  • Overkropp: benkpress, sittende kabelro, push-ups, dips
  • Diverse mageøvelser
  • 25 min skumrulle

Kommentar: Hæ? Ingen skogstur?! Haha. Sverige ble prioritert. Grei økt. Sittende kabelro var ikke planlagt, men pull-ups-maskinen var ødelagt, og nedtrekkene var opptatte, så da ble jeg litt satt ut. 

4

1) Minivekter. 2) Gladlaks!

Fredag

  • 11,9 km løpetur i skogen
  • 10 min skumrulle

Kommentar: Å løpe en rute man kun har gått før… Dårlig idé. Hadde jo ikke tenkt over hvor mange bratte bakker jeg kom til å møte på. Lårene skrek, og jeg pustet og peset som om jeg hadde kondisjonen til et tungtrøykende esel. Også regnet det fra jeg var nesten halvveis… Ellers var det en bra tur da! Haha! Det var svært få mennesker ute, så jeg benyttet muligheten til å synge/rappe en del underveis. God stemning!

5

1) KLAR! 2) Måtte ta av meg genseren, og heller løpe i singlet – knallvarmt, til tross for regn! 3) Natuuuur.

Lørdag

  • SatsCyclingPulse 55 min
  • Skumrulle
  • Diverse mageøvelser
  • 7,6 km gåtur

6

1) Schpinning. 2) Elvetur.

Søndag

  • 5,35 km løpetur

Kommentar: Våknet halv ni (!!!) med følelsen av at halve dagen hadde gått uansett, så at det dermed ville være perfekt med en “lazy day in bed”. Den planen varte frem til halv tolv. Da ble det en liten gåtur, etterfulgt av en liten løpetur – i regnet. Man skal jo bevege seg minst 30 minutter om dagen, så jeg gjør bare mitt for statistikken. Haha, neida. Jeg angrer selvsagt ikke på at jeg vek fra planen. Nå har jeg jo skikkelig godfølelse!

7

Nå skal jeg spise, vaske klær, og sette opp en plan for neste ukes trening. Det begynner å bli en stund siden sist. Så får vi se om jeg holder meg til den da. Jeg har mine tvil, hehe. Det er jo et fint utgangspunkt for en plan: tvil! Jaja, ingen fare, jeg trener godt uansett. Har dere noen artige treningsmål i sikte?

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier