Trening uke 20

Uke 20, dere. Nå må vi snart begynne å handle inn julegaver.

Mandag

  • Barbell Bench Press 20 kg x10, 30 kg x8, 40 kg 4×4
  • Pull-Up assistert 36 stk totalt
  • Standing Military Press 25 kg 4×6
  • Hanging Knee Raise 40 stk totalt
  • Skumrulle

Kommentar: Benken gikk overraskende lett, så tror jeg skal klare å øke der  til uken. Pullupsene kommer seg!

1

Sove i sengen hjemme, gå bort på SATS, og legge seg ned på benken der. God deal!

Tirsdag

  • Barbell Squat 20 kg x10, 40 kg x8, 60 kg x8, 80 kg 2×6, 90 kg 3×4
  • Standing Barbell Calf Raise 110 kg 4×10
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 2×8, 70 kg 2×6
  • Barbell Lunges 40 kg 2×8, 50 kg 3×6
  • Pull-Up assistert 17 stk totalt
  • Dips – Triceps Version 28 stk totalt
  • Glute Kickback 6 kg 4×10
  • Skumrulle
  • Gikk til skolen (fem og en halv km)

Kommentar: Benøkt er best, ingen protest! Lurte inn noen pullups og dips her og der. Gikk/svevde til skolen. Bra dag! (I likhet med alle andre dager, haha)

2

Endelig har jeg tatt tilbake tirsdag som heftig bendag, etter noen uker med variasjon.

Onsdag

  • Langkjøring: 11,11 km
  • Skumrulle + tøying
  • Håndstående-øving
  • 8,2 km rask gåtur

Kommentar: Deilig å løpe litt for å løse opp i småstøle bein. Og endelig begynner det å føles greit å være opp-ned. Tør ikke slippe veggen helt, men det kommer seg. Må bare øve mer, så får jeg nok kontrollen. En koselig gåtur ble det òg. Bra saker.

3

Løperesultatet, og naturbilde.

Torsdag

  • Skogstur 11,11 km
  • Ellipseoppvarming (!)
  • Seated Cable Row 40 kg 5×5
  • Lat Pulldown 50 kg 5×5
  • Plank 5×60 sek
  • SatsCore

Kommentar: Skogstur slår aldri feil! Var på Nordstrand en tur på ettermiddagen, så da ble det en økt på gamlesenteret. Verdens beste senter, sånn helt objektivt sett… Skulle ha en ryggøkt, men det ble mer skravleøkt, før en core-time. Artige saker.

4

Gikk og smilte for meg selv da jeg gikk til gamlesats. Tenk så mye jeg har fått utvikle meg, i samarbeid det stedet der. Coretimen var som vanlig tung. Instruktør har svært mye å si på de timene. Og egen innsats, såklart.

Fredag

  • Løpetur 6,16 km
  • Tøying

Kommentar: Bratte bakker er ikke noe gøy. Opp blir det så tungt, og ned blir det så stor belastning. Første og siste gang jeg løp den løypa. Menmen, det var jo en god økt likevel. Deilig å løpe med solen som selskap. Glemte pulsbelte. Den heftigste treningen den dagen var vel riktignok alle timene og kilometerne på hæler…

5

Kvalitetstid på morgenen.

Lørdag

  • Barbell Deadlift 20 kg x12, 40 kg x10, 60 kg x8, 80 kg x6, 105 kg 1+1, 100 kg x1, 60 kg 2×8
  • Clean and Press 20 kg x8, 30 kg 2×4
  • Pendlay Row 40 kg 3×8
  • Pikes i slynge 30+20+20
  • Pull-Up assistert 16 stk totalt
  • One-Arm Dumbbell Row 20 kg 3×8
  • Skumrulle

Kommentar: Bra mark, men jeg savner volumtreningen. En anelse sliten i kroppen, etter fredagens sprell.

6

Det er ikke noe gøy at så mange har fått seg den Nike-tightsen der nå. Jeg likte å være spesiell.

Søndag

  • Skogstur 17,37 km

Kommentar: Trenger dette noen kommentar? Herlig skogstur, med Ingrid. Bilder kommer sikkert i morgen.

7

Skogen, klokken åtte om morgenen, på en søndag… Det blir ikke stort fredeligere enn det. Ingrid, vent a!

Ah, det er jo rene tropevarmen i Oslo nå. Heller nedpå med vann. Nå skal jeg finne frem boken min, og lære litt om hvordan man kan bli mer positiv i hverdagen. Føler jeg trenger det… Haha. Ønsker alle en sprek dag!

6 kommentarer til “Trening uke 20

  1. Linn

    Hei Kamilla!:-)
    Jeg har nettopp oppdaget bloggen din, har lest masse i arkivet, og elsker den! Du er virkelig en motivasjon! Har allerede prøvd flere av oppskriftene du har lagt ut, med veldig vellykkede resultater 🙂
    Jeg ser du har vært en del i Nice, og lurte på om du kunne ha skrevet et innlegg med anbefalinger om byen? Jeg skal mest sannsynlig dit i sommer, og det hadde vært fint med litt tips! Er kanskje spesielt interessert i gåturene, har du bare gått rundt sånn helt tilfeldig, eller er det mange turstier der? 🙂 Er så herlig å kunne kombinere ferie med trening! 🙂

    Svar
    1. Kamilla K Innleggsforfatter

      Hei! 🙂 Så utrolig hyggelig! Tusen, tusen takk for så flotte ord 😀 Å, kan jeg bli med til Nice, eller? 🙂 Heldig! Jeg skal dit om noen måneder selv, men vil dit sånn ca. hele tiden. Home away from home <3

      Jeg tar og kopierer et svar jeg ga til en annen for litt siden jeg, håper det er greit:

      Jeg tror det blir veldig vanskelig å forklare de turene vi går. Det er ikke typiske turiststeder, så man må nok være tilnærmet lokalkjent. Vil ikke sende deg av gårde ut på stier og slikt, og så går du deg vill 😉 Å gå rundt Cap Ferrat er vel det beste forslaget jeg har, for jeg tenker at den turen er enkel, men så har jeg gått den en del ganger (første gang som elleveåring ), så at man for eksempel må gjennom en strandrestaurant og hvor man skal gå i enkelte veikryss blir rutine… Men tar du bussen til Beaulieu, og har med deg et kart, så skal det å gå rundt Cap Ferrat være ganske greit. Veldig fin tur! Så kan dere ende opp i Villefranche, og spise lunsj på en av restaurantene langs vannet der. Er også en strand i Villefranche, så der er det fint å ta seg en dukkert, hvis dere har med sekk 🙂

      Oppdatering: Okei, nå kom jeg på noe som også kan være en fin tur. Gå fra Nice til Villefranche, og tilbake. Det er kanskje ikke tidenes mest eksotiske vei (vel, det kan jo diskuteres, man går for eksempel forbi et minnesmerke for prinsesse Grace av Monaco / Grace Kelly og hele veien er det helt fantastisk utsikt! Men det er asfalt...) Så kan dere gå rundt og titte i Villefranche, kanskje gå helt bort til stranden for å bade eller ta bilder, og spise lunsj nede ved vannet?! Veldig hyggelig tettsted! Ser du på et kart så ser du fort ruten: Nice, via havnebyen, rundt Cap Nice, og så er man i Villefranche. Det er vel omtrent seks kilometer hver vei, tipper jeg.

      Håper dette hjalp deg noe! Jeg prøver å hjelpe så godt jeg kan, men de turene vi går i fjellet, til Monaco osv, er rett og slett for vanskelig å forklare, uten å sitte med et kart foran meg, og deg ved siden av 😉

      Svar
      1. Linn

        Tusen takk for svar! 😀 Ja, jeg får kjøpe et godt kart, og planlegge litt på forhånd, så blir det nok bra! 🙂 Nice ser ut om en helt herlig by i allefall!

        Svar
        1. Kamilla K Innleggsforfatter

          Bare hyggelig. Vil jo gjerne at alle skal elske den byen, men jeg har vært der så mange ganger, så det er litt vanskelig for meg å gi tips til hva førstegangsbesøkende bør gjøre. Jeg har jo massevis av forslag til hva man kan gjøre – ikke noe opphold der er lenge nok 😆 Håper du får dratt, og at det blir en herlig tur!

          Svar

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *